Posttravmatik stress buzilishi bilan yashayotgan odamga qanday yordam berish mumkin
Posttravmatik Stress Buzilishi (PTSB) haqida
Posttravmatik stress buzilishi (PTSB) murakkab ruhiy holat bo'lib, odatda og'ir travmatik voqeadan keyin paydo bo'ladi. Buning sabablari orasida urushlar, zo'rlash, o'g'irlash, hujumlar, tabiiy ofatlar, avtohalokatlar, terroristik hujumlar, yaqin kishining to'satdan o'limi, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik va boshqa dahshatli voqealar mavjud. Bu holat to'satdan paydo bo'lishi, sekin-asta rivojlanishi yoki vaqti-vaqti bilan takrorlanishi mumkin. PTSB nafaqat bemorga, balki uning yaqinlariga ham ta'sir qiladi. Agar oilangizda kimdir PTSB bilan yashasa, unga to'g'ri yondashuvni bilish muhimdir. Quyida bunday holat bilan qanday kurashish bo'yicha maslahatlar berilgan.
PTSB Belgilarini Aniqlash
PTSB belgilari o'z ichiga quyidagilar kiradi:- Travmatik voqeani qayta boshdan kechirish
- Tashqi eslatmalardan qochish
- Yuqori bezovtalik va hissiy beqarorlik
- G'azab va yuqori asabiylashish
- Aybdorlik yoki o'z-o'zini ayblash
- Giyohvandlik va depressiya
- Suitsidal fikrlar va jismoniy og'riqlar
Qo'llab-quvvatlash va Yordam
PTSB bilan yashayotgan odamga yordam berish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:- Yaqiningizni Qo'llab-quvvatlang.Travmatik voqeani qayta boshdan kechirish vaqtida, yaqin odamni bezovta qilmasdan, xavfsizlikda ekanligini his qilishiga yordam bering. Keraksiz savollar bermang, lekin unga kerak bo'lganda yonida bo'ling va so'rovlarini bajaring.
- Tinchlantiruvchi Texnikalarni O'rganing.PTSB belgilari paytida tinchlantiruvchi texnikalar yordam beradi. Nafas olish mashqlari, masalan, chuqur nafas olish va uni ushlab turish, keyin asta-sekin chiqarish yordam beradi.
- Xavfsizlikni Ta'minlang.Yaqiningizning uyda xavfsizlikni his qilishi uchun sharoit yarating. Kelajak haqida rejalashuv, va'dalarni bajarish va kun tartibini tuzish orqali unga yordam bering.
- Suhbatlar Orqali Qayta Yopilishdan Qoching.Agar yaqin kishingiz o'zini chetga tortsa, sabr bilan unga yaqin bo'ling va his-tuyg'ularini ifodalashiga imkon bering. Unga bo'lgan muhabbatingiz va tushunishingizni ko'rsating.
- Uyqu Gigiyenasini Yaxshilash.Yaqiningizning yaxshi uxlashini ta'minlash uchun muhit yarating. Xonani qulay haroratda saqlang, texnikalarni bir soat oldin o'chiring va tinchlantiruvchi texnikalarni qo'llang.
- Jahl va G'azabni Nazorat Qiling.Yaqiningizning jahli chiqqanida, uni tinchlantirish uchun sayrga chiqish yoki chuqur nafas olish mashqlarini taklif eting. Jurnal yuritish orqali his-tuyg'ularini ifodalashiga yordam bering.
- Tibbiy Yordamga Undash.Yaqiningizni maxsus davolanish kursiga qatnashishga undang. PTSBni davolash uchun professional yordam zarur va bu holatning oldini olishga yordam beradi.
O'zingizga Ham E'tibor Bering
Yaqiningizga yordam berayotganda, o'zingizni unutmaslik juda muhimdir. O'zingiz uchun vaqt ajratib, dam olishga va o'z sog'lig'ingizga e'tibor bering. Boshqalar bilan muloqot qilish va ruhiy qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shilish orqali stressni kamaytiring.Oilaviy Hayotga Ta'siri
PTSB oilaviy hayotga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu holatning oilangizga ta'sirini tushunib, sabr va tushunish bilan yondashishingiz kerak. Yaqiningizga yordam berish uchun hamkorlikda ishlash muhimdir.Bu maslahatlar yaqinlaringizga PTSB bilan kurashishda yordam beradi va sizni qo'llab-quvvatlash uchun asosiy yo'nalishlarni belgilaydi.
