Nega biz dam ola olmaymiz
Bir tomondan, sabablar butunlay obyektiv bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar to'liq dam olishga imkon topa olmaydi, chunki dam olish kunlarida qo'shimcha ish bilan shug'ullanishga majbur bo'lishadi - aks holda, ularning daromadi asosiy ehtiyojlar uchun yetarli bo'lmaydi.Boshqa tomondan, ko'pchilik sharoitlar tufayli dam olish kunlarini ish uchun qurbon qilishga majbur emas. Shunga qaramay, qanday qilib yaxshilab dam olish va tiklanish mumkin bo'lmasligi ham mumkin. Bu holatlar psixologik sabablar bilan bog'liq.
Masalan, inson shanba va yakshanba kunlari ish bilan shug'ullanishi mumkin, garchi hech kim uni bunga majbur qilmasa ham. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ko'pincha salbiy natijani eng ehtimoliy deb hisoblaydigan, ya'ni katastrofizatsiyaga moyil bo'lgan odamlarda tez-tez uchraydi. Ular o'zlarini bo'shashgan zahoti, nimadir qaytarib bo'lmaydigan darajada noto'g'ri ketadi va katta muammolar yuzaga keladi deb o'ylashadi. Natijada, ular o'zlariga dam olishga ruxsat bermaydilar.
Yana bir psixologik muammo, odamlarning to'liq dam olishiga xalaqit beruvchi - bu ortiqcha kutishlar. Ular har bir dam olish kunini juda kutib, maksimal foyda olishni xohlaydilar. Natijada, shanba va yakshanba kunlari ko'p ishlarni rejalashtirib, hammasini bajarishga urinishadi - va yanada charchashadi.
Nihoyat, ko'pchilikga kelajakdagi ish haftasi haqida xavotirlanish dam olishga xalaqit beradi - masalan, bu hafta juda qiyin bo'lishini yoki oddiy kundalik ishlariga qaytish zarurligini bilish.
Nima uchun dam olish muhim
Dam olishni qurbon qilish sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Amerikaning Sirakuz universiteti tadqiqotchilari ta'tilning 68 kishi sog'lig'iga qanday ta'sir qilishini kuzatdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yil davomida ko'proq ta'til olgan odamlar yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanish belgilarini kamroq ko'rsatgan.
Amerikaning boshqa bir tadqiqotida ishtirokchilarning bir haftalik dam olishlari stress darajasini kamaytirgan. Finlyandiyalik olimlar 40 yil davomida turli turmush tarziga ega odamlarning sog'liq holatini solishtirib, yiliga uch haftadan kam ta'til olgan odamlar kamida uch hafta dam olgan ishtirokchilarga qaraganda o'rtacha uzoq umr ko'rmaganliklarini aniqladilar.
Lekin dam olish faqat ta'til bilan cheklanmasligi muhim - dam olish muntazam bo'lishi kerak, shuning uchun dam olish kunlariga e'tibor bermaslik kerak emas. Mana, qisqa vaqt ichida qayta tiklanish uchun beshta maslahat.
MASLAHAT 1.Hech narsa qilmang
Golland tilida niksen - "niksen" degan so'z bor. Bu inson ongli ravishda hech narsa bilan shug'ullanmaydigan va navbatdagi vazifani o'ylamaydi, shunchaki oyna oldida bemalol o'tiradi va ongini bir fikrdan ikkinchisiga o'tishiga imkon beradi.
Psixologlarning fikricha, bu, nazarida, mutlaqo befoyda va noqulay ish - miyaning ishlash qobiliyatini tiklashning eng yaxshi usullaridan biridir. Miya e'tiborni boshqarish uchun energiya sarflashiga hojat yo'q - natijada u dam oladi va qayta tiklanadi, yanada ijodiy bo'ladi.
Muammo shundaki, hatto dam olish kunida ham hech narsa qilmaslik oson emas. Biz har bir bo'sh daqiqada o'zimizni biror narsa bilan band qilishga o'rganib qolganmiz: seriallarni yoqish, musiqa tinglash, ijtimoiy tarmoqlar va messenjerlarni varaqlash.
