Og'riqli. Xafa bo'lish. Qo'rqinchli. Tushunarsiz.Sevgan insoningiz kutilmaganda munosabatlarni uzganda, his-tuyg'ular va tuyg'ular butunlay sizni qamrab oladi. Dunyongiz quladi, go'yo. Sizlar juda yaqin bo'ldingizlar, rejalaringiz bor edi, kelajakka ishonardik. Endi esa – bo'shliq, og'riq, o'rtacha tushunmovchilik.
Qanday qilib yashash kerak? Buni boshdan kechirish mumkinmi? Bu azob qancha davom etadi? Javobsiz ko'p savollar. Nega, axir nega u/shu shunday qildi? Haqiqatan ham hammasi yolg'on edimi? Baqirmoq, yig'lamoq, qaytib kelishini so'ramoq istagi bor. Yoki burchakka yashirinib, hech kimni ko'rmaslik. Balki o'ch olish kerak, shunda u ham azob chekadi!
To'xtating. Nafas oling. Siz yolg'iz emassiz. Bu jarayonni boshdan kechirgan ko'p odamlar bor. Ular muvaffaqiyatga erishdilar, siz ham qila olasiz. Bu oson bo'lmaydi, lekin siz buni yengib o'tasiz. Muhimi – o'zingizni yoping, yaqinlaringiz va mutaxassislar yordamidan qo'rqmang. Siz muhabbat va baxtga loyiqsiz. O'zingizga ishoning.
Keling, bu qiyin davrni qanday boshdan kechirishni va undan kuchliroq va aqlliroq chiqishni bosqichma-bosqich ko'rib chiqamiz.
1. His-tuyg'ularingizni qabul qiling
His-tuyg'ularingizni yashirmang, yig'lashdan uyalmaslik kerak. Og'riq bor - yig'lang. Xafa bo'lish - g'azablaning. Qo'rqinchli – o'zingizga bu haqida tan oling. His-tuyg'ularni bostirish orqali tiklanish jarayonini cho'zib yuborasiz. Alamni to'liq boshdan kechiring. Bu og'ir, lekin zarur.
2. Azob chekishga ruxsat bering
Ha, bu og'riqli va achinarli bo'ladi. Buni e'tiborsiz qoldirmang. Ajralish – bu kichik o'limdir. Munosabatlarning o'limi, orzuning o'limi, kelajakning o'limi. Uni qayg'ulariga ruxsat bering. Siz barcha qayg'u bosqichlarini boshdan kechiring:
3. Aybdorlarni qidirmang
Birinchi reaktsiya - o'zingizni aybdor qilishdir. "Yaxshi sevmasdim, ko'p harakat qilmadim, biron narsani noto'g'ri qildim" To'xta! Yetarli! Munosabatlar ikki kishiga tegishli. Siz boshqa odamning harakatlari uchun mas'ul bo'la olmaysiz. Bu uning/uning tanlovi. Uning/uning qarori.
Yoki boshqa o'zgarish - sherikni/sherikani demonizatsiya qilishdir. "Qanday yovuz! Qanday qilib shunday qildi!" Kuting. Hukm qilmang va hukm chiqarmang. Siz sodir bo'lgan sabablarni bilmaysiz. Balki, sevgan odamning siz bilmaydigan biror narsasi bor? Turli hayotiy holatlar? Ichki muammolar?
Qanday xafa va adolatdan yiroq bo'lishiga qaramay, uning/uning qarorini faqat barcha ayblovlarni qo'yib yuborib qabul qilishingiz mumkin. Olamni to'g'ri va noto'g'ri bilan ajratishni to'xtatgandan so'ng.
O'zingizga ayting:
"Bu holatda mutlaq to'g'ri va noto'g'ri yo'q""Hech kim menga hech narsa qarzdor emas, har bir insonning o'z yo'li bor""Men boshqa odamning tanlovini qabul qilaman, hatto uni tushunmasam ham"
4. O'zingizni va sherikingizni kechiring
Kechirim - bu eng qiyin qadam. Bu qadar og'riq keltirgan narsani kechirish imkonsizdek tuyuladi. Xafa bo'lish, g'azablanish, nafratlanish istagi bor. Ammo faqat kechirim sizni ozod qiladi.
O'zingizni kechiring. Oldini ololmadingiz uchun. "Ko'rmadingiz", "hiss qilmadingiz". Xatolar va kamchiliklaringiz uchun. O'zingizni kechiring va qo'yib yuboring. Siz mukammal emassiz. Ammo siz qo'ldan kelgan barcha narsani qildingiz.
Sherigingizni/sherikingizni kechiring. Sukut saqlaganligi, ketganligi, og'riq keltirganligi uchun. U/ham odam. Zaif, adashgan, kamolot topmagan. Bu zaiflikni unga kechiring. Shunday qilmaslik qobiliyati uchun. Bu sizning aybingiz emas. Bu uning/uning cheklovidir.
"Men o'zimni kechirdim. Men seni kechirdim. Men senga yaxshilik tilayman."
