Ba'zi vaziyatlarda hissiy og'riqni kamaytirish zarur bo'ladi, masalan, agar bu og'riq juda kuchli bo'lsa. Hissiy og'riq kuchli hissiyotlar his qilayotgan odam uchun xavfli holatlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, o'ziga zarar etkazish yoki xavfli moddalarni qabul qilish ehtimoli bor. Shuningdek, bu his-tuyg'ular sizni ishda, maktabda yoki boshqa noqulay vaziyatda ushlab turishi mumkin. Ushbu maqolada siz o'z his-tuyg'ularingizni boshqarish va kerak bo'lganda ularni o'chirish haqida ma'lumot olasiz.
Diqqatni chalg'itish va chuqur nafas olish. Voqealar va ular o'rtasidagi bog'liqlik haqida ichki (fikr) tasavvurlarni shakllantirishdan boshlang, ya'ni kognitiv jarayonlardan. Bu sizga tashvish darajasini kamaytirishga yordam beradi. Keyinchalik, sizni tinchlantirishga yordam beradigan zarur choralarni ko'ring.
His-tuyg'ularingizni xavfsiz joyda ifodalang. Agar his-tuyg'ular sizni bosib olsa, ularni qabul qilishingiz va nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan qulay, xavfsiz joy ajrating. Har kuni bir vaqtning o'zida his-tuyg'ularingizni tahlil qilishni odat qiling. Yolg'iz qolganingizda yig'lang. Sizni haqorat qiladigan odam oldida ko'z yosh to'kish unga sizni masxara qilish yoki sizga zarar berishda davom etishiga sabab bo'ladi. Chuqur nafas oling va boshqa narsa haqida o'ylang, bu sizni haqoratli so'zlar haqida o'ylamaslikka yordam beradi. Vaziyat tugagunga qadar his-tuyg'ularingizni ushlab turishga harakat qiling, keyin esa ko'z yoshlaringizga erk bering.
His-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni yozing. Ko'z yoshlarni ushlab turish mumkin emasligini yuqorida aytib o'tdik. Xuddi shu tamoyilni g'azab, xijolat va boshqa salbiy his-tuyg'ular uchun ham qo'llash mumkin - bu his-tuyg'ularni ichingizda ushlab turmang. Fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni qog'ozga tushirishga harakat qiling. Bu sizga murakkab his-tuyg'ularni tahlil qilish va ular bilan kurashishda yordam beradi, shunda kerak bo'lganda ularni o'chirish mumkin. His-tuyg'ularingizni ifodalash uchun elektron qurilmani ham ishlatishingiz mumkin.
Diqqatni chalg'itishga harakat qiling. Boshqa narsa haqida o'ylang. Biror narsani e'tiborsiz qoldirishga urinishning hojati yo'q. Agar inson biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilsa, oxir-oqibat, u bu haqda yanada ko'proq o'ylaydi. O'ylamaslikka qanchalik ko'p harakat qilsangiz, u shunchalik tez qaytadi. Bir tadqiqotda ishtirokchilardan har qanday narsa haqida o'ylashni, lekin oq ayiq haqida o'ylamaslikni so'rashdi. Natijada ular doimo oq ayiqlar haqida o'ylashgan. Salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilish o'rniga, shunchaki boshqa narsa haqida o'ylang.
Jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Piyoda yurish, velosipedda sayr qilish yoki boshqa yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydigan faoliyat bilan shug'ullaning. Aerobik mashg'ulotlar qonda endorfinlar darajasini oshiradi. Bu sizni salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan odamlarning ta'siriga nisbatan reaksiyangizni boshqarishga va o'zgartirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar yoki tuproqlash texnikasi sizga his-tuyg'ularingiz ustidan nazorat qilishga yordam beradi.
His-tuyg'ularni o'chirish va boshqarish oson emas, lekin bu imkoniyatga ega bo'lish sizni kuchliroq va ko'proq boshqaruvchan qiladi. Ushbu usullarni qo'llash orqali siz o'z his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishingiz va kerak bo'lganda ularni o'chirishingiz mumkin.
