Qanday Qilib Xavotirdan Qutulish va Uyquga Ketish Mumkin?

So'nggi paytlarda bizning hayotimizda ortiqcha informatsion shovqin paydo bo'ldi, bu esa bizning nerv tizimimizga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Xavotir deyarli har birimizda mavjud bo'lib, u bizning hayotimizning har bir sohasiga ta'sir qiladi, shu jumladan, konsentratsiya, xotira va ayniqsa uyquga salbiy ta'sir qiladi.

Uyquning Ahamiyati​

Uyqu bizning hayotimizning muhim qismidir, u bizga og'ir kundan keyin tiklanishimizga va yangi yutuqlar uchun kuch olishimizga yordam beradi. U har birimizga zarurdir.

Xavotir uyquga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Siz hech qachon charchagan bo'lsangiz-da, uyquga ketolmay qolganmisiz? Yoki fikrlaringiz doimiy ravishda miyangizda aylanib, sizni uyquga ketishga qo'ymaganmi? Yoki uzoq uyqudan keyin ham o'zingizni charchagan va toliqqan holda his qilganmisiz?

O'ylaymanki, har birimiz bunday holatga duch kelganmiz. Shu sababli, men sizga uyqu sifatini yaxshilash va tezroq uyquga ketish uchun bir necha maslahatlar berishni xohlayman.

Uyqu Sifatini Yaxshilash Bo'yicha Maslahatlar​

1. Informatsion Shovqinni Cheklash​

Sog'lom uyquni tiklash uchun birinchi navbatda, uyqudan bir soat oldin informatsion oqimni cheklashni maslahat beraman. Telefon va boshqa qurilmalarni olib qo'ying, yorug'likni kamroq qiling. Tinchlantiruvchi vannani qabul qiling yoki sokin, tinchlantiruvchi musiqani tinglang. Ertangi kunning ishlarini yoki muammolarini o'ylamang. Fikrlaringizni ortiqcha narsalardan tozalashga harakat qiling.

2. Televizor Tomosha Qilishni To'xtating​

Ilgari men uyqudan oldin televizor ko'rishni yaxshi ko'rardim va uning ostida uxlab qolardim, bu uyqu sifatiga qandaydir ta'sir qilishi mumkin deb o'ylamasdim. Televizor tomosha qilish odatini to'xtatganimdan keyin, men yaxshi uxlay boshladim va ertalab o'zimni ancha yaxshi his qila boshladim. Siz ham sinab ko'ring.

3. Yotoq Joyida Faqat Uyqu Bilan Shu'g'ullaning​

Uyqu joyida boshqa ishlarni bajarmaslikni maslahat beraman. Agar siz yotgan joyda televizor ko'rishga, kitob o'qishga yoki hatto ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, bu odatni to'xtating. Shunda sizning miyangiz yotoq/diwan faqat uyqu joyi ekanligini tushunadi va boshqa narsa uchun emas. Barcha ishlarni boshqa joyda, yaxshisi boshqa xonada bajaring va uyqu kelganda uyqu joyiga o'ting.

Xulosa​

Xavotir uyquga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, lekin yuqoridagi maslahatlarni qo'llash orqali siz uyqu sifatini yaxshilashingiz va tezroq uxlay boshlashingiz mumkin. Uyqudan oldin informatsion shovqinni cheklash, televizor tomosha qilish odatini to'xtatish va yotoq joyida faqat uyqu bilan shug'ullanish orqali sizning uyqu rejimingiz yaxshilanadi va ertalab o'zingizni yangilangan va kuchli his qilasiz.