Buni baland ovozda ayting. Bir martagina emas. Yana va yana. Yurakdagi og'riq yengil bo'lguncha. Yuragingiz yig'laydi va rahmat aytadi. Bu ozodlik.
5. O'zingizga va hayotingizga e'tibor qarating
Siz allaqachon eng qiyin qadamni qo'ydingiz - qo'yib yubordingiz va kechirdingiz. Endi o'zingizni eslash vaqti keldi. Istaklaringiz, orzularingiz, hobbilaringiz haqida o'ylang. Munosabatlar bo'lganida vaqtingiz yetishmagan narsalar nima edi? Qaysi narsa yuragingizni tortdi?
6. Psixologga murojaat qiling
Agar o'zingiz mustaqil ravishda bu bilan kurasholmayotganingizni his qilsangiz - mutaxassisga murojaat qilishdan tortinmang. Psixolog bu og'riqni boshdan kechirishga yordam beradi, o'zingizni tushunishga, o'tmishni qo'yib yuborishga yordam beradi. Mutaxassis bilan qo'llab-quvvatlash orqali bu murakkab davrni yengish osonroq bo'ladi.
Unutmang, siz bu yo'lda yolg'iz emassiz. Siz buni albatta yengib chiqasiz. Qancha og'riqli bo'lmasin, bu o'tib ketadi. Siz o'zingizni qayta topasiz. O'zingizda kashf qilmagan qirralaringiz va iste'dodlaringizni topasiz. Kuchliroq va aqlliroq bo'lasiz.
Va oldingizda yangi muhabbat kutmoqda. Ko'proq yetuk, onglangan, chuqurroq. Hamma boshdan kechirilganlar tufayli, siz munosabatlar va sherigingizni chinakam qadrlay olasiz. Siz yetuk birlashuvga tayyor bo'lasiz.
Qanday qilib yashash kerak? Buni boshdan kechirish mumkinmi? Bu azob qancha davom etadi? Javobsiz ko'p savollar. Nega, axir nega u/shu shunday qildi? Haqiqatan ham hammasi yolg'on edimi? Baqirmoq, yig'lamoq, qaytib kelishini so'ramoq istagi bor. Yoki burchakka yashirinib, hech kimni ko'rmaslik. Balki o'ch olish kerak, shunda u ham azob chekadi!
To'xtating. Nafas oling. Siz yolg'iz emassiz. Bu jarayonni boshdan kechirgan ko'p odamlar bor. Ular muvaffaqiyatga erishdilar, siz ham qila olasiz. Bu oson bo'lmaydi, lekin siz buni yengib o'tasiz. Muhimi – o'zingizni yoping, yaqinlaringiz va mutaxassislar yordamidan qo'rqmang. Siz muhabbat va baxtga loyiqsiz. O'zingizga ishoning.
Keling, bu qiyin davrni qanday boshdan kechirishni va undan kuchliroq va aqlliroq chiqishni bosqichma-bosqich ko'rib chiqamiz.
1. His-tuyg'ularingizni qabul qilingHis-tuyg'ularingizni yashirmang, yig'lashdan uyalmaslik kerak. Og'riq bor - yig'lang. Xafa bo'lish - g'azablaning. Qo'rqinchli – o'zingizga bu haqida tan oling. His-tuyg'ularni bostirish orqali tiklanish jarayonini cho'zib yuborasiz. Alamni to'liq boshdan kechiring. Bu og'ir, lekin zarur.
- Yaqinlaringiz bilan bo'lishing. Barchasini ichingizda saqlamang – oila va do'stlardan yordam so'rang.
- Kundalik tuting. O'ylashlaringizni va his-tuyg'ularingizni yozing. His-tuyg'ularni qog'ozga tushiring.
- Ko'z yoshlaringizni to'xtatmang. Yig'lang, o'zingizni ayovsiz qo'ying. Ko'z yoshlari ruhiy og'riqni ketkazadi.
2. Azob chekishga ruxsat beringHa, bu og'riqli va achinarli bo'ladi. Buni e'tiborsiz qoldirmang. Ajralish – bu kichik o'limdir. Munosabatlarning o'limi, orzuning o'limi, kelajakning o'limi. Uni qayg'ulariga ruxsat bering. Siz barcha qayg'u bosqichlarini boshdan kechiring:
- Inkor qilish - "Yo'q, bu bo'lishi mumkin emas!" Travmaga psixikaning birinchi himoya reaktsiyasi.
- G'azab - "U/qanday qilib shunday qildi?!". G'azab, xafa bo'lish, o'ch olish istagi. Bu odatiy tuyg'ular, ularni qo'rqitmang.
- Savdolashish - "Yana hammasini tiklash mumkinmi?". Yarashish harakatlari, o'zgarishga va'dalar berish.
- Depressiya - "Hech narsa istamayman, hammasi befoyda". Apatiya, umidsizlik, hayotga qiziqishning yo'qolishi. Yo'qotish bilan murosaga kelish.
