Optimizmni foydali sifat sifatida rivojlantirish odatda tavsiya etiladi, pessimizm esa muvaffaqiyat va baxt yo'lidagi to'siq sifatida qaraladi.
Ba'zi ilmiy tadqiqotlar buni tasdiqlaydi. Masalan, olimlar optimistlarning yurak-qon tomir kasalliklari va rakdan kamroq o'ladilar va umuman uzoqroq yashaydilar, deb topdilar. Ular ijobiy fikrlashning stressdan himoya qilishi, davolab bo'lmaydigan kasalliklarga chalinganlarni baxtli saqlashi va hatto xotirani yaxshilashi mumkin deb taxmin qilishadi.
Seligman qo'ng'iroqni chalib, keyin itlarga yengil elektr toki ta'sirini o'tkazdi. Bir muddat o'tgach, itlar qo'ng'iroq ovoziga elektr toki ta'sirida bo'lgandek javob bera boshladilar. Shundan so'ng, olim itlarni o'rtasida to'siq bo'lgan katta hujayraga joylashtirdi. It joylashgan qismda uni vaqti-vaqti bilan elektr toki urar edi. Boshqa qism esa xavfsiz edi.
Itlar og'riqdan qochish uchun to'siqdan sakrab o'tishlari kerak edi. Lekin itlar qochishga urinishmadi va shunchaki yerga yotishdi. Shu bilan birga, hujayraga kirishdan oldin elektr toki ta'siriga uchramagan boshqa itlar hech qanday muammosiz to'siqdan sakrab o'tib, xavfsiz qismga o'tib ketishdi.
Hech qanday harakat qilmasdan og'riqdan qochishga urinmagan itlarning holatini Martin Seligman "o'rganilgan ojizlik" deb atadi. Keyinchalik u insonlarda ham, agar ular bir necha bor salbiy tajribaga duch kelsalar va unga hech qanday ta'sir ko'rsata olmasalar, bunday holat rivojlanishini aniqladi. Shuningdek, ba'zi odamlar o'rganilgan ojizlikka muvaffaqiyatli qarshi tura olishlarini ham ko'rsatdi.
Optimistlar salbiy voqealarni vaqtinchalik deb tushuntirishga moyil bo'lib, ular muayyan soha bilan bog'liq va shaxsiy ravishda o'zlari va ularning harakatlari bilan bog'liq emas deb hisoblashadi. Pessimist esa, aksincha, muammolar doimiy va hayotning barcha sohalariga tarqaladi, ularning sabablarini o'zida topadi deb o'ylaydi. Shu sababli pessimistlar o'rganilgan ojizlikka osonlikcha berilib, depressiyadan aziyat chekadi, optimist esa bunga muvaffaqiyatli qarshi turadi.
Xanna Xorka qanday fikrlagan - bu optimistik fikrlashning odatiy namunasi: inson yaxshi narsalar ro'y berishi ehtimolini ortiqcha baholaydi va noxushliklar xavfini kamaytiradi. Bunday fikrlaydigan odamlar ko'p emas.
Pandemiya boshlanganida bu aniq ko'rindi. Masalan, 2020 yil mart oyida sotsiologlar aniqladiki, amerikaliklarning yarmidan ko'pi koronavirus global iqtisodiyotga tahdid solmaydi deb hisoblashgan. Faqat beshdan biri virus shaxsan unga tahdid solishi mumkinligini tan olgan. 2022 yilning iyun oyida esa rus sotsiologlari shunday ma'lumotlarni e'lon qilishdi: 30% ruslar pandemiya tugaganiga ishonishadi, 46% esa hali emlanmagan.
Masalan, Massachusets shtatidagi Klark universiteti tadqiqotchisi Jeffri Arnett aniqladiki, chekuvchilar chekish oqibatlariga nisbatan chekmaydiganlardan ancha optimistik munosabatda bo'lishadi. Har ikkisi ham chekish qaramlik keltirib chiqarishini va ko'p chekuvchilarning erta o'limiga olib kelishini tan olishadi. Ammo ularni shaxsiy xavflarini so'rasangiz, javoblar boshqacha bo'ladi.
