Shaxsiy chegaralarni qanday belgilash va himoya qilish

Shaxsiy chegaralar – bu insonning atrof-muhit bilan o'zaro aloqasida, jumladan, muloqotda va munosabatlarda shaxsiy makon va afzalliklarni aniqlovchi individual psixologik chiziqlardir. Ular odamlarga ular uchun qabul qilinadigan va qabul qilinmaydigan narsalarni tushunishga yordam beradi va o'z-o'zini hurmat qilish, o'zini hurmat qilish va ustuvorliklarini himoya qiladi.

Shaxsiy chegaralar nima

Chegaralar har bir insonning xarakteri, madaniy va ijtimoiy kontekst, hayotiy tajriba va afzalliklariga bog'liq. Ular jismoniy, hissiy, intellektual, ijtimoiy, vaqt, moliyaviy, professional va boshqa jihatlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Chegaralarni o'rnatish insonning o'z ehtiyojlari, afzalliklari va huquqlarini aniqlash, o'z-o'zini hurmat qilishni himoya qilish imkonini beradi. Ularning buzilishi noqulaylik, stress, nizolar va psixologik va hissiy farovonlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Chegaralarni (o'zingiz va boshqa odamlarniki) tushunish va hurmat qilish sog'lom munosabatlarning sharti bo'lib, o'sishga va farovonlikka hissa qo'shadi.

Ularning turlari

Shaxsiy chegaralar hayotimizning turli jihatlari va atrof-muhit bilan o'zaro ta'sir orqali ifodalanadi, masalan:

1. Jismoniy
   Qaysi turdagi aloqalarni qabul qilamiz, degan xatti-harakatlarimizni aniqlaydi. Masalan, boshqa odamlar bilan qulay muloqot qilish uchun zarur bo'lgan makon, munosabatlar va his-tuyg'ularni ifodalash afzalliklari (quchoqlash yoki o'pish).
2. Hissiy
   Qaysi his-tuyg'ularni ifodalashga tayyor ekanligimizni va ularning ko'rinishlariga qanday munosabatda bo'lishimizni aniqlaydi. Ba'zilar ko'proq ochiq bo'lishlari mumkin, boshqalari esa o'z his-tuyg'ularini ichida saqlashni afzal ko'radilar. Chegaralar, shuningdek, bizning psixologik bosim va manipulyatsiyadan himoya qilish huquqimizni ham o'z ichiga oladi.
3. Intellektual
   Bizning e'tiqodlarimiz, fikrlarimiz va boshqalar bilan turli mavzularni muhokama qilishga tayyorligimizni belgilaydi. Ba'zilar murakkab yoki bahsli mavzularni muhokama qilishga ochiq bo'lishadi, boshqalari esa bunday suhbatlardan qochishni afzal ko'radilar. Intellektual chegaralar o'z fikr va g'oyalarimizga bosimdan himoya qilish huquqimizni o'z ichiga olishi mumkin.
4. Moliyaviy va moddiy
   Bizning resurslarimizni qanday boshqarishimiz va boshqa odamlarning so'rovlariga qanday munosabatda bo'lishimizni belgilaydi. Bu yerda bizning moliyaviy mustaqillik, firibgarlikdan himoya qilish va o'z pulimizni qanday sarflashni, boshqa moddiy boyliklarni boshqarish huquqlarimiz kiradi.
5. Jinsiy
   Intim munosabatlardagi afzalliklarimizni aniqlaydi. Bizning tajovuzlardan himoya qilish, afzalliklarni ifodalash va biz rozi bo'lmagan har qanday faoliyatdan voz kechish huquqimizni o'z ichiga oladi.
6. Kasbiy
   Bizning shaxsiy hayotimiz va ishimiz o'rtasidagi chegara, shaxsiy hayotimiz va ishimiz o'rtasidagi cheklovlar. Bu yerda bizning maxfiylik, ta'til va rahbariyat tomonidan kamsitish va tajovuzdan himoya qilish huquqlarimiz kiradi.

Shaxsiy chegaralarni qanday belgilash va himoya qilish kerak

Jon TausendXristian o'ziga yordam kitoblari muallifi, biznes maslahatchisi va psixolog

"Chegaralarni o'rnatish - bu boshqalardan ajralib turish emas, balki o'zingiz bo'lish imkoniyatini berish, atrof-muhit ta'siriga tushmaslik."

