Tabiatan muloqotga kirishish va muloqot qilishda hech qanday muammo tug'dirmaydiganlarga hayotda ko'proq omad kulib boqadi: ular odatda kundalik muammolarni tezroq hal qiladi va martaba zinapoyasida tezroq ko'tariladi, shuningdek, atrofdagilardan ko'proq qo'llab-quvvatlash oladi. Introvertlar esa tez-tez yolg'izlik hissi bilan duch keladi.Ammo, ba'zi xatti-harakatlarni o'zgartirish mumkin, va hatto eng yopiq odam ham muloqotchanroq bo'lishi mumkin. Qanday qilib ekanligini aytib beramiz.
Ekstroversiya nima?
Ochiqlik va yuqori muloqotchanlik ekstrovertlarning xususiyatlari hisoblanadi. Ekstroversiya — bu shaxsiy xususiyat. "Katta beshlik" konsepsiyasiga ko'ra, bu eng mashhur va ilmiy jamoatchilik tomonidan tan olingan shaxsiy model, — u hamma uchun xosdir.
Ammo, bu xususiyatning ifodalangan darajasi turlicha bo'lishi mumkin. Ekstroversiyaga yuqori moyilligi bo'lgan odamlar tashabbuskor, hayotiy va energiyali bo'lishadi. Ular muloqot qilishni va voqealarning markazida bo'lishni yaxshi ko'rishadi. Ekstroversiyasi kamroq ifodalanganlar esa introvertlar deb ataladi. Ular passivroq, muloqot va atrofdagilarning e'tiboridan tezda charchashadi.
Ekstroversiyani rivojlantirish mumkinmi va nima uchun bu kerak?
Odamlar hayotidagi turli shaxsiy xususiyatlarning ta'sirini o'rganish shuni ko'rsatadiki, ekstrovertlarga introvertlarga qaraganda ko'proq oson yashashadi.
Masalan, quyidagi ma'lumotlar mavjud:
Yana assertrivligi rivojlangan odamlar kamroq tashvishli fikrlardan aziyat chekishadi va ijobiy hamda salbiy his-tuyg'ularga to'g'ri munosabatda bo'lishadi. Qisqasi, assertriv odamlar, ko'p hollarda ekstrovertlar, psixologik jihatdan barqarorroq bo'lishadi.
Ko'p odamlar kamida ozgina ekstrovert bo'lishni xohlashlari ajablanarli emas. Yaqinda amerikalik olimlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotda 530 ko'ngilli ishtirok etdi, unda ekstrovert xususiyatlarni rivojlantirish istagi shaxsiy o'sishga intilganlar orasida eng ommabop maqsad ekanligi aniqlandi.
Ammo, ehtimol introvert o'z irodasi bilan ekstrovertga aylana olmaydi. Olimlar taxmin qilishicha, muloqotchilik darajasi taxminan 50% genetik xususiyatlar bilan belgilanadi. Masalan, introvertlar va ekstrovertlar ayrim neyromediatorlarga turlicha sezgirlikka ega, miyadagi ayrim zonalarning faoliyati turlicha. Ushbu xususiyatlar tug'ma bo'lgani uchun, olimlar ularning to'liq o'zgarishi mumkin emas deb hisoblashadi.
Biroq, 2011 yilda nashr etilgan birodarlar va opa-singillarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, insonning shaxsiy tajribasi ham ekstrovert xususiyatlarning ifodalanish darajasiga ta'sir qiladi. Va bu tajribani to'plash mumkin.
Demak, introvertlar ekstroversiya ko'nikmalarini o'zlashtirishlari mumkin, agar ular mashq qilsalar. Buni amalga oshirish uchun bir necha usullar mavjud.
№ 1
Ekstroversiyani rivojlantirish kerakligini aniqlang
Avvalo, qaysi muammoni hal qilayotganingizni aniqlashingiz kerak. Ehtimol, ekstrovert bo'lish istagi muloqotdagi qiyinchiliklar bilan bog'liq. Ammo, ular butunlay introversiya bilan emas, balki ijtimoiy tashvish yoki uyalish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Odamlar ko'pincha ularni chalkashtirib yuborishadi.