Chekmaydiganlar, agar ular chekishni boshlasa, bu odatdan qutulish qiyin bo'lishini va oxir-oqibat bu ularning o'limiga olib kelishi mumkinligini tan olishadi. Chekuvchilar esa bunga ko'pincha shubha qiladilar. Har ikkinchi kishi xohlaganida chekishni tashlab qo'yishi mumkinligiga ishonadi. Shu sababli haddan tashqari optimizm xavfli odatga yo'l qo'ymasa ham, hech bo'lmaganda undan qutulishga xalaqit beradi, chunki inson ishonadi: shaxsan unga hech narsa tahdid solmaydi.
Olimlar xuddi shu qonuniyatni alkogolga nisbatan ham payqashadi. Bir tadqiqotda 809 talaba alkogolizm va alkogol zaharlanishiga duch kelish ehtimolini baholashga taklif qilindi. Insonning prognozi uning hozirgi alkogol iste'moli bilan bog'liq xavflariga mos kelganiga qarab, uni uch guruhdan biriga ajratishdi: nerealistik optimistlar, realistlar va nerealistik pessimistlar.
Ikki yil davomida olimlar talabalarni kuzatib borishdi va ma'lumot to'plashdi. Keyin bu ma'lumotlarni prognozlar bilan solishtirdilar. Shunday qilib, ular aniqladilarki, nerealistik optimistlar alkogolizm va alkogol zaharlanishidan realistiklar va nerealistik pessimistlarga qaraganda ko'proq aziyat chekishdi.
Salomatlik — optimist odamlarni o'z baxtli kelajaklariga ishonchni xiyonat qiladigan yagona soha emas.
Nobel mukofoti laureati iqtisodchi Daniel Kaneman tushuntiradi: optimizmning salbiy ta'siri kognitiv noto'g'ri fikrlash natijasida yuzaga keladi. Bu xatolar insonning fikrlashida muayyan darajada mavjud bo'lsa-da, optimistlarda ayniqsa yaqqol namoyon bo'ladi. Misol tariqasida u real hikoyani keltiradi.
1975 yilda Isroil maktablari uchun butunlay yangi fanni ishlab chiqish bo'yicha kichik ilmiy va o'qituvchilar guruhi ishlayotgan edi. Bir yildan so'ng, dastlabki muhim yutuqlardan so'ng, ular loyihani yakunlash uchun qancha vaqt kerakligini muhokama qilishdi. Baholar 18 oydan 30 oygacha bo'lgan.
Guruh a'zolaridan biri bu muddatlarning qanchalik real ekanligini aniqlaganida, hech kim bu kabi reja ishlab chiqishni yetti yildan kam muddatda yakunlamaganligi ma'lum bo'ldi. Shuningdek, 40% loyihalar hali tugallanmasdan yopilgan edi.
Shunga qaramay, olimlar va o'qituvchilar ishni davom ettirdilar. Ular faqat sakkiz yildan so'ng yakunladilar va ularning o'quv dasturi deyarli ishlatilmagan edi. Bu va shunga o'xshash xatolarni quyidagi kognitiv noto'g'ri fikrlashlar keltirib chiqaradi.
Illyuzion ustunlik. Bu odamlarga o'z bilimlari va qobiliyatlarini boshqalardan yuqori baholash moyilligidir. Masalan, haydovchilarning 80% haydash ko'nikmalarini o'rtacha darajadan yuqori deb hisoblashadi, talablarning 87% o'zlarining o'qish ko'rsatkichlarini o'rtacha darajadan yuqori deb hisoblashadi, va 68% o'qituvchilar o'zlarini pedagogik ko'nikmalar nuqtai nazaridan 25% eng yaxshilar qatoriga kirishini ko'rsatadi. Aksariyat odamlar o'z-o'zini baholashda haddan tashqari optimistikdir.
Optimizm tarafkashligi. Bu odamning yomonlik uni boshqalarga qaraganda kamroq ehtimollik bilan boshidan o'tadi deb ishonishidir. Chekuvchilar, chekishning zararini biladigan, lekin o'zlarini zarar ko'rmasligini hisoblaydigan odamlarga misol. Ular ko'p chekuvchilar zararli odatdan o'ladi deb rozi bo'lishsa-da, o'zlarini bu ro'yxatga kiritmaydilar.
