Qo'rquv - bu har birimiz hayotimizda duch keladigan tuyg'u. Boshqarib bo'lmaydigan qo'rquv hujumlarining paydo bo'lishining sabablari to'liq tushunilmagan. Ammo ma'lumki, ko'pincha fobiyalar genetik jihatdan ularga moyil bo'lgan odamlarda namoyon bo'ladi.
Qo'rquv - bu har birimiz hayotimizda duch keladigan tuyg'u. Biroq, nevroz bilan og'rigan odam boshqa odamlarga qaraganda ko'proq qo'rquvni boshdan kechiradi. Qo'rquv hech qanday sababsiz tug'iladi. Ba'zilar, masalan, omma oldida gapirishdan qo'rqishadi, boshqalari eri yoki ota-onasi bilan bahslashishdan qo'rqishadi. Bu holatlar hayot uchun hech qanday xavf tug'dirmaydi, lekin ular haqida o'ylashning o'zi odamni haqiqiy xavf ostida qolgandek his qiladi.
Vahima hujumi - qo'rquv hissi va vegetativ (somatik) alomatlar bilan namoyon bo'ladigan jiddiy tashvish hujumi. Bir necha daqiqadan bir soatgacha, ba'zan esa ko'proq davom etishi mumkin. Dastlab, hujumlar haftada 1-2 marta sodir bo'ladi, kasallikning kuchayishi yoki stressli vaziyatda ular har kuni paydo bo'la boshlaydi. Vahima hujumining paydo bo'lishi (vahima hujumlari) nevroz belgilaridan biridir.
Agar bunday holat irodaga qarshi yuzaga kelsa, uni nazorat qilib bo'lmaydi va inson o'z-o'zidan qutulolmasa, u obsesif qo'rquv deb ataladi. Ushbu holatning bir turi - fobiya.
Fobiya - bu doimiy, boshqarib bo'lmaydigan qo'rquvni boshdan kechiradigan odamning obsesif holati. Fobiya, jiddiy fikrlash buzilishidan farqli o'laroq, ongni saqlab qolish va aldanishlarning yo'qligi bilan tavsiflanadi.
Bugungi kunga qadar 600 dan ortiq fobiya turlari aniqlangan. Ular ham turlicha tasniflanadi. Eng oddiy tasnif fobiyalarni "yoshga qarab" ajratadi:
• bolalikdagi qo‘rquv;
• o'smir;
• ota-ona.
Psixolog B.D.Karvasarskiy fobiyalarni batafsilroq ajratdi:
1. Kosmosdan qo'rqish. Ko'pincha, bu fobiya qattiq cheklangan joyda kuchli hissiy shokni boshdan kechirgan odamlarda paydo bo'ladi. Ushbu turdagi eng keng tarqalgan fobiyalar klaustrofobiya (kichik bo'shliqlardan qo'rqish) va agorafobiya (keng, ochiq joylardan qo'rqish).
2. Ijtimoiy fobiyalar. Bu ijtimoiy hayot bilan bog'liq fobiyalar. Masalan, bu ommaviy nutqdan qo'rqish, muloqot qilish va yangi odamlar bilan uchrashishdan qo'rqish yoki hatto jamoat hojatxonasiga tashrif buyurishdan qo'rqish.
3. Nozofobiya. Bu obsesyon va ba'zi kasalliklarni yuqtirish qo'rquvidir.
4. Tanatofobiya. Oddiy so'zlar bilan aytganda, bu o'lim qo'rquvi.
5. Turli jinsiy ko'rinishlardan qo'rqish.
6. O'ziga (yoki yaqinlariga) zarar etkazish qo'rquvi bilan bog'liq fobiyalar.
7. Kontrastli fobiyalar - oddiy xatti-harakatlar uchun g'ayrioddiy narsa qilishdan qo'rqish.
8. Fobofobiyalar qo'rquv hissining o'zidan qo'rqishdir.
Boshqarib bo'lmaydigan qo'rquv hujumlarining paydo bo'lishining sabablari to'liq tushunilmagan. Ammo ma'lumki, ko'pincha fobiyalar genetik jihatdan ularga moyil bo'lgan odamlarda namoyon bo'ladi. Bolalarni tarbiyalash jarayonida tashvishga tushgan ota-onalar o'z farzandlariga atrof-muhitdan qo'rqishadi. Yaxshi tasavvurga ega bo'lgan hissiy odamlar vahima ko'proq moyil bo'ladi.
Aniqlanishicha, agar odam bir marta xavfli (yoki xayoliy xavfli) vaziyatga tushib qolsa, u holda tajribali his-tuyg'ular bilan bog'liq fobiya rivojlanish ehtimoli ko'p marta ortadi. Inson o'zi boshdan kechirgan his-tuyg'ulardan qo'rqib, bu vaziyatning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun har tomonlama harakat qiladi. Bunday odamlar bilan psixologik ish olib borishda ular ko'pincha vaziyatning o'zidan emas, balki o'sha paytda boshdan kechirgan tajribalari va his-tuyg'ularidan qo'rqishlari ma'lum bo'ladi.
Fobiyalarning asosiy alomati odamda vahima qo'zg'atishi mumkin bo'lgan qo'rqinchli vaziyatdan qochish uchun obsesif istakdir. Bunday vaziyatda odamning tasavvurida xavf kuchayishi bilan qo'rquv kuchayadi. Bunday hujum quyidagi alomatlar bilan birga keladi: titroq, kuchli terlash (sovuq ter), tez yurak urishi, butun tananing (yoki uning alohida qismlarining) uyquchanligi va zaifligi, tomoqdagi spazm, oshqozon buzilishi (alohida hollarda, hatto qusish mumkin), bo'g'ilish hissi, o'z tanasi ustidan nazoratni yo'qotish. Bunday holatda odamlar hushidan ketish arafasida yoki aqldan ozgandek his qilishadi. Ushbu belgilarning kamida to'rttasi mavjudligi odamda fobiya mavjudligini ko'rsatadi.