Introversiya — bu shaxsiy xususiyat bo'lib, individual vaqt o'tkazishni jamoaviy faoliyatlarga afzal ko'rishda ifodalanadi. Introvertlar yolg'iz vaqt o'tkazishda energiya yig'ishadi va faol muloqot va shovqinli jamiyatlardan tezda charchashadi. Ammo, introversiya ijtimoiy kontaktlardan qo'rqish yoki tashvishlanish bilan bog'liq emas.
Ijtimoiy tashvish — bu nevrotik buzilish bo'lib, unda odam ijtimoiy vaziyatlarda qo'rquvni boshdan kechiradi. Va bu qo'rquv uni muloqotdan qochishga majbur qiladi va hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi.
Uyalish — bu ijtimoiy kontakt paytida, ayniqsa notanish odamlar bilan muloqot qilishda noqulaylik hissi. Agar uyalish bilan ishlanmasa, u ijtimoiy tashvishga aylanishi mumkin.
Va introvertlar ham, ekstrovertlar ham uyalish yoki ijtimoiy tashvishdan aziyat chekishlari mumkin. Introversiyaning asosiy farqi shundaki, bu xususiyatga ega odam yolg'izlikni chin dildan yaxshi ko'radi. U yolg'izlikdan zavq oladi, odamlar bilan kontaktlardan qo'rqishdan yashirinish uchun emas.
Introvert o'zini ijtimoiy vaziyatlarda qulay his qilishi va o'z xarakterini ishlab chiqishga ehtiyoj sezmasligi mumkin.
Uyaluvchan ekstrovert esa, aksincha, ijtimoiy o'zaro aloqalarda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va tashvish tufayli ularni qochadi. Ammo unga ham ekstroversiyani rivojlantirishning ma'nosi yo'q. Uning vazifasi — ijtimoiy tashvish bilan kurashish.
Kim ekstrovert yoki introvert ekaningizni, uyalgan yoki muloqotchi ekaningizni tushunish uchun jadvaldan foydalanishingiz mumkin. Uni diqqat bilan o'rganing va odatda sizga xos bo'lgan reaktsiyalarni belgilang.
Ekstrovertlar va introvertlarning turli vaziyatlarda odatiy reaktsiyalari
Ijtimoiy tashvish — bu buzilish bo'lgani uchun, eng yaxshi narsa uni mutaxassis bilan birga ishlashdir. Ayniqsa, agar alomatlar hayotingizni sezilarli darajada murakkablashtirsa.
Ijtimoiy tashvish holatida kognitiv-harakat terapiyasi va dialektik harakat terapiyasi ayniqsa samarali hisoblanadi. Ko'pincha ularni dori-darmonlar bilan birlashtirishadi. To'g'ri tanlangan davolanishda tiklanish ehtimoli yuqori.
№ 2
Tinglashni o'rganing
Muloqot ko'nikmalarini yaxshilash uchun tinglash qobiliyati ravon gapirish qobiliyatidan kam ahamiyatli emas. Introvertlar tez-tez kam gapiradilar. Ammo tinglovchilar ham yaxshi chiqmaydi, chunki boshqa odamlar introvertlarga ko'pincha qiziq emas.
Tinglash qobiliyatini rivojlantirish introvertlarga empatiya va hissiy intellektni yaxshilashga imkon beradi.
Tinglash ko'nikmalarini rivojlantirishga mo'ljallangan eng mashhur va samarali texnikalardan biri aktiv tinglash deb ataladi. Uning asoslari 1950-yillarda psixologlar Karl Rodjers va Richard Farson tomonidan ishlab chiqilgan. Va o'shandan beri terapevtlar tomonidan bemorlar bilan aloqa o'rnatish va qo'llab-quvvatlash uchun muvaffaqiyat bilan qo'llanilib kelinmoqda.
Mana aktiv tinglashning asosiy tamoyillari:
"Erkin xususiyatlar" strategiyasini egallang
"Erkin xususiyatlar" strategiyasini taniqli psixolog Brayen Littl ishlab chiqdi va tasvirlab berdi.
Mazmuni shundaki, introvertlar ongli ravishda ekstrovertlar kabi harakat qilishni boshlaydilar. Ammo buni faqat ma'lum vaziyatlarda qilishadi. Va o'zlarini o'zgartirishga majbur qilmaydilar.