His-tuyg'ularingizni Nazorat Qilish
Kuchli hissiy reaktsiyaning sababini topishga harakat qiling. Agar siz hissiyotlarni o'chirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, avvalo, qaysi vaqtda va nima sababdan kuchli hissiy portlash yuz berayotganini tushunishga harakat qiling. Bu quyidagi sabablar bilan bog'liq bo'lishi mumkin:- Siz juda sezgir odamsiz.
- Vaziyat sizga o'tmishda sodir bo'lgan og'riqli voqealarni eslatadi.
- Siz vaziyatni nazorat qila olmayotganingizni his qilasiz, bu esa g'azab va asabiylikni keltirib chiqarishi mumkin.
Diqqatni chalg'itish va chuqur nafas olish. Voqealar va ular o'rtasidagi bog'liqlik haqida ichki (fikr) tasavvurlarni shakllantirishdan boshlang, ya'ni kognitiv jarayonlardan. Bu sizga tashvish darajasini kamaytirishga yordam beradi. Keyinchalik, sizni tinchlantirishga yordam beradigan zarur choralarni ko'ring.
His-tuyg'ularingizni xavfsiz joyda ifodalang. Agar his-tuyg'ular sizni bosib olsa, ularni qabul qilishingiz va nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan qulay, xavfsiz joy ajrating. Har kuni bir vaqtning o'zida his-tuyg'ularingizni tahlil qilishni odat qiling. Yolg'iz qolganingizda yig'lang. Sizni haqorat qiladigan odam oldida ko'z yosh to'kish unga sizni masxara qilish yoki sizga zarar berishda davom etishiga sabab bo'ladi. Chuqur nafas oling va boshqa narsa haqida o'ylang, bu sizni haqoratli so'zlar haqida o'ylamaslikka yordam beradi. Vaziyat tugagunga qadar his-tuyg'ularingizni ushlab turishga harakat qiling, keyin esa ko'z yoshlaringizga erk bering.
His-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni yozing. Ko'z yoshlarni ushlab turish mumkin emasligini yuqorida aytib o'tdik. Xuddi shu tamoyilni g'azab, xijolat va boshqa salbiy his-tuyg'ular uchun ham qo'llash mumkin - bu his-tuyg'ularni ichingizda ushlab turmang. Fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni qog'ozga tushirishga harakat qiling. Bu sizga murakkab his-tuyg'ularni tahlil qilish va ular bilan kurashishda yordam beradi, shunda kerak bo'lganda ularni o'chirish mumkin. His-tuyg'ularingizni ifodalash uchun elektron qurilmani ham ishlatishingiz mumkin.
Diqqatni chalg'itishga harakat qiling. Boshqa narsa haqida o'ylang. Biror narsani e'tiborsiz qoldirishga urinishning hojati yo'q. Agar inson biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilsa, oxir-oqibat, u bu haqda yanada ko'proq o'ylaydi. O'ylamaslikka qanchalik ko'p harakat qilsangiz, u shunchalik tez qaytadi. Bir tadqiqotda ishtirokchilardan har qanday narsa haqida o'ylashni, lekin oq ayiq haqida o'ylamaslikni so'rashdi. Natijada ular doimo oq ayiqlar haqida o'ylashgan. Salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilish o'rniga, shunchaki boshqa narsa haqida o'ylang.
Jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Piyoda yurish, velosipedda sayr qilish yoki boshqa yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydigan faoliyat bilan shug'ullaning. Aerobik mashg'ulotlar qonda endorfinlar darajasini oshiradi. Bu sizni salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan odamlarning ta'siriga nisbatan reaksiyangizni boshqarishga va o'zgartirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar yoki tuproqlash texnikasi sizga his-tuyg'ularingiz ustidan nazorat qilishga yordam beradi.
Faoliyat Turlari
Quyidagi faoliyat turlari haqida o'ylab ko'ring: turizm, eshkak eshish, baydarkada suzish, bog'dorchilik, tozalash, arqonda sakrash, raqs, kikboksing, yoga, pilates, zumba, surish, cho'kish, yugurish va yurish.His-tuyg'ularni o'chirish va boshqarish oson emas, lekin bu imkoniyatga ega bo'lish sizni kuchliroq va ko'proq boshqaruvchan qiladi. Ushbu usullarni qo'llash orqali siz o'z his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishingiz va kerak bo'lganda ularni o'chirishingiz mumkin.