O'zingizning ongiz bilan tanishing
Ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, inson miyasi har soniyada 11 million bit ma'lumotni qayta ishlaydi, ammo biz bu ma'lumotlarning faqat taxminan 50 bitini anglaymiz. Katta miqdordagi kiruvchi ma'lumotlar filtrlab tashlanadi. O'ylab ko'ring-chi, miya qaysi mezonlarga asoslanib, qaysi ma'lumotni ongga kiritish va qaysini filtrlab tashlashni hal qiladi? Miya, avvalo, aniqlik va tejamkorlikka qiziqadi, shuning uchun u faqat tanish va ma'lum bo'lgan ma'lumotlarni qoldiradi. U o'zining nazariyalarini qo'llab-quvvatlaydigan ma'lumotlarni afzal ko'radi.
Kutilmagan hodisalar katta xavf hisoblanadi, ziddiyatlar esa juda katta energiya sarfini talab qiladi. Aniqlik va barqarorlik uchun miya taxminlar qiladi va kutilmalar yaratadi. U boshqalar bilan bog'liq vaziyatlarni tushuntiradi. Biz esa bu o'ylab topilgan cheklangan doirada yashaymiz, hatto buni anglamaymiz ham.Xuddi shunday sizning boshingizda tinimsiz gapiradigan ovoz bor. Ishonchim komilki, siz uni payqagansiz.
Uning har qanday mavzu bo'yicha fikri bor. Ovoz sizga nima yoqishini, nima yoqmasligini, nima yaxshi yoki yomonligini, siz boshqalardan qanchalik yaxshi yoki yomon ekanligingizni aytadi. U sizni juda keksa, juda yosh, juda tinch, juda baland ovozli, juda, juda, juda... deb hisoblaydi.U kategoriyalar, tasvirlar, ta'riflarni yaxshi ko'radi. U etiketka chop qiluvchi printerga o'xshaydi — u ko'rgan narsalariga yorliqlar yaratadi va yopishtiradi.U vaqtni sevadi. Kecha, bugun, ertaga. Ilgari, keyin, qachondir.U ichingizda va tashqi muhitda sodir bo'layotgan hamma narsani deyarli bir vaqtning o'zida sharhlaydi. U ko'zguga qaraganingizda sochlaringiz kamayayotganini, ajinlar chuqurlashayotganini va qoshlaringizni olishingiz kerakligini aytadi.U dramatizatsiyani yaxshi ko'radi va hikoyalar yaratadi. U haddan tashqari oshirib yuboradi va keyin bu oshirish emasligini da'vo qiladi.Bu ovoz sizning ongingizdir. Bevosita va bilvosita, u sodir bo'layotgan barcha narsalarni siz bilan bog'laydi. Axir uning asosiy vazifasi sizning omon qolishingizni ta'minlashdir. Evolyutsiya uni shunday qilgan: omon qolish uchun ajdodlarimiz doimiy ravishda potensial tahdidlarni oldindan bilishlari kerak edi. Natijada — o'sha paytlarda ham, hozir ham — aniqlik qurbon bo'ldi. Biroq, bu miyada xavotir tug'dirmaydi: noto'g'ri e'tiqodlar noma'lumlikdan xavfsizroq.
Shuningdek, sizning fikrlaringiz har doim haqiqat deb hisoblanadi. Siz "U mendan g'azablangan" deb o'ylaysiz va bir daqiqadan so'ng u haqiqatan ham g'azablanganini aytadi. Siz "Bu chinor daraxti" deb o'ylaysiz va ikki kitob, olti do'stingiz va internet siz bilan rozi bo'ladi.
Ammo aslida hech qanday fikr katta harf bilan yozilgan "Haqiqat" emas. Inson fikrining mazmuni subyektivdir.Mana bir misol. Bir tajribada ishtirokchilardan bir nechta juft paypoqlardan eng yaxshisini tanlashlari so'ralgan. Qizlar o'z ishonchlarini izhor etishdi, ularning dalillari mantiqli va asosli edi. Xato shundaki, dastlab barcha juft paypoqlar mutlaqo bir xil edi. Bu ongingizning aniqlikka bo'lgan sevgisini ko'rsatadi: u uni yaratish uchun mantiqiy dalillarni yaratishga tayyor.
