Qanday qilib baxtli bo'lish mumkin? Psixologlar va Dalay-Lama tomonidan berilgan 15 ta maslahat

Romantik kechalar uchun ham, uyda dam olish uchun ham mos keladi. Ayollik shakllarini ta'kidlaydi, nozik va jozibali ko'rinish yaratadi. Shaffof to'rli elementlar va nozik krujka qo'shimchalari ayollik va nafislikni ta'kidlaydi.

Narxi: 169 000 so'm. O'zbekiston bo'ylab 1 kunda bepul yetkazib beramiz.
Sevgi yoki munosabatlarda muammolaringiz bormi? O'zingizga yordam bering. 400+ dan ortiq bepul darslar va ko'rsatmalar bilan tanishing.
Hammamiz hayotimizni quvonch uchun ochishni xohlaymiz. Ammo o'zingizga "Men baxtli bo'lishni xohlayman" deb aytib, tishlarni qisib oldinga harakat qilish, ehtimol, hech narsaga olib kelmaydi. Qanday qilish kerak? Biz kitoblarimizda javoblarni topdik. Bu erda fundamental maslahatlar ham, hozir va bu yerda bajarish mumkin bo'lgan oddiy amaliyotlar ham mavjud. Turli usullarni sinab ko'ring va o'zingizga yaqin bo'lganlarini tanlang.

Qanday qilib baxtli bo'lish mumkin (1).jpg


Bor narsaga minnatdor bo'ling 🙏

Diqqatimiz tezda bizda yo'q narsaga uchib ketadi. Ingichka qomat, yangi mashina, sevuvchi er, muvaffaqiyatli karera. Ammo bizda yo'q narsaga yig'lab, mavjud bo'lgan narsani e'tibordan chetda qoldiramiz. Baxtliroq bo'lish uchun, diqqatingiz "menda yo'q narsa" zonasiga uchib ketayotganini sezsangiz, diqqatni haqiqatga qaytaring va o'zingizdan so'rang: "Menda nima bor?" Har kuni o'zingizga va hayotga: "Bor narsaga rahmat" deb ayting.

Lablaringizga teging

Yengil o'pish tanada zudlik bilan tinchlantiruvchi va baxt hissiyotlarini uyg'otishini sezganmisiz? Lablar - bu bo'shashish uchun kalitdir, chunki ularda tinchlanish va hazm qilish bo'limini faollashtiruvchi nerv tugunlari mavjud. Siz ularni o'zingiz mustaqil ravishda stimullashishingiz mumkin: shunchaki lablaringizga barmoqlaringiz bilan yengil teging. Agar siz qo'rquv paytida lablaringizga tegayotganingizni sezgan bo'lsangiz, bu sizning o'zingizni tinchlantirish mexanizmini ongsiz ravishda faollashtirganingizni anglatadi. Kelgusi safar stress darajasi oshayotganini sezsangiz, bir necha marta chuqur nafas oling va lablaringizga yengil teging yoki ularga sevimli balzamdan surting - bu sizni tezroq tinchlantiradi. Agar sizning yoningizda sevgan insoningiz bo'lsa va u bilan muloyim o'pish almashish mumkin bo'lsa, bu yanada yaxshi yordam beradi.

Tashqaridan qarang🫨

Dalay-Lamani dunyodagi eng quvonchli insonlardan biri deb hisoblashadi. Uning siri nimada? U narsalarga kengroq qarash muhimligini biladi. Hatto yoqimsiz vaziyatda ham ijobiy tomonlarni topish mumkin. O'z vatanidan haydalish unga yangi do'stlar, noformal muhitda yashash imkoniyati, sayohat qilish va dunyoni tanib olish imkoniyatini berdi. "Har qanday hayotiy hodisani bir necha nuqtai nazardan ko'rib chiqish mumkin. Siz tashqaridan qaraganingizda, tashvish va qo'rquv kamayadi, aksincha quvonch ortadi. Xullas, bir tarafdan qarasangiz, hamma narsa yomon ko'rinadi, lekin boshqa tarafdan qarasangiz, bu hodisa yangi imkoniyatlarni ochganini tushunasiz," - deb o'rgatadi Dalay-Lama.

