Qanday qilib xavotir va tashvishdan xalos bo'lish mumkin?

Qanday qilib xavotir va tashvishdan xalos bo'lish mumkin?​

Xavotirli fikrlar bilan kurashmang:

• Xavotirli fikrlar hech qanday kuchga ega emas, ular shunchaki fikrlar. Vazifa – xavotirli fikrlardan chalg'imaslik va ularga jalb qilinmaslik. Maqsad - ongizda turli fikrlarning mavjudligini qabul qilish.

Fikrlaringizni bahosiz kuzating:

• Fikrlaringizni bahosiz va hissiyatsiz kuzatuvchi pozitsiyasini egallang va ularni tomosha qiling.

Xavotirli fikrlarni ko'p marotaba takrorlang:

• Har safar xavotirli fikrlar paydo bo'lganda, ularni imkon qadar ko'p marotaba takrorlang. Agar yuz marta takrorlangandan keyin ham xavotir kamaymasa, xavotir darajasi pasayguncha takrorlang.

Xavotirli fikrlarni fon shovqinidek qabul qiling:

• Xavotirli fikrlarni fon shovqini sifatida qabul qiling.

Vaziyatni tashqaridan kuzating:

• Vaziyatga tashqaridan yoki balandlikdan qarab, sodir bo'layotgan narsalarni hissiyatsiz kuzating. Maqsad - vaziyatni nazorat qilishga urinish emas, balki uni qo'yib yuborishga o'rganish.

Fikrlaringizga ism bering va ular bilan suhbatlashing:

• Fikrlaringizga ism bering va ular bilan dialog boshlang. Masalan: "Salom, fikr! Yana kelganingni ko'rmoqdaman, qanday yurganingni ko'rib turibman?"

O'zingizni katta plyajdagi qum donasi deb tasavvur qiling:

• O'zingizni millionlab boshqa qum donalari orasida o'xshash fikrlar va muammolar bilan yurgan kichik qum donasi deb tasavvur qiling.

Ongli diqqatni jamlash:

• Ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling, nafas olishni kuzating. Hech qanday fikrga yopishib olmang, shunchaki ularni nomlang va diqqatni tanangiz va nafas olishda davom eting. Ongli yurish, tozalash, tishlarni yuvish, choy yoki kofe ichish, mashina haydash va hokazo, fikrlarni harakatlarga o'tkazishga yordam beradi.

Fikrlarni tasniflash va baholash:

• Fikrlarni baholab (masalan, baholovchi, qo'pol, konstruktiv emas) va ularga ism bering, ularning mavjudligini tan oling, ammo hissiy javob bildirmang.

Xavotirli fikrlar paydo bo'lganda, ularning mavjudligini qabul qiling, fikrlarni kuzating, ular bilan muloqot boshlang, o'zingizni tinchlantirishdan voz keching va hozirgi ishlaringizni davom ettiring.