Buni qanday amalga oshirish mumkin:
"Men-bayonotlar" ni o'zlashtiring
"Men-bayonotlar" — bu shaxsiy idrokni ta'kidlaydigan va suhbatdoshni tanqid qilmaydigan his-tuyg'ular va fikrlarni ifoda etish usuli. Ushbu terminni amerikalik psixolog Tomas Gordon kiritgan, u ko'plab muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish va nizolarni hal qilish metodikalarini ishlab chiqgan.
Introvertlarga xos bo'lgan odamlar ko'pincha boshqalar bilan o'z his-tuyg'ulari va muammolarini muhokama qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. "Men-bayonotlar" ni ishlatish nafaqat o'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirishni o'rganishga, balki mumkin bo'lgan tushunmovchiliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Muloqot qulayroq bo'ladi, demak, introvertlar uchun kamroq energiya sarflaydi. Bundan tashqari, ushbu texnika assertrivlikni rivojlantirishga yordam beradi.
Mana qanday qo'llash mumkin. O'z his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz haqida gapirish, da'vo qilish yoki muammolarni muhokama qilishda "Men his qilyapman" yoki "Men o'ylayman" so'zlari bilan gapni boshlang.
Har safar o'z his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz sababini tushuntiring. Oxirida muammoning mumkin bo'lgan echimini taklif qilishingiz mumkin. Ayblashlardan, taxminlardan va umumiy gaplardan qoching. Buni barcha suhbatdoshingiz: hamkasblar, sheriklar, do'stlar yoki oila a'zolari bilan qiling.
His-tuyg'ularni ifodalash usullari
№ 5
O'zingizni ekstroversiyadan dam oling
"Quvvatni tiklash joyi" — bu Syuzen Keyn tomonidan "Tinchlik: dunyodagi introvertlarning kuchi" kitobida taklif qilingan kontseptsiya. Quvvatni tiklash joyi — bu ijtimoiy kontaktlardan keyin o'z energiyangizni tiklash uchun maxsus joy va vaqt.
Mana bunday dam olish uchun nima qilish kerak:
Ekstroversiya nima?
Ochiqlik va yuqori muloqotchanlik ekstrovertlarning xususiyatlari hisoblanadi. Ekstroversiya — bu shaxsiy xususiyat. "Katta beshlik" konsepsiyasiga ko'ra, bu eng mashhur va ilmiy jamoatchilik tomonidan tan olingan shaxsiy model, — u hamma uchun xosdir.
Ammo, bu xususiyatning ifodalangan darajasi turlicha bo'lishi mumkin. Ekstroversiyaga yuqori moyilligi bo'lgan odamlar tashabbuskor, hayotiy va energiyali bo'lishadi. Ular muloqot qilishni va voqealarning markazida bo'lishni yaxshi ko'rishadi. Ekstroversiyasi kamroq ifodalanganlar esa introvertlar deb ataladi. Ular passivroq, muloqot va atrofdagilarning e'tiboridan tezda charchashadi.
Ekstroversiyani rivojlantirish mumkinmi va nima uchun bu kerak?
Odamlar hayotidagi turli shaxsiy xususiyatlarning ta'sirini o'rganish shuni ko'rsatadiki, ekstrovertlarga introvertlarga qaraganda ko'proq oson yashashadi.
Masalan, quyidagi ma'lumotlar mavjud:
- Ekstroversiyaga yuqori moyilligi bo'lgan odamlar o'zlarini yaxshi ko'rsatishni bilishadi, shuning uchun ular ko'pincha lider bo'lishadi va martabada muvaffaqiyatli ko'tarilishadi;
- O'zlarini baxtliroq his qilishadi;
- Keng doiradagi muloqotga ega bo'lishadi;
- Ko'p yangi g'oyalarni o'ylab topishga qodir bo'lishadi;
- O'zgarishlarga oson moslashadi, demak, kamroq stressga duch kelishadi.
Yana assertrivligi rivojlangan odamlar kamroq tashvishli fikrlardan aziyat chekishadi va ijobiy hamda salbiy his-tuyg'ularga to'g'ri munosabatda bo'lishadi. Qisqasi, assertriv odamlar, ko'p hollarda ekstrovertlar, psixologik jihatdan barqarorroq bo'lishadi.
