Psixik travmadan qanday qutulish mumkin

Psixologik travma — bu kuchli stressni keltirib chiqaradigan va insonning ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan voqealar yoki vaziyatlar ta'sirida yuzaga keladigan holatdir. U turli shakllarda namoyon bo'ladi va mutaxassisning yordamini talab qiladi.

Psixologik travma nima

Psixik travma — bu kuchli reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan vaziyatlarda bevosita yoki bilvosita ishtirok etish natijasida yuzaga keladigan holat. Ular kuchli stress va hissiy muvozanatning buzilishiga olib keladi.

Bu voqealar ko'pincha quyidagi holatlar bilan bog'liq:

• jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik;
• yaqinlarning yo'qotilishi;
• psixologik bosim;
• tabiiy ofatlar;
• bolalikda yuz bergan salbiy voqealar.

Travma odamning ruhiy salomatligi uchun chuqur oqibatlarga ega. Masalan, takrorlanuvchi xotiralar, tushlar, gipervigillansiya va sodir bo'lgan voqealarni eslatadigan vaziyatlardan qochish kabi intensiv simptomlar bilan tavsiflanadigan posttravmatik stress buzilishi (PTSB) paydo bo'lishi mumkin.

Psixologik travma shuningdek, quyidagilarni o'z ichiga olgan boshqa muammolarga olib keladi:

• depressiya;
• tashvishli buzilishlar;
• uyquning buzilishi;
• o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi;
• shaxslararo munosabatlarning buzilishi;
• o'ziga bo'lgan ishonchning yo'qolishi.

Ular charchoq, surunkali og'riqlar va boshqa somatik simptomlar kabi jismoniy salomatlikka ham salbiy ta'sir qiladi.

Travmalar quyidagi turlarga bo'linadi:

1. Birlamchi travmatizatsiya
   Travmatik voqea odamga bevosita ta'sir ko'rsatadigan holat.
2. Ikkinchi darajali travmatizatsiya
   Voqeaning yaqinlarga, guvohlarga yoki do'stlarga ta'sir qilish bilan bog'liq.

Axloqiy stress shaxsiy e'tiqodlar yoki qadriyatlar bilan bog'liq shubhalar yoki ziddiyatlar natijasida yuzaga keladi, ayniqsa inson axloqiga zid bo'lgan voqealar kontekstida.

Travmatik voqealar moslashuv va tuzalish jarayonida turli bosqichlarga ega. Masalan, shok, inkor etish, g'azab, qayg'u va qabul qilish fazalari. Har birida travmaga uchragan odam xosiyli his-tuyg'ularni va reaktsiyalarni boshdan kechiradi.

"Singan, larzaga tushgan ruh" degan tushuncha ham mavjud. Bu travmatik voqea tufayli odamning ruhi yoki ruhi buzilgan yoki shikastlanganligini ifodalovchi metaforik ifoda. Bu umidsizlik, ojizlik yoki noumidlik orqali namoyon bo'lishi mumkin.

Psixotraumatologiya sohasidagi tadqiqotlar travmadan aziyat chekkanlarni davolash va reabilitatsiya qilishda kompleks yondashuvning ahamiyatini ta'kidlaydi. Terapiya quyidagilarni o'z ichiga olgan psixoterapevtik usullarni o'z ichiga oladi:

• kognitiv-xulqiy terapiya (KXT);
• travmatik va hissiy yo'naltirilgan terapiya;
• dorilar bilan davolash;
• qo'llab-quvvatlovchi tadbirlar va reabilitatsiya dasturlari.

Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash psixologik travma bilan kurashayotgan odamlarga yordam berishda muhimdir.

Psixologik travmalar turlari

Travma turli shakllarda namoyon bo'lishi va ruhiy salomatlikka ta'sir ko'rsatishi, jabrlanganlarda o'ziga xos reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.

Psixik travma turlari:
Posttravmatik stress buzilishi (PTSB)
Travmatik hodisadan keyin yuzaga keladigan buzilish. Takrorlanuvchi xotiralar, tushlar, xavotir va qo'rquv bilan tavsiflanadi.

Depressiya
Travma jabrlanganlarda depressiyaning rivojlanishi bilan bog'liq. Alomatlari: hayotga qiziqishni yo'qotish, yomon kayfiyat, befarqlik va uyquchanlik.

Tashvishli buzilishlar
Masalan, ijtimoiy fobiya yoki vahima. Odamlar ortiqcha xavotir va xavotirni boshdan kechirishlari mumkin.

Moslashuv buzilishlari
Travmatik hodisadan keyin odam yangi haqiqatga moslashish qiyinchiliklariga duch kelishi mumkin: ortiqcha asabiylashish, shaxslararo munosabatlardagi muammolar va kontsentratsiya qobiliyatining pasayishi.

Moddalar buzilishi
Ba'zilar hissiy og'riqni yengishga urinib, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishlari mumkin.