Hayotingizga hazil qo'shing

Dalay-Lamadan yana bir maslahat: haqiqiy kulgi bizga dam olishga va boshqalar bilan munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi. Insonlar hazil tuyg'usi bilan tug'ilmaydi, bu - rivojlantiriladigan ko'nikma. "Har doim kuladiganlar o'zlarini erkin va qulay his qilishadi. Jiddiy odamlar haqiqiy xavf ostida!" - deydi rohib. O'zingizni hazillashishga va boshqalarga ham qo'shilishni taklif qilishga o'rgatish lozim. Kulib, jiddiy bo'lmang. Bu hayotning tashlab ketayotgan narsalarini osonroq hal qilishga yordam beradi.

Mikropauzalar qiling

Agar siz doimo band bo'lsangiz va dam olish uchun vaqtingiz bo'lmasa, ushbu maslahatni sinab ko'ring. Bir vazifadan boshqasiga o'tishdan to'xtatish uchun mikropauzalarni kun tartibiga kiritishni boshlang. Bu qisqa, ammo muhim dam olish lahzalari hattoki murakkab davrlarni boshdan kechirganingizda ham charchashdan himoya qilishga yordam beradi. Buni quyidagicha boshlashingiz mumkin: ishlar orasidagi yoki kun davomida ongsiz pauzalarni rejalashtiring, bu vaqt ichida ish jarayonidan chiqib, nafas olishga, cho'zilishga, ruhiy ilhom olish uchun matn yoki duoni eslatish, sevimli qo'shig'ingizni tinglash yoki shunchaki ko'zlaringizni yuming va atrofingizdagi narsalardan ajratilishingiz mumkin. Bunday amaliyotlar bir necha soniyadan yoki daqiqadan oshmaydi, ammo vaqt o'tishi bilan ularning umumiy energiya to'ldirish va kortizol stress gormonini kamaytirish qobiliyati sezilarli darajada ortadi.

Kechirishni o'rganing

"Kechirish degani biz unutamiz degani emas. Siz og'riqli tajribani eslaysiz, lekin bu xotira nafrat tug'dirishi mumkin bo'lganligi sababli, bu yo'ldan yurishga o'zingizga ruxsat bermaysiz," - deydi Dalay-Lama. Bu biz yovuzlik qilayotgan odamlarga ruxsat beramiz degani emas, ularni jazosiz qoldiramiz degani emas. Lekin biz nafratlanmasligimiz va qasos qilishni orzu qilmasligimiz kerak. "Biz harakat qiluvchi va harakatni ajratamiz, odam va uning harakatlarini ajratamiz. Noto'g'ri harakat amalga oshirilganda, biz uni to'xtatishimiz kerak. Ammo bizda tanlov bor: harakat qilayotgan odamga g'azablanmaslik va nafratlanmaslik," - deydi donishmand. G'azab va nafrat his qilmaslikka ruxsat bermang. O'zingizni xafa bo'lgan holda baxtli bo'lmaysiz.

Siz yaxshi ekansizligini unutmang

Tasavvur qiling, inson okeandekdir. Yuqorida, his-tuyg'ular va xatti-harakatlar darajasida turli narsalar sodir bo'ladi. Bugun - tinchlik, va qalb tinch va osoyishta. Ammo ertaga shamol chiqadi, his-tuyg'ular to'lqinlari shunchalik ko'payadi, nafas olish qiyin bo'ladi, okean bo'ron bo'ladi. Lekin bu hammasi yuza qatlamda, xatti-harakatlar darajasida. Ammo tubda hammasi barqaror, hammasi yaxshi. Bu "Men yaxshi" deb atalgan fundamental tuyg'udur. Bu ichki tayanch nuqtalaridan biri bo'lib, tinchlikni beradi. Agar siz hozir g'azablanayotgan bo'lsangiz, xafa bo'lgan bo'lsangiz, qiyin vaqtlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham, siz yaxshi ekansiz. Nima bo'lishidan qat'i nazar, shaxs sifatida, siz bilan hammasi yaxshi.

Hayvonlarni chizing🐰

Jahon miqyosida taniqli rassom Jean Haines hayvonlarni chizish nafaqat zavq bag'ishlaydi, balki ko'p narsalarni o'rgatadi va kuch bilan to'ldiradi deb hisoblaydi. Kolibri hayotdan zavqlanish zarurligini eslatadi. Toshbaqa sekinlashishni va sekinlashishni taklif qiladi. Kichkina dengiz otlari esa umidsizlikka tushmaslikka undaydi. Ulardan birini chizishga harakat qiling.