Ko'p odamlar kamida ozgina ekstrovert bo'lishni xohlashlari ajablanarli emas. Yaqinda amerikalik olimlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotda 530 ko'ngilli ishtirok etdi, unda ekstrovert xususiyatlarni rivojlantirish istagi shaxsiy o'sishga intilganlar orasida eng ommabop maqsad ekanligi aniqlandi.
Ammo, ehtimol introvert o'z irodasi bilan ekstrovertga aylana olmaydi. Olimlar taxmin qilishicha, muloqotchilik darajasi taxminan 50% genetik xususiyatlar bilan belgilanadi. Masalan, introvertlar va ekstrovertlar ayrim neyromediatorlarga turlicha sezgirlikka ega, miyadagi ayrim zonalarning faoliyati turlicha. Ushbu xususiyatlar tug'ma bo'lgani uchun, olimlar ularning to'liq o'zgarishi mumkin emas deb hisoblashadi.
Biroq, 2011 yilda nashr etilgan birodarlar va opa-singillarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, insonning shaxsiy tajribasi ham ekstrovert xususiyatlarning ifodalanish darajasiga ta'sir qiladi. Va bu tajribani to'plash mumkin.
Demak, introvertlar ekstroversiya ko'nikmalarini o'zlashtirishlari mumkin, agar ular mashq qilsalar. Buni amalga oshirish uchun bir necha usullar mavjud.
№ 1
Ekstroversiyani rivojlantirish kerakligini aniqlang
Avvalo, qaysi muammoni hal qilayotganingizni aniqlashingiz kerak. Ehtimol, ekstrovert bo'lish istagi muloqotdagi qiyinchiliklar bilan bog'liq. Ammo, ular butunlay introversiya bilan emas, balki ijtimoiy tashvish yoki uyalish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Odamlar ko'pincha ularni chalkashtirib yuborishadi.
Introversiya — bu shaxsiy xususiyat bo'lib, individual vaqt o'tkazishni jamoaviy faoliyatlarga afzal ko'rishda ifodalanadi. Introvertlar yolg'iz vaqt o'tkazishda energiya yig'ishadi va faol muloqot va shovqinli jamiyatlardan tezda charchashadi. Ammo, introversiya ijtimoiy kontaktlardan qo'rqish yoki tashvishlanish bilan bog'liq emas.
Ijtimoiy tashvish — bu nevrotik buzilish bo'lib, unda odam ijtimoiy vaziyatlarda qo'rquvni boshdan kechiradi. Va bu qo'rquv uni muloqotdan qochishga majbur qiladi va hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi.
Uyalish — bu ijtimoiy kontakt paytida, ayniqsa notanish odamlar bilan muloqot qilishda noqulaylik hissi. Agar uyalish bilan ishlanmasa, u ijtimoiy tashvishga aylanishi mumkin.
Va introvertlar ham, ekstrovertlar ham uyalish yoki ijtimoiy tashvishdan aziyat chekishlari mumkin. Introversiyaning asosiy farqi shundaki, bu xususiyatga ega odam yolg'izlikni chin dildan yaxshi ko'radi. U yolg'izlikdan zavq oladi, odamlar bilan kontaktlardan qo'rqishdan yashirinish uchun emas.
Introvert o'zini ijtimoiy vaziyatlarda qulay his qilishi va o'z xarakterini ishlab chiqishga ehtiyoj sezmasligi mumkin.
Uyaluvchan ekstrovert esa, aksincha, ijtimoiy o'zaro aloqalarda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va tashvish tufayli ularni qochadi. Ammo unga ham ekstroversiyani rivojlantirishning ma'nosi yo'q. Uning vazifasi — ijtimoiy tashvish bilan kurashish.
Kim ekstrovert yoki introvert ekaningizni, uyalgan yoki muloqotchi ekaningizni tushunish uchun jadvaldan foydalanishingiz mumkin. Uni diqqat bilan o'rganing va odatda sizga xos bo'lgan reaktsiyalarni belgilang.
