Qo'rquvning kelib chiqishi
Qo'rquvning kelib chiqish sabablari insonning individual xususiyatlariga bog'liq: jinsi, yoshi, xarakteri va temperamenti, ijtimoiy muhiti. Olimlar qo'rquv va fobiyalarning paydo bo'lishiga genlar, atrof-muhit, olingan odatlar va tajriba ta'sir qilishini ta'kidlaydilar.
Qo'rquvlar shartli ravishda bir necha guruhlarga bo'linishi mumkin:
1. Tug'ma qo'rquvlar – bu qo'rquvlar insonni oldindan yaqinlashayotgan xavfdan xabardor qilish imkonini beradi. Tug'ma qo'rquvlarga balandlikdan qo'rqish va baland ovozlardan qo'rqish kiradi. Ilgari qo'rquv omon qolishning garovi edi. Masalan, yirtqich hayvonlardan, qorong'ulikdan, momaqaldiroqdan qo'rqish. Bu qo'rquvlarning sabablari har birimizning ongsizligimizda mavjud va ularni bartaraf etish juda qiyin.
2. Orttirilgan qo'rquvlar – bunday qo'rquvlar odatda bolalikda rivojlanadi va qo'rquvni keltirib chiqaradigan ob'ekt, voqea yoki holat bilan erta travmatik tajriba natijasi bo'lishi mumkin. Masalan, avtohalokatga tushishdan qo'rqish.
3. Tasavvuriy qo'rquvlar – inson hech qachon duch kelmagan narsalar bilan bog'liq qo'rquvlar. Bunday qo'rquvlarning sabablari – odamlarning hikoyalari, ommaviy axborot vositalarining xabarlari, tashqi ta'sir.
Qo'rquvning yaxshi tomonlari
Ko'pgina vaziyatlarda qo'rquv normal va sog'lomdir. Qo'rquv - bu himoya reaktsiyasi, chunki ehtiyotkorlik omon qolishning asosi hisoblanadi. U yaqinlashayotgan tahdid haqida ogohlantiradi va xavfli vaziyatlardan saqlanishga yordam beradi. Qo'rquv bizni xatarni oldindan ko'rish va kuchlarni safarbar qilishga undaydi.
Qo'rquv qachon zararli
Qo'rquv haqiqat bilan aloqasi bo'lmagan va tasavvuriy tahdidlar bilan bog'liq bo'lsa, u zararli bo'ladi. Jismoniy va hissiy reaktsiya hayotni yomonlashtirishi mumkin. Doimiy qo'rquv odamni passiv qiladi, idrokni buzadi va to'liq hayot kechirishga to'sqinlik qiladi. Bunday qo'rquvlar bilan kurashishni o'rganish kerak.
Qo'rquvni yengish yo'llari
Qo'rquv kuchli tashvishga sabab bo'lsa yoki fobiya shaklini olsa, mutaxassisga murojaat qilish kerak. Boshqa hollarda, o'z-o'zidan quyidagi usullar yordamida qo'rquvni yengishga harakat qilish mumkin:
1. Qo'rquvni tan olish
Qo'rquvni e'tiborsiz qoldirish bilan u yo'qolmaydi. Birinchi qadam - qo'rqayotganingizni anglash. Bu xavotirli fikrlarni o'rinli fikrlar bilan almashtirishga yordam beradi. Qo'rquvlaringizni nomlash ularni kichikroq qiladi.
2. Harakat rejasi tuzish
Qo'rquvni ratsionalizatsiya qilish uchun kelajak uchun rejalar tuzish muhimdir. O'z qo'rquvingizni aniq va chegaralangan qilib ajratish, uni yengishda yordam beradi.
3. O'z-o'zini tanqid qilishni to'xtatish
Qo'rquvni yomon yoki yaxshi deb baholash kerak emas. Uni tanangizning bergan ma'lumoti sifatida qabul qiling va ushbu ma'lumotdan foydalaning.
4. Yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashini olish
Yaqinlaringiz bilan qo'rquvlaringiz haqida gaplashish, ularning maslahatlari va qo'llab-quvvatlashi yordam beradi.
5. Chuqur nafas olish
Qo'rqinchli vaziyatlarda chuqur nafas olish parasimpatik asab tizimini faollashtiradi va xotirjamlikni ta'minlaydi.
6. Jismoniy mashqlar bajarish
Jismoniy mashqlar qilish qo'rquvni kamaytirish va ongni tinchlantirishga yordam beradi.
7. Yoga bilan shug'ullanish
Yoga nafaqat jismoniy mashqlar, balki nafas olish va meditatsiya orqali doimiy tashvishni kamaytirishga yordam beradi.