Do'stingizni, o'zingizni, itingizni quchoqlang🐶

Stressga yoki xavf-xatarga duch kelganimizda, tanamiz kortizol gormonini ishlab chiqaradi. Kortizolning ko'payishi tanani toliqtiradi, charchatadi va his-tuyg'ularni boshqarishni qiyinlashtiradi. Ba'zilar o'zlarini tasalli berish yo'lini uglevodlarga boy ovqatlar bilan izlaydi. Ammo kortizol darajasi jismoniy aloqa bilan kamayadi. Tegishlar oksitotsin - baxt gormonini ishlab chiqaradi. Biz baxtli bo'lamiz va immunitetimiz kuchayadi. Buni foydalaning: do'stingizni quchoqlang, itingizni silab qo'ying, massajga boring yoki sevgan insoningiz bilan qo'l ushlang.

Yangi narsani qiling

Professor Loretta Breuning aytadi, quvonch yo'li "baxt gormonlarini" ishlab chiqaradigan yangi neyron zanjirlarni shakllantirish orqali bo'ladi. Yaxshi xabar shundaki, biz bunga ta'sir qilishimiz mumkin. Miyani quvontirish usullaridan biri - odatiy bo'lmagan narsani qilish. Katta o'zgarishlar qilishingiz shart emas. Miya yangi neyron yo'llar yaratishga har qanday urinish uchun minnatdor bo'ladi. Masalan, agar siz suratga olishni yoqtirsangiz, o'z ishingizni boshqalar bilan bo'lishishni boshlashingiz mumkin (bu oksitotsin ishlab chiqarishni faollashtiradi) va ularni ko'rgazmalarda namoyish qilish (+serotonin). Agar siz ziyofatlar (oksitotsin) ni yoqtirsangiz - o'zingiz ularni tashkil qilishni boshlashingiz (+dopamin) va homiylarni jalb qilishni boshlashingiz mumkin (+serotonin). Yangi ovqatlar, yangi yurish yo'llari, odatiy ertalabki marosimlarning yangi tartibi - bularning hammasi foydali.

Ortib qolgan narsalardan qutuling

Yaxshi muharrir matndan ortiqcha, nomaqbul va chalg'ituvchi ma'lumotlarni olib tashlaydi, shunda asosiy xabar e'tiborga tushadi. O'z hayotingizning muharriri bo'lishga harakat qiling va ortiqcha narsalardan qutuling - bu sizni dam olish his qilishingizga yordam beradi. Vaqti-vaqti bilan o'z buyumlaringizni, kontaktlaringizni, obunalar va hatto fikrlaringizni tartibga solib, o'zingiz uchun dolzarb bo'lgan narsalarni qoldiring. Uzoq vaqt davomida kerak bo'lmagan narsalarni saqlashga sarflangan energiya kam bo'lsa, bosh va kiritish qutingizda, shkaf va ish stolingizda bo'sh joy ko'payadi. Shunday qilib siz sekinlashib, hozirgi lahzadan to'liq zavqlanishingiz mumkin bo'ladi.

Qanday qilib baxtli bo'lish mumkin (2).jpg

Taningizni qadrlang

Tanamiz bilan munosabatlarda ikki asosiy muammo mavjud. Birinchisi - hurmatsizlik. Biz o'z tanamizni foydalanamiz va uning resurslari (fizik va ruhiy salomatlik) cheksiz deb ishonamiz, shuning uchun zararli ovqatlarni iste'mol qilamiz, uxlashni e'tiborsiz qoldiramiz, dam olmaymiz va ogohlantiruvchi signal-larga e'tibor bermaymiz. Og'riyapti - hech qisi yo'q. Bir necha kun yotib olamiz - va oldinga: tana foydalanishda davom etadi. Ikkinchi muammo - hurmatsizlik. Tanaga kutilganidek bo'lmaganlik uchun g'azablanish. Yoki go'zallik standartlariga mos kelmaydi. Men ingichka va yengil bo'lishni xohlayman, lekin mening suyaklarim keng. Va tizzalarim yo'g'on. Va sellulit. Ko'pchilikni yillar davomida o'zini yo'q qilishga olib keladigan sabab shu. Tabiatdan olingan narsalarni qadrlashdan bosh tortish - o'zining noyobligidan zavqlanmaslik. Lekin oddiy bir fikrga e'tibor bering: hayotimiz faqat tanamiz orqali bor. Tanangizga tez-tez rahmat aytishga harakat qiling.

