Ko'pchilik boshqa odamni yaxshiroq bilib olish uchun soatlar va kunlarni sarflashga tayyor. Ammo bizning o'zimiz haqida nima deyish mumkin? Siz o'zingiz haqiqiy o'zingizni bilib olish uchun qancha vaqt ajratasiz? 30 yillik tajribaga ega bo'lgan psixoterapevt Kэril Makbrayd "Bu sen bilan tugaydi" kitobida hayotingizdagi eng muhim odamni — o'zingizni bilish uchun beshta oddiy mashqni taklif qiladi. Ushbu amaliyotni bajarish uchun sizga ruchka va kundalik kerak bo'ladi.
Sevimli mashg'ulotlar ro'yxatini tuzing
Ikki xil ro'yxat yozing: biri — bo'sh vaqtingizda nima bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rasiz, ikkinchisi — nima qilishni yaxshi ko'rasiz, bu sizni xursand qiladi. Bo'sh vaqt ro'yxatiga sayr qilish, kitob o'qish, bog'dorchilik qilish, televizor tomosha qilish, avtomobil bilan ishlash, qurilish, to'qish, asbobda o'ynash kabi mashg'ulotlar kiritilishi mumkin. Va ko'ngil ochish uchun ro'yxatga sizni chinakam xursand qiladigan, hayotdagi siqilish va xavotirni unutishga yordam beradigan narsalarni qo'shing. Bu ro'yxat ayniqsa muhim, chunki bu sizga hayotingizga quvonch qaytarishni eslatadi.
Nimalarni yaxshi ko'rish kerakligini bilmasangiz
Ba'zilar uchun ushbu mashq bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi va ular: "Men nima qilishni yaxshi ko'rishimni bilmayman", "Mening hech qanday hobbim yo'q" yoki "Men faqat ishlayman" deb aytishadi. Agar siz ko'ngil ochish uchun nima qilishni yaxshi ko'rishingiz ro'yxatini tuzishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bolalik davrini eslang. Nimalar bilan o'ynashni yaxshi ko'rardingiz? Sizni qaysi mashg'ulotlar o'ziga tortardi? Bu sizga haqiqiy quvonch manbalarini topishga yordam beradi.
O'zingiz haqingizda kollej yarating
O'zingiz bilan bog'liq bo'lgan muhim narsalarni aks ettiruvchi kollaj yarating: nimaga ishonasiz, nimani yaxshi ko'rasiz, orzularingiz va hobbilaringiz, maxsus qobiliyatlaringiz va xarakter xususiyatlaringiz. Buning uchun turli teksturalarni ishlatishingiz mumkin. Masalan, kichik narsalar, matolar, shuningdek, internetdan va jurnallardan olingan rasmlar va illyustratsiyalar, ular kimligingizni aks ettiradi. Kollajda hamma narsa sizning haqiqiy "men"ingiz uchun muhim bo'lishi kerak. Kollajni yaratishda, o'zingiz kimligingizni chuqur darajada aniqlashga e'tibor bering.
Misol. Bir kishi internetda topilgan tasvirlardan kollaj yaratdi. U musiqachi bo'lgani uchun fortepiano fotosurati bilan boshladi. Kollajda uning xotini va qizini ramziy ifodalovchi ayol va bolaning fotosurati muhim joy egalladi. U meksikalik taomlar, bog'dorchilik, filateliya, beysbol kepkalari va katta ochiq maydonlar kabi yoqadigan boshqa elementlarni ham qo'shdi. U tanlagan rasmlar uning sevadigan narsalari, qadrli narsalari, hayotiy qadriyatlari va xarakter xususiyatlarini aks ettirardi. Kollejni yanada jonlantirgan detal katta lagan ponchiklar edi!
Jismoniy holatingizni tekshiring
Sizning tanangiz ham shaxsingizning muhim qismidir. Siz e'tiborsiz qoldirgan va hozirda unga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lgan sog'liq muammolari bormi? Ehtimol, shifokor bilan uchrashish vaqti keldi? Siz boshqarishga yoki butunlay qutulishga harakat qilayotgan zararli odatlar bormi? Ko'proq jismoniy mashqlar qilishingiz kerakmi? Tana ko'rinishi qanday? Uni o'zgartirmoqchimisiz? Yaxshi uxlaysizmi? Ishga qaramligingiz yo'qmi? Stress darajasini nazorat qilyapsizmi?
