Ajralishning asosiy belgilarini aniqlash va ajralishdan so'ng qanday qilib umidsizlik, aybdorlik va yolg'izlik qo'rquvini engib o'tish mumkinligini tushuntiramiz. Munosabatlar boshlanishida bu abadiy va sevgi hech qachon o'tib ketmaydigandek tuyuladi. Ammo hammasi turlicha bo'lishi mumkin - ba'zida odamlar bir-biridan uzoqlashadi, bir-birlarini eshitmay, tushunmay qo'yishadi. Agar juftlikning hayoti bir xil kundalik va cheksiz muammolar bilan o'tayotgan bo'lsa, ajralish muqarrar tuyulishi mumkin. Uzoq vaqt davomida hayotimizning muhim qismi bo'lgan odamni yo'qotish, kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi va keyingi hayotimizni qanday qurish kerakligini tushunmasligimiz mumkin.
Munosabatlardagi inqirozni qanday engish mumkin? Agar juftlik ajralishga qaror qilsa, ajralishni qanday qilib minimal yo'qotishlar bilan o'tkazish mumkin? Ushbu va boshqa muhim savollar "oilaviy psixolog-konsultant" kursida muhokama qilinadi.
Har bir juftlik inqirozni boshdan kechiradi
Har qanday munosabatlar ko'tarilish va tushishlarga duch keladi. Dastlabki tanishuv oylari davomida kuzatiladigan sevgi va ehtiros, iliq yaqinlikka aylanadi, dopaminning portlashi esa oksitotsin bilan tinchlanadi. Bunday o'zgarishlardan qo'rqib, sevgi o'tib ketganmi va munosabatlarning kelajagi yo'qmi, deb xavotirlanishimiz mumkin.
Aslida romantik aloqa hech qayoqqa ketmaydi - u boshqa shakllarga ega bo'ladi va chuqurroq bo'ladi. Bunday o'zgarishlar fonida, biz sherikning kamchiliklarini payqay boshlaymiz, tez-tez janjallashamiz, norozilik va xafagarchilikni yig'amiz, hech qanday chiqish yo'li yo'qdek ko'rinadi - ajralish kerak.
Umidsizlikning eng yuqori nuqtasida shoshilinch qarorlar qabul qilish kerak emas - o'zaro shikoyatlarni muhokama qilish va bu munosabatlar siz uchun qanchalik muhimligini tushunish yaxshiroqdir. Agar har ikkala sherik ham yana bir bor ishqiy hislarni qaytarishga tayyor bo'lsa, ehtimol, bu vaqtinchalik inqiroz bo'lib, uni yengish mumkin. Qanday qilib harakat qilish kerakligini tushunmasangiz, oilaviy psixologdan yordam so'rashingiz mumkin.
Ajralishning oldingi va sabablarini aniqlash
Odamlar his-tuyg'ularga asoslanib munosabatlarni hal qilishlari mumkin, keyin yana yarashib, ko'p yillar davomida baxtli hayotlarini davom ettirishlari mumkin. Ammo ba'zan bu oxiri - sherikning his-tuyg'ulari birdaniga befarqlashganligini anglash keladi. Munosabatlarga sarmoya kiritish istagi yo'qoladi - endi buning ma'nosi yo'q.
Agar umumlashtiradigan bo'lsak, ajralishga olib keladigan ikkita asosiy sababni ajratib ko'rsatish mumkin:
Juftlik terapiyasi yordam bera oladimi?
Agar juftlik ajralishni o'ylayotgan bo'lsa, oilaviy psixologga murojaat qilish kerakmi? Bunday vaziyatda asosiy savol shundaki, bitta yoki ikkala sherik ham oxirgi qarorni qabul qilganmi yoki munosabatlarni qayta tiklash haqida o'ylayaptimi?
Hech kim psixoterapiya munosabatlarni saqlab qolishiga yordam beradimi-yo'qmi aniq ayta olmaydi, chunki oxir-oqibat javobgarlik ikki kattalar zimmasida. Agar har ikkala sherik ham umumiy maqsadga ega bo'lsa - munosabatlarni tiklash - psixolog yordam bera oladi.