Qo'rquvni tan olish va u bilan ishlash hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Qo'rquvning kelib chiqish sabablari insonning individual xususiyatlariga bog'liq: jinsi, yoshi, xarakteri va temperamenti, ijtimoiy muhiti. Olimlar qo'rquv va fobiyalarning paydo bo'lishiga genlar, atrof-muhit, olingan odatlar va tajriba ta'sir qilishini ta'kidlaydilar.
Qo'rquvlar shartli ravishda bir necha guruhlarga bo'linishi mumkin:
1. Tug'ma qo'rquvlar – bu qo'rquvlar insonni oldindan yaqinlashayotgan xavfdan xabardor qilish imkonini beradi. Tug'ma qo'rquvlarga balandlikdan qo'rqish va baland ovozlardan qo'rqish kiradi. Ilgari qo'rquv omon qolishning garovi edi. Masalan, yirtqich hayvonlardan, qorong'ulikdan, momaqaldiroqdan qo'rqish. Bu qo'rquvlarning sabablari har birimizning ongsizligimizda mavjud va ularni bartaraf etish juda qiyin.
2. Orttirilgan qo'rquvlar – bunday qo'rquvlar odatda bolalikda rivojlanadi va qo'rquvni keltirib chiqaradigan ob'ekt, voqea yoki holat bilan erta travmatik tajriba natijasi bo'lishi mumkin. Masalan, avtohalokatga tushishdan qo'rqish.
3. Tasavvuriy qo'rquvlar – inson hech qachon duch kelmagan narsalar bilan bog'liq qo'rquvlar. Bunday qo'rquvlarning sabablari – odamlarning hikoyalari, ommaviy axborot vositalarining xabarlari, tashqi ta'sir.
Qo'rquvning yaxshi tomonlari
Ko'pgina vaziyatlarda qo'rquv normal va sog'lomdir. Qo'rquv - bu himoya reaktsiyasi, chunki ehtiyotkorlik omon qolishning asosi hisoblanadi. U yaqinlashayotgan tahdid haqida ogohlantiradi va xavfli vaziyatlardan saqlanishga yordam beradi. Qo'rquv bizni xatarni oldindan ko'rish va kuchlarni safarbar qilishga undaydi.
Qo'rquv qachon zararli
Qo'rquv haqiqat bilan aloqasi bo'lmagan va tasavvuriy tahdidlar bilan bog'liq bo'lsa, u zararli bo'ladi. Jismoniy va hissiy reaktsiya hayotni yomonlashtirishi mumkin. Doimiy qo'rquv odamni passiv qiladi, idrokni buzadi va to'liq hayot kechirishga to'sqinlik qiladi. Bunday qo'rquvlar bilan kurashishni o'rganish kerak.
Qo'rquvni yengish yo'llari
Qo'rquv kuchli tashvishga sabab bo'lsa yoki fobiya shaklini olsa, mutaxassisga murojaat qilish kerak. Boshqa hollarda, o'z-o'zidan quyidagi usullar yordamida qo'rquvni yengishga harakat qilish mumkin:
1. Qo'rquvni tan olish
Qo'rquvni e'tiborsiz qoldirish bilan u yo'qolmaydi. Birinchi qadam - qo'rqayotganingizni anglash. Bu xavotirli fikrlarni o'rinli fikrlar bilan almashtirishga yordam beradi. Qo'rquvlaringizni nomlash ularni kichikroq qiladi.
2. Harakat rejasi tuzish
Qo'rquvni ratsionalizatsiya qilish uchun kelajak uchun rejalar tuzish muhimdir. O'z qo'rquvingizni aniq va chegaralangan qilib ajratish, uni yengishda yordam beradi.
3. O'z-o'zini tanqid qilishni to'xtatish
Qo'rquvni yomon yoki yaxshi deb baholash kerak emas. Uni tanangizning bergan ma'lumoti sifatida qabul qiling va ushbu ma'lumotdan foydalaning.
4. Yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashini olish
Yaqinlaringiz bilan qo'rquvlaringiz haqida gaplashish, ularning maslahatlari va qo'llab-quvvatlashi yordam beradi.
5. Chuqur nafas olish
Qo'rqinchli vaziyatlarda chuqur nafas olish parasimpatik asab tizimini faollashtiradi va xotirjamlikni ta'minlaydi.
6. Jismoniy mashqlar bajarish
Jismoniy mashqlar qilish qo'rquvni kamaytirish va ongni tinchlantirishga yordam beradi.
7. Yoga bilan shug'ullanish
Yoga nafaqat jismoniy mashqlar, balki nafas olish va meditatsiya orqali doimiy tashvishni kamaytirishga yordam beradi.
Qo'rquvni tan olish va u bilan ishlash hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.