Agar siz uzoq vaqtdan beri hech narsani xohlamasangiz, qanday qilishni boshlashingiz mumkin? Agar muhim qaror qabul qilish va harakat qilish kerak bo'lsa, nima qilish kerak, lekin buni amalga oshirish uchun kuchingiz yo'qmi? Miyaning qanday ishlashini bilish va ongsiz bilan ishlashning oddiy, ammo samarali usuli yordam beradi.
Agar biz bir xil harakatlarni tez-tez takrorlasak yoki uzoq vaqt davomida bir xil his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan bo'lsak, barqaror neyron aloqalar nafaqat korteksda, balki miyaning limbik tizimida ham shakllanadi, bu esa ongsiz xatti-harakatlar reaktsiyalarini shakllantirish, o'rganish uchun javobgardir. , uzoq muddatli xotira, motivatsiya va hissiyotlar.
Takrorlashlar avtomatiklik nuqtasiga etib borishi mumkin, keyin esa bizning serebellumda aloqalar mustahkamlanadi.
Ushbu bo'limning ishi nozik vosita mahoratiga, muvofiqlashtirishga, vaqtni his qilishga, qo'rquv va zavqlanishga ta'sir qiladi. U miyaning boshqa qismlaridan ma'lumot oladi va vosita faoliyatini nozik sozlash uchun uni qayta ishlaydi.
Aynan shu tufayli biz, masalan, mashina haydab, bir vaqtning o'zida telefonda gaplashamiz, nafas olamiz va bu haqda o'ylamasdan yuramiz. Bu harakatlar miyaning chuqur qismlarida "qaydga olinadi" va ongni jalb qilmasdan avtomatik ravishda amalga oshiriladi.
Va hatto tashvishlanish zarurati o'tib ketgan bo'lsa ham, "yon ta'sirlar" bir kechada o'tib ketmaydi
Miyadagi kortizolning uzoq muddatli ta'siri bizning konsentratsiya va iroda kuchimizni pasaytiradi va bizni adekvat va o'z vaqtida qaror qabul qilishimizga to'sqinlik qiladi. Doimiy qo'rquv va stressda bo'lib, biz vaziyatni ob'ektiv baholay olmaymiz, qaror qabul qilishda ikkilanamiz, faol emasmiz yoki noto'g'ri harakat qilamiz. Miyaning limbik tizimida yashiringan hissiy reaktsiyalar va ongsiz qo'rquvlar birinchi o'ringa chiqadi.
Yana bir qiziq fakt: zavqlanish markazi qo'shni bo'lib, giyohvandlik markaziga deyarli "hududiy" to'g'ri keladi.
Shuning uchun biz zavqni boshdan kechirganimizda, biz uni uzaytirishni xohlaymiz. Nikotin, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, jinsiy aloqa, oziq-ovqat bizga shunday ta'sir qiladi. Aytgancha, jismoniy mashqlarham - biz bunga ko'nikishimiz bilanoq. Shunday qilib, biz stressdan tom ma'noda qochishimiz mumkin.
Ammo og'ir stress davrida sportning o'zi etarli emas. Dopamin darajasi oshishi va korteksning ishlashi normallashishi uchun ongli ravishda, kuchli iroda bilan zavqlanish markazlarini faollashtirish juda zarur. Buni amalga oshirish uchun siz o'zingizning "hissiy ovqatlanish" ratsioningizga dofaminni siz uchun mavjud usullar bilan kiritishingiz kerak:
MIYA ISHI
Korteksning prefrontal joylari - miya yarim korteksi - asosan ijtimoiy, kognitiv qobiliyatlar va ijodkorlik uchun javobgardir. Biz his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizda -ham ijobiy, ham salbiy - miyada barqaror neyron aloqalar shakllanadi va shu bilan ma'lum bir fikrlash modeli o'rnatiladi.Agar biz bir xil harakatlarni tez-tez takrorlasak yoki uzoq vaqt davomida bir xil his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan bo'lsak, barqaror neyron aloqalar nafaqat korteksda, balki miyaning limbik tizimida ham shakllanadi, bu esa ongsiz xatti-harakatlar reaktsiyalarini shakllantirish, o'rganish uchun javobgardir. , uzoq muddatli xotira, motivatsiya va hissiyotlar.
