Qo'rquv va fobiyalar – bu inson hayotiga katta ta'sir ko'rsatadigan keng tarqalgan psixologik holatlardir. Ular o'ziga xos xususiyatlari va belgilariga ega bo'lib, samarali tushunish va davolash uchun farqlash muhimdir.
Qo'rquv belgilari
Qo'rquv – bu haqiqiy yoki taxminiy tahdidga nisbatan tabiiy emotsional reaktsiyadir. U insonning omon qolishiga yordam beradi va "urish yoki qochish" reaksiyasini ishga tushiradi. Qo'rquvning belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:- Jismoniy simptomlar:
- Yurak urishining tezlashishi
- Terlash
- Titroq yoki qaltirash
- Og'izning qurishi
- Ko'krakda siqilish hissi
- Nafas olishning tezlashishi yoki nafas qisishi
- Emotsional simptomlar:
- Vahima yoki xavotirlik hissi
- Yaqinlashayotgan falokat yoki halokat hissi
- Bezovtalik
- Kognitiv simptomlar:
- Diqqatni jamlash yoki aniq fikrlash qiyinligi
- Nima bo'lishi mumkinligi haqida obsesiv fikrlar
- Kelajak haqida pessimistik prognozlar
- Xulq-atvor simptomlari:
- Ma'lum vaziyatlar yoki joylardan qochish istagi
- Ehtiyot choralarini ko'rish (masalan, eshiklarni bir necha marta tekshirish)
- Ijtimoiy munosabatlardan chekinish
Fobiya belgilari
Fobiyalar – bu ma'lum ob'ektlar yoki vaziyatlarga nisbatan intensiv, irrattsional qo'rquv bo'lib, ular aslida sezilarli tahdid tug'dirmaydi. Fobiya belgilari qo'rquv belgilari bilan o'xshash bo'lsa-da, ular odatda yanada intensiv va o'ziga xosdir:- Jismoniy simptomlar:
- Kuchli terlash
- Bo'g'ilish hissi
- Bosh aylanishi yoki hushidan ketish
- Ko'ngil aynishi
- Emotsional simptomlar:
- Fobiya ob'ekti haqida o'ylashda kuchli xavotir yoki vahima hissi
- Fobiya ob'ektidan zudlik bilan qochish yoki qochish istagi
- Kognitiv simptomlar:
- Qo'rquvning irrattsional ekanligini anglash, lekin uni nazorat qila olmaslik
- Fobiya ob'ekti yetkazishi mumkin bo'lgan zarar haqida oshirib yuborilgan yoki falokatli fikrlar
- Xulq-atvor simptomlari:
- Qo'rquvni keltirib chiqaradigan vaziyat yoki ob'ektdan faol ravishda qochish
- Fobiya ob'ekti bilan to'qnashmaslik uchun murakkab choralar ko'rish
- Qo'rquvni bartaraf etish uchun kundalik hayotni o'zgartirish
Fobiya turlari
Fobiyalarning ko'plab turlari mavjud bo'lib, ularni uchta asosiy guruhga ajratish mumkin:- O'ziga xos fobiyalar:
- Araxnofobiya (o'rgimchaklardan qo'rqish)
- Akrofobiya (balandlikdan qo'rqish)
- Klaustrofobiya (tor joylardan qo'rqish)
- Aviatofobiya (parvozlardan qo'rqish)
- Ijtimoiy fobiyalar:
- Jamoat oldida chiqish qilish qo'rquvi
- Ijtimoiy baho olish qo'rquvi
- Yangi tanishuvlardan qo'rqish
- Agorafobiya:
- Ochiq joylar yoki oson chiqib ketish imkoni bo'lmagan joylardan qo'rqish
- Ko'pincha vahima hujumlari bilan birga keladi
Qo'rquv va fobiyalarni davolash
Qo'rquv va fobiyalarni davolash turli yondashuvlarni o'z ichiga oladi:- Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KXT):
- Irrattsional fikrlar va e'tiqodlar bilan ishlash
- Mijozni nazoratli sharoitda qo'rquv ob'ekti bilan asta-sekin yuzlashtirish terapiyasi
- Dori-darmon terapiyasi:
- Antidepressantlar
- Trankvilizatorlar
- Beta-blokatorlar
- Ruhiy yengillik texnikalari:
- Meditatsiya
- Chuqur nafas olish
- Progressiv mushak relaksatsiyasi