Sherikka ajralish haqida qanday xabar berish kerak
Ajralishga qaror qabul qilish har doim ham o'zaro bo'lmaydi. Ko'pincha, ajralish tashabbuskori kimdir bo'ladi va vaziyat yanada murakkablashadi.
Tashabbuskor ajralish haqida qaror qabul qilayotganda o'zini aybdor his qilishi mumkin, ammo, odatda, bu holatda og'irroq bo'lgan odam bu haqiqatga duch keladi. Bunday vaziyatda dunyo tom ma'noda ag'darilib ketayotgandek tuyuladi va o'zini himoya qilish uchun haqoratlar, ayblovlar va shantajlar ichiga botish oson.
Tashabbuskor sherikning kuchli hissiy reaksiyasini tushunishi kerak - og'riq, xafagarchilik va g'azabni his qilish tabiiydir. Iloji bo'lsa, vaziyatni yanada og'irlashtirmaslik yaxshiroqdir. Bu har doim ham oson emas, lekin juftlikning "tinch ajralishi" terapiyasi yordam berishi mumkin. Sherik bunga rozi bo'ladimi yoki yo'qmi aniq emas, lekin agar o'zingizda kuch va istak his qilsangiz, bunday yo'lni taklif qilish kerak.
Nega ajralish shunchalik og'riqli?
Agar siz hayotingizda kamida bir marta ajralishdan o'tgan bo'lsangiz, ehtimol, "yordam beruvchi" jumlalarni eshitgansiz, masalan: "Nega o'zingizni shunchalik qiynayapsiz, hayotingizda yana ko'p bunday odamlar bo'ladi!".
Muammo shundaki, "bunday" odamlar endi bo'lmaydi. Albatta, boshqa odamlar bo'ladi va ajralish hayotning oxiri emas, lekin ajralish paytida odam yo'qotilgan munosabatlar uchun tabiiy ravishda qayg'u va qayg'u his qilishi mumkin. Bir paytlar bu odam bilan yaxshi bo'lgan va endi oldinda noaniqlik bor. Ba'zida biz o'ylagan barcha rejalaringiz amalga oshmaydi, bu juda og'riqli.
Hatto ajralish tashabbuskori ham yolg'izlik qo'rquvi va xavotirni his qilishi mumkin. Bizning ruhiy dunyoimiz shunday tashkil qilinganki, bunday paytlarda barcha yomon narsalar go'yo esdan chiqadi, biz sherikni ideallashtiramiz va xavotirli fikrlarga botamiz: "Ehtimol, men bunday odamni endi hech qachon uchratmaymanmi?".
Umidsizlik, umidsizlik, yolg'izlik qo'rquvi - bularning barchasi tabiiy his-tuyg'ular bo'lib, ajralishning asosiy bosqichlaridan yoki bosqichlaridan o'tganimizda boshdan kechiramiz. Agar biz ruhiy dunyomizni qanday tashkil qilinganligini tushunib olsak, o'z his-tuyg'ularimizni qabul qilish va salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat berishimiz osonroq bo'ladi.
Ekologik ajralish qoidalari
Ajralishni boshdan kechirish oson emas, ammo bu his-tuyg'ularning og'irligi turlicha bo'lishi mumkin. Agar siz ajralish tashabbuskori bo'lishni qaror qilgan bo'lsangiz, o'zingiz va sherikni qanday qilib yordam berish mumkin?
Mana, buzmaslik kerak bo'lgan bir nechta qoidalar:
Ajralishni boshdan kechirayotganda, biz kuchli qayg'u tuyg'usini boshdan kechiramiz. Ushbu bosqichlarning har biri shartli - ular albatta ketma-ketlikda bo'lishi shart emas, ba'zan aralashadi yoki spiral shaklida harakat qiladi. O'zini xafagarchilik, g'azab yoki jahldan yashirishga ruxsat bermaslik kerak, chunki bu ruhiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. O'zingizga muammo bosqichlarining barcha bosqichlaridan o'tishga vaqt bering va oxirida o'zingizni yaxshiroq his qilasiz.
Ajralishni qanday boshdan kechiramiz:
Ajralishdan keyin o'zingizni qanday qo'llab-quvvatlash mumkin?