Illyuziya nazorati. Uchunchi asosiy optimistlar noto'g'ri fikrlashidir. Odam voqealarga ta'sir o'tkazishiga ishonadi, garchi aslida u hech qanday ta'sir o'tkaza olmasa yoki kutilganidan ko'proq ta'sir o'tkazishidan kamroq ta'sirga ega bo'lsa. Masalan, qimor o'yinchisi o'yinni boshqarishi va omadning o'z tomonda ekanligiga ishonishi, qoidalar kim va qanchalik tez-tez g'alaba qozonishiga imkon beradigan kazinoning qoidasini yoki oddiy tasodifni nazarda tutmaydi.
Birinchidan, pessimizmning ham ko'p kamchiliklari bor. Masalan, depressiyaga chalingan odam, ya'ni nihoyatda pessimist fikrlaydigan odam, aslida uning nazorat doirasida bo'lgan narsalarni nazorat qila olmaydi deb o'ylashga moyildir. Bu, aslida, optimistlarga xos nazorat illuziyasining o'ziga xos teskari aksidir. Shu sababli ba'zi olimlar hatto pessimistik tarafkashlik haqida gapiradilar — optimistik tarafkashlik bilan analogik ravishda.
Ikkinchidan, muammo odatda haddan tashqari, realistik bo'lmagan optimizm olib keladi. Mo'tadil optimizm ko'proq foyda keltirishi mumkin. Masalan, haddan tashqari o'ziga ishonch optimistga muvaffaqiyatga erishishga yordam berishi mumkin: yutuqlarni u o'z dahosining dalillari sifatida qabul qiladi, muvaffaqiyatsizliklar esa tasodif va adolatsizlik deb hisoblanadi va shu sababli qiyinchiliklarga qaramay o'z maqsadlariga erishishga davom etadi.
Asosiy narsa, optimistlar ham, pessimistlar ham o'zlariga va baxtli kelajaklariga ishonchni saqlash va salbiy voqealarga tayyor bo'lish o'rtasida muvozanat izlashlari kerak. Mana, buni amalga oshirishga yordam beradigan bir necha maslahatlar.
Misol uchun, olimlar kollejga kirish uchun odamlar qanday natijalarga erishishi ehtimolini so'raganda, ko'pchilik o'z natijalarini 84% tengdoshlaridan yaxshiroq bo'lishini taxmin qilishdi. Boshqa talabalarga xuddi shu savolni berishdan oldin ularning kirish ballari va tengdoshlarining ballari haqida so'rashdi. Bu kelgusi talabalarning javoblari kamroq o'z-o'zini ishonchliligi ko'rsatdi. Odatda, ular 20% tengdoshlaridan yaxshiroq o'qishini taxmin qilishgan.
Inkor qilish har qanday boshqa psixologik himoya kabi foydali bo'lishi mumkin. Psixoanalitik Nensi Mak-Vilyams shunday tushuntiradi: agar odamning his-tuyg'ulari tegsa, lekin ularni hozir ifodalash noqulay yoki mumkin bo'lmasa, u bu his-tuyg'ulardan voz kechish osonroq bo'ladi.
Favqulodda vaziyatda noxush his-tuyg'ularni inkor qilish normal hisoblanadi, bu ularni qochishiga to'sqinlik qilmaslik uchun. Ammo inkor qilish oshkora xavfli bo'lib, agar odam, masalan, davolanishni talab qiladigan kasallikni inkor etsa. Yoki agar u faqat bu himoyani qo'llasa va noxush his-tuyg'ular bilan kurashishga urinsa.
Psixoterapiya nafaqat muammolarni rad etish, balki boshqa psixologik himoyalar yordamida kurashish usullarini o'rganishning samarali usuli hisoblanadi. Agar siz psixoterapevt bilan uchrashishga tayyor bo'lmasangiz, his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratishga harakat qiling va hatto eng noxushlariga ham minnatdorchilik bilan qarang.
Eslab qoling: noxush his-tuyg'ular normaldir. Aslida, bu nimadir noto'g'ri ketayotganini ko'rsatadigan signallardir. Masalan, g'azab boshqa odamning sizga adolatsiz munosabatda bo'layotganligini ko'rsatishi mumkin. Bu haqda bilish muhim, bu bilan muomala qilish yoki suhbatni davom ettirishga qaror qabul qilish.