Kundalikda jismoniy salomatligingiz haqida yozing va unda nimani yaxshilashni xohlayotganingizning ro'yxatini tuzing. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling — ichki "men" sizga rahmat aytadi.
O'z iste'dod va qiziqishlaringizni qayta kashf eting
"Haqiqiy o'zingizni" izlashda o'z iste'dodlaringizni baholash juda muhimdir. Siz musiqiymisiz, san'atga qiziqasizmi yoki sportchisiz? Hammamizda boshqalardan yaxshiroq biladigan bir narsa bor. O'zingizning maxsus iste'dodingizni toping. Ba'zan biz shunchalik band bo'lamizki, bolalikda paydo bo'lgan va kattalar hayotida umuman foydalanilmaydigan iste'dodlarni unutib qo'yamiz.
Sizning ijodiy tomoningiz ifoda qilishni talab qiladi. U shunchaki mavjud emas.Qiziqishlar haqida nima deyish mumkin? Hammada ular yo'q, lekin ularni topish hech qachon kech emas. O'zingizning qiziqishlaringiz ortidan borishga ruxsat berasizmi? Agar siz hech qanday alohida qiziqishlarga ega bo'lmasangiz, bu ham normaldir. Eng muhimi — nimaga qiziqishingizni tushunish va yangi narsalarni sinab ko'rishga o'zingizga ruxsat berishdir.
Kundalikda ilgari namoyon bo'lgan maxsus iste'dodlar haqida yozing va ularga qaytishni xohlayotganingizni yozing. Shuningdek, sizni qiziqtiradigan yangi hobbilarning ro'yxatini yozing.
Afzalliklaringiz, qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringizni baholang
Quyidagi savollar ro'yxati o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Savollarni ko'rib chiqqandan so'ng, javoblarni kundalikka yozib qo'ying. Eng yaxshi narsa — bu savollarga har kuni javob berish uchun vaqt ajratishdir. Javoblar yordamida o'zingizning haqiqiy shaxsingizni aks ettiradigan avtportretni yaratishingiz mumkin.
Avtoportret yaratish uchun savollar:
Sizning ideal ta'tilingiz qanday bo'lar edi?Qaysi dunyo burchagini ko'rishni xohlaysiz?Sizning sevimli taomingiz qaysi?Sizga qanday sport bilan shug'ullanish yoqadi?Sizga qaysi sport turlarini tomosha qilish yoqadi?Qaysi filmlarni ko'rishni yaxshi ko'rasiz?Qaysi kitoblarni o'qishni yaxshi ko'rasiz?Qaysi kiyim uslubini yaxshi ko'rasiz?Sizning sevimli faslingiz qaysi?Sizga qanday musiqa yoqadi?Qaysi raqslarni yoqtirasiz?Qaysi jismoniy mashqlarni ko'proq yoqtirasiz?Qaysi mavzular haqida ko'proq gaplashishni yoqtirasiz va qaysi odamlar bilan ularni muhokama qilishni yaxshi ko'rasiz?Ta'lim haqida qanday fikrdasiz — ham o'zingiz, ham oilangiz uchun?Sizning siyosiy qarashlaringiz qanday?Sizning diniy va ma'naviy e'tiqodlaringiz qanday?Agar bolalaringiz bo'lsa yoki ota-ona bo'lishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, ota-ona sifatida sizning falsafangiz va ustuvorliklaringiz qanday?Sevgi munosabatlarida siz uchun eng muhim narsa nima?Ideal sevgi sherigi qanday shaxsiy sifatlarga ega bo'lishi kerak?Sizning do'stlaringiz qanday? Kim bilan do'stlik o'rnatish siz uchun osonroq?Siz do'stlikda nimani ko'proq qadrlaysiz?Sizga nima zavq bag'ishlaydi?Sizga nima shaxsiy qoniqish hissini beradi?Sizga nima quvonch bag'ishlaydi?
