Ratsional-emotsional-xulqiy terapiya qanday ishlaydi

Har bir insonda o‘ziga va dunyoga nisbatan o‘z qarashlari bor: odamlar qanday bo‘lishi kerak, o‘zi qanday bo‘lishi kerak va umuman olganda, reallik qanday bo‘lishi kerak. Ushbu e’tiqodlar asosida biz kutilgan natijalarni shakllantiramiz. Agar bu kutilgan natijalar amalga oshmasa, biz hissiy og‘riqni boshdan kechiramiz. Va kutilgan natijalar bilan sodir bo‘lgan voqealar orasidagi farq qanchalik katta bo‘lsa, azob-uqubat shunchalik kuchli bo‘ladi.Demak, kamroq azoblanish uchun realistik dunyoqarashni shakllantirish va realistik kutilmalar yaratish kerak. Bu g‘oya ratsional-emotsional-xulqiy terapiyaning asosida yotadi. Mana, bu usul haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

​

Ratsional-emotsional-xulqiy terapiya qanday ishlaydi​

b ham ataladi. Uni amerikalik psixolog Albert Ellis 1950-yillarda ishlab chiqqan — bu davrda kognitiv-xulqiy psixoterapiya ham paydo bo‘lgan, bu ham ruhiy sog‘lomlashtirishda yaqin usuldir.

Albert Ellis psixoanalitik sifatida ish boshlagan, lekin psixoanalizning samaradorligidan tezda hafsalasi pir bo‘lgan va muammolarni o‘tmishda emas, balki hozirgi zamonda fikrlash tarzini o‘zgartirishga qaratilgan alohida psixoterapiya turini yaratgan. Vaqt o‘tishi bilan Ellis eng ta'sirli amerikalik psixologlardan biriga aylangan.

REPT asosida antik stoik faylasuflarning qarashlari yotadi: Epiktet, Mark Avreliy va boshqalar, shuningdek, Yangi davr ratsionalistlari, xususan, Benedikt Spinoza va Bertran Rassel. Stoiklar va ratsionalistlar, baxt va farovonlikka erishish uchun inson uchun muhim bo‘lgan narsa reallik va uning haqidagi qarashlarini farqlash ekanligini hisoblashgan. Ellining kitoblarida tez-tez keltirilgan sitatalardan biri Epiktetning so‘zlari: "Odamlarni tashvishga soladigan narsa voqealar emas, balki ularni qanday qabul qilishlaridir."

REPT uslubida ishlaydigan psixologlar ushbu falsafaga amal qiladilar va voqealarni qanday qabul qilishni o‘zgartirishni o‘rgatishni taklif qiladilar. Biroq, bu gipnoz yoki ishontirish haqida emas. REPTning maqsadi mijozni hamma narsa yaxshi ekanligiga ishontirish emas, balki haqiqatni qanday ko'rish kerakligini ko'rsatishdir. Hayotga moslashuvchan, realistik nuqtai nazarni shakllantirishdir.

REPTning tamoyillari​

Ratsional-emotsional-xulqiy psixoterapiyaning asosiy tamoyili kognitiv-xulqiy psixoterapiya bilan mos keladi: bizning voqealar haqidagi his-tuyg'ularimiz, o'sha voqealar haqidagi fikrlarimiz bilan belgilanadi. His-tuyg'ular voqeaning o'zi emas, balki uning talqini tomonidan yaratiladi. Talqinlarni o'zgartirib, his-tuyg'ularni o'zgartirish mumkin. Ammo, agar kognitiv-xulqiy psixoterapiyada asosiy e'tibor avtomatik fikrlarni o'rganish va o'zgartirishga qaratilgan bo'lsa, masalan "men ahmoqman", REPTda e'tibor e'tiqodlarni aniqlash va tuzatishga qaratiladi, masalan "men ahmoq bo'lmasligim kerak".

REPT seanslari qanday o'tadi?​

REPT seanslarida psixologlar mijozlarga iratsional e'tiqodlarni aniqlash, o'rganish va ularni ratsional qarashlarga almashtirishga yordam beradi. Masalan, mijozda "men kechikmasligim kerak" degan e'tiqod bo'lsa, uni "men har doim vaqtida kelishga harakat qilaman, lekin ba'zida yetib olmayman" degan ratsional e'tiqodga almashtirish mumkin.

REPT amaliyoti​

1. Tadqiqot: Iratsional e'tiqodni aniqlash. Masalan, "onam men bilan noqulay mavzularni muhokama qilmasligi kerak" degan e'tiqod.
2. Munozara: Ushbu e'tiqodni shubha ostiga qo'yish va uni sinash. Masalan, onamning savollari meni bezovta qilmasligi kerak degan e'tiqodga qarshi argumentlar.
3. Xulqni o'zgartirish: Realistik qarashga asoslanib samarali harakat qilish. Masalan, onamga noqulay mavzularni muhokama qilishni rad etishni o'rganish.

REPTning samaradorligi​

REPTning samaradorligi tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Psixologlar ushbu usulni qisqa muddatli maslahatlashuvlarda va uzoq muddatli terapiyada muvaffaqiyatli qo'llaydilar.

REPT kimlarga mos keladi?​

REPT - bu kognitiv-xulqiy terapiyaning asosiy usullaridan biri bo'lib, psixologlarni topish nisbatan oson. Bu usul o'z-o'zini tahlil qilish va iratsional e'tiqodlarni aniqlash va tuzatishga tayyor bo'lgan odamlar uchun mos keladi.

Xulosa​

REPT hayotdagi voqealarni realistik ravishda qabul qilishga yordam beruvchi samarali usuldir. Bu usul yordamida insonlar o'z his-tuyg'ularini boshqarishni va hayotdagi muammolarni samarali hal qilishni o'rganishlari mumkin.