Posttravmatik stress buzilishi (PTSB) nima?
Posttravmatik stress buzilishi (PTSB) - bu odamning travmatik voqealarga nisbatan reaksiyasi sifatida paydo bo'ladigan murakkab psixik kasallik. Bu kasallikning sabablari orasida urushlar, zo'rlashlar, o'g'irlashlar, tabiiy ofatlar, aviahalokatlar, avtohalokatlar, terroristik hujumlar, yaqin insonning kutilmagan o'limi, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik kabi voqealar kiradi. PTSB bemorining oilasi va atrofidagi odamlar ham bu kasallikning ta'sirini his qilishlari mumkin. Agar sizning yaqin insoningiz PTSBdan aziyat cheksa, unga qanday yordam berish kerakligini va qanday munosabatda bo'lish kerakligini bilishingiz muhimdir.
PTSB simptomlarini tushunish
PTSBning asosiy simptomi travmatik hodisani doimiy ravishda esga olish va qayta boshdan kechirishdir. Bu kasallikdan aziyat chekayotgan odam o'zini xavfsiz his qilmaydi va doimiy ravishda qo'rquv va xavotirda bo'ladi. Qo'shimcha simptomlar orasida g'azab va bezovtalik, aybdorlik yoki o'z-o'zini ayblash, psixoaktiv moddalar qaramligi,
depressiya, umidsizlik, o'zini yolg'iz va begona his qilish, jismoniy og'riq va azoblar kiradi.
Yaqiningizni qo'llab-quvvatlash
PTSB bilan og'rigan odamda xotiralar yana qayta paydo bo'lishi mumkin. Bunday vaqtlarda unga tinchlik va xavfsizlik hissini berish kerak. Agar yaqin insoningizda travmatik hodisalar qayta eslanayotgan bo'lsa, unga yaqinlashmang, lekin uning yonida bo'ling va xavfsizlikni ta'minlang. Savollar bermang, faqat yonida bo'ling va uning so'rovlarini bajaring. PTSBdan aziyat chekayotgan odam uchun bu voqealar haqida gapirish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun uni majburlamang.
Relaksatsion texnikalar
Relaksatsiya texnikalari travmatik xotiralardan qochishga yordam beradi. Nafas olish mashqlari juda samarali: chuqur nafas oling, to'rt soniya davomida nafasni ushlab turing, keyin sekin nafas chiqaring. Bu mashqlarni takrorlash orqali odam tinchlana oladi.
Xavfsizlik hissini ta'minlash
Yaqiningiz o'zini xavfsiz his qilishini ta'minlash uchun kelajak rejalarini muhokama qiling, va'dalaringizni bajaring va har doim yordamga tayyor ekanligingizni ko'rsating. Rasmiy rejim yaratish va unga rioya qilish PTSBdan aziyat chekayotgan odamga yordam beradi.
Alomatlarni aniqlash
Agar yaqin insoningiz o'zini oilasidan yiroqlashishga harakat qilayotganini sezsangiz, uning sabablarini aniqlashga harakat qiling. PTSBga ega odamlar ko'pincha oilaviy yig'ilishlardan qochadi va o'z-o'ziga chekinadi. Bunday holatda uni qoralamang, lekin unga har doim mehmon qilishni taklif qiling va uning holatini qabul qiling.
Muvaffaqiyatsizlik va qo'rquv bilan kurashish
PTSBdan aziyat chekayotgan odam o'zini aybdor his qilishi yoki o'zini past baholashi mumkin. Unga yordam berish uchun, uni qo'llab-quvvatlang va qoralamasdan tushuntiring. Kechasi uxlay olishda yordam bering, masalan, yotishdan oldin relaksatsion mashqlar bajaring.
Aggressiya va bezovtalik bilan kurashish
PTSB bilan og'rigan odamda bezovtalik va agressiya kuchayishi mumkin. Bu holatda unga yordam berish uchun tinchlik va xavfsizlik muhitini yarating. Uydagi har qanday shovqin haqida ogohlantiring va uning shaxsiy hududiga aralashmang.
O'zingizni ham unutmaslik
O'z vaqtida dam olish va o'z sog'lig'ingizni saqlash muhim. Do'stlar va oila bilan muloqot qiling, psixologik yordam guruhlariga qo'shiling, sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning.
Tibbiy yordam
Yaqiningizni tibbiy yordam olishga undang. PTSBdan davolanishda psixoterapiya va medikamentlar muhim rol o'ynaydi. Siz ham mutaxassisga murojaat qilib, maslahat olishingiz mumkin.
Yaqiningizni PTSB bilan yashashda qo'llab-quvvatlash
PTSB bilan yashash murakkab va uzoq jarayon bo'lishi mumkin. Ammo yaqinlaringizni qo'llab-quvvatlash, ularni tushunish va ularga yordam berish orqali bu jarayonni osonlashtirishingiz mumkin. O'zaro hurmat, e'tibor va sevgi bilan siz va yaqinlaringiz bu sinovdan muvaffaqiyatli o'ta olasiz.