Hech narsa qilmaslik odatini tiklash uchun:
Yaxshi dam olishning yana bir usuli - faoliyatni tubdan o'zgartirish. Printsipi shunday: agar ish kunlari siz kompyuter oldida o'tirgan bo'lsangiz, dam olish kunlari yaxshi harakat qilish kerak. Yaxshisi, jismoniy faoliyat turlari turli xil bo'lsin. Masalan, shanba kuni basseynga boring va yakshanba kuni esa uxlashdan oldin tinch yurish. Shu bilan siz kayfiyat va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va stressni kamaytiradigan ko'proq endorfin olasiz.
Va aksincha: agar siz jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, bo'sh kunlarni kamroq energiya sarflaydigan hobbiyalarga bag'ishlang. Kitob o'qing, bir nechta podkastlarni tinglang. Yana yaxshiroq, biror narsa yasashga, tikishga, to'qishga, tayyorlashga yoki ta'mirlashga harakat qiling. Sizga zavq beradigan har qanday ijodiy faoliyat tashvish darajasini kamaytirishga, kayfiyatni yaxshilashga, biroz baxtliroq va ishonchli bo'lishga yordam beradi.
Ammo o'zingizga tanaffus berishni unutmang va uxlashni qurbon qilmang. Gollandiyalik 58 ko'ngilli ishtirok etgan tadqiqotga ko'ra, ta'til paytida ko'p va yaxshi uxlaganlar keyin jismoniy va ruhiy farovonliklarida yaxshilanishlarni qayd etdilar.
MASLAHAT 3.Atrof-muhitni o'zgartiring
Buni amalga oshirishning ma'lum bir usuli - sayohat qilish. Uzoq vaqt emas. Hatto notanish yoki kamida odatiy bo'lmagan joyda: do'stlar huzuridagi dachada, yaqin shahar yoki kichik qishloq mehmonxonasida, bir necha kun kifoya qiladi, yaxshi qayta tiklanish va energiyaga to'lish uchun.
Bu 40 o'rta bo'g'in menejerlari ishtirok etgan nemis tadqiqoti tomonidan tasdiqlanadi. Ularning yarmi to'rtta bo'sh kunni uyda o'tkazdi. Ikkinchi guruh esa tanish muhitdan uzoqda - mehmonxonada. Dam olish kunlari oxirida ikkinchi guruh ishtirokchilari o'zlarini dam olgan va hayotidan ko'proq mamnun his qildilar. Atrof-muhitni o'zgartirishning ijobiy ta'siri 30-45 keyingi kun davomida sezilgan.
Sayohat qilish uyda o'tirishdan qimmatroq. Ammo bunday xarajatlar bizni moddiy narsalarni sotib olishdan ko'ra baxtliroq qiladi. Psixologlar Tomas Gilovich va Lif van Bovening tajribasi shuni ko'rsatdiki: chiptalarni sotib olgandan so'ng, odamlar narsalarni sotib olgandan ko'ra baxtliroq edilar. Bundan tashqari, agar narsalarga egalik qilishdan zavqlanish uzoq davom etmasa, chiptalarni sotib olish va mehmonxonani bron qilishdan oldin, jarayonida va keyin zavqlanishgan. Hatto sayohat juda muvaffaqiyatli bo'lmasa ham, ular uni ijobiy tajriba sifatida eslashadi, bu ularni birlashtiradi.
Agar uzoqqa bormoqchi bo'lmasangiz - eng yaqin parklarga chiqib, u erda uzoqroq turing. Amerikalik psixologlar Reychel va Stiven Kaplanlarning diqqatni tiklash nazariyasiga ko'ra, tabiatda bo'lganimizda, miya yangi stimullarni katta miqdorda qabul qiladi. Ular uni kundalik vazifalar va ish muammolaridan chalg'itadi. Natijada, miya qayta tiklanadi va sizga aniq o'ylash va ishlarni yaxshiroq bajarish qobiliyati qaytadi.