Sayohatdan zavqlaning

Quvonch faqat maqsadga erishish, marraga yetib borish, yakuniy natijani olish bilan kelmaydi; har bir qadamdan va har bir xatodan zavqlanish mumkin. Yakuniy maqsadga yopishib qolganda, marraga yetgach, siz butun yo'l davomida noto'g'ri yo'lni bosib o'tganligingizni tushunishingiz mumkin. Jarayondan zavqlanib, qiziqish va chaqiruvni kuzatib, boshqa ajoyib va kutilmagan yo'llarga o'tishingiz mumkin. Yo'ldan zavqlanish sizga sehr, go'zallik, syurprizlar va quvonchni beradi. Qaysi bosqichda bo'lishingizdan qat'i nazar, har bir qadamning go'zalligini qadrlang.

Bolaligingizni eslang. Har qanday xotiradan boshlab, xotiralar daryosida suzib yurib ko'ring. (Unutilgan narsalar qanchalik ko'p esga tushishini ko'rish hayratlanarli!) Hayotingizni o'zgartirgan biron-bir voqeani eslang. Bu og'riqli ham, quvonchli ham bo'lishi mumkin. Yoki o'rtada bo'lishi mumkin. O'sha paytda sizga nima kerak edi? Sizga dalda kerakmidi? Kimdir sizga ishonishini aytishi kerakmidi? Yoki sizni kuchli sevi-ishini aytishi kerakmidi? Sizga hamdardlik, tasalli, xavfsizlik kerakmidi? Ichki bolaning ehtiyojlarini kattalar hayotiga olib boramiz. Va o'z ehtiyojlarimizni o'zimiz qondirishni o'rganamiz (o'zimizga hamdardlik va sevgi ko'rsatish, xavfsizlikni ta'minlash, dalda berish va hokazo), shuningdek, boshqalarga buni berishni ham o'rganamiz. Agar bolalikda sizga qo'llab-quvvatlash yetishmagan bo'lsa, ehtimol, bu ehtiyojni atrofingizdagilarda darhol ko'rasiz. Agar siz xavfsizlikka muhtoj bo'lsangiz, hech kim bu xavfsizlikni boshqalarga sizdan yaxshiroq ta'minlay olmaydi. Bolalikda sizga kim kerak edi? Bugun qanday qilib shunday insonga aylana olasiz?

Harakat qiling

Harakat psixologik va jismoniy zo'riqishlarga qarshi samarali vosita bo'lishi mumkin. Ammo, bir xil jismoniy mashqlar yoki raqslar to'plamini takrorlab, biz chuqurroq bo'shashish imkoniyatini qo'ldan boy beramiz. Kutilmagan harakatlar, tanamizga improvizatsiya qilish imkonini bergan holda, haqiqiy mo'jizalarni yaratadi, bizni mushaklardagi taranglik va siqilishdan qutqaradi, ortiqcha adrenalinni yoqib yuboradi va stress va xavotirni engishga yordam beradi. Kelgusi safar xavotir yoki adashganlikni his qilganingizda, musiqa yoqib, tanangizni bo'shatib yuborish uchun harakat qiling. Siz raqsga tushishingiz, tebranishingiz, aylanishingiz, sakrashingiz, o'z o'zingizni qanday yoqtirsangiz, shunday harakat qilishingiz mumkin. Tugatgandan so'ng, tanangizda energiya va yengillik bilan to'lganningizni his qilasiz.
Yarim shaffof yengil mato. Universal o'lcham. Ko'krak qismida jozibali krujevalar. To'plamga kiradi: ko'ylak + paypoq + trusik. 129 000 so'm. O'zbekiston bo'ylab bepul yetkazib berish.

Material: Prozrachnoe to‘r mato spandeks bilan aralash, yengillik va qulaylikni ta’minlaydi. Dizayn: Bo‘yin bilan bog‘langan top va ochiq bel romantiklik va o‘ziga xoslik qo‘shadi.
 
Ushbu saytda joylangan barcha maqolalar faqat tanishtirish maqsadida taqdim etilgan. Ular davolanishning o‘rnini bosa olmaydi va hech qanday davolash tavsiyalarini o‘z ichiga olmaydi. Sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq har qanday muammolar yuzaga kelganda, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Orqaga qaytish
Yuqorida