Qaramlikdagi munosabatlar – bu ko‘pchilik juftliklar tushib qoladigan tuzoqdir. Bunday munosabatlar doimiy janjallar, hissiy o‘zgarishlar, o‘ziga ishonchsizlik va hamkorning ma’qullashiga bo‘lgan ehtiyoj bilan to‘ldirilgan bo‘ladi. Bunday vaziyatda sevgi va baxt boshqa odamga bog‘liqdek tuyuladi va faqat u sizga yetishmayotgan narsani bera oladi. Ammo haqiqat shundaki, sog'lom munosabatlar o'zaro hurmat, ishonch va har bir hamkorning o'zini o'zi ta’minlashiga asoslanadi.
Qanday qilib qaramlikdan chiqib, sevgini saqlab qolish mumkin? Bu oson yo‘l emas, lekin erishish mumkin.
1-qadam: Qaramlik nima ekanligini tushuning va bu sizning munosabatlaringizda qanday namoyon bo‘ladi.
Qaramlik shunchaki bog‘lanish emas, balki chuqur hissiy bog‘lanishdir, bu erda bir hamkor doimiy ravishda boshqasini "qutqaradi", ikkinchisi esa doimiy qo‘llab-quvvatlashga muhtoj. Bu g‘irrom doira bo‘lib, u hech kimga haqiqiy baxt keltirmaydi.
Qanday qilib qaramlikni munosabatlaringizda tan olish mumkin?
Qaramlik shundaki, siz doimiy ravishda his-tuyg‘ularingizni hamkoringizning xatti-harakati bilan oqlashga harakat qilasiz. "U menga shunday munosabatda bo‘lyapti, chunki men yomonman". "U meni sevmasligi mumkin, chunki men u istaganiday emasman". Ammo haqiqat shundaki, his-tuyg‘ularingiz uchun siz o‘zingiz javobgarsiz.
O'z his-tuyg'ularingizni tan olish bilan boshlang. Siz nima his qilasiz? G'azab? Qo‘rqinch? Qayg‘u? Keyin bu his-tuyg‘ularni nima keltirib chiqarganini tushunishga harakat qiling.Muhimi, his-tuyg'ularingizni mustaqil boshqarishni o‘rganish, javobgarlikni hamkorga yuklamaslik.
3-qadam: His-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz haqida gapirishni o‘rganing.
Qaramlik ko‘pincha siz his-tuyg‘ularingiz va ehtiyojlaringiz haqida gapirishga haqli emasligingizga ishonchsizligingizni anglatadi. Ammo bu noto‘g‘ri! Sizning his-tuyg'ularingiz muhim va ular haqida gapirishga haqlisiz.
Qanday qilib his-tuyg'ularingiz haqida gapirish mumkin?
Qaramlik ko‘pincha hamkorni uning muammolaridan "qutqarishga" urinishda namoyon bo‘ladi. Ammo bu faqat vaziyatni yanada og‘irlashtiradi. Siz hamkorni o‘zgartira olmaysiz va sizning vazifangiz uni "qutqarish" emas.
Buning o‘rniga, o‘zingizga e’tibor qarating. Baxtliroq va mustaqilroq bo‘lish uchun o‘zingiz uchun nima qila olasiz?
5-qadam: O‘zingizning qiziqishlaringiz va sevimli mashg‘ulotlaringizni toping.
Qaramlik ko‘pincha odamlarni munosabatlarda o‘zini yo‘qotishiga olib keladi. O‘zingiz uchun vaqt ajratish va sizga yoqadigan biror narsa bilan shug‘ullanish muhimdir. Bu o‘qish, rasm chizish, sport, musiqa bo‘lishi mumkin – sizga zavq beradigan va sizga dam olishga yordam beradigan har qanday narsa.
6-qadam: Moliyaviy mustaqillikni yarating.
Qaramlik ko‘pincha moliyaviy qaramlik bilan bog‘liq. O‘zingizni hamkorga bog‘liq deb his qilmaslik uchun moliyaviy mustaqil bo‘lishingiz muhim. Daromad olish uchun ish toping yoki o‘z ishingiz bilan shug‘ullaning.
7-qadam: O‘z ehtiyojlaringizni yodda tuting.
Qaramlik ko‘pincha siz o‘z ehtiyojlaringizni unutganingizni anglatadi. Haqiqatan nima kerakligi haqida o‘ylash muhimdir. Ehtimol, sizga e’tibor, qo‘llab-quvvatlash, ma’qullash yetishmayapti.
O‘z ehtiyojlaringizni qanday qondirish mumkin?
Qanday qilib qaramlikdan chiqib, sevgini saqlab qolish mumkin? Bu oson yo‘l emas, lekin erishish mumkin.
1-qadam: Qaramlik nima ekanligini tushuning va bu sizning munosabatlaringizda qanday namoyon bo‘ladi.