Psixologik travma sabablari

Travma rivojlanishiga yordam beruvchi sabablar:

• yaqin insonning yo'qolishi;
• falokat yoki avariyaga tushish, insonning qo'rquv, ojizlik va nazoratni yo'qotish tuyg'usi bilan duch kelishi;
• uzoq muddat davomida destruktiv, nomaqbul oilaviy muhitda bo'lish (mojarolar, zo'ravonlik va boshqalar bilan);
• muvaffaqiyatsizliklar, umidsizliklar;
• salbiy hayotiy voqealar, qo'llab-quvvatlashning yo'qligi va boshqalar.

Bolalardagi psixologik travmalar

Bolalar va o'smirlar o'zlarining yetuk emasligi va kattalarga bog'liqligi sababli psixologik travma oldida ayniqsa zaifdirlar. Bolalardagi psixologik travmalar hissiy va ruhiy rivojlanish uchun oqibatlarga ega bo'lishi mumkin, odamning kelgusidagi hayotiga ta'sir qiladi.

Psixologik travmadan qanday qutulish mumkin

Zigmund FreydPsixiatr, psixoanaliz asoschisi
"Bolaligida travma olgan odam doimo baxtsizlik qo'rquvi bilan tahdid ostida bo'lgan kattaga aylanadi".

Yo'qotish, xavotir va tushunmaslik hissini keltirib chiqaradigan travmalar misollari:

• ota-onalar yoki boshqa oila a'zolari tomonidan jismoniy zo'ravonlik;
• ota-onalarning ajralishi;
• jinsiy zo'ravonlik yoki ekspluatatsiya;
• ota-onalik sevgisining etishmasligi.

Bolalar va o'smirlarning psixologik travma bilan kurashishlari uchun kattalarning qo'llab-quvvatlashi va tushunchasi muhimdir. Ular qiyinchiliklarni engish uchun moslashuv strategiyalarini ishlab chiqadilar.

Ruhiy travma alomatlari va uning namoyon bo'lishi misollari

Travma odamning individual xususiyatlari va u joylashgan sharoitga qarab turli xil simptomlar orqali namoyon bo'ladi.

Travma alomatlari
Ichki tajribalar
Travmatik holat haqidagi xotiralar va xavotirlar;travmatik sahnalarni takrorlaydigan tushlar va notinch tushlar;ojizlik, qo'rquv yoki yo'qotish yoki xavf bilan bog'liq xavotir hissi.

Xulq-atvordagi o'zgarishlar
Travmani eslatuvchi vaziyatlar, joylar yoki odamlardan qochish;potentsial xavf-xatarlarga nisbatan gipersensitivlik va sezgirlik;asabi bo'lish, tajovuzkorlik yoki o'ziga chekinish.

Fiziologik reaktsiyalar
Uyqusizlik, bosh og'rig'i, hazm qilish muammolari yoki yurak-qon tomir kasalliklari kabi jismoniy alomatlar;adrenalin va stress darajasining ko'tarilishi bilan ifodalangan asab tizimining giperkativatsiyasi.

Hissiy namoyon bo'lish
Doimiy tashvish, depressiya;hayotga qiziqishni yo'qotish, aybdorlik yoki uyat hissi;o'z his-tuyg'ularidan uyqusizlik yoki ajratish.

Namoyishlar misollari odamning individual xususiyatlari va travma turiga bog'liq:

1. Avtomobil halokatini boshdan kechirgan odamda alomatlar orqaga burilgan mashina haqida tushlar, haydashdan qochish yoki hodisa sodir bo'lgan joyga yaqinlashganda xavotirni kuchaytirishni o'z ichiga olishi mumkin.
2. Tabiiy ofatdan omon qolgan odamda doimiy taranglik, o'tmishdagi dahshatli voqealarni eslatuvchi tovushlar va tebranishlarga yuqori sezuvchanlik odatiy holatdir.
3. Zo'ravonlik qurboni shubhali shaxslarni yoki o'zini himoyasiz his qiladigan vaziyatlarda vahima hujumlarini boshdan kechiradi.
4. Urush faxriysi jangovar harakatlar bilan bog'liq bo'lgan baland tovushlar yoki odamlar to'planish joylaridan qochadi.
5. Halokatdan omon qolgan kishi atrofni potentsial xavf-xatar belgilarini o'rganishi mumkin, masalan, shovqinlarga yoki ko'p odamlar to'planishiga sezgir bo'lish.

Psixik travma borligini qanday aniqlash mumkin

Psixologik travma mavjudligini aniqlash qiyin, chunki uning alomatlari har xil bo'lishi mumkin. Biroq, muammoni ko'rsatadigan bir nechta belgilar mavjud. Masalan, agar siz:

1. Ko'pincha qo'rquv, xavotir, g'azab yoki qayg'u kabi kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz va ular vaziyatga mos kelmayotgandek tuyuladi.
2. Travmani keltirib chiqargan voqea haqidagi xotiralarni boshdan kechirasiz va ular sizning kundalik hayotingizga xalaqit beradi yoki sizda kuchli hissiy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.
3. Travmatik hodisadan keyin xulq-atvor yoki fikrlash o'zgarganini sezgan bo'lsangiz. Masalan, siz ba'zi vaziyatlardan yoki odamlardan qochishni boshladingiz, uyqu yoki konsentratsiya buzildi.
4. Boshqa odamlar bilan muloqot qilishdan qochishni boshladingiz, sevimli mashg'ulotlaringiz yoki do'stlaringizga qiziqishni yo'qotdingiz.