- Qabul qilish - "Ha, bu sodir bo'ldi, hayot davom etmoqda". Og'riq pasayadi, tinchlik va yashashga tayyorlik paydo bo'ladi.
3. Aybdorlarni qidirmangBirinchi reaktsiya - o'zingizni aybdor qilishdir. "Yaxshi sevmasdim, ko'p harakat qilmadim, biron narsani noto'g'ri qildim" To'xta! Yetarli! Munosabatlar ikki kishiga tegishli. Siz boshqa odamning harakatlari uchun mas'ul bo'la olmaysiz. Bu uning/uning tanlovi. Uning/uning qarori.
Yoki boshqa o'zgarish - sherikni/sherikani demonizatsiya qilishdir. "Qanday yovuz! Qanday qilib shunday qildi!" Kuting. Hukm qilmang va hukm chiqarmang. Siz sodir bo'lgan sabablarni bilmaysiz. Balki, sevgan odamning siz bilmaydigan biror narsasi bor? Turli hayotiy holatlar? Ichki muammolar?
Qanday xafa va adolatdan yiroq bo'lishiga qaramay, uning/uning qarorini faqat barcha ayblovlarni qo'yib yuborib qabul qilishingiz mumkin. Olamni to'g'ri va noto'g'ri bilan ajratishni to'xtatgandan so'ng.
O'zingizga ayting:
"Bu holatda mutlaq to'g'ri va noto'g'ri yo'q""Hech kim menga hech narsa qarzdor emas, har bir insonning o'z yo'li bor""Men boshqa odamning tanlovini qabul qilaman, hatto uni tushunmasam ham"
4. O'zingizni va sherikingizni kechiringKechirim - bu eng qiyin qadam. Bu qadar og'riq keltirgan narsani kechirish imkonsizdek tuyuladi. Xafa bo'lish, g'azablanish, nafratlanish istagi bor. Ammo faqat kechirim sizni ozod qiladi.
O'zingizni kechiring. Oldini ololmadingiz uchun. "Ko'rmadingiz", "hiss qilmadingiz". Xatolar va kamchiliklaringiz uchun. O'zingizni kechiring va qo'yib yuboring. Siz mukammal emassiz. Ammo siz qo'ldan kelgan barcha narsani qildingiz.
Sherigingizni/sherikingizni kechiring. Sukut saqlaganligi, ketganligi, og'riq keltirganligi uchun. U/ham odam. Zaif, adashgan, kamolot topmagan. Bu zaiflikni unga kechiring. Shunday qilmaslik qobiliyati uchun. Bu sizning aybingiz emas. Bu uning/uning cheklovidir.
"Men o'zimni kechirdim. Men seni kechirdim. Men senga yaxshilik tilayman."
Buni baland ovozda ayting. Bir martagina emas. Yana va yana. Yurakdagi og'riq yengil bo'lguncha. Yuragingiz yig'laydi va rahmat aytadi. Bu ozodlik.
5. O'zingizga va hayotingizga e'tibor qaratingSiz allaqachon eng qiyin qadamni qo'ydingiz - qo'yib yubordingiz va kechirdingiz. Endi o'zingizni eslash vaqti keldi. Istaklaringiz, orzularingiz, hobbilaringiz haqida o'ylang. Munosabatlar bo'lganida vaqtingiz yetishmagan narsalar nima edi? Qaysi narsa yuragingizni tortdi?
- Kurslar/mashg'ulotlarga yoziling.
- Sport, raqs, yoga bilan shug'ullaning.
- Yangi hobbini toping - rasm chizish, kuylash, ovqat pishirish.
- Do'stlaringiz bilan muloqot qiling, yangi tanishlar orttiring.
- Sayohat qiling - yangi mamlakatlar va shaharlarni kashf qiling.
- Ilhomlantiruvchi kitoblarni o'qing, motivatsion filmlar tomosha qiling.
6. Psixologga murojaat qilingAgar o'zingiz mustaqil ravishda bu bilan kurasholmayotganingizni his qilsangiz - mutaxassisga murojaat qilishdan tortinmang. Psixolog bu og'riqni boshdan kechirishga yordam beradi, o'zingizni tushunishga, o'tmishni qo'yib yuborishga yordam beradi. Mutaxassis bilan qo'llab-quvvatlash orqali bu murakkab davrni yengish osonroq bo'ladi.
Unutmang, siz bu yo'lda yolg'iz emassiz. Siz buni albatta yengib chiqasiz. Qancha og'riqli bo'lmasin, bu o'tib ketadi. Siz o'zingizni qayta topasiz. O'zingizda kashf qilmagan qirralaringiz va iste'dodlaringizni topasiz. Kuchliroq va aqlliroq bo'lasiz.
Va oldingizda yangi muhabbat kutmoqda. Ko'proq yetuk, onglangan, chuqurroq. Hamma boshdan kechirilganlar tufayli, siz munosabatlar va sherigingizni chinakam qadrlay olasiz. Siz yetuk birlashuvga tayyor bo'lasiz.