Qanday qilib ko'proq energiyaga ega bo'lish mumkin: 5 maslahat

Ko'p vazifalarni bajarishdan voz keching va "soya bilan jang qilishni" boshlang​

Ko'pchilikning kuchi ish haftasining boshida tugaydi. Odamlar navbatdagi dam olish kunlarini orziqib kutishadi. Ishdan keyin biror joyga borish takliflarini qo'rquv bilan rad etishadi: ular to'shaklariga yetib borishni juda xohlashadi.Bunday holat fiziologik sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, masalan, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar yoki temir tanqisligi tufayli. Shuning uchun kuchli charchoq paydo bo'lganda, birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Ikkinchidan, ovqatlanish va uyquni tartibga solish kerak. Bu holda organizm to'liq tiklana olmaydi va doimiy ravishda energiya yetishmasligi yuzaga keladi.

Agar sog'lig'ingiz joyida ekanligini aniq bilsangiz, kuniga sakkiz soat uxlab, muvozanatli ovqatlansangiz va hali ham o'zingizni charchagan his qilsangiz, quyidagi besh maslahat energiyani oshirish va kamroq charchashga yordam beradi.

Maslahat №1: Besh daqiqalik dam olishni rejalashtiring​

Energiya cheklangan resurs bo'lib, uni muntazam ravishda tiklash kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuch tugamaguncha dam olish yaxshiroq. Masalan, kun davomida qisqa tanaffuslar qilish kerak. Ular e'tiborni yaxshilash, charchoqni kamaytirish va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Beshta daqiqalik tanaffuslarni qanday qilib to'g'ri qilish kerak:​

1. Kun davomida kamida besh daqiqa hech narsa qilmaslikka imkon beradigan vaqtni belgilang. Bu vaqt yetarli bo'ladi, deb hisoblaydi professor Syu Varma.
2. Telefonni o'chiring yoki uni boshqa xonada qoldiring. Keyin esa, besh daqiqa davomida hech kim sizni bezovta qilmaydigan joyni toping. Ish joyida bo'sh muzokaralar xonasida, kafe stoli yoki ofis yonidagi skameykada bo'lishi mumkin. Hatto hammom yoki mashina ham bo'ladi.
3. Agar shunchaki o'tirish sizga yoqmasa, bir-ikki sevimli qo'shiqni tinglang yoki kofe iching. Muhimi, besh daqiqa davomida tashvishlar haqida o'ylamang va butunlay o'zingizga vaqt ajrating.
4. Agar ish va tashvishlardan chalg'itishni uddalay olmasangiz, eng oddiy nafas olish mashqini sinab ko'ring: besh soniya davomida chuqur nafas oling, keyin shunchalik sekin nafas chiqaring. Va besh daqiqa davomida shu bilan shug'ullaning. Oxirida ichki holatingiz qanday o'zgarganini aniqlashga harakat qiling. Masalan, biroz tinchlanganmisiz, biroz tetikroqmisaniz. Ichki holatingizni yaxshilaganingizni anglash nazorat va o'zingizga bo'lgan ishonchni beradi.

Maslahat №2: Uch daqiqalik harakat qo'shing​

Energiya sarflash formulasi: kun davomida kamroq harakat qilsak, kechqurun shunchalik holdan toygan va charchagan bo'lamiz. Hatto uch daqiqalik harakatlar ham energiyani tiklashga yordam beradi. Ular stressni yengishga va bizni biroz xursand qilishga yordam beradi.

Uch daqiqa davomida qanday harakat qilish kerak:​

1. Kun davomida uch daqiqa faol harakat qilish uchun vaqt ajrating.
2. Sizning harakatlaringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, asosiy narsa - yaxshi harakat qilish va cho'zilish.
3. Sog'ligingizni biroz yaxshilash uchun uch daqiqalik muntazam harakat davrlari foydali bo'lishi mumkin.

Maslahat №3: Ko'p vazifalarni bajarishdan voz keching​

Ko'p vazifalarni bajarish bu illuziya. Aslida, miya har safar bitta vazifaga e'tibor qaratadi. Ko'p vazifalar bajarish rejimida ishlash kontrproduktividir: xatolar soni ortadi. Bundan tashqari, ortiqcha energiya sarflanadi - hatto oddiy vazifalarni birlashtirishga harakat qilsangiz ham.

Maslahat №4: Stressga chidamlilikni rivojlantiring​

Stress - hatto kuchli bo'lmasa ham, doimiy, surunkali - nafaqat sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi, balki ko'p kuch talab qiladi. Natijada, energiya oddiy kundalik vazifalar uchun yetarli bo'lmaydi. Agar siz tez-tez tashvishlanayotganingizni sezsangiz, bu stress belgisidir.

Stressni yengish usullari:​

1. Oila va do'stlar bilan ko'proq uchrashuvlar.
2. Meditatsiya yoki nafas olish mashqlari.
3. Muntazam sayr qilish.

Maslahat №5: Kofeinni strategik tarzda foydalaning​

Ko'pincha odamlar ertalab kofe yoki choy ichishadi. Ammo bu noto'g'ri strategiya. Kofein energiya bermaydi. Biroq, u miyani aldashga majbur qilishi mumkin.

Kofein miyaga kirib, adenozin retseptorlariga birikadi, bir muncha vaqt ularning o'rnini egallaydi. Shuning uchun miyaga osonroq ko'rinadi va energiya darajasi oshadi. Biroq, agar uyqu bilan bog'liq muammolar bo'lsa, uxlashdan 6-8 soat oldin kofeinni iste'mol qilishni to'xtating.