Qo'rquv bilan kurashish

Qo'rquvni yengishning 6 usuli

Qo'rquv tabiiy his-tuyg'u bo'lib, ko'p hollarda u yoqimli emas. Ushbu maqolada qo'rquvni boshqarish va qo'rquvdan foyda olishni o'rganish usullari haqida so'z yuritamiz.

1. 
2. Qo'rqish normal ekanini qabul qiling .Qo'rquv tufayli biz mavjudmiz: uning vazifasi bizga omon qolishga yordam berishdir. Evolyutsiya davomida ehtiyotkor va ehtiyotkor bo'lgan shaxslar yashash va naslni davom ettirish uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lgan.
   Qo'rquv harakat qilish uchun yaxshi motivator bo'lishi mumkin. Britaniya Kolumbiyasi Universiteti olimlari odamlar haqiqatan ham qo'rqadigan ishlarni tezroq bajarishini aniqladilar. Qo'rquv shunchalik noqulaylik keltiradiki, odam bu holatga chiday olmaydi va masalani tezda hal qilishni xohlaydi.
   Masalan, pensiya yoshida hayot kechirish uchun mablag' yetishmasligidan jiddiy xavotirga tushgan odamlar 43% ko'proq tezda pul yig'ishni boshlaydi, holbuki, boshqalar shunchaki ishlamaslikni kutishadi. Agar biron bir muammoni keyinga qoldirayotgan bo'lsangiz, beqarorlikning eng dahshatli oqibatlarini tasavvur qiling - qo'rquv kechiktirishga qarshi kurashishga yordam beradi.
3. Qo'rquvingizni o'rganing.Tashvishlarni yengish uchun uning haqiqiy sabablari bor yoki bu shunchaki tasavvur o'yini ekanini tushunish muhimdir. Masalan, uchishdan qo'rqayotgan bo'lsangiz va har safar samolyot turbulentlikka duch kelganda, keyingi safar faqat poezdda sayohat qilishga va'da berasiz. Yoki umuman sayohat qilmaslikka qaror qilasiz, chunki uyda xavfsizroq. Buning o'rniga samolyot hodisalari statistikasi bilan tanishing - ehtimol sizning ishga borishda avtohalokatga uchrash imkoniyatingiz yuqori.
   Nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qarating. Katta meteorit Yerga urilishi yoki sevimli insoningiz sizni tark etishi haqida qayg'urish befoydadir. Bunga hech qanday ta'sir ko'rsata olmaysiz. Agar ish suhbatidan qo'rqsangiz, oldindan tayyorgarlik ko'ring: ish joyi haqida ko'proq ma'lumot oling va avvalgi yutuqlaringizni eslang. Bu qo'rquvli sinovga tayyorlanishga va uni sharaf bilan o'tishga yordam beradi.
4. Aniq harakatlar rejasini tuzing.Misol uchun, ishda muhim loyihani muvaffaqiyatsiz bajarishdan xavotirdasiz. Muammoni vaqtida hal qilish uchun nima qilish mumkin? Masalan, serial tomosha qilishni to'xtatib, barcha ishlarni keyinga qoldirmasdan, qancha vaqt kerakligini taxmin qiling va hozir muhim ishlarga kirishing.
   Endi eng yomon ssenariyni tasavvur qiling: biror narsa noto'g'ri ketdi va siz loyihani muvaffaqiyatsiz tugatdingiz. Keyin nima bo'ladi? Balki mukofotdan mahrum bo'lasiz yoki ishdan bo'shatilasiz. Tayyor rezyumeni va yangi ish topguncha yetarli mablag'ingiz bormi? Agar yo'q bo'lsa, xavfsizlik yostiqchasini to'plashni boshlash vaqti keldi - kerak bo'lmasa ham, bunday bo'lishi bilan xotirjam bo'lasiz.
5. Qo'rquvingizni bosqichma-bosqich yengib oling.Buni kichik qadamlar bilan amalga oshiring. Masalan, itlardan qo'rqadigan odam itlar bilan suratlar va videolarni ko'rishdan boshlashi mumkin, keyin esa derazadan ularni kuzatib, bog'langan itga yaqinlashishi mumkin. Keyingi bosqichni faqat oldingi bosqichni osonlik bilan yengganingizda boshlang. Bu amaliyot qo'rquvni yengishga va hatto zanjirsiz itni ham qo'rqmasdan silashga yordam beradi.
   Boshqalarning misollaridan o'rganish mumkin. Karolinska universiteti tadqiqotchilari, agar odam qo'rquv ob'ekti boshqa odamlar uchun noqulaylik tug'dirmasligini kuzatsa, bu tashvishni yengishga yordam berishini isbotladilar.
6. Qo'rquvdan chalg'ituvchi narsalar bilan shug'ullaning.Qo'rqinchli voqealar haqida qancha ko'p o'ylasangiz, tashvish shunchalik kuchayadi. Bu yerda oddiy dam olish usullari yordam beradi. Masalan, nafas olish mashqlarini sinab ko'ring: to'rtgacha sanab asta-sekin nafas oling, to'rtgacha sanab nafasni ushlab turing, keyin to'rtgacha sanab nafas chiqaring. Kamida besh daqiqa davomida nafas oling, to tinchlanmaguningizcha.
   Jismoniy mashqlar ham qo'rquvni yengishga yordam beradi. Sayr qiling, cho'zilish mashqlarini bajaring yoki qisqa vaqtli mashg'ulot o'tkazing - bu yomon fikrlarni yoddan chiqarishga yordam beradi.
7. Qo'rquv sizni tinch qo'ymasa, yordam so'rang.Ba'zan qo'rquv hech qanday sababsiz keladi va yoqimsiz his-tuyg'ular bilan birga bo'ladi: yurak tez uradi, ko'krak qafasida og'riq paydo bo'ladi, nafas olish qiyinlashadi. Bunday holatlar odatda 30 daqiqagacha davom etadi va kutilmaganda keladi.
   Panik hujumlarning aniq sabablari hali noma'lum. Bu yerda genetik omillar (agar qarindoshlarda panik hujumlar bo'lgan bo'lsa, siz ham bunga duch kelishingiz mumkin) va temperamentning xususiyatlari rol o'ynaydi (ba'zi odamlar stressga nisbatan sezgirroq). Ba'zan bunday hujumlar hayotdagi jiddiy o'zgarishlar yoki og'ir tajribalardan keyin paydo bo'ladi - masalan, bolani tug'ilishi yoki yaqin kishini yo'qotish.
   Agar panik hujumga duch kelsangiz, mushaklaringizni bo'shating, chuqur va sekin nafas oling. Yodingizda bo'lsin: siz bilan hammasi yaxshi, bu vaqtinchalik holat va tezda o'tib ketadi. Agar hujumlar takrorlansa, shifokorga murojaat qiling. Psixoterapiya va dori vositalari vaziyatni nazorat qilishga yordam beradi.