Ularni qanday tushunish va o'rnatish kerak

O'z chegaralaringizni tushunish va o'rnatish shaxsiy o'sishning muhim bosqichi bo'lib, bu o'z-o'zini aniqlashni mustahkamlashga, psixologik farovonlikni himoya qilishga va sog'lom munosabatlarni saqlashga yordam beradi. Quyidagilarni bajaring:

• O'z-o'zini aks ettirish uchun vaqt ajrating va turli vaziyatlarda va munosabatlarda siz uchun nimani muhimligini aniqlang. O'zingizga nima quvonch keltiradi, qachon kelishuvga tayyor ekanligingiz, qaysi narsalar yoki harakatlar sizda noqulaylik tug'diradi, deb o'zingizdan so'rang.
• Turli vaziyatlardagi hissiy reaktsiyalarni hisobga oling. Stress yoki bezovtalik chegaralarning buzilganligini ko'rsatishi mumkin.
• O'z afzalliklaringizni aniq va ishonch bilan ifodalashni o'rganing. Sizga mos kelmaydigan yoki yoqimsiz bo'lgan narsadan voz kechish huquqingiz borligini unutmang.
• O'zingizning ustuvorliklaringizni yaqinlaringiz va hamkasblaringiz bilan muhokama qiling. Bu ularga sizni yaxshiroq tushunishga va ehtiyojlaringizni hurmat qilishga yordam beradi.
• Do'stlaringiz, oilangiz yoki psixologingizdan yordam so'rang. Ular qo'llab-quvvatlashni taklif qilishlari va maslahatlar berishlari mumkin.
• Asta-sekin, amaliyot va o'z-o'zini rivojlantirish bilan o'zingizni yaxshiroq tushunishingiz va himoya qilishingiz mumkin bo'ladi, bu esa farovonlik va munosabatlarni mustahkamlashga olib keladi.

Ularning buzilganligini qanday aniqlash mumkin

Chegaralarning buzilganligini ko'rsatuvchi belgilar ro'yxati:

1. Muayyan vaziyatda yoki boshqalar bilan munosabatda noqulaylik hissiAgar siz biron narsani qilishga majbur bo'lsangiz, bu siz xohlamagan narsadir.
2. Qo'rquv yoki xavotir hissiMasalan, agar siz boshqalarning salbiy reaktsiyasidan qo'rqqaningiz uchun o'z fikringizni aytishdan qo'rqsangiz.
3. Charchoq yoki charchoq hissiAgar siz doimo stress yoki salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatlarga duch kelsangiz paydo bo'ladi.
4. O'z-o'zini aniqlashni yo'qotishAgar sizning afzalliklaringiz va ehtiyojlaringiz e'tiborsiz qoldirilgan yoki hurmat qilinmasa, paydo bo'ladi.
5. Munosabatlardagi tez-tez nizolarAgar siz kim bilandir muloqotda o'zingizni doimo tarang yoki bezovta his qilsangiz sodir bo'ladi.

Misollar: Chegaralarni buzish turlari va misollari

• Jismoniy holat: Ishchi doimiy ravishda hamkasbining yelkasiga tegib turadi, bu unga noqulaylik tug'dirayotganini bilgan holda.
• Stressli, hissiy holat: Oila a'zolari doimiy ravishda oila a'zosining shaxsiy hayoti haqida savollar berishadi va uning tanlovlarini tanqid qilishadi.
• Moliyaviy va moddiy farovonlik: Qo'shni doimiy ravishda vositalarni ruxsatsiz oladi va egasining noroziligiga qaramay, ularni o'z vaqtida qaytarmaydi.
• Jinsiy soha: Jamoadagi odamlar doimiy ravishda tegishli bo'lmagan imo-ishoralar yoki gaplarni aytib, xodimlarga noqulaylik tug'diradi.
• Intellektual va ma'naviy holat: Do'stlar guruhi ishtirokchilaridan birining diniy e'tiqodlariga masxara qiladi, bu odamning bu xatti-harakatlarni to'xtatish haqidagi iltimoslarini e'tiborsiz qoldiradi.
• Kasbiy soha: Rahbar xodimdan doimiy ravishda qo'shimcha ish qilishni talab qiladi, buni qoplamasdan, uning sharoitlari va shaxsiy vaqt huquqlarini hisobga olmaydi.