Kundalikda savollarga javob berayotganda, nega aynan shu javobni berganingizni iloji boricha batafsil tushuntiring. O'zingiz bilan tanishish qanchalik yoqimli bo'lganini baholang.
Sevimli mashg'ulotlar ro'yxatini tuzing
Ikki xil ro'yxat yozing: biri — bo'sh vaqtingizda nima bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rasiz, ikkinchisi — nima qilishni yaxshi ko'rasiz, bu sizni xursand qiladi. Bo'sh vaqt ro'yxatiga sayr qilish, kitob o'qish, bog'dorchilik qilish, televizor tomosha qilish, avtomobil bilan ishlash, qurilish, to'qish, asbobda o'ynash kabi mashg'ulotlar kiritilishi mumkin. Va ko'ngil ochish uchun ro'yxatga sizni chinakam xursand qiladigan, hayotdagi siqilish va xavotirni unutishga yordam beradigan narsalarni qo'shing. Bu ro'yxat ayniqsa muhim, chunki bu sizga hayotingizga quvonch qaytarishni eslatadi.
Nimalarni yaxshi ko'rish kerakligini bilmasangiz
Ba'zilar uchun ushbu mashq bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi va ular: "Men nima qilishni yaxshi ko'rishimni bilmayman", "Mening hech qanday hobbim yo'q" yoki "Men faqat ishlayman" deb aytishadi. Agar siz ko'ngil ochish uchun nima qilishni yaxshi ko'rishingiz ro'yxatini tuzishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bolalik davrini eslang. Nimalar bilan o'ynashni yaxshi ko'rardingiz? Sizni qaysi mashg'ulotlar o'ziga tortardi? Bu sizga haqiqiy quvonch manbalarini topishga yordam beradi.
O'zingiz haqingizda kollej yarating
O'zingiz bilan bog'liq bo'lgan muhim narsalarni aks ettiruvchi kollaj yarating: nimaga ishonasiz, nimani yaxshi ko'rasiz, orzularingiz va hobbilaringiz, maxsus qobiliyatlaringiz va xarakter xususiyatlaringiz. Buning uchun turli teksturalarni ishlatishingiz mumkin. Masalan, kichik narsalar, matolar, shuningdek, internetdan va jurnallardan olingan rasmlar va illyustratsiyalar, ular kimligingizni aks ettiradi. Kollajda hamma narsa sizning haqiqiy "men"ingiz uchun muhim bo'lishi kerak. Kollajni yaratishda, o'zingiz kimligingizni chuqur darajada aniqlashga e'tibor bering.
Misol. Bir kishi internetda topilgan tasvirlardan kollaj yaratdi. U musiqachi bo'lgani uchun fortepiano fotosurati bilan boshladi. Kollajda uning xotini va qizini ramziy ifodalovchi ayol va bolaning fotosurati muhim joy egalladi. U meksikalik taomlar, bog'dorchilik, filateliya, beysbol kepkalari va katta ochiq maydonlar kabi yoqadigan boshqa elementlarni ham qo'shdi. U tanlagan rasmlar uning sevadigan narsalari, qadrli narsalari, hayotiy qadriyatlari va xarakter xususiyatlarini aks ettirardi. Kollejni yanada jonlantirgan detal katta lagan ponchiklar edi!
Jismoniy holatingizni tekshiring
Sizning tanangiz ham shaxsingizning muhim qismidir. Siz e'tiborsiz qoldirgan va hozirda unga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lgan sog'liq muammolari bormi? Ehtimol, shifokor bilan uchrashish vaqti keldi? Siz boshqarishga yoki butunlay qutulishga harakat qilayotgan zararli odatlar bormi? Ko'proq jismoniy mashqlar qilishingiz kerakmi? Tana ko'rinishi qanday? Uni o'zgartirmoqchimisiz? Yaxshi uxlaysizmi? Ishga qaramligingiz yo'qmi? Stress darajasini nazorat qilyapsizmi?
