Shartsiz o'zini qabul qilish: O'z-o'zini tanqid qilishning ruhiy salomatlikka ta'siri

O'z-o'zini tanqid qilish va uning kundalik hayotimiz va ruhiy salomatligimizga qanday ta'sir qilishini o'rganishda davom etamiz. Tasavvur qiling, o'z-o'zini tanqid qilish doimiy ravishda harakatlaringizni, qarorlaringizni va fikrlaringizni tahlil qiladigan qat'iy bir sharhlovchi ekan. Keling, bu tinimsiz ovoz hayotimizga qanday ta'sir qilishini aniqlaylik.

Emotsional amerika tepaliklari​

Amerika tepaliklarida uchishni yaxshi ko'rasizmi? O'z-o'zini tanqid qilish haqida gap ketganda, hayotingizda hech qachon tugamaydigan emotsional amerika tepaliklarini tasavvur qiling. O'z-o'zini tanqid qilish doimiy stress va xavotir holatiga olib keladi. Bu go'yo sizning uyingizda hech qachon tugamaydigan ta'mirlash ishlari bor: shovqin, chang va tartibsizlik hamma joyda. Har bir noqulay lahza sizning tezligingizni oshiradi.

Doimiy o'z-o'zini tanqid qilish depressiyaga olib boradigan to'g'ri yo'ldir. Siz o'zingizni doimo kichik xatolar uchun ayblasangiz, bu doimiy norozilik va past o'z-o'zini baholash hissini yaratadi. Sizning ichki tanqidchingiz shunchaki hakam emas, haqiqiy qamoqxona qo'riqchisiga aylanadi. Bu bilan birga, bu sizning jismoniy holatingizga qanday ta'sir qiladi deb o'ylaysizmi?

To'siqlar bilan kvest​

Endi o'z-o'zini tanqid qilish kundalik hayotga qanday ta'sir qilishini tasavvur qilaylik. Bu go'yo siz to'siqlar bilan to'la kvest o'ynayapsiz. Har bir harakat — oddiy kiyim tanlashdan tortib muhim qarorlar qabul qilishgacha — ishonchsizlik va muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bilan birga keladi. "Agar men noto'g'ri ko'ylak rangini tanlasam-chi?" deb o'ylaysiz. Va sizning ichki tanqidchingiz qo'shib qo'yadi: "Yomon tanlov uchun seni ishdan bo'shatishadi!"

O'z-o'zini tanqid qilish kechiktirish va muhim ishlarni oldini olishga olib kelishi mumkin. Muvaffaqiyatsizlik va tanqid qo'rquvi sizni falaj qilib, oldinga siljishga xalaqit beradi. Bu go'yo siz yelkangizda shubhalar yukini ko'tarib marafonda yugurishga urinasiz.

Munosabatlarni buzish​

O'z-o'zini tanqid qilishning ta'siri faqat ichki dunyo bilan cheklanib qolmaydi. Bu ijtimoiy aloqalarni ham buzishi mumkin. O'zimizni haddan tashqari tanqid qilganimizda, bu bizning boshqalar bilan munosabatlarimizga ta'sir qiladi. Siz o'zingizni sevgi va hurmatga loyiq emas deb o'ylaysiz va yanada yopiq va ishonchsiz bo'lasiz. Bundan tashqari, boshqalarning fikrlarini o'zingizga nisbatan qabul qilasiz.

O'z-o'zini tanqid qilish ko'pincha mojarolar va tushunmovchiliklarni kuchaytiradi. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz sizning ularni itarib yuborayotganingizni yoki ulardan mumkin bo'lmagan narsalarni talab qilayotganingizni his qilishlari mumkin. Bu muloqotni murakkab va tarang jarayonga aylantiradi.

Nima qilish kerak?​

Barchasi yo'qolmagan! Birinchidan, mutaxassisga murojaat qilish muhim, lekin bunday imkoniyat bo'lmasa, o'z-o'zini tanqid qilish bilan kurashish uchun bir nechta strategiyalar mavjud. Avvalo, ichki tanqidchingiz ayniqsa faol bo'lgan paytlarni aniqlay boshlang. Keyinchalik, o'z-o'zini tanqid qiluvchi fikrlarni yanada konstruktiv fikrlar bilan almashtiring. Masalan, "Men dahshatliman" o'rniga, "Men harakat qilaman va xatolarimdan o'rganaman" deb ayting. O'z-o'ziga rahm qilish va ongli bo'lish amaliyoti o'z-o'zini tanqid qilish ta'sirini yumshatishga va umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Eslatib o'taman, o'z-o'zini tanqid qilish - bu bizning ruhiy salomatligimiz va kundalik hayotimizni buzishi mumkin bo'lgan to'xtovsiz sharhlovchi. Ammo to'g'ri vositalar va strategiyalar bilan biz bu ichki ovoz bilan kurashishni va yanada ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi ichki muhitni yaratishni o'rganishimiz mumkin. Hech kim mukammal emasligini va asosiy narsa - o'zini barcha kamchiliklari bilan sevish va qabul qilish qobiliyati ekanligini yodda tuting.