Garvard Kennedy maktabi professori Artur Bruks optimizm so'zini umid so'zi bilan almashtirishni taklif qiladi. Optimist hamma narsa yaxshi bo'lishini kutadi va uning haqiqat haqidagi tasavvuri buzilgan. U muammolar bilan yuzma-yuz kelganda, ularni hal qilish uchun mutlaqo tayyor bo'lmaydi. Harakat qilish o'rniga, u umidsizlik bilan kurashishga majbur bo'ladi.
Umid qiluvchi odam esa muammolar har qanday odam bilan yuz berishini biladi, lekin ishonadi: agar ishlar yomon bo'lsa, u bu bilan kurashish uchun nimadir qila oladi. Balki vaziyatni to'liq tuzatmasa ham, uni yaxshilaydi. Shu sababli, o'zini to'g'ri deb hisoblagan narsani qilishni davom ettirish kerak.
Ba'zi ilmiy tadqiqotlar buni tasdiqlaydi. Masalan, olimlar optimistlarning yurak-qon tomir kasalliklari va rakdan kamroq o'ladilar va umuman uzoqroq yashaydilar, deb topdilar. Ular ijobiy fikrlashning stressdan himoya qilishi, davolab bo'lmaydigan kasalliklarga chalinganlarni baxtli saqlashi va hatto xotirani yaxshilashi mumkin deb taxmin qilishadi.
Nega optimizm foydali deb hisoblanadi
Optimizmning foydasi haqidagi g'oya psixolog Martin Seligman tadqiqotlaridan tug'ilgan. 1970-yillarda u depressiyani o'rganishga e'tibor qaratdi va itlar ustida tadqiqotlar o'tkazdi. Bu tadqiqotlar keyinchalik ijobiy psixologiyaning asosiga aylandi.Seligman qo'ng'iroqni chalib, keyin itlarga yengil elektr toki ta'sirini o'tkazdi. Bir muddat o'tgach, itlar qo'ng'iroq ovoziga elektr toki ta'sirida bo'lgandek javob bera boshladilar. Shundan so'ng, olim itlarni o'rtasida to'siq bo'lgan katta hujayraga joylashtirdi. It joylashgan qismda uni vaqti-vaqti bilan elektr toki urar edi. Boshqa qism esa xavfsiz edi.
Itlar og'riqdan qochish uchun to'siqdan sakrab o'tishlari kerak edi. Lekin itlar qochishga urinishmadi va shunchaki yerga yotishdi. Shu bilan birga, hujayraga kirishdan oldin elektr toki ta'siriga uchramagan boshqa itlar hech qanday muammosiz to'siqdan sakrab o'tib, xavfsiz qismga o'tib ketishdi.
Hech qanday harakat qilmasdan og'riqdan qochishga urinmagan itlarning holatini Martin Seligman "o'rganilgan ojizlik" deb atadi. Keyinchalik u insonlarda ham, agar ular bir necha bor salbiy tajribaga duch kelsalar va unga hech qanday ta'sir ko'rsata olmasalar, bunday holat rivojlanishini aniqladi. Shuningdek, ba'zi odamlar o'rganilgan ojizlikka muvaffaqiyatli qarshi tura olishlarini ham ko'rsatdi.
Optimistlar salbiy voqealarni vaqtinchalik deb tushuntirishga moyil bo'lib, ular muayyan soha bilan bog'liq va shaxsiy ravishda o'zlari va ularning harakatlari bilan bog'liq emas deb hisoblashadi. Pessimist esa, aksincha, muammolar doimiy va hayotning barcha sohalariga tarqaladi, ularning sabablarini o'zida topadi deb o'ylaydi. Shu sababli pessimistlar o'rganilgan ojizlikka osonlikcha berilib, depressiyadan aziyat chekadi, optimist esa bunga muvaffaqiyatli qarshi turadi.
Qancha odamlar optimistik fikrda
2022 yilning yanvar oyida chexiyalik qo'shiqchi Xanna Xorka COVID-19 dan "xalos bo'lish" uchun maxsus koronavirus bilan kasallandi. U emlashning qarshisi edi va kasallik unga tahdid solmaydi deb ishongan. Ammo Xorka vafot etdi.Xanna Xorka qanday fikrlagan - bu optimistik fikrlashning odatiy namunasi: inson yaxshi narsalar ro'y berishi ehtimolini ortiqcha baholaydi va noxushliklar xavfini kamaytiradi. Bunday fikrlaydigan odamlar ko'p emas.
