Qorin Yog'idan Qutulishning Yo'llari

Qorin yog'i ko'plab sog'liq muammolari va kasalliklar bilan bog'liq, masalan yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va saraton. Viseral yog' sog'liq uchun xavfli bo'lib, u teri ostidagi yog' qatlamlarida emas, balki qorin bo'shlig'idagi organlar atrofida to'planadi. Ushbu yog' hujayralari gormonlar va boshqa moddalarni ishlab chiqaradi, bu esa sog'liqni yomonlashtirishi mumkin. Bu maqolada biz sizga qorin yog'idan qanday qutulish mumkinligini va nima sababdan u to'planishini tushuntiramiz.

Mashqlar Orqali Yog'ni Yo'qotish​

1. Bosqichma-bosqich Mashq Qiling.Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intervalli mashqlar (yani qisqa muddatli yuqori intensivlikdagi mashqlar va qisqa tanaffuslar) mushak to'qimasini yaxshilaydi va chidamlilikni oshiradi. Masalan, 20 soniya davomida maksimal tezlikda yugurish va keyin sekin yurish orqali nafasni tiklash, bu jarayonni 10 daqiqa davomida takrorlash mumkin.

2. Kardioning Zararini Oshiring.Agar yurak tezroq urishni boshlasa, kaloriya tezroq yoqiladi va butun tanadagi yog'ni yo'qotish boshlanadi, shu jumladan qorin yog'ini ham. Kardio mashqlarni haftasiga uch marta bajaring yoki har kuni 30 daqiqa davomida tez yurishni odat qiling.

3. Qarshilik Mashqlarini .kardio mashqlarga qarshilik mashqlarini (ganterna yoki boshqa uskunalar yordamida) qo'shsangiz, qorin yog'idan qutulish yanada samaraliroq bo'ladi.

4. Qorin Muskullari Uchun Skruchevalarni Kichikroq Bajaring.Skruchevalar qorin muskullarini mustahkamlaydi, ammo ular yog' qatlami ostida ko'rinmas bo'lib qoladi. Buning o'rniga, plank, squats kabi mashqlar bilan shug'ullaning.

Metabolizmni Faollashtirish​

1. Stressni Kamaytiring.Stress paytida ajraladigan kortizol gormoni qorin yog'ining ko'payishiga olib keladi. Shuning uchun etarlicha uyqu olish va vaqt-vaqti bilan dam olish juda muhim.

2. Kuniga 10,000 Qadam Yuring.Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 10,000 qadam yurish qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi.

3. To‘liq Donli Mahsulotlar iste’mol Qiling.To‘liq donli mahsulotlar yuqori tolaga boy bo'lib, uzoqroq to'qlik hissini beradi va natijada kamroq ovqat iste’mol qilasiz.

4. Etarlicha Suv Iste’mol Qiling.Suv ichish organizmni detoksifikatsiya qiladi va metabolizmni faollashtiradi.

5. Nonushta Qiling.Nonushta qilish metabolizmni boshqaradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Parhez Orqali Yog'ni Yo'qotish​

1. Kaloriyalarni Kamaytiring.Kaloriya iste'molini nazorat qiling va asta-sekin kamaytiring.

2. Foydali Yog'larni Iste’mol Qiling.Monoyetilgan yog'lar (masalan, avakado, yong'oq, urug'lar) qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi.

3. Ko'proq Tolali Oziq-ovqat Iste’mol Qiling.Tola qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi, chunki u insulinni pasaytiradi.

Yutuqlaringizni O'lchab Boring​

1. Bel-son Indeksini Hisoblang.Bu ko'rsatkich qorin yog'ini yo'qotish jarayonida qanday natijalarga erishganingizni ko'rsatadi.

2. Natijalarni Yozib Boring.Bajarilgan ishlarni yozib borish va natijalarni ko'rish motivatsiyani oshiradi.

3. Har kuni Bir Vaqtda Tarozi Keling.Og'irlikni bir vaqtning o'zida o'lchash aniqroq natija beradi.

Maslahatlar​

• Ertalab mashq qiling, bu kaloriya yoqish uchun samaraliroqdir.
• Sog'lom turmush tarziga rioya qiling: to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar qiling.
• Tez vazn yo'qotish usullaridan saqlaning. Radikal parhez va vazn yo'qotish tabletkalari zararli.

Ushbu maslahatlar yordamida siz qorin yog'idan samarali ravishda qutulishingiz mumkin. Sog'lom turmush tarzini yo'lga qo'ying va o'z salomatligingizni yaxshilang.