Ajralish yoki xiyonat – har doim og'ir tajriba, va bu hodisa hayotingizda chuqur krizisga olib kelishi mumkin. Bu paytlarda yo'qotish, xiyonat va umidsizlik his-tuyg'ulari bilan yuzma-yuz kelishingiz mumkin, bu his-tuyg'ularni yashash vaqti talab etiladi. Krizisli psixolog sifatida, men ko'pincha bunday holatlarga duch kelaman va bu og'riqni yengish va hayotingizni qayta tiklashga yordam beradigan ba'zi usullar va texnikalar bilan bo'lishmoqchiman.
O'zingizning hissiyotlaringiz va tuyg'ularingizga ruxsat bering. Ajralish yoki xiyonat jarayoni – bu og'riq, tushunmovchilik, xafagarchilik, umidsizlik bilan bog'liq. Va bu barcha tuyg'ularni qabul qiling. O'zingizga og'riq va g'azabni his qilishga ruxsat bering.
Mashq "Emotsional kundalik"
Agar his-tuyg'ular hali ham yangi bo'lsa, ularni yengillashtirish va paydo bo'lishini kuzatish uchun "Emotsional kundalik" mashqini bajaring. Kundalikni quyidagi shaklda olib boring:
Hodisa (nima bo'ldi, tetiklantiruvchi) -> Fikrlar (nima deb o'yladim) -> His-tuyg'ular (nima his qildim) -> Xulq-atvor (nima qildim, qanday javob berdim).
Qo'llab-quvvatlashni iloji bor joyda izlang. Oila, do'stlar, yangi tanishlar va taassurotlarda qidiring. Yangi ishlar yoki yaxshi unutilgan eski narsalarni qidiring. Aynan yangi ishlar, qiziqishlar, hobbilarda biz o'zimiz uchun muhim bo'lgan "baxt" gormonlarini olamiz. Shuningdek, hayotingizda biror narsani yaxshi narsalarni izlashni o'rganish - bu juda yaxshi ko'nikma va mashq. Ha, ba'zan hayot shunchalik qiyin va adolatsiz bo'lib tuyuladi, lekin aslida bu unday emas. Bizning miyamiz biz tashvishlanayotgan paytda salbiy narsalarni izlashga qaratilgan va atrofimizda sodir bo'layotgan yaxshi narsalarga e'tibor bermaydi.
Mashq "Minnatdorchilik ro'yxati"
Har kuni sizni bugun baxtli qilgan yoki minnatdorchilik bildiradigan uchta narsani yozing. Bu mayda-chuyda narsalar bo'lishi mumkin, lekin ijobiy fikrlarga e'tibor qaratish muhim. Bu yondashuv asta-sekin salbiy fikrlardan ijobiy fikrlarga e'tiboringizni o'zgartirishga yordam beradi.
Ajralish yoki xiyonatni boshdan kechirganimizda, fikrlarimiz boshqa odamga, yuz bergan voqealarning sabablarini qidirishga, va "boshqacha bo'lishi mumkinmidi?" degan savollarga qaratilgan bo'ladi. Bu ayb va uyalish his-tuyg'ulari bilan hamroh bo'lishi mumkin.
Mashq "O'zingizga xat yozish"
O'zingizga xat yozing, unda o'z yutuqlaringiz, kuchli tomonlaringiz, o'zingizni qadrlaydigan sifatlar haqida yozing. U yerda hammasini sanab chiqing - tashqi ko'rinishingizning afzalliklaridan tortib, har qanday, hatto eng kichik yutuqlargacha, masalan, agar siz mazali borsh tayyorlashni bilsangiz yoki 30 marta press qilishingiz mumkin bo'lsa.
Eng muhim qadam. O'zingizga vaqt bering. Yashash, boshdan kechirish, qayg'uga botish uchun. Tez tiklanishga intilmang, his-tuyg'ularingizni kamaytirmang. Sizning vaqtingiz bor. U faqat sizniki va boshqa hech kimniki emas. Uni o'zingizga oling.
Ajralish yoki xiyonat har doim qiyin va og'riqli tajriba. Ammo unutmang, krizis – bu o'sish va o'zgarishlar uchun imkoniyatdir. Bu yo'ldan o'tishga o'zingizga ruxsat bering, sizda buni amalga oshirish uchun barcha kuch va resurslar mavjud. Agar sizga bu yo'lda yordam kerak bo'lsa, psixologga murojaat qiling. U sizga bu yo'lda yordam beradi, qo'llab-quvvatlaydi va his-tuyg'ularingizga joy beradi.