Pandemiya boshlanganida bu aniq ko'rindi. Masalan, 2020 yil mart oyida sotsiologlar aniqladiki, amerikaliklarning yarmidan ko'pi koronavirus global iqtisodiyotga tahdid solmaydi deb hisoblashgan. Faqat beshdan biri virus shaxsan unga tahdid solishi mumkinligini tan olgan. 2022 yilning iyun oyida esa rus sotsiologlari shunday ma'lumotlarni e'lon qilishdi: 30% ruslar pandemiya tugaganiga ishonishadi, 46% esa hali emlanmagan.
Haddan tashqari optimizmning xavfi
Xanna Xorkaning hikoyasi shuni ko'rsatadiki, insonning tabiiy optimizmga moyilligi o'zini oqlamaydigan xavfga olib kelishi mumkin. Ilmiy ma'lumotlar buni tasdiqlaydi.Masalan, Massachusets shtatidagi Klark universiteti tadqiqotchisi Jeffri Arnett aniqladiki, chekuvchilar chekish oqibatlariga nisbatan chekmaydiganlardan ancha optimistik munosabatda bo'lishadi. Har ikkisi ham chekish qaramlik keltirib chiqarishini va ko'p chekuvchilarning erta o'limiga olib kelishini tan olishadi. Ammo ularni shaxsiy xavflarini so'rasangiz, javoblar boshqacha bo'ladi.
Chekmaydiganlar, agar ular chekishni boshlasa, bu odatdan qutulish qiyin bo'lishini va oxir-oqibat bu ularning o'limiga olib kelishi mumkinligini tan olishadi. Chekuvchilar esa bunga ko'pincha shubha qiladilar. Har ikkinchi kishi xohlaganida chekishni tashlab qo'yishi mumkinligiga ishonadi. Shu sababli haddan tashqari optimizm xavfli odatga yo'l qo'ymasa ham, hech bo'lmaganda undan qutulishga xalaqit beradi, chunki inson ishonadi: shaxsan unga hech narsa tahdid solmaydi.
Olimlar xuddi shu qonuniyatni alkogolga nisbatan ham payqashadi. Bir tadqiqotda 809 talaba alkogolizm va alkogol zaharlanishiga duch kelish ehtimolini baholashga taklif qilindi. Insonning prognozi uning hozirgi alkogol iste'moli bilan bog'liq xavflariga mos kelganiga qarab, uni uch guruhdan biriga ajratishdi: nerealistik optimistlar, realistlar va nerealistik pessimistlar.
Ikki yil davomida olimlar talabalarni kuzatib borishdi va ma'lumot to'plashdi. Keyin bu ma'lumotlarni prognozlar bilan solishtirdilar. Shunday qilib, ular aniqladilarki, nerealistik optimistlar alkogolizm va alkogol zaharlanishidan realistiklar va nerealistik pessimistlarga qaraganda ko'proq aziyat chekishdi.
Salomatlik — optimist odamlarni o'z baxtli kelajaklariga ishonchni xiyonat qiladigan yagona soha emas.
Optimistlarning qanday xatolari bor
Rostini aytganda, pessimistlar va optimistlar butunlay boshqacha fikrlaydilar. Bu farq "yarim to'la yoki yarim bo'sh stakan" tasviridan ham murakkabroqdir.Nobel mukofoti laureati iqtisodchi Daniel Kaneman tushuntiradi: optimizmning salbiy ta'siri kognitiv noto'g'ri fikrlash natijasida yuzaga keladi. Bu xatolar insonning fikrlashida muayyan darajada mavjud bo'lsa-da, optimistlarda ayniqsa yaqqol namoyon bo'ladi. Misol tariqasida u real hikoyani keltiradi.
1975 yilda Isroil maktablari uchun butunlay yangi fanni ishlab chiqish bo'yicha kichik ilmiy va o'qituvchilar guruhi ishlayotgan edi. Bir yildan so'ng, dastlabki muhim yutuqlardan so'ng, ular loyihani yakunlash uchun qancha vaqt kerakligini muhokama qilishdi. Baholar 18 oydan 30 oygacha bo'lgan.
Guruh a'zolaridan biri bu muddatlarning qanchalik real ekanligini aniqlaganida, hech kim bu kabi reja ishlab chiqishni yetti yildan kam muddatda yakunlamaganligi ma'lum bo'ldi. Shuningdek, 40% loyihalar hali tugallanmasdan yopilgan edi.