Agar ajralish haqida aniq qaror qabul qilsangiz, bu fikrga o'rganib qolishga, salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga va o'tgan xafagarchiliklarni qo'yib yuborishga vaqt bering. Bu oson bo'lmasligi mumkin va ehtimol, sizga qo'llab-quvvatlash kerak bo'lishi mumkin. Masalan, psixologga murojaat qilishingiz mumkin. Ba'zi odamlar bir necha maslahatlar bilan o'zlarini oyoqqa qo'yishlari mumkin, ba'zilariga esa ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Nima yordam berishi mumkin? Mana, bir necha psixologlarning tavsiyalari:
Hammasi individual va o'zingizni tiklash uchun hammamizga turli vaqt kerak bo'ladi. Ammo har holda, psixologlar yangi munosabatlarni boshlash uchun shoshilmaslik va pauza qilishni maslahat beradilar. O'tgan tajribani tahlil qilish va qayta ishlash uchun vaqt ajrating. O'tgan munosabatlar sizga qanday ta'sir ko'rsatgan, ular sizni qoniqtirmagan nima edi, qaysi saboqlarni oldingiz, kelajakdagi sherigingiz bilan qanday munosabatlarni o'rnatishni xohlardingiz?
O'tgan munosabatlar tajribasi to'g'ri va to'liq o'tkazilgan bo'lsa, bu sizning o'zingizni tushunishingizga va yangi munosabatlarni boshlash vaqti kelganida qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
Munosabatlardagi inqirozni qanday engish mumkin? Agar juftlik ajralishga qaror qilsa, ajralishni qanday qilib minimal yo'qotishlar bilan o'tkazish mumkin? Ushbu va boshqa muhim savollar "oilaviy psixolog-konsultant" kursida muhokama qilinadi.
Har bir juftlik inqirozni boshdan kechiradi
Har qanday munosabatlar ko'tarilish va tushishlarga duch keladi. Dastlabki tanishuv oylari davomida kuzatiladigan sevgi va ehtiros, iliq yaqinlikka aylanadi, dopaminning portlashi esa oksitotsin bilan tinchlanadi. Bunday o'zgarishlardan qo'rqib, sevgi o'tib ketganmi va munosabatlarning kelajagi yo'qmi, deb xavotirlanishimiz mumkin.
Aslida romantik aloqa hech qayoqqa ketmaydi - u boshqa shakllarga ega bo'ladi va chuqurroq bo'ladi. Bunday o'zgarishlar fonida, biz sherikning kamchiliklarini payqay boshlaymiz, tez-tez janjallashamiz, norozilik va xafagarchilikni yig'amiz, hech qanday chiqish yo'li yo'qdek ko'rinadi - ajralish kerak.
Umidsizlikning eng yuqori nuqtasida shoshilinch qarorlar qabul qilish kerak emas - o'zaro shikoyatlarni muhokama qilish va bu munosabatlar siz uchun qanchalik muhimligini tushunish yaxshiroqdir. Agar har ikkala sherik ham yana bir bor ishqiy hislarni qaytarishga tayyor bo'lsa, ehtimol, bu vaqtinchalik inqiroz bo'lib, uni yengish mumkin. Qanday qilib harakat qilish kerakligini tushunmasangiz, oilaviy psixologdan yordam so'rashingiz mumkin.
Ajralishning oldingi va sabablarini aniqlash
Odamlar his-tuyg'ularga asoslanib munosabatlarni hal qilishlari mumkin, keyin yana yarashib, ko'p yillar davomida baxtli hayotlarini davom ettirishlari mumkin. Ammo ba'zan bu oxiri - sherikning his-tuyg'ulari birdaniga befarqlashganligini anglash keladi. Munosabatlarga sarmoya kiritish istagi yo'qoladi - endi buning ma'nosi yo'q.
Agar umumlashtiradigan bo'lsak, ajralishga olib keladigan ikkita asosiy sababni ajratib ko'rsatish mumkin:
- Munosabatlar turg'unlikka uchraydi. Bitta yoki ikkala sherik ham munosabatlarning rivojlanish istiqbollarini ko'rmaydi. Bir necha marta biror narsani o'zgartirishga urinishlardan so'ng, barchasi foydasizdek ko'rinadi. Munosabatlarga sarmoya kiritish istagi yoki ehtiyoji yo'qoladi.