Qadam birinchi. Hissiyotlar.
O'zingizning hissiyotlaringiz va tuyg'ularingizga ruxsat bering. Ajralish yoki xiyonat jarayoni – bu og'riq, tushunmovchilik, xafagarchilik, umidsizlik bilan bog'liq. Va bu barcha tuyg'ularni qabul qiling. O'zingizga og'riq va g'azabni his qilishga ruxsat bering.Mashq "Emotsional kundalik"
Agar his-tuyg'ular hali ham yangi bo'lsa, ularni yengillashtirish va paydo bo'lishini kuzatish uchun "Emotsional kundalik" mashqini bajaring. Kundalikni quyidagi shaklda olib boring:
Hodisa (nima bo'ldi, tetiklantiruvchi) -> Fikrlar (nima deb o'yladim) -> His-tuyg'ular (nima his qildim) -> Xulq-atvor (nima qildim, qanday javob berdim).
Qadam ikkinchi. Qidirish.
Qo'llab-quvvatlashni iloji bor joyda izlang. Oila, do'stlar, yangi tanishlar va taassurotlarda qidiring. Yangi ishlar yoki yaxshi unutilgan eski narsalarni qidiring. Aynan yangi ishlar, qiziqishlar, hobbilarda biz o'zimiz uchun muhim bo'lgan "baxt" gormonlarini olamiz. Shuningdek, hayotingizda biror narsani yaxshi narsalarni izlashni o'rganish - bu juda yaxshi ko'nikma va mashq. Ha, ba'zan hayot shunchalik qiyin va adolatsiz bo'lib tuyuladi, lekin aslida bu unday emas. Bizning miyamiz biz tashvishlanayotgan paytda salbiy narsalarni izlashga qaratilgan va atrofimizda sodir bo'layotgan yaxshi narsalarga e'tibor bermaydi.Mashq "Minnatdorchilik ro'yxati"
Har kuni sizni bugun baxtli qilgan yoki minnatdorchilik bildiradigan uchta narsani yozing. Bu mayda-chuyda narsalar bo'lishi mumkin, lekin ijobiy fikrlarga e'tibor qaratish muhim. Bu yondashuv asta-sekin salbiy fikrlardan ijobiy fikrlarga e'tiboringizni o'zgartirishga yordam beradi.
Qadam uchinchi. O'zingizga e'tibor qaratish.
Ajralish yoki xiyonatni boshdan kechirganimizda, fikrlarimiz boshqa odamga, yuz bergan voqealarning sabablarini qidirishga, va "boshqacha bo'lishi mumkinmidi?" degan savollarga qaratilgan bo'ladi. Bu ayb va uyalish his-tuyg'ulari bilan hamroh bo'lishi mumkin.Mashq "O'zingizga xat yozish"
O'zingizga xat yozing, unda o'z yutuqlaringiz, kuchli tomonlaringiz, o'zingizni qadrlaydigan sifatlar haqida yozing. U yerda hammasini sanab chiqing - tashqi ko'rinishingizning afzalliklaridan tortib, har qanday, hatto eng kichik yutuqlargacha, masalan, agar siz mazali borsh tayyorlashni bilsangiz yoki 30 marta press qilishingiz mumkin bo'lsa.
Qadam to'rtinchi. Vaqt.
Eng muhim qadam. O'zingizga vaqt bering. Yashash, boshdan kechirish, qayg'uga botish uchun. Tez tiklanishga intilmang, his-tuyg'ularingizni kamaytirmang. Sizning vaqtingiz bor. U faqat sizniki va boshqa hech kimniki emas. Uni o'zingizga oling.Ajralish yoki xiyonat har doim qiyin va og'riqli tajriba. Ammo unutmang, krizis – bu o'sish va o'zgarishlar uchun imkoniyatdir. Bu yo'ldan o'tishga o'zingizga ruxsat bering, sizda buni amalga oshirish uchun barcha kuch va resurslar mavjud. Agar sizga bu yo'lda yordam kerak bo'lsa, psixologga murojaat qiling. U sizga bu yo'lda yordam beradi, qo'llab-quvvatlaydi va his-tuyg'ularingizga joy beradi.