MASLAHAT 4.Haqiqatan ham spontanni bo'ling
Dam olish uchun vaqt kam bo'lsa, har bir daqiqani rejalashtirish vaqti keladi, hammasini bajarish va maksimal zavqlanish uchun. Lekin bu noto'g'ri yondashuv. Bir amerikalik tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra, rejalashtirilgan dam olishdan ko'ra spontanni dam olishdan ko'proq zavqlanish mumkin. Doimiy rejalarga rioya qilish sizni hozirgi paytda sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor berishga imkon bermaydi. Va qila oladigan ishlarning ro'yxati majburiy bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatiga aylanadi. Bunday sharoitda dam olishdan zavqlanish mumkin emas.
Muammo shundaki, agar siz ongli ravishda o'zingizni spontanni qilishga urinsangiz - bu ham vazifa bo'ladi. Va sizni bo'shashtirmaydi. Shuning uchun psixologlar kutilmagan lahzalarni rejalashtirmaslikni maslahat berishadi. Va ba'zida shunchaki odatiy bo'lmagan ishlarni bajarish va ichki qoidalarga amal qilmaslik.
Dam olish kunlari buning uchun eng yaxshi vaqt. Oddiy misol - tanish bo'lmagan marshrut bilan avtobusga chiqing, tasodifiy bekatda tushing va atrofni o'rganishni boshlang. Issiq yoz kechasi kutilmagan velosiped sayohatini uyushtiring. Yoki kafeda eng g'alati nomli taomni buyurtma qiling. Bunday spontanni lahzalar nafaqat sizga zavq keltiradi, balki kayfiyat va munosabatlarga ham ijobiy ta'sir qiladi. Avstriya va italiyalik olimlarning birgalikdagi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, spontanni qochadigan odamlar o'z hayotlaridan kamroq qoniqishadi.
MASLAHAT 5.Ish haqida o'ylamang
"Yakshanba sindromi" - ko'pchilikka tanish bo'lgan, dam olish kunlari oxirida, ertaga yana ishga borish zarurligi tufayli paydo bo'ladigan xavotir. Stressning odatiy belgilari bilan hamrohlik qilishi mumkin: qayg'u, bezovtalik, ovqat hazm qilish tizimi muammolari, bosh og'rig'i.
Tadqiqotchilar "yakshanba sindromi" ijtimoiy muammolar tufayli paydo bo'ladi deb hisoblashadi. Xususan, o'sib borayotgan tengsizlik tufayli: dunyoda ko'proq odamlar o'zlarini moliyaviy jihatdan xavfsiz his qilmaydi va shuning uchun ularga yoqmaydigan joyda ishlashga majbur bo'lishadi. Bu muammolar hal qilinmaguncha, yakshanba sindromidan to'liq xalos bo'lish mumkin emas.
Ammo simptomlarning intensivligini kamaytirish va xavotirni tinchlantirishga yordam beradigan psixologik usullar mavjud.
Bir tomondan, sabablar butunlay obyektiv bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar to'liq dam olishga imkon topa olmaydi, chunki dam olish kunlarida qo'shimcha ish bilan shug'ullanishga majbur bo'lishadi - aks holda, ularning daromadi asosiy ehtiyojlar uchun yetarli bo'lmaydi.Boshqa tomondan, ko'pchilik sharoitlar tufayli dam olish kunlarini ish uchun qurbon qilishga majbur emas. Shunga qaramay, qanday qilib yaxshilab dam olish va tiklanish mumkin bo'lmasligi ham mumkin. Bu holatlar psixologik sabablar bilan bog'liq.