Psixik travma bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish buzilishi, uyqusizlik, charchoq yoki yurak-qon tomir kasalliklari kabi jismoniy alomatlar orqali namoyon bo'lishi mumkin.

Biroq, ushbu belgilar har doim ham travmani ko'rsatmasligini unutmang. Ular ko'pincha boshqa psixologik yoki jismoniy muammolar bilan bog'liq.

Agar sizda bir nechta xosiyli alomatlarni sezsangiz va ular sizning kundalik hayotingizga xalaqit bersa, mutaxassisdan yordam so'rash tavsiya etiladi.

Psixotraumatizatsiya qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin

Psixotraumatizatsiya odamning ruhiy salomatligi va umumiy farovonligi uchun keng oqibatlarga ega bo'lishi mumkin.

Oqibatlar
Posttravmatik stress buzilishi
Travmatik hodisani boshdan kechirganidan keyin rivojlanadi va kuchli xavotir, tushlar va hissiy tuyg'ular bilan tavsiflanadi.

Ruhiy salomatlikning yomonlashishi
Bu depressiya, tashvishli buzilishlar, vahima hujumlari va boshqa ruhiy muammolarni o'z ichiga olishi mumkin.

Hayot sifatining pasayishi
Ish, munosabatlar, moliyaviy va o'qishdagi qiyinchiliklarga olib keladi, umumiy farovonlik va hayotdan qoniqish hissiga ta'sir qiladi.

Ijtimoiy izolyatsiya
Atrofdagilardan begonalashish va izolyatsiya qilish ruhiy holatni yomonlashtirishi va yolg'izlikni kuchaytirishi mumkin.

Jismoniy salomatlikning yomonlashishi
Stress reaktsiyalarini keltirib chiqarishi mumkin, bu jismoniy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi: immunitetni pasaytiradi, surunkali og'riqlar va uyqusizlikni keltirib chiqaradi.

Shaxslararo munosabatlardagi qiyinchiliklar
Yaqinlar, do'stlar va hamkasblar bilan munosabatlardagi nizolar, ishonchsizlik va tushunmovchiliklar bilan to'la bo'lib, bu qo'shimcha stress manbalarini yaratadi.

Oqibatlar odamning individual xususiyatlari va hodisaning tabiati bilan farqlanadi.

Psixologik travmadan qanday qutulish mumkin

Psixik travmadan xalos bo'lish bu vaqt, sabr va individual yondashuvni talab qiladigan jarayondir.

Muammoni yengishga yordam beradigan bir nechta usul va strategiyalar mavjud:

1. Do'stlar, oila yoki professional psixolog bilan muloqot qilish
   Atrofdagilarning qo'llab-quvvatlashi bemorga o'zini kamroq yolg'iz va izolyatsiya qilinganligini his qilish imkonini beradi.
2. Kognitiv-xulqiy terapiya (KXT)
   Travmatik xotiralarni qayta ishlashga, hissiyotingizni boshqarishni o'rganishga va moslashuv strategiyalarini ishlab chiqishga yordam beradi.
3. Meditatsiya, chuqur nafas olish, yoga yoki progressiv mushak relaksatsiyasi amaliyotlari
   Stress darajasini pasaytiradi, ong va tanani tinchlantiradi, ruhni mustahkamlaydi.
4. Sog'lom turmush tarzi va muntazam jismoniy faollik
   Salomatlikni saqlash va kuchni tiklashda yordam beradi.
5. Travmatik stimullardan qochish
   Psixologik reaktsiyaning intensivligini pasaytiradi. Odam salbiy holatlarga moslashadigan asab tizimini tinchlantiradi.

Chuqur nafas olish va relaksatsiya ham stress va xavotir darajasini kamaytiradi. Masalan, oddiy "4 - 7 - 8" mashqi (4 soniyada nafas olish, 7 soniyada nafas olishni ushlab turish, 8 soniyada nafas chiqarish) yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

Har bir inson noyob va psixologik travmadan xalos bo'lish jarayoni boshqacha ekanligini yodda tutish muhimdir. Agar mustaqil ravishda kurashish qiyin bo'lsa, mutaxassislarga murojaat qilishdan tortinmang.

Mutaxassis harakatlar rejasi tuzishga, to'liq hayotga qaytish va atrofdagilar bilan munosabatlarni yaxshilash uchun zarur bo'lgan qadamlar ro'yxatini tuzishga yordam beradi.