1. Muvozanat nuqtasini toping
Tasavvur qiling, siz yoga mashg'ulotidasiz va daraxt pozasini ushlab turibsiz. Siz chap oyog'ingizda turasiz va o'ng oyoq panjasini chap sonning ichki yuzasiga tiraysiz. Qo'llaringiz daraxtning shoxlari kabi yuqoriga cho'zilgan. Ammo siz atrofga qaray boshlaysiz va darhol bu noto'g'ri bo'lganini tushunasiz. Ko'zlaringiz harakatlana boshlagach, tanangiz ham ular ortidan harakatlana boshlaydi. Oyoq va tanangiz oldinga, orqaga egiladi, siz yana muvozanatni topish uchun mushaklaringizni tortishingiz kerak bo'ladi. "Drishti qiling — ko'zingizni biron bir harakatsiz ob'ektga qarating", — deydi instruktor.
Yogalar tez-tez drishtiga murojaat qiladilar — ular statsionar narsani tanlaydilar va bir nuqtaga diqqatni qaratadilar. Biz harakatsiz narsaga qarash imkoniyatiga ega bo'lganimizda, biz barqarorroq bo'lamiz. Biz muvozanat va xavfsizlikni his qilamiz.
Sizning haqiqiy "meningiz" — bu atrofda nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, sizni qo'llab-quvvatlaydigan narsadir.O'zgarmaydigan taassurotlarga doimo qarash o'rniga, haqiqiy drishtining ishonchli, barqaror asosini tanlang. Unga beparvo qarab, fikrlar va taassurotlar orqali to'lqinlar o'tib ketayotganida muvozanatni yo'qotmaslikka yordam beradi.
2. Siz jarayonsiz ekanligini unutmang
Yana bir qiziqarli savol. Siz ob'ektsizmi? Yoki jarayon? Siz orqali o'tayotgan psixo-emotsional tajribalar haqida nima deya olasiz? Ular ob'ektlarmi yoki jarayonlar? Ertalab oynaga qaraganingizda eshitganingizda minnatdorchilik yoki tanqid ohangidagi fikr ob'ektga yoki jarayonga ko'proq o'xshaydimi? Qayg'uli hayajon, uyat hissi, yorqin xotira, ertalabki qahva ta'mi, sevimli qo'shiq ohangi. Sizning shaxsingiz, o'z-o'zini identifikatsiya qilish, jismoniy tanangiz, hayotingiz. Ob'ektlarmi yoki jarayonlar?
"To'lqinlarning yashirin hayoti" hujjatli filmida ob'ektlar va jarayonlar o'rtasidagi farq ko'rsatilgan. To'lqinlar — bu okeanning vaqtinchalik holati. Ular kichik yoki katta, tinch yoki qo'pol bo'lishi mumkin, ammo ularning shakli har doim o'zgaruvchan. Ular qirg'oqqa urilib, biz okean deb hisoblagan narsaga qaytadi va keyin hammasi qaytariladi. Okeandan to'lqinga, to'lqindan okeanga.
Bizning ongingiz nimanidir to'lqin deb ataganda, u uni ob'ekt deb qabul qiladi. To'lqin ob'ekt ekanligi uchun emas, balki ong aniqlik va oldindan bilishni ta'minlash uchun sodir bo'layotgan voqeani ob'ekt sifatida qabul qilishga majbur bo'ladi. Tasniflovchi, aniqroq o'rganilayotgan ong uchun to'lqin ob'ekt, okean va boshqa ob'ektlardan ajralib turadigan narsa sifatida ko'rinadi. Ammo biz to'lqin deb atayotgan narsa umuman narsa emas. Bu energiya o'tishi. Bu jarayon.