Masalan, inson shanba va yakshanba kunlari ish bilan shug'ullanishi mumkin, garchi hech kim uni bunga majbur qilmasa ham. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ko'pincha salbiy natijani eng ehtimoliy deb hisoblaydigan, ya'ni katastrofizatsiyaga moyil bo'lgan odamlarda tez-tez uchraydi. Ular o'zlarini bo'shashgan zahoti, nimadir qaytarib bo'lmaydigan darajada noto'g'ri ketadi va katta muammolar yuzaga keladi deb o'ylashadi. Natijada, ular o'zlariga dam olishga ruxsat bermaydilar.
Yana bir psixologik muammo, odamlarning to'liq dam olishiga xalaqit beruvchi - bu ortiqcha kutishlar. Ular har bir dam olish kunini juda kutib, maksimal foyda olishni xohlaydilar. Natijada, shanba va yakshanba kunlari ko'p ishlarni rejalashtirib, hammasini bajarishga urinishadi - va yanada charchashadi.
Nihoyat, ko'pchilikga kelajakdagi ish haftasi haqida xavotirlanish dam olishga xalaqit beradi - masalan, bu hafta juda qiyin bo'lishini yoki oddiy kundalik ishlariga qaytish zarurligini bilish.
Nima uchun dam olish muhim
Dam olishni qurbon qilish sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Amerikaning Sirakuz universiteti tadqiqotchilari ta'tilning 68 kishi sog'lig'iga qanday ta'sir qilishini kuzatdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yil davomida ko'proq ta'til olgan odamlar yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanish belgilarini kamroq ko'rsatgan.
Amerikaning boshqa bir tadqiqotida ishtirokchilarning bir haftalik dam olishlari stress darajasini kamaytirgan. Finlyandiyalik olimlar 40 yil davomida turli turmush tarziga ega odamlarning sog'liq holatini solishtirib, yiliga uch haftadan kam ta'til olgan odamlar kamida uch hafta dam olgan ishtirokchilarga qaraganda o'rtacha uzoq umr ko'rmaganliklarini aniqladilar.
Lekin dam olish faqat ta'til bilan cheklanmasligi muhim - dam olish muntazam bo'lishi kerak, shuning uchun dam olish kunlariga e'tibor bermaslik kerak emas. Mana, qisqa vaqt ichida qayta tiklanish uchun beshta maslahat.
MASLAHAT 1.Hech narsa qilmang
Golland tilida niksen - "niksen" degan so'z bor. Bu inson ongli ravishda hech narsa bilan shug'ullanmaydigan va navbatdagi vazifani o'ylamaydi, shunchaki oyna oldida bemalol o'tiradi va ongini bir fikrdan ikkinchisiga o'tishiga imkon beradi.
Psixologlarning fikricha, bu, nazarida, mutlaqo befoyda va noqulay ish - miyaning ishlash qobiliyatini tiklashning eng yaxshi usullaridan biridir. Miya e'tiborni boshqarish uchun energiya sarflashiga hojat yo'q - natijada u dam oladi va qayta tiklanadi, yanada ijodiy bo'ladi.
Muammo shundaki, hatto dam olish kunida ham hech narsa qilmaslik oson emas. Biz har bir bo'sh daqiqada o'zimizni biror narsa bilan band qilishga o'rganib qolganmiz: seriallarni yoqish, musiqa tinglash, ijtimoiy tarmoqlar va messenjerlarni varaqlash.
Hech narsa qilmaslik odatini tiklash uchun:
- Bo'sh vaqtni oldindan belgilang: hech kim sizni bezovta qilmaydi, barcha muhim ishlar bajarilgan vaqtda.
- Asta-sekin boshlang. Birinchi marta yarim soat davomida hech narsa qilmaslikka harakat qiling - ko'proq emas. Sabr qiling - miya tashqi stimullarga talab qiladi. Ammo unga bo'ysunmang: vaqt o'tishi bilan u yangi rejimdan zavq olishni boshlaydi.
- Tayyorlaning. Telefonni, noutbukni, televizor pultini va o'yin konsolini uzoqroq joylashtiring. Yostiqlarni qo'ying, shunda o'tirish qulayroq bo'ladi yoki sevimli kresloni derazaga yaqinroq qo'ying.
