1. Kalyandan voz kechish
1. Sabablar ro'yxatini tuzing. Kalyanni tashlashni istasangiz, bu qarorning sabablarini yozib oling. Har doim ro'yxatni o'zingiz bilan olib yuring va chekish istagi paydo bo'lganida uni o'qing. Sabablarga quyidagilar kiradi:- Sog'liqni saqlash
- O'zingizni yaxshi his qilish
- Doimiy tutun hidi
- Qo'shimcha pul sarflamaslik
- Yaxshi namuna bo'lish
3. Kun tanlang. Kalyanni tashlashni va'da qilib, aniq bir kunni belgilang. Bir necha hafta ichida boshlashga harakat qiling va o'sha kunda boshqa muhim rejalaringiz bo'lmasin.
4. Kalyanxonalarga bormang. Kalyanni tashlash qarorini qabul qilgandan so'ng, kalyanxonalarga bormang. Buning o'rniga, chekish taqiqlangan joylarga boring: kinoteatrlar, muzeylar yoki do'konlar.
2. Qo'llab-quvvatlashni oling
1. Qo'llab-quvvatlash guruhiga yoziling. Bunday guruhlar bir xil muammolarga duch kelgan odamlar bilan muloqot qilish imkonini beradi va ular sizni tushunishadi. Internetda forumlar va onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlarini topishingiz mumkin.2. Psixolog bilan maslahat. Kalyanni tashlash jarayonida psixologdan yordam so'rashdan qo'rqmang. Ular sizga zarur ko'nikmalarni o'rgatadi va maslahatlarga ega bo'lasiz.
3. Dori vositalari. Kalyanni tashlash qiyin bo'lsa, nikotin o'rnini bosuvchi terapiyani ko'rib chiqing. Bu terapiya uchun chaynaladigan rezina, plastir, pastilka, inhalator yoki burun spreyi shaklida nikotin o'z ichiga olgan dorilarni ishlatish mumkin.
4. Salbiy yon ta'sirlarga tayyor bo'ling.Kalyanni tashlash jarayonida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan noqulayliklarga tayyor bo'ling. Bu ta'sirlar orasida xavotirlik, asabiylik, depressiya yoki xafagarchilik bor.
3. Sabablarni toping
1. Sport bilan shug'ullaning .Sport bilan shug'ullanish kalyanni tashlashga yordam beradi. Bu sog'liqni yaxshilaydi va endorfinlarni chiqaradi.2. Kalyan chekmaydigan odamlar bilan bo'ling.Kalyanni tashlashni istasangiz, kalyan chekmaydigan odamlar bilan muloqot qilish yaxshi bo'ladi. Ular sizning maqsadingizni qo'llab-quvvatlaydi.
3. Yangi odatni shakllantiring. Eski odatni yangi, sog'lom odat bilan almashtiring. Masalan, rasm chizish, ovqat pishirish yoki kitob o'qish.
4. Stressni boshqarishni o'rganing. Ko'pchilik stressni boshqarish uchun kalyanni chekishadi. Stressni boshqarish uchun yoga, meditatsiya yoki chuqur nafas olish mashqlarini bajaring.
5. Ijobiy kayfiyatni saqlang. Bu juda qiyin vazifa va ba'zan bir necha urinish kerak bo'ladi. Ijobiy kayfiyatni saqlang va hech qachon taslim bo'lmang.
