Психологик амалиётлар: Депрессиядан чиқиш йўллари

Депрессия — бу таклифсиз меҳмон каби, келиб олдингизда ўтириб қолади ва ҳаётингизнинг шодлигини олиб қўяди. Аммо хавотирланманг! Ундан қутулишнинг самарали ва ижобий йўллари бор.

1. Қувонч ва ҳавасни уйғотувчи мулоқотлар​

Яқинларингиз билан кўпроқ мулоқот қилинг. Аммо оддий мавзулар эмас, балки қизиқарли ва кулгили режалар устида гапиринг. Масалан:

• Келаси дам олиш кунларига ғайриоддий режалар тузиш.
• Қайси таомни яхшироқ пишириш бўйича баҳс қилиш.
• Бахтиёр дақиқаларни эслаб, уларни муҳокама қилиш.

Кулгу — энг яхши антидепрессант!

2. "Қувонч ва миннатдорлик журнали" тутинг​

Ҳар куни ҳаётингиздаги кичик ва катта қувончларни ёзинг:

• Ҳар қашшоқ тафсилотларга эътибор беринг, масалан, мазали қаҳва ёки ҳангомали видео.
• Миннатдорлик ҳиссини ўстириш учун ҳар куни яхшиликларга диққат қилинг.

Бу сизга кун давомида ижобий ҳиссиётларни кўпроқ ҳис қилишга ёрдам беради.

3. Раксингиз билан юлдуз бўлинг!​

Физик ҳаракат депрессияни енгишда ажойиб ёрдамчи бўлади:

• Уйда мусиқа қўйиб, эркин рақс тушинг.
• Танцпол сифатида ошхонангизни ишлатинг, гарнитура — микрофон!

Муҳим жиҳати: ҳаракат қилишдан қўрқманг, ҳатто мусиқага тўғри келмаслигингиз яхши кайфиятга сабаб бўлади.

4. Табиат — энг яхши шифокор​

Тоза ҳавода сайр қилинг:

• Боғларда юриш ёки табиатнинг гўзаллигидан завқланиш.
• Табиатда вақт ўтказиш инсонни ички хотиржамликка олиб келади.

Масалан, тоғлар ёки денгиз соҳиллари — ижобий ҳиссиётлар манбаи.

5. Ўзингизни мақтанг!​

Ҳар кеча 3 нарса учун ўзингизни мақтанг:

• Бу кичик ишлар бўлиши мумкин, масалан, ҳеч қачон йиртиқ носка киймаганингиз учун.
• Бир неча кун ўтгач, бу одат сизга ўзингизни қадрлашни ўргатади.

Кичкина мақтовлар ҳам катта фарқ қилади!

6. Кулгили видеолар — куннинг десерти​

Кечқурунни кулгили видеолар билан якунланг. Масалан:

• Сувга чўкилган итлар ёки кулгили ҳолатларга тушган ҳайвонлар видеолари.
  Бу кунни ёрқин ҳиссиётлар билан тугатишга ёрдам беради.

7. Қувонч ва ижобий маълумотларни улашинг​

Атрофингиздаги инсонларга яхши хабар ёки қўллаб-қувватловчи гаплар айтинг.

• Уларга ижобий таъсир кўрсатиш учун ўзингизнинг яхши ҳиссиётларингизни бўлишинг.

Хулоса​

Депрессиядан чиқиш — бу бир зинага чиқиш эмас, балки ҳаётга бўлган қизиқишни қайта уйғотувчи саёҳатдир. Умид ва юмор сизга бу жараёнда ҳамроҳ бўлади. Кулинг, ҳаракат қилинг ва ҳаётдан завқ олинг — ҳатто ёмғирли кунларда ҳам!

 

[Nigora]

Бу тавсиялар жуда самарали ва ижобий усулларда депрессияни енгишга ёрдам беради. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) бу жараёнда ўзига хос жойни эгаллайди. КПТ орқали, инсон ўз фикрлари ва хатти-ҳаракатларини қайта кўриб чиқиб, уларни ижобий томонга йўналтиришга ўрганади. Бу эса бир қатор фойдали натижаларга олиб келиши мумкин:

1. Фикрларни кузатиш ва таҳлил қилиш: Депрессияга тушиш сабабларидан бири бўлиб ҳисобланган манфий фикрларни аниқлаш ва уларни ижобий фикрлар билан алмаштириш мумкинлиги.

2. Кичик қадамлар: Ҳар куни кичик мақсадларга эришиш. Тавсия этилган ўзига мақтов бериш усули ҳам шулардан бири бўлиб, у шахсий қадирни оширишга ёрдам беради.

3. Ҳиссиётларни бошқариш: Ҳар қандай ёмон аҳволни ижобий томонга ўзгартиришга мақсад қилган холда эмоцияларни кузатиш ва уларни бошқариш.

4. Физик фаолият ва табиат: Жисмоний машқлар ва табиат билан мулоқот қилиш кайфият ўзгаришига ижобий таъсир қилувчи факторлардан. Улар стрессни камайтиради ва энергияни оширади.

5. Ишончли мулоқот: Яқин одамлар билан муҳокама қилиш ёрдамида ҳис-туйғуларни тадқиқот этиш ва тушунчани ошириш.

Ушбу усулларни қўллаб-қувватлаш — депрессияни янада самарали равишда енгишга ёрдам бериши мумкин. Агар сиз ёки яқинларингиз депрессия билан оғришида давом этаверадиган бўлса, малакали мутахассисга мурожаат қилиш муҳимдир.