Ekstrovertlar va introvertlarning turli vaziyatlarda odatiy reaktsiyalari
| Shaxsiy xususiyatlarning ustunligi | Ko'p odamli ziyofat | Birinchi marta kimdir bilan uchrashish | Ish uchrashuvi |
|---|---|---|---|
| Muloqotchi ekstrovert | "Zo'r! Energiya to'lib ketdi. Hamma bilan gaplashish kerak." | Tezda kelib o'zini tanishtiradi: "Salom! Men Vika. Dizaynerlikda o'qiyman. Sen-chi?" | "Zo'r, hammasini uchrashuvda muhokama qilish mumkin. Menga muloqot qilish va g'oyalarni taqdim etish yoqadi." |
| Uyaluvchan ekstrovert | "Zo'r odamlar. Hamma narsa yoqadi. Hamma bilan gaplashishni xohlardim, lekin qo'rqyapman." | Asabiy kutadi, kimdir uni tanishtirguncha, keyin neytral bir narsa aytadi: "Tanishganimdan xursandman." | "Menga uchrashuvlar yoqadi, lekin kuchli hayajon tufayli g'oyalarimni ifoda eta olmayman." |
| Muloqotchi introvert | "Bu odamlar bilan birma-bir gaplashishni afzal ko'raman. Bunday ko'pchilik meni charchatadi." | Qulay paytni kutadi, shunda aytadi: "Salom! Sizning kitobingizni ko'rdim. Siz kitob o'quvchisizmi? Aytmoqchi, men Maks." | "Uchrashuvlar charchatadi. Menga g'oyalarni yolg'iz o'ylash yoqadi, keyin esa ularni chuqurroq ishlab chiqish uchun odamlar bilan bog'lanish." |
| Uyaluvchan introvert | "Uyga qaytishni xohlayman. Charchadim va asabiylashyapman. Hech kim bilan gaplashishni xohlamayman." | Tanishtirilmaslik uchun yashirinadi. Agar tutib qolishsa, javob beradi: "Tanishganimdan xursandman." | "Uchrashuvlardan qo'rqaman. Shunchalik hayajonlanamanki, hatto ular nima haqida gapirishayotganini ham tushunmayman. Yashirinishni xohlardim." |
Ijtimoiy tashvish holatida kognitiv-harakat terapiyasi va dialektik harakat terapiyasi ayniqsa samarali hisoblanadi. Ko'pincha ularni dori-darmonlar bilan birlashtirishadi. To'g'ri tanlangan davolanishda tiklanish ehtimoli yuqori.
№ 2
Tinglashni o'rganing
Muloqot ko'nikmalarini yaxshilash uchun tinglash qobiliyati ravon gapirish qobiliyatidan kam ahamiyatli emas. Introvertlar tez-tez kam gapiradilar. Ammo tinglovchilar ham yaxshi chiqmaydi, chunki boshqa odamlar introvertlarga ko'pincha qiziq emas.
Tinglash qobiliyatini rivojlantirish introvertlarga empatiya va hissiy intellektni yaxshilashga imkon beradi.
Tinglash ko'nikmalarini rivojlantirishga mo'ljallangan eng mashhur va samarali texnikalardan biri aktiv tinglash deb ataladi. Uning asoslari 1950-yillarda psixologlar Karl Rodjers va Richard Farson tomonidan ishlab chiqilgan. Va o'shandan beri terapevtlar tomonidan bemorlar bilan aloqa o'rnatish va qo'llab-quvvatlash uchun muvaffaqiyat bilan qo'llanilib kelinmoqda.