Yaxshi dam olishning yana bir usuli - faoliyatni tubdan o'zgartirish. Printsipi shunday: agar ish kunlari siz kompyuter oldida o'tirgan bo'lsangiz, dam olish kunlari yaxshi harakat qilish kerak. Yaxshisi, jismoniy faoliyat turlari turli xil bo'lsin. Masalan, shanba kuni basseynga boring va yakshanba kuni esa uxlashdan oldin tinch yurish. Shu bilan siz kayfiyat va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va stressni kamaytiradigan ko'proq endorfin olasiz.
Va aksincha: agar siz jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, bo'sh kunlarni kamroq energiya sarflaydigan hobbiyalarga bag'ishlang. Kitob o'qing, bir nechta podkastlarni tinglang. Yana yaxshiroq, biror narsa yasashga, tikishga, to'qishga, tayyorlashga yoki ta'mirlashga harakat qiling. Sizga zavq beradigan har qanday ijodiy faoliyat tashvish darajasini kamaytirishga, kayfiyatni yaxshilashga, biroz baxtliroq va ishonchli bo'lishga yordam beradi.
Ammo o'zingizga tanaffus berishni unutmang va uxlashni qurbon qilmang. Gollandiyalik 58 ko'ngilli ishtirok etgan tadqiqotga ko'ra, ta'til paytida ko'p va yaxshi uxlaganlar keyin jismoniy va ruhiy farovonliklarida yaxshilanishlarni qayd etdilar.
MASLAHAT 3.Atrof-muhitni o'zgartiring
Buni amalga oshirishning ma'lum bir usuli - sayohat qilish. Uzoq vaqt emas. Hatto notanish yoki kamida odatiy bo'lmagan joyda: do'stlar huzuridagi dachada, yaqin shahar yoki kichik qishloq mehmonxonasida, bir necha kun kifoya qiladi, yaxshi qayta tiklanish va energiyaga to'lish uchun.
Bu 40 o'rta bo'g'in menejerlari ishtirok etgan nemis tadqiqoti tomonidan tasdiqlanadi. Ularning yarmi to'rtta bo'sh kunni uyda o'tkazdi. Ikkinchi guruh esa tanish muhitdan uzoqda - mehmonxonada. Dam olish kunlari oxirida ikkinchi guruh ishtirokchilari o'zlarini dam olgan va hayotidan ko'proq mamnun his qildilar. Atrof-muhitni o'zgartirishning ijobiy ta'siri 30-45 keyingi kun davomida sezilgan.
Sayohat qilish uyda o'tirishdan qimmatroq. Ammo bunday xarajatlar bizni moddiy narsalarni sotib olishdan ko'ra baxtliroq qiladi. Psixologlar Tomas Gilovich va Lif van Bovening tajribasi shuni ko'rsatdiki: chiptalarni sotib olgandan so'ng, odamlar narsalarni sotib olgandan ko'ra baxtliroq edilar. Bundan tashqari, agar narsalarga egalik qilishdan zavqlanish uzoq davom etmasa, chiptalarni sotib olish va mehmonxonani bron qilishdan oldin, jarayonida va keyin zavqlanishgan. Hatto sayohat juda muvaffaqiyatli bo'lmasa ham, ular uni ijobiy tajriba sifatida eslashadi, bu ularni birlashtiradi.
Agar uzoqqa bormoqchi bo'lmasangiz - eng yaqin parklarga chiqib, u erda uzoqroq turing. Amerikalik psixologlar Reychel va Stiven Kaplanlarning diqqatni tiklash nazariyasiga ko'ra, tabiatda bo'lganimizda, miya yangi stimullarni katta miqdorda qabul qiladi. Ular uni kundalik vazifalar va ish muammolaridan chalg'itadi. Natijada, miya qayta tiklanadi va sizga aniq o'ylash va ishlarni yaxshiroq bajarish qobiliyati qaytadi.