Kundalikda jismoniy salomatligingiz haqida yozing va unda nimani yaxshilashni xohlayotganingizning ro'yxatini tuzing. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling — ichki "men" sizga rahmat aytadi.
O'z iste'dod va qiziqishlaringizni qayta kashf eting
"Haqiqiy o'zingizni" izlashda o'z iste'dodlaringizni baholash juda muhimdir. Siz musiqiymisiz, san'atga qiziqasizmi yoki sportchisiz? Hammamizda boshqalardan yaxshiroq biladigan bir narsa bor. O'zingizning maxsus iste'dodingizni toping. Ba'zan biz shunchalik band bo'lamizki, bolalikda paydo bo'lgan va kattalar hayotida umuman foydalanilmaydigan iste'dodlarni unutib qo'yamiz.
Sizning ijodiy tomoningiz ifoda qilishni talab qiladi. U shunchaki mavjud emas.Qiziqishlar haqida nima deyish mumkin? Hammada ular yo'q, lekin ularni topish hech qachon kech emas. O'zingizning qiziqishlaringiz ortidan borishga ruxsat berasizmi? Agar siz hech qanday alohida qiziqishlarga ega bo'lmasangiz, bu ham normaldir. Eng muhimi — nimaga qiziqishingizni tushunish va yangi narsalarni sinab ko'rishga o'zingizga ruxsat berishdir.
Kundalikda ilgari namoyon bo'lgan maxsus iste'dodlar haqida yozing va ularga qaytishni xohlayotganingizni yozing. Shuningdek, sizni qiziqtiradigan yangi hobbilarning ro'yxatini yozing.
Afzalliklaringiz, qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringizni baholang
Quyidagi savollar ro'yxati o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Savollarni ko'rib chiqqandan so'ng, javoblarni kundalikka yozib qo'ying. Eng yaxshi narsa — bu savollarga har kuni javob berish uchun vaqt ajratishdir. Javoblar yordamida o'zingizning haqiqiy shaxsingizni aks ettiradigan avtportretni yaratishingiz mumkin.
Avtoportret yaratish uchun savollar:
Sizning ideal ta'tilingiz qanday bo'lar edi?Qaysi dunyo burchagini ko'rishni xohlaysiz?Sizning sevimli taomingiz qaysi?Sizga qanday sport bilan shug'ullanish yoqadi?Sizga qaysi sport turlarini tomosha qilish yoqadi?Qaysi filmlarni ko'rishni yaxshi ko'rasiz?Qaysi kitoblarni o'qishni yaxshi ko'rasiz?Qaysi kiyim uslubini yaxshi ko'rasiz?Sizning sevimli faslingiz qaysi?Sizga qanday musiqa yoqadi?Qaysi raqslarni yoqtirasiz?Qaysi jismoniy mashqlarni ko'proq yoqtirasiz?Qaysi mavzular haqida ko'proq gaplashishni yoqtirasiz va qaysi odamlar bilan ularni muhokama qilishni yaxshi ko'rasiz?Ta'lim haqida qanday fikrdasiz — ham o'zingiz, ham oilangiz uchun?Sizning siyosiy qarashlaringiz qanday?Sizning diniy va ma'naviy e'tiqodlaringiz qanday?Agar bolalaringiz bo'lsa yoki ota-ona bo'lishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, ota-ona sifatida sizning falsafangiz va ustuvorliklaringiz qanday?Sevgi munosabatlarida siz uchun eng muhim narsa nima?Ideal sevgi sherigi qanday shaxsiy sifatlarga ega bo'lishi kerak?Sizning do'stlaringiz qanday? Kim bilan do'stlik o'rnatish siz uchun osonroq?Siz do'stlikda nimani ko'proq qadrlaysiz?Sizga nima zavq bag'ishlaydi?Sizga nima shaxsiy qoniqish hissini beradi?Sizga nima quvonch bag'ishlaydi?
Kundalikda savollarga javob berayotganda, nega aynan shu javobni berganingizni iloji boricha batafsil tushuntiring. O'zingiz bilan tanishish qanchalik yoqimli bo'lganini baholang.