Qaramlik shunchaki bog‘lanish emas, balki chuqur hissiy bog‘lanishdir, bu erda bir hamkor doimiy ravishda boshqasini "qutqaradi", ikkinchisi esa doimiy qo‘llab-quvvatlashga muhtoj. Bu g‘irrom doira bo‘lib, u hech kimga haqiqiy baxt keltirmaydi.
Qanday qilib qaramlikni munosabatlaringizda tan olish mumkin?
- O'ziga ishonchsizlik va hamkorning ma’qullashiga bo‘lgan ehtiyoj.
- Hamkorni nazorat qilish istagi va uni o‘zgartirishga urinishlar.
- Yolg‘iz qolishdan qo‘rqish.
- Doimiy janjallar va mojarolar.
- O‘z chegaralaringizni himoya qila olmaslik.
- Hayotdagi barcha muammolardan qutqarishni hamkordan izlash.
Qaramlik shundaki, siz doimiy ravishda his-tuyg‘ularingizni hamkoringizning xatti-harakati bilan oqlashga harakat qilasiz. "U menga shunday munosabatda bo‘lyapti, chunki men yomonman". "U meni sevmasligi mumkin, chunki men u istaganiday emasman". Ammo haqiqat shundaki, his-tuyg‘ularingiz uchun siz o‘zingiz javobgarsiz.
O'z his-tuyg'ularingizni tan olish bilan boshlang. Siz nima his qilasiz? G'azab? Qo‘rqinch? Qayg‘u? Keyin bu his-tuyg‘ularni nima keltirib chiqarganini tushunishga harakat qiling.Muhimi, his-tuyg'ularingizni mustaqil boshqarishni o‘rganish, javobgarlikni hamkorga yuklamaslik.
3-qadam: His-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz haqida gapirishni o‘rganing.
Qaramlik ko‘pincha siz his-tuyg‘ularingiz va ehtiyojlaringiz haqida gapirishga haqli emasligingizga ishonchsizligingizni anglatadi. Ammo bu noto‘g‘ri! Sizning his-tuyg'ularingiz muhim va ular haqida gapirishga haqlisiz.
Qanday qilib his-tuyg'ularingiz haqida gapirish mumkin?
- "Men-bildirishlar" dan foydalaning. Masalan, "Sen meni xafa qilding" o‘rniga, "Men o‘zimni xafa bo‘lib his qilaman, sen..." deb ayting.
- Xotirjam va hurmat bilan gapiring. Ayyorlik, ultimatumlar va tanqidlardan qoching.
- Hamkorning javobini tinglang va uning nuqtai nazarini tushunishga harakat qiling.
Qaramlik ko‘pincha hamkorni uning muammolaridan "qutqarishga" urinishda namoyon bo‘ladi. Ammo bu faqat vaziyatni yanada og‘irlashtiradi. Siz hamkorni o‘zgartira olmaysiz va sizning vazifangiz uni "qutqarish" emas.
Buning o‘rniga, o‘zingizga e’tibor qarating. Baxtliroq va mustaqilroq bo‘lish uchun o‘zingiz uchun nima qila olasiz?
5-qadam: O‘zingizning qiziqishlaringiz va sevimli mashg‘ulotlaringizni toping.
Qaramlik ko‘pincha odamlarni munosabatlarda o‘zini yo‘qotishiga olib keladi. O‘zingiz uchun vaqt ajratish va sizga yoqadigan biror narsa bilan shug‘ullanish muhimdir. Bu o‘qish, rasm chizish, sport, musiqa bo‘lishi mumkin – sizga zavq beradigan va sizga dam olishga yordam beradigan har qanday narsa.
6-qadam: Moliyaviy mustaqillikni yarating.
Qaramlik ko‘pincha moliyaviy qaramlik bilan bog‘liq. O‘zingizni hamkorga bog‘liq deb his qilmaslik uchun moliyaviy mustaqil bo‘lishingiz muhim. Daromad olish uchun ish toping yoki o‘z ishingiz bilan shug‘ullaning.
7-qadam: O‘z ehtiyojlaringizni yodda tuting.
Qaramlik ko‘pincha siz o‘z ehtiyojlaringizni unutganingizni anglatadi. Haqiqatan nima kerakligi haqida o‘ylash muhimdir. Ehtimol, sizga e’tibor, qo‘llab-quvvatlash, ma’qullash yetishmayapti.
O‘z ehtiyojlaringizni qanday qondirish mumkin?
- Yangi auditoriyani toping. Ishingizni yoki blogingizni rivojlantiring, bu sizga ma’qullash va qo‘llab-quvvatlash imkonini beradi.
- Do‘stlar va oila bilan muloqot qiling. Sizni sevib, qo‘llab-quvvatlaydigan odamlarni toping.
- Sevimli ishingiz bilan shug‘ullaning. Bu sizni o‘zingizni yanada ishonchli va baxtli his qilishingizga yordam beradi.