- "Qochish" harakati. Bitta yoki ikkala sherik ham muammoga yechim izlash o'rniga chekinishga qaror qiladi. Bunday strategiya odatda qiyinchiliklarga duch kelganda hamma narsani tashlashga odatlangan odamlarga xosdir.
Juftlik terapiyasi yordam bera oladimi?
Agar juftlik ajralishni o'ylayotgan bo'lsa, oilaviy psixologga murojaat qilish kerakmi? Bunday vaziyatda asosiy savol shundaki, bitta yoki ikkala sherik ham oxirgi qarorni qabul qilganmi yoki munosabatlarni qayta tiklash haqida o'ylayaptimi?
Hech kim psixoterapiya munosabatlarni saqlab qolishiga yordam beradimi-yo'qmi aniq ayta olmaydi, chunki oxir-oqibat javobgarlik ikki kattalar zimmasida. Agar har ikkala sherik ham umumiy maqsadga ega bo'lsa - munosabatlarni tiklash - psixolog yordam bera oladi.
Sherikka ajralish haqida qanday xabar berish kerak
Ajralishga qaror qabul qilish har doim ham o'zaro bo'lmaydi. Ko'pincha, ajralish tashabbuskori kimdir bo'ladi va vaziyat yanada murakkablashadi.
Tashabbuskor ajralish haqida qaror qabul qilayotganda o'zini aybdor his qilishi mumkin, ammo, odatda, bu holatda og'irroq bo'lgan odam bu haqiqatga duch keladi. Bunday vaziyatda dunyo tom ma'noda ag'darilib ketayotgandek tuyuladi va o'zini himoya qilish uchun haqoratlar, ayblovlar va shantajlar ichiga botish oson.
Tashabbuskor sherikning kuchli hissiy reaksiyasini tushunishi kerak - og'riq, xafagarchilik va g'azabni his qilish tabiiydir. Iloji bo'lsa, vaziyatni yanada og'irlashtirmaslik yaxshiroqdir. Bu har doim ham oson emas, lekin juftlikning "tinch ajralishi" terapiyasi yordam berishi mumkin. Sherik bunga rozi bo'ladimi yoki yo'qmi aniq emas, lekin agar o'zingizda kuch va istak his qilsangiz, bunday yo'lni taklif qilish kerak.
Nega ajralish shunchalik og'riqli?
Agar siz hayotingizda kamida bir marta ajralishdan o'tgan bo'lsangiz, ehtimol, "yordam beruvchi" jumlalarni eshitgansiz, masalan: "Nega o'zingizni shunchalik qiynayapsiz, hayotingizda yana ko'p bunday odamlar bo'ladi!".
Muammo shundaki, "bunday" odamlar endi bo'lmaydi. Albatta, boshqa odamlar bo'ladi va ajralish hayotning oxiri emas, lekin ajralish paytida odam yo'qotilgan munosabatlar uchun tabiiy ravishda qayg'u va qayg'u his qilishi mumkin. Bir paytlar bu odam bilan yaxshi bo'lgan va endi oldinda noaniqlik bor. Ba'zida biz o'ylagan barcha rejalaringiz amalga oshmaydi, bu juda og'riqli.
Hatto ajralish tashabbuskori ham yolg'izlik qo'rquvi va xavotirni his qilishi mumkin. Bizning ruhiy dunyoimiz shunday tashkil qilinganki, bunday paytlarda barcha yomon narsalar go'yo esdan chiqadi, biz sherikni ideallashtiramiz va xavotirli fikrlarga botamiz: "Ehtimol, men bunday odamni endi hech qachon uchratmaymanmi?".
Umidsizlik, umidsizlik, yolg'izlik qo'rquvi - bularning barchasi tabiiy his-tuyg'ular bo'lib, ajralishning asosiy bosqichlaridan yoki bosqichlaridan o'tganimizda boshdan kechiramiz. Agar biz ruhiy dunyomizni qanday tashkil qilinganligini tushunib olsak, o'z his-tuyg'ularimizni qabul qilish va salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat berishimiz osonroq bo'ladi.
