Qanday qilib yomon xotiralarni unutish mumkin?

Ba'zan hayotimizda boshimizdan o'tgan voqealar yoki vaziyatlar bizga noqulaylik tug'diradi va ularni unutishni yoki hech bo'lmaganda esga olmaslikni xohlaymiz. Og'riqli, yoqimsiz va istalmagan xotiralarni yoddan chiqarish shunchalik qiyin emas, agar siz hayotingizni yangi his-tuyg'ular bilan to'ldirib, o'tmishdagi xotiralarni bostirishni o'rgansangiz. Quyidagi ko'rsatmalar sizga xotiralardan xalos bo'lib, to'laqonli hayot kechirishda yordam beradi.

Qaysi xotirani unutmoqchi ekaningizni aniqlang​

Xotirani bostirishdan oldin, qaysi xotira sizga noqulaylik tug'dirayotganini aniqlash kerak. Ehtimol, bu xotira sizga hissiy og'riq keltiradi, masalan, yaqin insonning o'limi yoki sevgan inson bilan ajralish vaqtidagi his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Quyidagi xotira tafsilotlarini yodingizga keltiring:

• Ushbu voqea paytida ishtirok etgan odamlar
• Xotiraning o'rni va vaqti
• Shu paytdagi his-tuyg'ularingiz
• Ushbu xotira bilan bog'liq hissiy his-tuyg'ular

Xotiraning mohiyatini aniqlang​

Qaysi xotira sizga shunday ta'sir qilganini aniqlang. Qaysi tafsilotlarni unutmoqchi ekaningizni aniqlang va ularni qog'ozga yozing. Masalan, maktabda travmatik voqealarni boshdan kechirgansiz, kimdir sizni masxara qilgan, shuningdek, muayyan joylar yoki hidlar sizda yoqimsiz his-tuyg'ularni uyg'otadi.

Noqulay xotiralarni yoqimli narsalar bilan bog'lang​

Bu xotiralarni eslaganda yoqimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish orqali ularni yengillashtiring. Misol uchun, eski sevgilingiz bilan bog'liq xotiralarni eslaganda, tinchlantiruvchi musiqa tinglash, xushbo'y shamlar bilan vanna qabul qilish yoki hovlida shampan ichish kabi yoqimli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Bu usul xotiralarni yoqimli narsalar bilan bog'lab, ularning achchiqligini kamaytirishga yordam beradi.

Xotirani yo'q qiling​

Maxsus marosimlar yordamida xotiralarni yo'q qilish mumkin. Misol uchun, xotiralarni suratga olib, uni tasavvurda yoqish orqali yo'q qilish mumkin. Ushbu xayoliy marosimlar xotiralarni boshqacha qabul qilishga yordam beradi va ularni unutishga yordam beradi.

Gipnozga murojaat qiling​

Agar siz gipnozga moyil bo'lsangiz, bu usul yoqimsiz xotiralardan qutulishga yordam berishi mumkin. Gipnoz odamlarni juda xotirjam holatga keltirib, ular osonroq ta'sirlanadigan holatga keltiradi. Biroq, bu usul hamma uchun mos emas va natijalar doim ham uzoq muddatli bo'lmasligi mumkin.

Xotiralarni almashtirish​

Yangi qiziqarli mashg'ulotlar toping​

O'tmishdagi xotiralardan qutulishning eng oddiy va eng dono usuli - bu yangi his-tuyg'ularni boshdan kechirishdir. Yangi hobbilarga ega bo'ling, ko'plab yangi kitoblar o'qing va yangi filmlar tomosha qiling, yangi ish qidiring yoki yangi joyga ko'chib o'tishni o'ylab ko'ring.

"Bezovta qiluvchi omillar"dan xalos bo'ling​

Ba'zi obyektlar yoki fotosuratlar xotiralarni qayta tiklashga yordam beradi. Shuning uchun, bunday narsalardan xalos bo'lish muhim. Masalan, sobiq sevgilingizning barcha narsalarini, jumladan, fotosuratlarini, kiyimlarini va hatto mebellarini tashlab yuboring. Bu narsalar bilan bog'liq xotiralarni unutish uchun ularni ko'z oldingizdan uzoqroq joyga qo'ying.

Yangi xotiralarni yarating​

Xotiralarni almashtirishning eng yaxshi usuli - yangi va o'xshash xotiralarni yaratishdir. Masalan, San-Fransiskodagi noxush safarni unutishni istasangiz, San-Xose, Oklend, Palo-Alto, Los-Anjeles yoki Santa-Kruz kabi boshqa shaharlarni ziyorat qiling. Yangi futbolkalar sotib oling, plyajda suratga tushiring va yangi restoranlarga boring.

Maslahatlar​

Xotiralardan xalos bo'lish uchun ularni yangi fikrlar va his-tuyg'ular bilan almashtiring. Meditatsiya qiling, tasalli beruvchi musiqa tinglang va ushbu xotiralarni yangi rakursdan ko'rishga harakat qiling. Bu jarayon vaqti-vaqti bilan takrorlanishi kerak bo'lishi mumkin. Zarurat tug'ilsa, mutaxassisga murojaat qiling.

Ushbu ko'rsatmalar yordamida yoqimsiz xotiralardan xalos bo'lib, hayotingizni yangi va yoqimli his-tuyg'ular bilan to'ldiring.