MASLAHAT 4.Haqiqatan ham spontanni bo'ling
Dam olish uchun vaqt kam bo'lsa, har bir daqiqani rejalashtirish vaqti keladi, hammasini bajarish va maksimal zavqlanish uchun. Lekin bu noto'g'ri yondashuv. Bir amerikalik tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra, rejalashtirilgan dam olishdan ko'ra spontanni dam olishdan ko'proq zavqlanish mumkin. Doimiy rejalarga rioya qilish sizni hozirgi paytda sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor berishga imkon bermaydi. Va qila oladigan ishlarning ro'yxati majburiy bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatiga aylanadi. Bunday sharoitda dam olishdan zavqlanish mumkin emas.
Muammo shundaki, agar siz ongli ravishda o'zingizni spontanni qilishga urinsangiz - bu ham vazifa bo'ladi. Va sizni bo'shashtirmaydi. Shuning uchun psixologlar kutilmagan lahzalarni rejalashtirmaslikni maslahat berishadi. Va ba'zida shunchaki odatiy bo'lmagan ishlarni bajarish va ichki qoidalarga amal qilmaslik.
Dam olish kunlari buning uchun eng yaxshi vaqt. Oddiy misol - tanish bo'lmagan marshrut bilan avtobusga chiqing, tasodifiy bekatda tushing va atrofni o'rganishni boshlang. Issiq yoz kechasi kutilmagan velosiped sayohatini uyushtiring. Yoki kafeda eng g'alati nomli taomni buyurtma qiling. Bunday spontanni lahzalar nafaqat sizga zavq keltiradi, balki kayfiyat va munosabatlarga ham ijobiy ta'sir qiladi. Avstriya va italiyalik olimlarning birgalikdagi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, spontanni qochadigan odamlar o'z hayotlaridan kamroq qoniqishadi.
MASLAHAT 5.Ish haqida o'ylamang
"Yakshanba sindromi" - ko'pchilikka tanish bo'lgan, dam olish kunlari oxirida, ertaga yana ishga borish zarurligi tufayli paydo bo'ladigan xavotir. Stressning odatiy belgilari bilan hamrohlik qilishi mumkin: qayg'u, bezovtalik, ovqat hazm qilish tizimi muammolari, bosh og'rig'i.
Tadqiqotchilar "yakshanba sindromi" ijtimoiy muammolar tufayli paydo bo'ladi deb hisoblashadi. Xususan, o'sib borayotgan tengsizlik tufayli: dunyoda ko'proq odamlar o'zlarini moliyaviy jihatdan xavfsiz his qilmaydi va shuning uchun ularga yoqmaydigan joyda ishlashga majbur bo'lishadi. Bu muammolar hal qilinmaguncha, yakshanba sindromidan to'liq xalos bo'lish mumkin emas.
Ammo simptomlarning intensivligini kamaytirish va xavotirni tinchlantirishga yordam beradigan psixologik usullar mavjud.
- Noqulay va qiyin vazifalarni dushanba kuniga qoldirmang - juma kuni ular bilan tugating. Shunda ish haftasining boshlanishi kamroq salbiy hissiyotlarni keltirib chiqaradi.
- Dam olish kunlarida ishdan maksimal darajada uzoqlashing. Hamkasblaringizning qo'ng'iroqlariga va xabarlarga javob bermang, ish pochtasini o'qimang. Va eng asosiysi - buni qilmaganingiz uchun o'zingizni ayblamang. Unutmangki, siz halol ishlagan dam olish kunlarini topdingiz va endi yaxshilab dam olish huquqiga egasiz.
- Yakshanba kunini maxsus qiling. Faqat bu kunda bajaradigan sevimli mashg'ulotingizni o'ylab toping: yoga darsi, velosiped sayohati yoki sevimli serialni tomosha qilish. Shu bilan siz uyqudan oldin o'zingizga muntazam ravishda kayfiyatni ko'tarasiz. Dushanba tongida ham yoqimli narsalarni rejalashtirish foydali - shuning uchun uning kelishi kamroq qo'rquv uyg'otadi.