Ekologik ajralish qoidalari
Ajralishni boshdan kechirish oson emas, ammo bu his-tuyg'ularning og'irligi turlicha bo'lishi mumkin. Agar siz ajralish tashabbuskori bo'lishni qaror qilgan bo'lsangiz, o'zingiz va sherikni qanday qilib yordam berish mumkin?
Mana, buzmaslik kerak bo'lgan bir nechta qoidalar:
- Inglizcha "xayrlashmaslik". Agar odam shunchaki yo'qolsa, telefon raqamlarini bloklasa va uchrashuvlardan qochsa - bu boshqa odam uchun haqiqiy shok bo'ladi. U nima uchun sababini tushuntirish imkoniyatiga ega bo'lmaydi. Barcha shikoyat va xafagarchiliklarni muhokama qilish va munosabatlarni tinchlik bilan yakunlash uchun kuch topishga harakat qiling.
- Ajralishning haqiqiy sababini tushuntiring va noaniq xabarlarni qoldirmang. Noaniqlik o'ynash - eng yaxshi qaror emas. Nima sodir bo'lganini tushunmay, sherik sabablari o'zi topishi mumkin. Ikki tomonlama xabarlar orqali ilhomlangan holda, odam adashib ketishi va hamma narsani tiklash uchun hali ham imkoniyat bor deb o'ylashi mumkin.
- Javobgarlikni boshqa odamga yuklamang. Eng osoni - ayblash va katta gaplar tashlash, lekin ko'pgina holatlarda munosabatlarning samarasizligidan ikkala sherik ham mas'uldir.
Ajralishni boshdan kechirayotganda, biz kuchli qayg'u tuyg'usini boshdan kechiramiz. Ushbu bosqichlarning har biri shartli - ular albatta ketma-ketlikda bo'lishi shart emas, ba'zan aralashadi yoki spiral shaklida harakat qiladi. O'zini xafagarchilik, g'azab yoki jahldan yashirishga ruxsat bermaslik kerak, chunki bu ruhiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. O'zingizga muammo bosqichlarining barcha bosqichlaridan o'tishga vaqt bering va oxirida o'zingizni yaxshiroq his qilasiz.
Ajralishni qanday boshdan kechiramiz:
- Inkor. Odam shok holatida bo'lishi mumkin, buni oxiri ekanligiga ishonish qiyin, u tashlab ketilgan va xiyonat qilinganligini anglash qiyin. Ba'zan inkor holati g'alati xotirjamlik bilan birga keladi - barcha his-tuyg'ular go'yo muzlatilgan.
- His-tuyg'ularning portlashi. Ushbu bosqichda odam yo'qotishning achchiq tuyg'usini, g'azabni, o'ziga va sherikiga nisbatan g'azabni his qiladi. Yig'lash yoki boshqa yo'llar bilan his-tuyg'ularni ifoda etishga imkon berish juda muhim, ularni ichkariga qamab qo'ymang. G'azab sherikdan uzoqlashishga imkon beradi, bu ajralishni boshdan kechirish uchun juda muhimdir.
- Tijorat. Ushbu bosqichda o'zaro kelishuvga erishishga, nimanidir o'zgartirishga, sherik bilan kelishish uchun harakat qilish mumkin. Ba'zilar o'zlariga qurbonlik qilish rolini olishadi. Bularning barchasi og'riq va qo'rquvdan himoyalanishga urinish.
- Depressiya. Vaziyatni anglaganida, odam depressiv holatga tushadi. Endi hech narsa xursand qilmayotgandek tuyuladi, kuch yo'q, oddiy kundalik ishlar ham qiyin. Ushbu bosqich uzoq davom etishi mumkin, shuning uchun depressiya bosqichida psixoterapevtga murojaat qilish yaxshiroqdir.
- Qabul qilish. Optimistik ssenariyda odam vaziyatni qabul qiladi va keyingi hayotga kuch topadi. Ammo bu har doim ham shunday emas. Ba'zida qabul qilish hammasi tugadi degani emas. Agar ajralish xiyonat bilan bog'liq bo'lsa, og'riq va achchiqlik uzoq vaqt davomida eslatishi mumkin.