Shaxsiy makonning buzilishi yomonligi nimada

Buzilishning oqibatlari:

1. Stress va xavotir
   Maxfiylikning etishmasligi va shaxsiy hayotga aralashish hissi doimiy taranglik manbai bo'ladi.
2. Hissiy farovonlikning yomonlashishi
   Masalan, depressiya, yolg'izlik va begonalashish hissi.
3. O'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'zini baholashni yo'qotish
   Inson o'zidan, e'tiqodlaridan va qadriyatlaridan shubhalanishi mumkin.
4. Atrofdagilar bilan munosabatlardagi nizolar va taranglik
   Shaxsiy makonga hurmatning yo'qligi ko'pincha oilada, do'stlikda yoki ishda nizo keltirib chiqaradi.

Shaxsiy makonning uzoq muddatli buzilishi jismoniy oqibatlarga, masalan, mushaklarning kuchlanishi, bosh og'rig'i, uyqu buzilishi va stress darajasining oshishi tufayli yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga olib keladi.

Oddiy qilib aytganda, odam o'z-o'zini rivojlantirish va shaxsiy o'sish, erkin harakat qilishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Bu maqsadlarga erishishga va intilishlarni amalga oshirishga to'sqinlik qiladi.

Amaliy maslahatlar

Shaxsiy makonni himoya qilish bo'yicha tavsiyalar:

• "Yo'q" deyishni o'rganing. Sizga yoqmaydigan narsadan voz kechish huquqingiz borligini unutmang.
• O'z ehtiyojlaringiz va afzalliklaringizni aniq va ishonch bilan ayting. Shaxsiy fikringizni ifodalashdan qo'rqmang.
• Boshqa odamlar bilan muloqot qilishda qoidalar va cheklovlarni belgilang. Do'stlik, oilaviy yoki romantik munosabatlarda ustuvorliklarni o'rnatishdan qo'rqmang.
• Mustahkam bo'ling. Doimiylik atrofdagilarga sizning ehtiyojlaringiz va afzalliklaringizga qanday munosabatda ekanligingizni tushunishga yordam beradi.
• Turli vaziyatlarda o'z his-tuyg'ularingiz va hissiyotlaringizni hisobga oling. Noqulaylik va stress belgilariga e'tibor bering, ular shaxsiy makoningizning buzilganligini ko'rsatishi mumkin.
• Siz hurmatga loyiq ekanligingizni unutmang. Boshqa odamlarga shaxsiy makoningizni buzishga yoki ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirishga ruxsat bermang.

Shaxsiy ustuvorliklarni tushunish va mustahkamlashga yordam beradigan mashqlar:

1. O'z-o'zini aks ettirish
   Siz uchun nima muhimligi, qaysi vaziyatlar sizni noqulay his qiladi, munosabatlarda yoki kundalik hayotda qaysi ehtiyojlar e'tiborsiz qolishi mumkinligi haqidagi fikrlaringizni o'ylash va yozish uchun vaqt ajrating.
2. Roljaviy o'yin
   Shaxsiy makoningizni buzishga duch kelganingizda turli ssenariylarni tasavvur qiling. Do'stingiz yoki oila a'zosidan boshqa odamning rolini o'ynashini so'rang va keyin bunday vaziyatlarda shaxsiy afzalliklarni ishonchli va aniq ifodalashni mashq qiling.
3. O'yin shaklida chegaralarni belgilash
   Sizning shaxsiy makoningizni potentsial buzishi mumkin bo'lgan vaziyatlar ro'yxatini tuzing. Keyin, har birida o'z manfaatlaringizni himoya qilish uchun nima qilishingizni o'ylab toping va yozib qo'ying.
4. Ishonch mashqi
   O'zingizni boshqalardan begona bo'lgan holda, oyna oldida o'zini tutish va to'g'ri og'zaki nutqni mashq qiling. Bu o'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga va haqiqiy vaziyatlarda xuddi shunday harakat qilishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

Chuqur nafas olish, meditatsiya yoki yoga kabi dam olish va o'zini tinchlantirish texnikasini o'rganing. Ular hissiy noqulaylik va stressni yengishga yordam beradi.