Agar siz ham jarayon bo'lsangiz, nima bo'ladi? Sizning tajribangiz doimiy ravishda harakatda, fikr va his-tuyg'ular o'zgaradi.Ong hamma narsani, ayniqsa sizni ob'ektlashtirishni xohlaydi. Xususan, o'z-o'zini identifikatsiyalash, shaxsiyat, zaifliklar va ba'zan kamroq darajada kuchli tomonlar. Ammo diqqat bilan qarasangiz, biz to'lqinlar kabi jarayon shaklida mavjud ekanligimizni ko'ramiz. Biz energiyamiz.
Lekin agar inson doim yangilanib turadigan jarayon bo'lsa, u qanday qilib ba'zida bir joyda turgandek his qiladi? Munosabatlar, martaba, yutuqlar, um nima deganda ham, qanday qilib biz bir joyda to'xtab qolganmiz deb o'ylaymiz? Biz emotsional ravishda qotib qolamiz, go'yoki yig'lashni xohlaymiz, lekin qila olmaymiz, qichqirishni xohlaymiz, lekin mumkin emas. Hayot bizdan o'tib ketayotgandek, har kuni bir xil voqea sodir bo'layotgandek tuyuladi va biz o'z an'analarimizda qotib qoldik. Ammo aslida biz bir joyda to'xtab qola olmaymiz. Ong bir xil hikoyalarni takrorlayotganda, hayot ular bilan bir xil bo'lmasdan davom etadi.
Hayot davom etadi, ong bizni bir joyda turganimizni takrorlaydi. Bu takroriy hikoya diqqatni o'ziga tortadi va biz haqiqatan ham bir joyda turganligimizga ishonamiz.
Bunday his-tuyg'u paydo bo'lganida, siz shunchaki ongning takrorlanadigan, obsesif hikoyasiga juda ko'p e'tibor bergansiz. Turgan joyingizni eslash va e'tiborni zaiflashtirish va hayotga yangi taassurotlar kirishga imkon berish zaruriyati haqida eslatib turadi.
3. Ongning hikoyalarini fon shovqinlari sifatida qabul qiling
Ba'zan biz filmni tomosha qilishdan shunchalik zavqlanamizki, ekranga yopishib qolamiz. Va qanchalik yaqin o'tirsak, atrofimizdagi voqealarni kamroq sezamiz. Film bizning barcha emotsional tajribamizni egallaydi va bizni boshqaradi. Birorta dramatik sahna bo'lsa, bizni qayg'u qamrab oladi, undan keyin esa tarang, qo'rqinchli yoki tinch sahna bo'ladi — biz tegishli his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Ong hikoya ketidan boradi va shu orada jismoniy tana va his-tuyg'ular sodir bo'layotgan voqeaga o'ziga xos maxsus effektlar qo'shadi, har bir sahnani ichimizda yashaymiz. Ekrandagi voqealar bizning haqiqiyligimizga aylanadi. Uning yonidagi hamma narsa unutiladi.
Endi tasavvur qiling, televizorda o'sha film ketmoqda, lekin siz ekran oldida o'tirmaysiz, balki uy tozalayapsiz. Toza kiyimlarni yig'ishtirasiz, pollarni supurasiz, yostiqlarni qoqasiz. Siz filmni eshitasiz, katta qismini ko'rasiz, lekin unga hamma e'tiboringizni qaratmaysiz. Televizor ko'proq fon yaratadi. Siz ekran voqealariga emotsional ravishda qanchalik chuqur sho'ng'asiz, bu faqat fon shovqini bo'lganida? Juda ko'p emas, to'g'rimi?
Ong erkinroq bo'lganda xuddi shu narsa sodir bo'ladi. Sizning ongingiz "yoqilgan", ovoz sharhlaydi, his-tuyg'ular shaklidagi energiya to'lqinlari siz orqali o'tadi, lekin siz ularga yuzi bilan yopishmaysiz, go'yo ekranga yaqin turganingizdek. Siz yaqinroqda o'tirmasangiz, ongning hikoyalari sizni o'ziga jalb qilmaydi. Sizga kerak bo'lgan narsa — hozir shu yerda bo'lish, syujet chizig'ining, belgilar va rekvizitlar tashqarisida bo'lish.
Ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, inson miyasi har soniyada 11 million bit ma'lumotni qayta ishlaydi, ammo biz bu ma'lumotlarning faqat taxminan 50 bitini anglaymiz. Katta miqdordagi kiruvchi ma'lumotlar filtrlab tashlanadi. O'ylab ko'ring-chi, miya qaysi mezonlarga asoslanib, qaysi ma'lumotni ongga kiritish va qaysini filtrlab tashlashni hal qiladi? Miya, avvalo, aniqlik va tejamkorlikka qiziqadi, shuning uchun u faqat tanish va ma'lum bo'lgan ma'lumotlarni qoldiradi. U o'zining nazariyalarini qo'llab-quvvatlaydigan ma'lumotlarni afzal ko'radi.
Kutilmagan hodisalar katta xavf hisoblanadi, ziddiyatlar esa juda katta energiya sarfini talab qiladi. Aniqlik va barqarorlik uchun miya taxminlar qiladi va kutilmalar yaratadi. U boshqalar bilan bog'liq vaziyatlarni tushuntiradi. Biz esa bu o'ylab topilgan cheklangan doirada yashaymiz, hatto buni anglamaymiz ham.Xuddi shunday sizning boshingizda tinimsiz gapiradigan ovoz bor. Ishonchim komilki, siz uni payqagansiz.
Uning har qanday mavzu bo'yicha fikri bor. Ovoz sizga nima yoqishini, nima yoqmasligini, nima yaxshi yoki yomonligini, siz boshqalardan qanchalik yaxshi yoki yomon ekanligingizni aytadi. U sizni juda keksa, juda yosh, juda tinch, juda baland ovozli, juda, juda, juda... deb hisoblaydi.U kategoriyalar, tasvirlar, ta'riflarni yaxshi ko'radi. U etiketka chop qiluvchi printerga o'xshaydi — u ko'rgan narsalariga yorliqlar yaratadi va yopishtiradi.U vaqtni sevadi. Kecha, bugun, ertaga. Ilgari, keyin, qachondir.U ichingizda va tashqi muhitda sodir bo'layotgan hamma narsani deyarli bir vaqtning o'zida sharhlaydi. U ko'zguga qaraganingizda sochlaringiz kamayayotganini, ajinlar chuqurlashayotganini va qoshlaringizni olishingiz kerakligini aytadi.U dramatizatsiyani yaxshi ko'radi va hikoyalar yaratadi. U haddan tashqari oshirib yuboradi va keyin bu oshirish emasligini da'vo qiladi.Bu ovoz sizning ongingizdir. Bevosita va bilvosita, u sodir bo'layotgan barcha narsalarni siz bilan bog'laydi. Axir uning asosiy vazifasi sizning omon qolishingizni ta'minlashdir. Evolyutsiya uni shunday qilgan: omon qolish uchun ajdodlarimiz doimiy ravishda potensial tahdidlarni oldindan bilishlari kerak edi. Natijada — o'sha paytlarda ham, hozir ham — aniqlik qurbon bo'ldi. Biroq, bu miyada xavotir tug'dirmaydi: noto'g'ri e'tiqodlar noma'lumlikdan xavfsizroq.
Shuningdek, sizning fikrlaringiz har doim haqiqat deb hisoblanadi. Siz "U mendan g'azablangan" deb o'ylaysiz va bir daqiqadan so'ng u haqiqatan ham g'azablanganini aytadi. Siz "Bu chinor daraxti" deb o'ylaysiz va ikki kitob, olti do'stingiz va internet siz bilan rozi bo'ladi.
Ammo aslida hech qanday fikr katta harf bilan yozilgan "Haqiqat" emas. Inson fikrining mazmuni subyektivdir.Mana bir misol. Bir tajribada ishtirokchilardan bir nechta juft paypoqlardan eng yaxshisini tanlashlari so'ralgan. Qizlar o'z ishonchlarini izhor etishdi, ularning dalillari mantiqli va asosli edi. Xato shundaki, dastlab barcha juft paypoqlar mutlaqo bir xil edi. Bu ongingizning aniqlikka bo'lgan sevgisini ko'rsatadi: u uni yaratish uchun mantiqiy dalillarni yaratishga tayyor.
