Qanday qilib hayotingizning bosh qahramoni bo'lish mumkin? Egzistensial psixoterapevt hikoya qiladi.

Nima uchun biz o'zimizni yo'qotamiz?

Turli-tuman sharoitlarga qaramasdan, Sara Kuburikning klinik amaliyotida inson o'zini yo'qotishining uchta asosiy sababi ko'proq uchraydi:

1. Fojiali voqealar
2. Tarbiya va oilaviy an'analar
3. O'zini xiyonat qilish

Ba'zan bizdan biz uchun muhim bo'lgan narsalarni olib qo'yishadi, ba'zida esa bizga yangi rol berishadi (masalan, ota-ona bo'lish). Ammo rolni identifikatsiyadan ajratish har doim ham oson emas. Identifikatsiya - bu biz kim ekanligimiz, rol esa - biz nima qilayotganimiz. Albatta, harakatlar identifikatsiyaga bevosita bog'liq. Ba'zilar o'zlarini va ota-ona rolini ajratishda qiynaladi, shuning uchun ular o'zlarini yo'qotib qo'yganlik hissini sezishadi, boshqalarga esa ota-ona bo'lish aksincha, qoniqish beradi: ular yangi ma'no topadi va o'zlarini yangi rolda amalga oshiradilar.

O'zini qabul qilishga tarbiya va oilaviy an'analar ta'sir qiladi. O'zini namoyon qilishiga ruxsat berilmaganlar ko'pincha o'zini yo'qotadi. Agar ota-onalar tomonidan belgilangan idealdan farqlanishga ruxsat berilmasa (yakka xolda), qabul qilish ehtiyoji ortadi. Bunday qoidalar kamdan-kam hollarda ochiq aytiladi - ko'proq ular og'zaki emas.

Sizning o'zini qabul qilish hissiyotingizga qanday oilaviy tamoyillar ta'sir qilgan?

Sizning o'z-o'zini qabul qilish tamoyillaringiz bilan qanday qoidalar to'qnashadi?

Oilada qanday "men" va autentiklik misollarini ko'rdingiz?

Ota-onalar ham "men" ni yo'qotishlari mumkin edi, va biz ularning xatti-harakatlarini ongli ravishda takrorlaymiz. Agar ular ozodlik, mas'uliyat, tanlash va autentiklik asosida turgan misollarni namoyon qilmagan bo'lsalar, biz bunga qanday o'rganishimiz mumkin? Biologik oila - bu o'zgartirish mumkin bo'lmagan hodisa. Ammo biz o'zimizni kashf qilib, qanday "meros" dan voz kechishni tanlashimiz mumkin.

Autentiklik

Egzistensial tahlil bizni muhim savol bilan duchlashtiradi: "Men o'zimning qadriyatlarimga mos kelmaydigan ishlarni qilsam, nimani yo'qotaman?" Javob: "Men o'zimni yo'qotaman. Men o'zimga yot bo'laman". Ko'pchilik yolg'izlikdan qo'rqadi va uni oldini olish uchun hamma narsani qiladi, ammo boshqa odamni qo'lga olishga intilganingizda, o'zingizni yo'qotasiz. Fransuz yozuvchisi va Nobel mukofoti sovrindori Andre Jid shunday degan: "Yolg'iz bo'lish - ularning qo'rquvi, shuning uchun ular umuman mavjud bo'lishni afzal ko'radilar".

Boshqalarni ushlab qolish istagidan tashqari, boshqa sabablar ham bor, nega biz o'z qadriyatlarimizga qarshi harakat qilamiz:

• Biz sodir bo'layotgan voqeani anglamaymiz.
• Bizni majburlashadi yoki shartlashishadi.
• Bizni burch tuyg'usi boshqaradi (sodiqlik, axloq, din).

O'zimizga xiyonat qilishimiz orqali biz "men"ni unutamiz va o'zimizdan tashqarida motivatsiya izlaymiz. Bu jarayon asta-sekin yuz beradi, shuning uchun biz buni sezmaymiz. O'zimizga xiyonat qilish kichik narsalardan boshlanadi, masalan, "yo'q" o'rniga "ha" aytishdan, so'ngra inson har bir narsada boshqalarning ehtiyojlarini qondiradi, o'z ehtiyojlarini unutib. Harakatlar "men"ni belgilaydi va shu bilan birga uning bilan munosabatlarni (avtentiqlik mavjud yoki yo'qligini) belgilaydi.

Avtentiqlik atrofdagi odamlar bilan sog'lom munosabatlarni qurishga yordam beradi, lekin avvalambor, u o'zimiz bilan munosabatlarni aniqlaydi.

Avtentiqlik avvalambor bizning o'zimizga kerak, lekin ko'pchilik buni bilmaydi. O'zimizga ishonch hosil qilganimizda, uni boshqalarga ko'pincha qurbon qilamiz.

O'z-o'ziga xiyonat qilish - bu avtentiqlikning yo'qligi shakli.

O'zingizdan so'rang: "Men o'zim istamagan narsani qilayotganimda, nima his qilaman?" Boshqacha aytganda, siz bilan rozi bo'lmagan narsaga rozi bo'lishingiz yoki biror narsani faqat to'g'ri bo'lgani uchun qilayotganingizda nima his qilasiz?

Odatda biz quyidagilarni his qilamiz:

• Go'yo bizni boshqarishyapti (biz boshqa kuchga bo'ysunamiz)
• Biz hozirgi zamonda mavjud emasmiz
• Bo'shliq
• Vaqtni yo'qotish
• O'zimiz bilan aloqa yo'qligi

Oila bayramida qatnashish, dam olish kunlari ishlash yoki haqoratli hazilga kulish - bunday vaziyatlarda biz o'zimizga xiyonat qilayotganimizni ichimizda his qilamiz. Eng achinarlisi, buni o'z tanlovimiz bilan qilamiz. Bizning harakatlarimizga qarash og'riqli, lekin javobgarlik har doim bizda, qanday qilib uni boshqalarga yuklamoqchi bo'lmaylik.

Rol: o'zini yo'qotishda ishtirok

Yo'qotish va uning sababini anglash uchun o'z rolini tahlil qilish kerak. Buning uchun quyidagilar kerak.

1. O'z-o'zini anglash

O'z-o'zini anglash - bu o'zini ko'rish va dunyodagi o'z o'rnini anglash qobiliyati bo'lib, odatda introspeksiya va refleksiya jarayonida yuz beradi. O'z-o'zini anglash doimiy ravishda his-tuyg'ular, fikrlar va harakatlar ustidan kuzatishni talab qiladi - shunda hayotingizda, munosabatlaringizda va "men"ingizda nima sodir bo'layotganini tushunasiz. O'z-o'zini anglash tashqi individuallik va avtentiqlikni yuzaga chiqaradi. Muhim jihati shundaki, u faqat ijobiy tomonlarni tan olish bilan cheklanmaydi: siz o'z xatolaringiz, kamchiliklaringiz va muammolaringizni ham tan olishingiz kerak.

Mashhur egzistensial psixiatr Irvin Yalom shunday degan: "Umidsizlik - o'z-o'zini anglash uchun to'lanadigan narx. Hayotga diqqat bilan qarang, va umidsizlik o'zini tez orada ko'rsatadi". Nega? Chunki bu har doim hayot bilan birga keladi va uni anglash uni yuzaga chiqaradi.

1. Halollik

O'zingizni faqat halol qaraganingizdagina ko'rishingiz mumkin. Bunga o'rganishingiz kerak. O'zingiz bilan ham, o'zingiz haqida ham halol bo'lishga o'rganing. Halollik - bu haqiqatni, hatto eng yoqimsizini ko'rish odatidir. O'zingizni xafa qilmayotganingiz, siz nimani xohlamayotganingiz, harakatlaringiz befarq emasligini, hayotingiz uchun javobgar ekanligingizni, tanlash erkinligingiz yo'qligini (hatto eng kichikini ham) ko'rishni odatlaning. Halollikka o'rganing.

1. Xavfsizlik

"Masala shundaki, men qancha haqiqatni ko'tara olaman?" - bu erda Yalom qiziqarli narsani aytadi. Halollikni ko'tarish faqat siz o'zingiz tanlagan bo'lsangiz mumkin, aks holda siz haqiqat bilan kurasha olmaysiz: u sizni bosib, sizni ostingizga oladi. Haqiqatni ko'tarish va u bilan yashash uchun xavfsizlik kerak.

Kim sizning hayotingizning bosh qahramoni?

Bosh qahramonsiz filmni tasavvur qiling. Uning yordamisiz voqealarni kuzatish, syujetni va kontekstni tushunish qanday bo'ladi? Hayotda ham xuddi shunday - o'zimizning "men"imizni anglamasdan nima qilayotganimiz, o'ylayotganimiz va his qilayotganimizni tushunish qiyin.

Hayot - bu bizning yagona va juda muhim filmimiz, unda biz bosh rolni o'ynaymiz.

Bosh qahramon bo'lish - bu egoizm emas, balki o'z-o'zini anglash va o'zingizga e'tibor berishdir. Faqat harakatlarda o'z-o'zini anglash o'z-o'zini tushunishga aylanadi. O'zimizni o'zimiz yaratayotganimizni anglash kuch beradi. Nega? Chunki bu, biz o'zimizni qanday bo'lsa ham qila olishimiz mumkin degani. Hayot o'z "men"ni izlash bilan cheklanmaydi, lekin men sizga bilishni xohlayman: o'zingiz haqida o'ylash, o'zingizni birinchi o'ringa qo'yish va hatto o'zingizni sevish normaldir. Bu to'liq hayot kechirishning yagona yo'li.

Mashq "Hayot chizig'i"

Hayotingizdagi eng muhim voqealarni yozib oling - tug'ilganingizdan hozirgi paytgacha. Voqeaning muhimligini faqat siz belgilaysiz. Muhimi, bu "men"ning shakllanishida muhim rol o'ynagan bo'lishi kerak.

Qog'oz varag'ini oling va uzun gorizontal chiziq chizing. Boshida "0", oxirida esa o'zingizning hozirgi yosh yozing. Har bir voqeani gorizontal chiziqning yuqori yoki pastki qismida vertikal chiziq bilan belgilang, u ijobiy yoki salbiy bo'lganiga qarab. Yilni yozing va ikkita so'z bilan belgilab qo'ying: biri voqeani tasvirlashi, ikkinchisi uni xarakterlashi kerak. Bu o'zingizni, odatlaringizni, munosabatlaringizni, mustahkamligingizni, muammolaringizni va hayotingizdagi muhim o'zgarishlarni tahlil qilishning ajoyib usuli. Sinab ko'ring va nima chiqishini ko'ring.

Siz o'zingizni yaxshiroq tushunishingiz mumkin bo'ladi, hatto biroz adashgan bo'lsangiz ham. O'zingizni to'liq tushunish mumkin emas, chunki bizni kim bo'lganimizga aylantirgan barcha holatlarni eslash mumkin emas. O'tiring va o'ylab ko'ring, qanday qilib siz hozir o'tirib, bu mashqni bajarayotganingizni tushunishingizga yordam beradi.