Qanday qilib kuchni qaytarish kerak?

Hayot stressga to'la, lekin bir vaqtning o'zida, doimiy jismoniy, hissiy va ruhiy charchoq holatida yashash uchun juda qisqa. Agar siz yaqinda o'zingizni butunlay holdan toygandek his qilsangiz, kuchni qaytarish uchun vaqt ajrating. Bu vaqt va harakatlar bunga arziydi.

1. Jismoniy kuchni tiklash​

Issiq vanna qabul qiling. Issiq suvda yotish sizning mushaklaringizni tinchlantiradi va dam olishga yordam beradi. Kechasi uzoq kundan so'ng o'zingizni issiq vannada erkalating, hatto kuchli charchoq his qilmasangiz ham. Mushaklarni tinchlantirish orqali tanangizga dam olish va tinchlanish vaqti kelganligini bildiradi. Agar vanna olish imkoniyati bo'lmasa, kontrastli dush qabul qiling. Kontrastli gidroterapiya immunitetni kuchaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi, bu sizni yangilangan his qiladi.
Sodda skrabdan foydalaning. Ertalablar qo'llar va oyoqlar uchun skrabdan foydalaning. Yuz uchun esa yumshoqroq skrabdan foydalaning. Skrab o'lik teri hujayralaridan qutulishga va butun tanada qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, natijada ko'proq energiya his qilasiz.
To'g'ri ovqatlanishga e'tibor bering. Ko'katlar, sabzavotlar, mevalar, kam yog'li oqsillar, foydali yog'lar va butun donli mahsulotlarni iste'mol qiling. Ishlov berilgan mahsulotlar, shirinliklar va spirtli ichimliklar iste'mol qilish sizni jismoniy charchagan his qilishingizga olib keladi. Sevimli ovqatlardan butunlay voz kechish kerak emas, lekin zararli oziq-ovqatlarni cheklashga va ko'proq ozuqaviy oziq-ovqatlarga e'tibor qaratish kerak.
Tana cho'zish mashqlarini bajaring. Har soatda mushaklarni kamida 5 daqiqa cho'zing. Bu o'zingizni kamroq "qattiq" va charchagan his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, bu darhol qon aylanishini yaxshilaydi va sizni energiya bilan to'ldiradi.
Jismoniy faol bo'ling. Yurish, yugurish, suzish kabi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Har kuni kamida 10-30 daqiqa jismoniy harakatlar bilan shug'ullanish, miyangizda serotonin, adrenalin va endorfin kabi "baxt gormonlari" ni ishlab chiqaradi. Bu esa tanangiz va miyangizni kuch bilan to'ldiradi.
Aromaterapiya bilan tajriba o'tkazing. Agar allergiyangiz bo'lmasa, efir moylari bo'lgan shamlar foydalaning yoki vannaga bir necha tomchi efir moyi qo'shing. Ba'zi hidlar tanani tinchlantirish jarayonini boshlashi mumkin, boshqalari esa energiya beradi.
Ko'proq uxlang. Kattalar odatda tuniga 5-6 soat uxlashadi, lekin ideal holda 7-9 soat tavsiya etiladi. Shunchaki uxlash vaqtini ko'paytirish sizning organizmingiz uchun juda foydali bo'ladi. Har kuni ertaroq yotishga harakat qiling va haftaning oxirida o'zingizni qanday his qilishingizni kuzating.
Doimiy ravishda dam oling. Har 1,5 soatda 10 daqiqalik tanaffuslar qiling. Bu vaqtda o'zingizni tinchlantiradigan ishlar bilan shug'ullaning. Meditatsiya qiling, musiqa tinglang yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning.

2. Hissiy holatni tiklash​

Qo'shiq kuylang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuylash hissiy, aqliy va jismoniy sog'lik uchun juda foydali. Ovozingiz bilan kuylash endorfinlarni chiqaradi va stressni kamaytiradi.
Xatolarni to'g'rilang. Aybdorlik hissi sizni ezishi mumkin. Kechirim so'rang va munosabatlarni tiklashga harakat qiling. Agar kimdir sizni ranjitgan bo'lsa, uni kechirishga qaror qiling.
Yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing. So'nggi hafta, oy yoki yilda erishgan yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing. Bu sizga doimiy ravishda ilhom berib, kuchni tiklashga yordam beradi.
O'tmishga qaramang. Barchamiz xato qilamiz. Xatolar inson tajribasining ajralmas qismidir, lekin odamlar ko'pincha xatolariga uzoq vaqt davomida yopishib olishadi.
Sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning. Hayot mas'uliyat va tashvishlarga to'la bo'lib, sizni qiziqtirgan narsalarni qilishni ko'pincha orqaga surib qo'yasiz. Har hafta (yoki kamida oyda bir marta) o'zingizga zavq bag'ishlaydigan narsalar bilan shug'ullaning.
Nafasingizni oladigan narsalardan dam oling. Sizni charchatadigan yoki bezovta qiladigan narsalardan dam oling. Bu do'stlar yoki ish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Do'stlar va oila bilan vaqt o'tkazing. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan munosabatlarga e'tibor qarating. Oila a'zolaringiz va yaqin do'stlaringiz bilan birga bo'ling, ularni quvontiradigan ishlarni bajaring.
Meditatsiya qiling va ibodat qiling. Kuniga 5-20 daqiqa meditatsiya yoki ibodat qilish uchun vaqt ajrating. Bu sizga tinchlanish va o'zingizni qayta tiklashga yordam beradi.

3. Aqliy faoliyatni tiklash​

Ko'p ishlarni bir vaqtning o'zida qilishni to'xtating. Tadqiqotlar ko'p vazifali ishlar odamni charchatishini va umumiy qoniqish darajasini kamaytirishini ko'rsatadi.
O'zingizni ko'proq ishlashga majburlamang. O'zingizning imkoniyatlaringiz chegarasini biling va o'zingizga vaqt ajrating.
Texnologiyalardan dam oling. Doimiy ulanish aqliy charchoq keltirib chiqarishi mumkin. Elektron qurilmalarni uyqudan kamida bir soat oldin o'chiring.
Katta maqsadlarni kichik qismlarga bo'ling. Uzoq muddatli maqsadlar sizga erishib bo'lmasdek tuyulishi mumkin. Ularni kichik qismlarga bo'ling va kichik yutuqlarni nishonlang.
Jadvalingizdan ba'zi ishlarni olib tashlang. Hatto jismoniy energiyangiz yetarli bo'lsa ham, aqliy energiya yetarli bo'lmasligi mumkin.
Kechasi qilinadigan ishlar haqida o'ylashni to'xtating. Ertangi kun haqida o'ylamang; shunchaki dam oling.
Qaror qabul qilish uchun kamroq vaqt sarflang. Qaror qabul qilish ko'p aqliy energiyani talab qiladi. Tanlovlaringizni qisqartiring va kamroq ahamiyatli narsalarda instinktingizga ishonib, kuchingizni tejang.
Bu tavsiyalar kuchingizni tiklashga va hayotingizni yengillashtirishga yordam beradi.