Posttravmatik stress buzilishi (PTSB)

Keling, bu nima ekanligini tushunib olaylik...Posttravmatik stress buzilishi (PTSB) - bu insonlar travmatik voqealarni boshdan kechirganda yoki guvohi bo'lganlarida rivojlanishi mumkin bo'lgan psixologik holatdir. Bunday voqealar urush harakatlari, zo'ravonlik, avariyalar yoki falokatlarni o'z ichiga olishi mumkin.​

PTSB belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:​

• Voqeani takrorlanadigan, majburiy eslashlar
• Qo'rqinchli tushlar
• Tashvish
• Gipervozbuduvchanlik (doimiy qo'rquv va tayyorgarlik holati)
• Travmani eslatuvchi voqealar yoki joylardan qochish
• Kayfiyat va xulq-atvorda o'zgarishlar

PTSB qanday paydo bo'ladi?​

PTSBning chuqur sabablari mavjud bo'lib, ular insonning travmatik tajribasi bilan bog'liq. Quyida asosiy sabablarni keltiramiz:

• Travmatik voqealar: PTSB odatda og'ir travmatik voqealarni to'g'ridan-to'g'ri boshdan kechirish yoki guvohi bo'lish natijasida yuzaga keladi. Bular urush harakatlari, zo'ravonlik, avariyalar, jinsiy zo'ravonlik va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin.
• Uzoq muddatli stress: Doimiy xavf yoki tahdid ostida uzoq muddatli stress PTSB rivojlanishiga olib kelishi mumkin. (Masalan, ishdagi stress, oilaviy zo'ravonlik).
• Genetik omillar: Ba'zi tadqiqotlar genetik omillar PTSB rivojlanishiga nisbatan zaiflikni oshirishda rol o'ynashi mumkinligini ko'rsatadi.
• Shaxsiy xususiyatlar: Travmatik voqealardan so'ng PTSB rivojlanishiga moyillik yuqori tashvish yoki o'zini tuta olmaslik kabi shaxsiy xususiyatlarga bog'liq bo'lishi mumkin.
• Atrof-muhitning qo'llab-quvvatlashning yetishmasligi: Oila, do'stlar yoki jamiyat tomonidan qo'llab-quvvatlashning yetishmasligi travmatik voqealarning oqibatlarini kuchaytirishi va PTSB rivojlanishiga yordam berishi mumkin.
• Individual tajriba va his-tuyg'ular: Har bir insonning individual tajribasi noyobdir va travmatik voqealarni qanday boshdan kechirish va qayta ishlashi PTSB rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin.

PTSB bilan qanday kurashish kerak?​

1. Professional yordam: Psixoterapevt yoki psixiatrga murojaat qilish professional yordam olish uchun muhimdir.
2. Atrof-muhitning qo'llab-quvvatlashi: Yaqin odamlar, do'stlar yoki oila a'zolari bilan muloqot PTSBni yengishda yordam beradi. Atrof-muhitning qo'llab-quvvatlashi sog'ayish jarayonida katta rol o'ynaydi.
3. Jismoniy faoliyat: Muntazam jismoniy mashqlar stress va tashvish darajasini kamaytirishga yordam beradi.
4. Ruhiy tinchlik amaliyotlari: Yoga, meditatsiya yoki chuqur nafas olish kabi tinchlik texnikalari tashvish va stressni kamaytirishga yordam beradi.
5. Triggerlardan qochish: Travmatik xotiralarni uyg'otadigan vaziyatlar yoki narsalardan qochishga harakat qiling.
6. Tibbiy yordam olish: Ba'zi hollarda shifokor tashvish yoki depressiya alomatlarini yengillashtirish uchun dori-darmonlar buyurishi mumkin.
7. Turmush tarzi va kun tartibi: Barqaror kun tartibini o'rnating, o'z jismoniy va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling, sog'lom turmush tarziga rioya qiling.

Har bir inson noyobdir va bir kishiga yordam bergan usullar boshqasiga mos kelmasligi mumkinligini unutmaslik kerak. Sog'liqni saqlash mutaxassislari va atrof-muhitning qo'llab-quvvatlashi bilan PTSBni yengish uchun sizga mos keladigan usullarni topish muhimdir.