Shunga qaramay, olimlar va o'qituvchilar ishni davom ettirdilar. Ular faqat sakkiz yildan so'ng yakunladilar va ularning o'quv dasturi deyarli ishlatilmagan edi. Bu va shunga o'xshash xatolarni quyidagi kognitiv noto'g'ri fikrlashlar keltirib chiqaradi.
Illyuzion ustunlik. Bu odamlarga o'z bilimlari va qobiliyatlarini boshqalardan yuqori baholash moyilligidir. Masalan, haydovchilarning 80% haydash ko'nikmalarini o'rtacha darajadan yuqori deb hisoblashadi, talablarning 87% o'zlarining o'qish ko'rsatkichlarini o'rtacha darajadan yuqori deb hisoblashadi, va 68% o'qituvchilar o'zlarini pedagogik ko'nikmalar nuqtai nazaridan 25% eng yaxshilar qatoriga kirishini ko'rsatadi. Aksariyat odamlar o'z-o'zini baholashda haddan tashqari optimistikdir.
Optimizm tarafkashligi. Bu odamning yomonlik uni boshqalarga qaraganda kamroq ehtimollik bilan boshidan o'tadi deb ishonishidir. Chekuvchilar, chekishning zararini biladigan, lekin o'zlarini zarar ko'rmasligini hisoblaydigan odamlarga misol. Ular ko'p chekuvchilar zararli odatdan o'ladi deb rozi bo'lishsa-da, o'zlarini bu ro'yxatga kiritmaydilar.
Illyuziya nazorati. Uchunchi asosiy optimistlar noto'g'ri fikrlashidir. Odam voqealarga ta'sir o'tkazishiga ishonadi, garchi aslida u hech qanday ta'sir o'tkaza olmasa yoki kutilganidan ko'proq ta'sir o'tkazishidan kamroq ta'sirga ega bo'lsa. Masalan, qimor o'yinchisi o'yinni boshqarishi va omadning o'z tomonda ekanligiga ishonishi, qoidalar kim va qanchalik tez-tez g'alaba qozonishiga imkon beradigan kazinoning qoidasini yoki oddiy tasodifni nazarda tutmaydi.
Optimistik realizmni qanday bo'lish kerak
Daniel Kaneman ham, ijobiy fikrlashning salbiy tomonlariga e'tibor beradigan psixologlar ham undan butunlay voz kechishni tavsiya etmaydi.Birinchidan, pessimizmning ham ko'p kamchiliklari bor. Masalan, depressiyaga chalingan odam, ya'ni nihoyatda pessimist fikrlaydigan odam, aslida uning nazorat doirasida bo'lgan narsalarni nazorat qila olmaydi deb o'ylashga moyildir. Bu, aslida, optimistlarga xos nazorat illuziyasining o'ziga xos teskari aksidir. Shu sababli ba'zi olimlar hatto pessimistik tarafkashlik haqida gapiradilar — optimistik tarafkashlik bilan analogik ravishda.
Ikkinchidan, muammo odatda haddan tashqari, realistik bo'lmagan optimizm olib keladi. Mo'tadil optimizm ko'proq foyda keltirishi mumkin. Masalan, haddan tashqari o'ziga ishonch optimistga muvaffaqiyatga erishishga yordam berishi mumkin: yutuqlarni u o'z dahosining dalillari sifatida qabul qiladi, muvaffaqiyatsizliklar esa tasodif va adolatsizlik deb hisoblanadi va shu sababli qiyinchiliklarga qaramay o'z maqsadlariga erishishga davom etadi.
Asosiy narsa, optimistlar ham, pessimistlar ham o'zlariga va baxtli kelajaklariga ishonchni saqlash va salbiy voqealarga tayyor bo'lish o'rtasida muvozanat izlashlari kerak. Mana, buni amalga oshirishga yordam beradigan bir necha maslahatlar.
