Qichqirish, jim turish yoki... Munosabatlarda samarali bo'lgan narsa nima?

Munosabatlarda kuchli his-tuyg'ularni tez-tez boshdan kechirasizmi? Bu holatda nima qilasiz? Gap quvonch va sevgi haqida emas.
Bu yerda biz kuchli "salbiy" his-tuyg'ular haqida gaplashamiz.Nega "salbiy" his-tuyg'ularni qo'shtirnoqda yozdim? Chunki har qanday his-tuyg'u bizning do'stimiz, signal tizimi bo'lib, u bizga nima sodir bo'layotganini va nima qilishimiz kerakligini aniqlashda yordam beradi.

Masalan, g'azab - munosabatlarda tez-tez uchraydigan his-tuyg'u. U odatda ikki holatda paydo bo'ladi:

1. Agar hozirda sherigingizdan istagan narsangizni ololmasangiz (masalan, e'tibor yoki jinsiy aloqa).
2. Sherigingiz jismoniy yoki psixologik chegaralaringizni buzgan bo'lsa (masalan, sevimli finjoningizni sindirib qo'ysa, yotoqda sizning yarmingizni egallasa yoki keraksiz maslahatlarga berilsa).

Bunday holatda yana bir marta janjal chiqarish yoki jim turib, g'azabni ichingizda saqlash na sizga, na munosabatlarga yordam beradi.
Eng yaxshi variant, albatta, his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizni sherigingizga maqbul shaklda ifoda etishdir, lekin bunga erishish uchun vaqt va amaliyot talab etiladi.
Ba'zan esa, ba'zi holatlar tufayli buni amalga oshirishning iloji bo'lmaydi:

• Noto'g'ri vaqt yoki joy.
• Xavfli holat.
• Sherikning yaqin atrofda bo'lmasligi.

Bunday holatda o'z-o'zini boshqarish texnikasi yordamga kelishi mumkin. Bu texnika nafaqat sherik bilan bo'lgan munosabatlarda, balki ishda, jamoat joylarida ham sizni muvozanatda ushlab turishga yordam beradi.

Qanday qilib o'zingizga yordam berishingiz mumkin:​

1. His-tuyg'ularingizni aniqlang va nomlang: Bu allaqachon uning kuchini pasaytirishga yordam beradi. Chunki his-tuyg'ularning vazifasi bajariladi - signal qabul qilinadi va hatto nomlanadi.
2. Emotsiyani tanangizning qayerida his qilayotganingizni aniqlang: Bu yonish, taranglik, og'irlik, og'riq yoki boshqa narsa bo'lishi mumkin.
3. Qo'lingizni o'sha joyga qo'ying.
4. Diqqatni o'sha joyga qarating. His-tuyg'uingizni havoga o'rab turganingizni tasavvur qiling.
5. Uni havo pufagida deb tasavvur qiling, shunda u sizga zarar etkazmaydi.
6. Bu tuyg'uni eslab qolishga harakat qiling.
7. Nafas chiqaring.

Boshqa usul:​

• O'sha joyni nafas bilan tinchlantiring.

Bu texnika yoga usuliga o'xshaydi. Cho'zilish paytida og'riq paydo bo'lsa, bu joyga nafas olish orqali og'riqni kamaytirish mumkin.
Avvaliga bu mashq samarasiz bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo aslida unday emas. Uni qancha ko'p amalda qo'llasangiz, ta'siri shunchalik aniq bo'ladi.
Shunday qilib, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni ko'proq sezib, ularning sizni egallashiga yo'l qo'ymaslik osonroq bo'ladi.