Ajralishdan keyin o'zingizni qanday qo'llab-quvvatlash mumkin?
Agar ajralish haqida aniq qaror qabul qilsangiz, bu fikrga o'rganib qolishga, salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga va o'tgan xafagarchiliklarni qo'yib yuborishga vaqt bering. Bu oson bo'lmasligi mumkin va ehtimol, sizga qo'llab-quvvatlash kerak bo'lishi mumkin. Masalan, psixologga murojaat qilishingiz mumkin. Ba'zi odamlar bir necha maslahatlar bilan o'zlarini oyoqqa qo'yishlari mumkin, ba'zilariga esa ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Nima yordam berishi mumkin? Mana, bir necha psixologlarning tavsiyalari:
- O'zingizni bir muncha vaqt yomon his qilish mumkinligini qabul qiling. Hattoki ajralish tashabbuskori ham adashish, xafagarchilik, xavotirni his qilishi mumkin. Va bu normal holat. O'zingizdan vaziyatni iloji boricha tezroq qo'yib yuborishni talab qilmang - bu har doim ham amalga oshmaydi, ba'zilariga esa ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
- Sizni xursand qiladigan narsalarga e'tibor bering. Hatto biz bitta narsa haqida qayg'urayotganimizda ham, boshqa narsalar haqida xursand bo'lishimiz mumkin - bizning miyamiz shunday ishlaydi. Ajralishni yengish osonroq bo'lishi uchun kundalik hayotingizga sizni xursand qiladigan narsalar yoki ishlarni qo'shing. Ba'zilar tabiatda vaqt o'tkazishni, ba'zilar esa sayohat qilish yoki yangi hobbini izlashni yaxshi ko'radilar.
- Ko'proq quchoqlashing. Sizda hali ham do'stlar, qarindoshlar va yaqinlar bor - samimiy quchoqlashlardan zavqlanishni o'zingizni cheklamang. Quchoqlashganda, kortizol (stress gormoni) ishlab chiqarilishi kamayadi va shu bilan birga oksitotsin ishlab chiqarilishi kuchayadi - bu gormon bizga himoya va xavfsizlik hissini beradi.
- O'zingizning tayanchlaringizni mustahkamlang. O'zingizga quloq soling va barqarorlikni his qilishingizga nima yordam berishini tushunishga harakat qiling. Bu erda universal javoblar yo'q. Muntazam mashqlar, kundalik odatlar yoki, aksincha, yangi odatlar, do'stlar bilan muloqot, psixoterapiya - sizga qanday yordam kerak?
- O'zingizning qadr-qimmatingiz va autentiklikingizga e'tibor qarating. Ajralishdan keyin dastlab sheriksiz yashash qiyin bo'lishi mumkin. Hozir o'zingizni yaxshiroq eshitish uchun eng yaxshi vaqt. Ehtimol, siz uzoq vaqtdan beri interyerda biror narsani o'zgartirishni xohlagansiz yoki biron bir mamlakatga borishni orzu qilgansiz, lekin bu masalada kelishuvga erishish qiyin edi? Ushbu davrni sizga yoqadigan narsalar bilan shug'ullanish va autentikligingizni mustahkamlash uchun foydalaning.
Hammasi individual va o'zingizni tiklash uchun hammamizga turli vaqt kerak bo'ladi. Ammo har holda, psixologlar yangi munosabatlarni boshlash uchun shoshilmaslik va pauza qilishni maslahat beradilar. O'tgan tajribani tahlil qilish va qayta ishlash uchun vaqt ajrating. O'tgan munosabatlar sizga qanday ta'sir ko'rsatgan, ular sizni qoniqtirmagan nima edi, qaysi saboqlarni oldingiz, kelajakdagi sherigingiz bilan qanday munosabatlarni o'rnatishni xohlardingiz?
O'tgan munosabatlar tajribasi to'g'ri va to'liq o'tkazilgan bo'lsa, bu sizning o'zingizni tushunishingizga va yangi munosabatlarni boshlash vaqti kelganida qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.