1. Muvozanat nuqtasini toping
Tasavvur qiling, siz yoga mashg'ulotidasiz va daraxt pozasini ushlab turibsiz. Siz chap oyog'ingizda turasiz va o'ng oyoq panjasini chap sonning ichki yuzasiga tiraysiz. Qo'llaringiz daraxtning shoxlari kabi yuqoriga cho'zilgan. Ammo siz atrofga qaray boshlaysiz va darhol bu noto'g'ri bo'lganini tushunasiz. Ko'zlaringiz harakatlana boshlagach, tanangiz ham ular ortidan harakatlana boshlaydi. Oyoq va tanangiz oldinga, orqaga egiladi, siz yana muvozanatni topish uchun mushaklaringizni tortishingiz kerak bo'ladi. "Drishti qiling — ko'zingizni biron bir harakatsiz ob'ektga qarating", — deydi instruktor.
Yogalar tez-tez drishtiga murojaat qiladilar — ular statsionar narsani tanlaydilar va bir nuqtaga diqqatni qaratadilar. Biz harakatsiz narsaga qarash imkoniyatiga ega bo'lganimizda, biz barqarorroq bo'lamiz. Biz muvozanat va xavfsizlikni his qilamiz.
Sizning haqiqiy "meningiz" — bu atrofda nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, sizni qo'llab-quvvatlaydigan narsadir.O'zgarmaydigan taassurotlarga doimo qarash o'rniga, haqiqiy drishtining ishonchli, barqaror asosini tanlang. Unga beparvo qarab, fikrlar va taassurotlar orqali to'lqinlar o'tib ketayotganida muvozanatni yo'qotmaslikka yordam beradi.
2. Siz jarayonsiz ekanligini unutmang
Yana bir qiziqarli savol. Siz ob'ektsizmi? Yoki jarayon? Siz orqali o'tayotgan psixo-emotsional tajribalar haqida nima deya olasiz? Ular ob'ektlarmi yoki jarayonlar? Ertalab oynaga qaraganingizda eshitganingizda minnatdorchilik yoki tanqid ohangidagi fikr ob'ektga yoki jarayonga ko'proq o'xshaydimi? Qayg'uli hayajon, uyat hissi, yorqin xotira, ertalabki qahva ta'mi, sevimli qo'shiq ohangi. Sizning shaxsingiz, o'z-o'zini identifikatsiya qilish, jismoniy tanangiz, hayotingiz. Ob'ektlarmi yoki jarayonlar?
"To'lqinlarning yashirin hayoti" hujjatli filmida ob'ektlar va jarayonlar o'rtasidagi farq ko'rsatilgan. To'lqinlar — bu okeanning vaqtinchalik holati. Ular kichik yoki katta, tinch yoki qo'pol bo'lishi mumkin, ammo ularning shakli har doim o'zgaruvchan. Ular qirg'oqqa urilib, biz okean deb hisoblagan narsaga qaytadi va keyin hammasi qaytariladi. Okeandan to'lqinga, to'lqindan okeanga.
Bizning ongingiz nimanidir to'lqin deb ataganda, u uni ob'ekt deb qabul qiladi. To'lqin ob'ekt ekanligi uchun emas, balki ong aniqlik va oldindan bilishni ta'minlash uchun sodir bo'layotgan voqeani ob'ekt sifatida qabul qilishga majbur bo'ladi. Tasniflovchi, aniqroq o'rganilayotgan ong uchun to'lqin ob'ekt, okean va boshqa ob'ektlardan ajralib turadigan narsa sifatida ko'rinadi. Ammo biz to'lqin deb atayotgan narsa umuman narsa emas. Bu energiya o'tishi. Bu jarayon.
