Qisqa muddatda o'z-o'zini baholashni oshirish uchun uchta oddiy qadam

O'z-o'zini baholashni oshirish insonning umumiy farovonligi va muvaffaqiyatiga katta ta'sir qiladi. Bu yerda qisqa muddatda o'z-o'zini baholashni oshirish uchun uchta oddiy qadam keltirilgan:

1. O'z yutuqlaringizni e'tirof eting​

Nima qilish kerak: Har kuni kun oxirida o'zingiz erishgan kichik va katta yutuqlarni yozing. Bu ro'yxatga o'z maqsadlaringizga erishish uchun qilgan harakatlaringizni kiriting, hatto ular kichik bo'lsa ham.

Nima uchun bu muhim: Yutuqlaringizni tan olish va qadrlash o'z-o'zini baholashni oshiradi, chunki bu o'zingizning qobiliyatlaringiz va kuchli tomonlaringizni ko'rishga yordam beradi. Bu sizga ijobiy energiya beradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi.

Qanday amalga oshirish kerak: Har kuni kechqurun bir necha daqiqa ajrating va kun davomida nimalarga erishganingizni yozing. Bu kunlik jurnal yuritish yoki mobil ilova yordamida amalga oshirilishi mumkin.

2. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga almashtiring​

Nima qilish kerak: O'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni aniqlang va ularni ijobiy, qo'llab-quvvatlovchi fikrlar bilan almashtiring.

Nima uchun bu muhim: Salbiy fikrlar o'z-o'zini baholashni pasaytiradi va o'z-o'ziga bo'lgan ishonchni kamaytiradi. Ijobiy fikrlar esa aksincha, o'zingizga nisbatan ijobiy munosabatni shakllantiradi va o'z-o'zini baholashni oshiradi.

Qanday amalga oshirish kerak: Har safar salbiy fikr paydo bo'lganda, uni ijobiy fikrga almashtiring. Masalan, "Men buni uddalay olmayman" o'rniga "Men buni qilishga qodirman, faqat biroz ko'proq vaqt va mashq qilishim kerak" deb o'ylang.

3. O'z-o'zini parvarish qilishga vaqt ajrating​

Nima qilish kerak: O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating. Bu yaxshi ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish, yetarlicha dam olish va o'zingizni yaxshi his qiladigan faoliyatlarga vaqt ajratishni o'z ichiga oladi.

Nima uchun bu muhim: O'z-o'zini parvarish qilish o'z-o'zini baholashni oshiradi, chunki bu o'zingizga bo'lgan hurmatingizni va o'zingizni qadrlashingizni ko'rsatadi. Bu sizga energiya va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Qanday amalga oshirish kerak: Har kuni o'zingizga vaqt ajrating va bu vaqtni sog'lig'ingiz va farovonligingizga foyda keltiradigan faoliyatlarga bag'ishlang. Bu kunlik rejalashtirish va o'z ehtiyojlaringizga e'tibor berishni talab qiladi.

Xulosa​

O'z-o'zini baholashni oshirish uchun bu uchta oddiy qadamni qo'llash orqali qisqa muddatda ijobiy o'zgarishlarga erishishingiz mumkin. O'z yutuqlaringizni e'tirof etish, salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga almashtirish va o'z-o'zini parvarish qilishga vaqt ajratish sizga o'zingizni yaxshiroq his qilish va o'z-o'zini baholashni oshirishga yordam beradi. Bu kichik, ammo samarali qadamlar orqali hayotingizda katta o'zgarishlar qilish mumkin.