Mana aktiv tinglashning asosiy tamoyillari:
- Suhbat paytida suhbatdoshingizning ko'ziga qarang. Shunda u sizning nutqiga qiziqishingizni tushunadi;
- O'z fikrlaringizdan chalg'ishga harakat qiling. Va suhbatdoshingizga e'tiboringizni qarating. "Bu yerda va hozir" bo'ling;
- Sizning qiziqishingizni tasdiqlovchi noverbal signallar bering. Masalan, bosh chayqang, tabassum qiling. Agar suhbatdoshingiz qayg'uli narsani aytsa, hayajon bilan nafas oling;
- To'xtatmang. Odamga o'z fikr va his-tuyg'ularini to'liq ifodalash imkoniyatini bering;
- Suhbatdoshingiz tugatgandan so'ng, aniqlovchi savollar bering;
- "Aks ettiring" — suhbatdoshingiz aytganlarini qaytaring. Maslahat berish o'rniga, shunchaki eshitganingizni takrorlang. Suhbatdoshingiz ishlatgan so'zlarni ishlating. Bu sizga uning nuqtai nazarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi va shu bilan birga qiziqishingizni ko'rsatadi. Agar sizga aytilsa: "Men bu ishda o'tira olmayman. Jonimdan to'ydim", javob bering: "Uzoq vaqt davomida bunday ishda o'tirish qiyinligini tushunaman. Albatta, jonimdan to'ygan bo'lasiz";
- Qo'llab-quvvatlash so'zlarini ayting. Tashvishingizni tushunishingizni va o'rtoqlashingizni bildiring. "Sizni juda yaxshi tushunaman. Agar ishim shunday zerikarli bo'lsa, men ham ishni o'zgartirish haqida o'ylardim";
- Samimiy bo'ling. Suhbatdoshingiz haqiqatan ham uning fikrini eshitib, hurmat qilayotganingizni his qilishi kerak;
- Aktiv tinglashni iloji boricha tez-tez mashq qiling. Ko'nikmani qanchalik uzoqroq mashq qilsangiz, uni turli vaziyatlarda va turli odamlar bilan qo'llash osonroq bo'ladi;
- O'z-o'zini kuzatishni unutmang. Aktiv tinglashni ishlatgan har bir suhbatdan so'ng, tahlil qiling. Nima muvaffaqiyatli bo'lganligi va nima kutilganidek bo'lmaganligi haqida o'ylang. Agar xatolarni topsangiz, keyingi safar ulardan qutulishga harakat qiling.
"Erkin xususiyatlar" strategiyasini egallang
"Erkin xususiyatlar" strategiyasini taniqli psixolog Brayen Littl ishlab chiqdi va tasvirlab berdi.
Mazmuni shundaki, introvertlar ongli ravishda ekstrovertlar kabi harakat qilishni boshlaydilar. Ammo buni faqat ma'lum vaziyatlarda qilishadi. Va o'zlarini o'zgartirishga majbur qilmaydilar.
Buni qanday amalga oshirish mumkin:
- Qaysi vaziyatlarda ekstrovert xususiyatlarni namoyon qilmoqchi ekaningizni hal qiling. Bu taqdimotlar, suhbatlar, "Zoom" qo'ng'iroqlari yoki do'stlar bilan uchrashuvlar bo'lishi mumkin.
- Ekstrovertlarda rivojlantirmoqchi bo'lgan xususiyatlarni tanlang. Bu ishonch, muloqotchilik, energiyalik bo'lishi mumkin.
- Mos keladigan vaziyatda ekstrovert roliga kirish texnikasidan foydalaning. O'zingizni o'zingiz emas, balki boshqa birov sifatida tasavvur qiling, kimki boshqacha harakat qiladi. O'zingizni aktyor sifatida tasavvur qiling, har qanday rolni o'ynash mumkin. Balki siz hech qachon balda Zulushka bilan gaplashishni o'ylamagan bo'larmidingiz, lekin shahzoda bo'lishi mumkin edi. Shahzoda kabi harakat qiling.
- Ko'p mashq qiling. Hatto juda iste'dodli aktyor ham ishonchli o'ynash uchun ko'p mashq qilishi kerak.
- Ekstrovertlikni mashq qilgandan so'ng, dam oling va tiklaning. O'zingizning tabiiy introvert holatingizga qayting.
- Olingan tajribani tahlil qiling. Vazifa bilan qanday kurashganingiz, nima yaxshi qilingan va keyingi safar yaxshilanishi mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylang.
- Kamtar va sabrli bo'ling. Shaxsiy xususiyatlarni to'liq o'zgartirishga urinmang. "Erkin xususiyatlar" strategiyasidan foydalanish moslashuvchanlikni va ma'lum vaziyatlarga moslashishni nazarda tutadi, radikal xarakter o'zgarishini emas.
- Muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlang. Taraqqiyotni sezib, unga quvonchli bo'ling. Ekstrovert rolini muvaffaqiyatli o'ynaganingizdan so'ng, o'zingizga kichik sovg'a qiling.
"Men-bayonotlar" ni o'zlashtiring
"Men-bayonotlar" — bu shaxsiy idrokni ta'kidlaydigan va suhbatdoshni tanqid qilmaydigan his-tuyg'ular va fikrlarni ifoda etish usuli. Ushbu terminni amerikalik psixolog Tomas Gordon kiritgan, u ko'plab muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish va nizolarni hal qilish metodikalarini ishlab chiqgan.
Introvertlarga xos bo'lgan odamlar ko'pincha boshqalar bilan o'z his-tuyg'ulari va muammolarini muhokama qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. "Men-bayonotlar" ni ishlatish nafaqat o'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirishni o'rganishga, balki mumkin bo'lgan tushunmovchiliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Muloqot qulayroq bo'ladi, demak, introvertlar uchun kamroq energiya sarflaydi. Bundan tashqari, ushbu texnika assertrivlikni rivojlantirishga yordam beradi.
Mana qanday qo'llash mumkin. O'z his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz haqida gapirish, da'vo qilish yoki muammolarni muhokama qilishda "Men his qilyapman" yoki "Men o'ylayman" so'zlari bilan gapni boshlang.
Har safar o'z his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz sababini tushuntiring. Oxirida muammoning mumkin bo'lgan echimini taklif qilishingiz mumkin. Ayblashlardan, taxminlardan va umumiy gaplardan qoching. Buni barcha suhbatdoshingiz: hamkasblar, sheriklar, do'stlar yoki oila a'zolari bilan qiling.
His-tuyg'ularni ifodalash usullari
| "Sen-bayonotlar" | "Men-bayonotlar" |
|---|---|
| Sen hech qachon o'zingni yig'maysan! | Men tashvishlanaman, uyda narsalar o'z joyida bo'lmaganda. |
| Sen hech qachon meni tinglamaysan! | Men ranjiyapman, suhbatimiz paytida telefoningga qaraganingda. Menga qiziqmaysan deb tashvishlanaman. |
| Sen har doim kechikasan! Mening vaqtimni hurmat qilmayapsan. | Men o'zimni befoyda his qilaman, kech qolganingda, chunki vaqtimni behuda sarflash kerak. Ishni o'z vaqtida bajara olmayman deb xavotirdaman. Bizning uchrashuvlarimizni qanday tashkil qilishni o'ylaysan, shunda men bekor kutmayman? |
| Sen meni ish uchrashuvida hamkasblar oldida to'liq ahmoq qilib ko'rsatding! | Kecha yig'ilishda kvartal hisobotini yo'qotganim haqida barchaga gapirganingda men juda noqulay edim. Iltimos, hayotimning bunday nozik tafsilotlarini begonalarga gapirma. |
O'zingizni ekstroversiyadan dam oling
"Quvvatni tiklash joyi" — bu Syuzen Keyn tomonidan "Tinchlik: dunyodagi introvertlarning kuchi" kitobida taklif qilingan kontseptsiya. Quvvatni tiklash joyi — bu ijtimoiy kontaktlardan keyin o'z energiyangizni tiklash uchun maxsus joy va vaqt.
Mana bunday dam olish uchun nima qilish kerak:
- Sizni dam olish va tiklanishga yordam beradigan faoliyat turlarini tushuning. Bu kitob o'qish, meditatsiya, ochiq havoda sayr qilish yoki raqamlar bo'yicha rang berish bo'lishi mumkin.
- Yolg'iz qolishingiz va hech narsa bezovta qilmasligi mumkin bo'lgan joyni toping. Bu sizning xonangiz, eng yaqin bog' yoki hatto ofisdagi sokin burchak bo'lishi mumkin.
- Kundalik jadvalingizda kuchni tiklash uchun aniq vaqt ajrating.
- Do'stlaringizga, hamkasblaringizga va oila a'zolaringizga o'z energiyangizni tiklayotganingizda sizga vaqt kerakligini tushuntiring. Sizni bezovta qilmaslikni so'rashdan uyalmaslik kerak. Bu sizning ruhiy salomatligingizga bog'liqligini tushuntiring.
- Kun davomida o'z his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Muloqotdan charchay boshlaganingizda, tanaffus oling va quvvatni tiklash joyiga boring.
- Tanlangan joylarni o'zgartiring. Hayot davom etadi. Va eski joylar vaqt o'tishi bilan yaroqsiz bo'lib qolishi mumkin. Yangi sharoitlarga moslashishga tayyor bo'ling. Dam olish uchun boshqa vaqt va joylarni izlang. Ammo undan voz kechmang.