Agar siz ham jarayon bo'lsangiz, nima bo'ladi? Sizning tajribangiz doimiy ravishda harakatda, fikr va his-tuyg'ular o'zgaradi.Ong hamma narsani, ayniqsa sizni ob'ektlashtirishni xohlaydi. Xususan, o'z-o'zini identifikatsiyalash, shaxsiyat, zaifliklar va ba'zan kamroq darajada kuchli tomonlar. Ammo diqqat bilan qarasangiz, biz to'lqinlar kabi jarayon shaklida mavjud ekanligimizni ko'ramiz. Biz energiyamiz.
Lekin agar inson doim yangilanib turadigan jarayon bo'lsa, u qanday qilib ba'zida bir joyda turgandek his qiladi? Munosabatlar, martaba, yutuqlar, um nima deganda ham, qanday qilib biz bir joyda to'xtab qolganmiz deb o'ylaymiz? Biz emotsional ravishda qotib qolamiz, go'yoki yig'lashni xohlaymiz, lekin qila olmaymiz, qichqirishni xohlaymiz, lekin mumkin emas. Hayot bizdan o'tib ketayotgandek, har kuni bir xil voqea sodir bo'layotgandek tuyuladi va biz o'z an'analarimizda qotib qoldik. Ammo aslida biz bir joyda to'xtab qola olmaymiz. Ong bir xil hikoyalarni takrorlayotganda, hayot ular bilan bir xil bo'lmasdan davom etadi.
Hayot davom etadi, ong bizni bir joyda turganimizni takrorlaydi. Bu takroriy hikoya diqqatni o'ziga tortadi va biz haqiqatan ham bir joyda turganligimizga ishonamiz.
Bunday his-tuyg'u paydo bo'lganida, siz shunchaki ongning takrorlanadigan, obsesif hikoyasiga juda ko'p e'tibor bergansiz. Turgan joyingizni eslash va e'tiborni zaiflashtirish va hayotga yangi taassurotlar kirishga imkon berish zaruriyati haqida eslatib turadi.
3. Ongning hikoyalarini fon shovqinlari sifatida qabul qiling
Ba'zan biz filmni tomosha qilishdan shunchalik zavqlanamizki, ekranga yopishib qolamiz. Va qanchalik yaqin o'tirsak, atrofimizdagi voqealarni kamroq sezamiz. Film bizning barcha emotsional tajribamizni egallaydi va bizni boshqaradi. Birorta dramatik sahna bo'lsa, bizni qayg'u qamrab oladi, undan keyin esa tarang, qo'rqinchli yoki tinch sahna bo'ladi — biz tegishli his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Ong hikoya ketidan boradi va shu orada jismoniy tana va his-tuyg'ular sodir bo'layotgan voqeaga o'ziga xos maxsus effektlar qo'shadi, har bir sahnani ichimizda yashaymiz. Ekrandagi voqealar bizning haqiqiyligimizga aylanadi. Uning yonidagi hamma narsa unutiladi.
Endi tasavvur qiling, televizorda o'sha film ketmoqda, lekin siz ekran oldida o'tirmaysiz, balki uy tozalayapsiz. Toza kiyimlarni yig'ishtirasiz, pollarni supurasiz, yostiqlarni qoqasiz. Siz filmni eshitasiz, katta qismini ko'rasiz, lekin unga hamma e'tiboringizni qaratmaysiz. Televizor ko'proq fon yaratadi. Siz ekran voqealariga emotsional ravishda qanchalik chuqur sho'ng'asiz, bu faqat fon shovqini bo'lganida? Juda ko'p emas, to'g'rimi?
Ong erkinroq bo'lganda xuddi shu narsa sodir bo'ladi. Sizning ongingiz "yoqilgan", ovoz sharhlaydi, his-tuyg'ular shaklidagi energiya to'lqinlari siz orqali o'tadi, lekin siz ularga yuzi bilan yopishmaysiz, go'yo ekranga yaqin turganingizdek. Siz yaqinroqda o'tirmasangiz, ongning hikoyalari sizni o'ziga jalb qilmaydi. Sizga kerak bo'lgan narsa — hozir shu yerda bo'lish, syujet chizig'ining, belgilar va rekvizitlar tashqarisida bo'lish.
Eng soʻnggi tahrirlash moderatoridir: