1. O'zingizga Diqqat Qaratish
O'z-o'zini tahlil qilish bilan shug'ullaning. His-tuyg'ularingizni boshqarishning bir usuli o'zingizni boshqa odamning ko'zi bilan ko'rishga harakat qilishdir. O'zingiz yolg'iz qolganda, o'ylagan fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va hissiyotlaringizni tahlil qiling. O'zingizdan so'rang: "Bugun nima haqida o'ylayapman? Qanday his-tuyg'ularni boshdan kechiryapman?"Shuningdek, jamiyatda o'zingizni qanday tutishingizga e'tibor bering. Nima deyishingiz, qanday harakat qilishingiz va his-tuyg'ularingizni qanday ifodalayotganingizga e'tibor bering.
O'z-o'zini tasdiqlash. His-tuyg'ularni o'chirishni o'rganish uchun o'z-o'zini tasdiqlash muhim qadamdir. Bu sizning harakatlaringiz va his-tuyg'ularingizni o'zingiz uchun asosli ekanligini tasdiqlash imkonini beradi. O'zingiz bilan ijobiy muloqot qiling. O'zingizga ayting: "Mening his-tuyg'ularimda hech qanday yomon narsa yo'q. Agar boshqalarga ko'rsatishni xohlamasam ham, ularni his qilishga haqliman."
Hissiyotlarda chegaralarni belgilash. Hissiyotlarda chegaralarni belgilash sizning ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi. Sizga hissiy og'riq keltiradigan odamlar bilan muloqotni to'xtatishga harakat qiling, masalan, ba'zi hamkasblar yoki qo'shnilar bilan. Chegaralarni belgilashda, o'z his-tuyg'ularingizni ifodalab, ulardan nimani kutayotganingizni ayting.
Masalan, agar aka-uka sizni mazax qilsa, unga shunday deying: "Sen meni mazax qilganingda juda asabiylashaman. Agar bu harakatni to'xtatsang, minnatdor bo'laman. Agar bu davom etsa, men sen bilan muloqot qilmayman." Bu misolda siz hissiyotlaringizni yo'qotmasdan, o'z asabiyligingizni ifodaladingiz.
2. His-tuyg'ularni O'chirishga Yordam Beruvchi Usullar
Aqlli ongdan foydalaning. Dialektik xulq-atvor terapiyasiga ko'ra, har bir kishining ikki turi ong bor - mantiqiy va hissiy. Bizning aqlli ongimiz - bu hissiy va mantiqiy fikrlashning kombinatsiyasi. Agar siz hissiy og'riqdan qochishga harakat qilsangiz, aqlli ongingizdan foydalaning va mantiqiy va hissiy fikrlash orasida ideal muvozanat toping. Faqat hissiy reaktsiya o'rniga, mantiqiy fikrlashga harakat qiling, vaziyatni ob'ektiv baholang.His-tuyg'ularingizni tan olib, o'zingizga ayting: "Hissiyotlar inson uchun tabiiydir. Vaqt o'tishi bilan har qanday his-tuyg'ular yo'qoladi, hatto eng kuchlilari ham. Men tinchlanganimda, nima uchun bunday reaktsiya qilganimni tushunaman."
O'zingizdan so'rang: "Bu mening hayotimda bir yil, 5 yil, 10 yil davomida muhim bo'ladimi? Bu odam yoki vaziyat mening hayotimga qanday ta'sir qilishi mumkin?"
O'zingizdan so'rang: "Bu fikr haqiqatmi yoki xayolmi? U nimaga ko'proq o'xshaydi?"
Hissiy masofani saqlang. Bu vaziyatni anglashni talab qiladi. Odatda, hissiy masofani saqlash kerak bo'lganda, kimdir bilan empatiya ko'rsatish, lekin ularning his-tuyg'ularini o'zlashtirmaslik uchun zarur bo'ladi. Anglash orqali siz boshqa odamning his-tuyg'ularini qabul qilmasdan empatiya ko'rsatishingiz mumkin. Quyidagi texnikalarni sinab ko'ring:
Oziq-ovqatni ongli ravishda iste'mol qiling. Oziq-ovqatni asta-sekin yeb, uning rangini, shaklini, tuzilishini va ta'mini his qilishingizga e'tibor bering. Bu qimmatli tajribani to'liq his qiling.
Ongli ravishda yuring. Kamida 20 daqiqa davomida yuring va atrofingizda nima bo'layotganiga e'tibor bering. Shamolning esishini, havoni his qiling va ob-havoni baholang. Atrofdagi tovushlarga e'tibor bering. Qanday harakatlar qilayotganingizni his qiling va atrofni ko'zdan kechiring.
Hozirgi lahzaga e'tibor qarating. O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizga diqqatni qaratmaslikka harakat qiling. Onglilik hozirgi lahzaga e'tibor qaratishni talab qiladi. Siz qanday vaziyatga qanday reaktsiya qilayotganingizni qabul qilishga va og'riqli fikrlar va his-tuyg'ularni qo'yib yuborishga harakat qiling.
Chuqur nafas oling. Stressli holatda tanangiz tabiiy ravishda taranglashadi va fikrlaringiz tezlashadi. Sekin va chuqur nafas oling, bu kislorod yetishmasligining oldini olishga yordam beradi va muammoni kuchaytiradi.
Zaminlash texnikalarini o'rganing. Ushbu texnikalar sizni hissiy og'riqdan ajratishga va his-tuyg'ularingizni o'chirishga yordam beradi. Masalan, ichki hisoblashni sinab ko'ring - 100 gacha sanang, xonadagi narsalarni sanang yoki ranglar nomlarini sanang. Boshqa bir qiziqarli va mantiqiy narsa bilan o'zingizni chalg'itishga harakat qiling.
Bu odatni rivojlantiring. Oxir-oqibat, aqlingiz yoqimsiz xotiralarni o'chirishga o'rganadi va siz tabiiy ravishda har qanday yoqimsiz vaziyatda mantiqiy va hissiyotsiz fikrlay boshlaysiz. Muntazam amaliyot sizga maqsadingizga tezroq erishishga yordam beradi. Zarur bo'lganda his-tuyg'ularingizni o'chirishni o'rganasiz.
Bu usullarni qo'llash orqali siz o'z his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishingiz va kerak bo'lganda ularni o'chirishingiz mumkin.