Voqeaga yon tomondan qarang
Odam o'zini baholaganda, u muvaffaqiyat ehtimolini oshiradi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar odamdan boshqalarning muvaffaqiyatlarini oldindan aytib berishni so'rasangiz, uning prognozi ancha realistik bo'ladi.Misol uchun, olimlar kollejga kirish uchun odamlar qanday natijalarga erishishi ehtimolini so'raganda, ko'pchilik o'z natijalarini 84% tengdoshlaridan yaxshiroq bo'lishini taxmin qilishdi. Boshqa talabalarga xuddi shu savolni berishdan oldin ularning kirish ballari va tengdoshlarining ballari haqida so'rashdi. Bu kelgusi talabalarning javoblari kamroq o'z-o'zini ishonchliligi ko'rsatdi. Odatda, ular 20% tengdoshlaridan yaxshiroq o'qishini taxmin qilishgan.
Sog'lom pessimismni rivojlantiring
Optimistlarga xos yana bir kognitiv noto'g'ri fikrlash — bu tasdiqlash tarafkashligi. Bu odamni faqat uning fikrini tasdiqlovchi ma'lumotlarga e'tibor berishga va ziddiyatli ma'lumotlarni avtomatik ravishda e'tiborsiz qoldirishga undaydi. Bunga qarshi kurashish uchun, sizning gipotezalaringizni inkor etadigan noxush faktlarni ongli ravishda izlash kerak.Muammolarni tan oling va noxush his-tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirmang
Haddan tashqari optimistik odam haqiqatni soddalashtirilgan shaklda yashaydi va uning katta qismini, ya'ni qiyinchiliklar va azob-uqubatlar bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalarni rad etadi. Noxush tajribalardan qochishga yordam beradigan haqiqatlarni inkor qilish unga yordam beradi.Inkor qilish har qanday boshqa psixologik himoya kabi foydali bo'lishi mumkin. Psixoanalitik Nensi Mak-Vilyams shunday tushuntiradi: agar odamning his-tuyg'ulari tegsa, lekin ularni hozir ifodalash noqulay yoki mumkin bo'lmasa, u bu his-tuyg'ulardan voz kechish osonroq bo'ladi.
Favqulodda vaziyatda noxush his-tuyg'ularni inkor qilish normal hisoblanadi, bu ularni qochishiga to'sqinlik qilmaslik uchun. Ammo inkor qilish oshkora xavfli bo'lib, agar odam, masalan, davolanishni talab qiladigan kasallikni inkor etsa. Yoki agar u faqat bu himoyani qo'llasa va noxush his-tuyg'ular bilan kurashishga urinsa.
Psixoterapiya nafaqat muammolarni rad etish, balki boshqa psixologik himoyalar yordamida kurashish usullarini o'rganishning samarali usuli hisoblanadi. Agar siz psixoterapevt bilan uchrashishga tayyor bo'lmasangiz, his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratishga harakat qiling va hatto eng noxushlariga ham minnatdorchilik bilan qarang.
Eslab qoling: noxush his-tuyg'ular normaldir. Aslida, bu nimadir noto'g'ri ketayotganini ko'rsatadigan signallardir. Masalan, g'azab boshqa odamning sizga adolatsiz munosabatda bo'layotganligini ko'rsatishi mumkin. Bu haqda bilish muhim, bu bilan muomala qilish yoki suhbatni davom ettirishga qaror qabul qilish.
Optimismni qayta o'ylang
Ko'pchilik psixologlar optimizm - bu munosabat emas, balki xulq-atvor, deb da'vo qilishadi. Haqiqiy optimistlar ham o'zlarida shubhalanishadi va ba'zan xavotirli fikrlardan uyquga kira olmaydilar. Ularni ajratib turadigan narsa - bu shubhalar va xavotirlarga qaramasdan harakat qilish va qat'iyatlilik.Garvard Kennedy maktabi professori Artur Bruks optimizm so'zini umid so'zi bilan almashtirishni taklif qiladi. Optimist hamma narsa yaxshi bo'lishini kutadi va uning haqiqat haqidagi tasavvuri buzilgan. U muammolar bilan yuzma-yuz kelganda, ularni hal qilish uchun mutlaqo tayyor bo'lmaydi. Harakat qilish o'rniga, u umidsizlik bilan kurashishga majbur bo'ladi.
Umid qiluvchi odam esa muammolar har qanday odam bilan yuz berishini biladi, lekin ishonadi: agar ishlar yomon bo'lsa, u bu bilan kurashish uchun nimadir qila oladi. Balki vaziyatni to'liq tuzatmasa ham, uni yaxshilaydi. Shu sababli, o'zini to'g'ri deb hisoblagan narsani qilishni davom ettirish kerak.