Psixologiya darsliklarida turli xil fobiyalarning ko'plab tasniflari berilgan va psixoterapiya ularning ba'zilari bilan qanday kurashishni juda yaxshi o'rgangan: ikki kun davomida hasharotlarga qanday qarash kerak, keyin yaqinlashib, keyin barmog'ingiz bilan tegib, keyin ko'nikish kerak. ularga... Biroq, qo'rquv masalasini hal qilish haqida gap ketganda, uni aniq bir ob'ektga qisqartirib bo'lmaydi, bularning barchasi unchalik bog'liq emas. Axir, siz odamni hasharotlar yoki amfibiyalar fobiyasidan xalos qilishingiz mumkin, ammo mavzuning shakllanishining asosi bo'lgan qo'rquv saqlanib qoladi. U shunchaki bir ob'ektdan ikkinchisiga o'tadi. Bo'shatilgan joyga har doim yangi ob'ekt keladi, chunki aniq bir narsadan qo'rqish, ushbu ob'ekt bilan bo'lishi mumkin bo'lgan uchrashuvdan mohirlik bilan xalos bo'lish va shu tariqa his-tuyg'ularingizni nazorat qilish yaxshiroqdir (masalan, "to'g'ri qo'rqishni" biladigan Kitten Vuf qo'rqmaslik uchun") noaniq va hamma narsani qamrab oluvchi qo'rquvga berilishdan ko'ra.
Fobiyalarni davolashning asosiy usuli - bu psixoterapiya. Dori-darmonlarni qo'llash asossiz va xavfli hisoblanadi, chunki bemorda buyurilgan psixotrop preparatlardan giyohvandlik rivojlanishi mumkin. Dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, ijobiy va salbiy tomonlarini tortish kerak. Bundan tashqari, fobiya dori bilan davolanishni talab qiladigan darajada kuchlimi yoki yo'qligini hisobga olish kerak. Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, dorilar psixoterapiya bilan birgalikda yaxshi ishlaydi. Bugungi kunda psixoterapiyaning ko'plab usullari mavjud. Qo'rquv (lar) ni davolashda, fobiya (lar) ni davolashda va vahima hujumini (lar) davolaganda, bostirilgan istaklarni, his-tuyg'ularni va mojarolarni amalga oshirishga qaratilgan ishlash muhimdir.
Qo'rquvning o'zi bizga faqat intrapsixik mojarolar haqida signal beradi, agar ular kechiktirilsa, kasallikka aylanadi. Hech qanday ruhiy rivojlanish tashvish va qo'rquvsiz sodir bo'lmaydi. Va tashqi dunyoning xavf-xatarlari bilan bog'liq haqiqiy qo'rquvga qo'shimcha ravishda, odam mantiqsiz qo'rquv hissiyotlariga duch kelishi mumkin. Bunday irratsional qo'rquvning sababi inson ruhiyatining tubida - uning ongsizligida (ongsizligida) yotadi. Ongsiz ruhiy jarayonlarni o'rganishda fobiya va qo'rquvning asosiy sabablari ishlab chiqiladi, bu esa barqaror ta'sirga erishish imkonini beradi.
Nafas olishingizga e'tibor bering!
BA'ZI fobiya bilan og'rigan bemorlar nafas olish yo'li bilan jismoniy alomatlardan xalos bo'lishlari mumkin. Anksiyete buzilishidan aziyat chekadigan ko'plab odamlar noto'g'ri nafas olishlari aniqlandi. Ko'pincha - sayoz, tez yoki deyarli faqat yuqori ko'krakda.
Sekin nafas olishni va nafas olishni o'rganing. Buni og'iz orqali emas, balki burun orqali qilish osonroq. Yana bir narsa: diafragma bilan nafas olishni yaxshi biling, chunki o'pkaning yuqori qismidan nafas olish giperventiliya xavfini oshiradi. Sinov uchun o'rnidan turing, bir qo'lingizni oshqozoningizdan yuqoriga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Nafas oling va qaysi qo'l ko'proq harakat qilishini ko'ring. Agar ko'kragingizda bo'lsa, diafragma nafas olishni o'rganishingiz kerak.
Har bir nafas chiqarish diafragmadan chiqmasligi aniq. (Diafragma va ko'krak qafasidagi inhaliyalar va ekshalatsiyalarning normal nisbati taxminan to'rtdan birga teng, ammo bu farq qilishi mumkin.)
Diqqat: Amfizem yoki astma kabi surunkali nafas olish kasalliklari bo'lgan odamlar yangi nafas olish texnikasini sinab ko'rishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
Aytish kerakki, har bir kishi o'ziga xos tarzda qo'rquv va fobiyalardan aziyat chekadi, har birining o'ziga xos qiyinchiliklari va kuchli tomonlari bor. Qiyin holatlarda qo'shimcha yordam talab qilinadi. Davolashning muvaffaqiyati uchun qo'rquv va fobiyaning haqiqiy sabablarini aniqlash juda muhimdir. Keyin tajribali psixolog/psixoterapevt sifatli davolanish imkoniyatiga ega bo'ladio'rganing va ijobiy natijaga erishing. To'g'ri davolanish bilan qo'rquv abadiy yo'qoladi.