Takrorlashlar avtomatiklik nuqtasiga etib borishi mumkin, keyin esa bizning serebellumda aloqalar mustahkamlanadi.
Ushbu bo'limning ishi nozik vosita mahoratiga, muvofiqlashtirishga, vaqtni his qilishga, qo'rquv va zavqlanishga ta'sir qiladi. U miyaning boshqa qismlaridan ma'lumot oladi va vosita faoliyatini nozik sozlash uchun uni qayta ishlaydi.
Aynan shu tufayli biz, masalan, mashina haydab, bir vaqtning o'zida telefonda gaplashamiz, nafas olamiz va bu haqda o'ylamasdan yuramiz. Bu harakatlar miyaning chuqur qismlarida "qaydga olinadi" va ongni jalb qilmasdan avtomatik ravishda amalga oshiriladi.
GORMONLARNING TA'SIRI
1. Kortizol
Biz stressni boshdan kechirganimizda , tanada kortizol gormoni ishlab chiqariladi. Bu prefrontal mintaqaning faoliyatini bloklaydi, xotirani, kognitiv funktsiyani va hissiy qobiliyatlarni buzadi.Va hatto tashvishlanish zarurati o'tib ketgan bo'lsa ham, "yon ta'sirlar" bir kechada o'tib ketmaydi
Miyadagi kortizolning uzoq muddatli ta'siri bizning konsentratsiya va iroda kuchimizni pasaytiradi va bizni adekvat va o'z vaqtida qaror qabul qilishimizga to'sqinlik qiladi. Doimiy qo'rquv va stressda bo'lib, biz vaziyatni ob'ektiv baholay olmaymiz, qaror qabul qilishda ikkilanamiz, faol emasmiz yoki noto'g'ri harakat qilamiz. Miyaning limbik tizimida yashiringan hissiy reaktsiyalar va ongsiz qo'rquvlar birinchi o'ringa chiqadi.
2. Dofamin
Biz bilan yaxshi narsa yuz berganda, miyaning chakka bo'laklaridagi zavq markazi faollashadi va eyforiya va baxt hissini beruvchi dofamin gormoni ishlab chiqarila boshlaydi. Uning ta'siri juda qisqa: maksimal uch kungacha. Tabiat shunday ishlaydi: g'alabaning o'tkir quvonchi maksimal bir necha kun davom etadi, ammo yaqin odam bilan tanaffusdan biz olti oydan uch yilgacha azob chekamiz.Yana bir qiziq fakt: zavqlanish markazi qo'shni bo'lib, giyohvandlik markaziga deyarli "hududiy" to'g'ri keladi.
Shuning uchun biz zavqni boshdan kechirganimizda, biz uni uzaytirishni xohlaymiz. Nikotin, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, jinsiy aloqa, oziq-ovqat bizga shunday ta'sir qiladi. Aytgancha, jismoniy mashqlarham - biz bunga ko'nikishimiz bilanoq. Shunday qilib, biz stressdan tom ma'noda qochishimiz mumkin.
Ammo og'ir stress davrida sportning o'zi etarli emas. Dopamin darajasi oshishi va korteksning ishlashi normallashishi uchun ongli ravishda, kuchli iroda bilan zavqlanish markazlarini faollashtirish juda zarur. Buni amalga oshirish uchun siz o'zingizning "hissiy ovqatlanish" ratsioningizga dofaminni siz uchun mavjud usullar bilan kiritishingiz kerak:
QAROR QABUL QILISH UCHUN ONGSIZ BILAN ISHLASH TEXNIKASI
- Dam olish kunini oling.
- Iloji bo'lsa, atrof-muhitni o'zgartiring (masalan, siz boshqa shaharga borishingiz yoki tabiatga chiqishingiz mumkin).
- Dam olish kunlarini teng vaqtga ajrating va jismoniy faoliyat (velosiped haydash, yugurish, suzish), dam olish va tanani parvarish qilish (sauna, massaj, sevimli ovqat, uyqu), hissiy va vizual tajribalar (musiqa, rasm), aqliy faoliyat ( rejalashtirish, fikrlash) va ruhiy faoliyat (meditatsiya, ibodat).
- O'ylayotganingizda, javob olishni istagan savollarni tuzing.
- Meditatsiya paytida, nimaga ishonganingizga qarab, javobni koinotdan yoki o'zingizning oliy shaxsingizdan so'rang.
Oxirgi tahrirlash: