Emotsiyalarni boshqarish
Mojarolarni hal qilish uchun eski xulq-atvorni tanib, ularni yangi va samarali usullar bilan almashtirish lozim. Bu, o‘z navbatida, to‘g‘ri va samarali qarorlar qabul qilishga yordam beradi."Yaxshi" mojaro munosabatlarni buzish o‘rniga, rivojlanishiga yordam beradi.Masalan, xiyonat holatida tiklanish jarayoni murakkab va qiyin bo‘lishi mumkin. Yoki bu yengilroq bo‘lishi mumkin, masalan, juftlikning biri to‘y yilligi haqida unutganida, kasallik paytida g‘amxo‘rlik qilmaganida yoki uchrashuvga kechikkanida. Bu hodisalar ko‘pincha jiddiy ko‘rinishi mumkin, lekin aslida bu falokat emas.Bunday lahzalar munosabatlar ustida ishlash uchun yaxshi imkoniyatdir. Munosabatlar rivojlanishi va kelajagi uchun bu juda muhimdir. Emotsiyalarni boshqarish, ularga taslim bo‘lmaslik va qochmaslik kerak. Sherigingiz g‘azablansa, uning g‘azabini tan olish va uni jim qilishga urinish yoki vaziyatni keskinlashtirishdan qochish kerak — bu "yaxshi" mojaroning asosi hisoblanadi.
O‘z-o‘zini tinchlantirish va o‘zini boshqarish
Biror joydan chiqib ketishdan avval, u yerda bo‘lish kerak. Emotsiya avval qabul qilinishi, his qilinishi kerak va uning mavjudligi muddatini faqat siz belgilashingiz mumkin, jismoniy hissiyotlar yordamida.Muvaffaqiyatning muhim sharti - o‘z emotsional holatini boshqarish qobiliyatidir.Bu sayr qilish yoki yugurish, oddiygina yotish yoki cho‘zilish, nafas olish mashqlari yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash bo‘lishi mumkin.
Ba’zida diqqatni boshqa his-tuyg‘ularga qaratish yordam beradi: biz nima ko‘ramiz, eshitamiz, ta’mni his qilamiz, hidlaymiz yoki sezamiz. Bu ongni tinchlantirishga yordam beradi va tartibli nafas olish stressli holatdan keyin organizmni tiklashga yordam beradi.
Quyida o‘zingizni nazorat qilishga, hozirgi paytda zarur bo‘lgan hissiyotlarga e’tibor qaratishga yordam beradigan bir necha oddiy maslahatlar keltirilgan:
- O‘zingizni stulda o‘tirganingizni his qiling.
- Oyoqlaringiz ostidagi tayanchni his qiling.
- Chuqur nafas oling va nafas olish jarayoniga e’tibor qarating.
- Yelkalaringizni bo‘shating.
- Peshonangiz, jag‘ingiz va qoringizdagi mushaklarni bo‘shating.
- Atrofga qarab, ranglar, shakllar, teksturalarga e’tibor bering.
- Har bir his-tuyg‘uni batafsil o‘rganing, ko‘rish, eshitish, hidlash, sezish yoki ta’m his qilish orqali nimani his qilishingiz mumkinligini aniqlang.
- Mashqlarni birma-bir o‘tkazing yoki sizga eng mos keladiganini tanlang va zaruratga ko‘ra takrorlang.
Birgalikdagi boshqarish va teginish
Tinchlangandan keyin, navbatdagi qadam his-tuyg‘ularingizni ifoda qilish va agar kerak bo‘lsa, yordam olish uchun sherikingizga murojaat qilishdir.Tinch bo‘lgan sherik bilan birga bo‘lish, xotirjamlikka erishishda yordam beradi.Munosabatlar, oila, jamoat, moslashish qobiliyatiga ega odamlardan iborat atrof, o‘z barqarorligingizni va shaxsiy o‘sish hamda farovonlik imkoniyatlaringizni oshiradi.
Biz bir-birimizga shifo bera olamiz va vaziyat talab qilganda o‘z-o‘zini nazorat qilishni tiklashda yordam bera olamiz. Tinchlanib, chuqur nafas olib, barcha his-tuyg‘ularimizni anglaymiz. Yurak urishi sekinlashadi va biz spontan bo‘lishga imkon beramiz.
Sherigingizning ideallikdan uzoqligini qabul qiling
Ba’zida bizda hayotda bizning barcha talablarimizga javob beradigan odam paydo bo‘lishi mumkin degan utopik fikr paydo bo‘ladi. U chiroyli, mehribon, jozibador, quvnoq, saxiy, aqlli va hamdard bo‘ladi. Bizga yaqin printsiplarga va qadriyatlarga ega bo‘ladi, bir necha tillarni biladi va kiyinishda beqiyos ta’mga ega bo‘ladi.Biz o‘zimizga mos keladigan odamni izlaymiz, lekin haqiqatda 80/20 qoidasi amal qiladi: agar 80 foiz bizni qoniqtirsa, bu yetarli. Qolgan 20 foiz bilan murosa qilish mumkin.Ular siz yoqtirmaydigan radio kanalini yoqish, bo‘sh krujkani stolda qoldirish yoki tish cho‘tkasini noto‘g‘ri joyga qo‘yish kabi holatlar bo‘lishi mumkin. Agar sizni faqat 20 foiz sifatlar bezovta qilsa, ularga e’tibor bermang. Ularni jim tarzda "o‘sha 20 foiz"ga qo‘shing va oldinga boring.
Hayotda sodir bo‘ladigan hamma narsani qabul qilishga tayyor bo‘lsak, tanqid qilish va yorliq osish, shikoyat qilish yoki kurashish o‘rniga to‘g‘ri qarorlarni topish osonroq bo‘ladi. Nazoratdan voz kechish, energiyani ayblashdan mahsuldor muammolarni hal qilishga yo‘naltirish imkonini beradi.
Muammolarni hal qilish
Munosabatlarda muammolar qayta-qayta paydo bo‘ladi va sizni chalg‘itishi mumkin. Ba’zida bu faqat kichik ziddiyatlar, lekin jiddiy janjallar ham bo‘lishi mumkin. Masalan, oilaviy dam olish rejalarini o‘zgartirish, yangi jozibali hamkasbga e’tibor qaratish yoki oxirgi kechada sherigingiz sizga vaqt ajratmaganidan xafa bo‘lishingiz mumkin.Agar ziddiyatlar paydo bo‘lganini sezsangiz, harakatni boshlang, aks holda uni davom ettirishingiz kerak bo‘ladi. Bunday inkor qilish odamni charchatadi va oldinga siljish imkoniyatini yo‘q qiladi.
Muammolar paydo bo‘lganda ularni darhol hal qilish kerak. Va jiddiy suhbatdan qo‘rqmaslik kerak.Noqulay savollarni hal qilish, bahslarga va vaqtinchalik ajralishga chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Bu moliyaviy muammolar yoki uy ishlarini muhokama qilish, jinsiy aloqa va istaklar haqidagi samimiy suhbatlar, hayot maqsadlari va ma’nosi haqidagi ochiq suhbatlar bo‘lishi mumkin. Bu nozik sohalar, lekin aynan shu sohalarda chuqurlashish va barcha narsalarni batafsil muhokama qilish kerak.
Odamlar hamma narsaga bir xil qarashga qodir emas, bu normal holat. Ammo biz sherikdan ajralishni qabul qilishni va farqlarni qabul qilishni o‘rganishimiz mumkin.
Qarama-qarshiliklar kuchlanishini bardosh berishni o‘rganing
Har bir xususiyatimizning qarama-qarshiligi mavjud. Agar odam o‘zida mavjud bo‘lgan qaysidir qarama-qarshi sifatni tan olmasa, uni sherigida sezadi va uni tanqid qiladi. Bunday jarayon ajratish deb ataladi.O‘zini sevuvchi odam o‘zida uyalish hissini inkor qiladi, uni ajratadi va sherigiga uyaltiradigan faktlar yoki qandaydir salbiy sifatlarni ko‘rsatadi. Doim xotirjam ko‘ringan va sherikni asabiylashganda tanqid qiladigan odam, o‘z asabiyligini inkor qiladi va sherigiga nisbatan tanqidiy bo‘ladi.
Polyar sifatlarni to‘liq qabul qilish lozim, ularni o‘zimiz va sherigimiz o‘rtasida taqsimlamasligimiz kerak.O‘zimizni ayblovchi yoki sherigimizga proyeksiya qilayotgan sifatlarni anglash munosabatlarni tiklash va sog‘lomlashtirishga yordam beradi.
Yangi inson hayotimizga kirishi bizni o‘zimizdagi qoniqarsiz sifatlarni tan olishga majbur qilishi mumkin. Biz ularga qabul qilishni va o‘zimizga nisbatan mehribon bo‘lishni o‘rganishimiz kerak.
Balansni saqlash uchun qarashni o‘zgartirish
Termostat xonadagi haroratni saqlab turgani kabi, munosabatlar ham muayyan "iqlim"ni saqlab qoladi.Janjal paytida balansni saqlash qiyin, sheriklar bir-birini qiziqtiradi, ovozini ko‘taradi yoki baqiradi, o‘z nuqtai nazarini o‘tkazishga yoki aksincha, chekinishga va jim turishga harakat qiladi.Xulq-atvorni o‘zgartirish qobiliyati katta kuch talab qiladi. Ammo biz buni amalga oshirishga qodirmiz, agar buzg‘unchi harakatlarni uzoq muddatli naqsh deb tan olsak.
Masalan, shunday deyishingiz mumkin: "Tingla, biz doimiy mojaroda qoldik, men endi kurashishni xohlamayman, keling, to‘xtaylik". Muammo manbai sherikdan mojaroga o‘tadi va siz salbiy xulq-atvor naqshini o‘zgartirishga harakat qiladigan jamoa bo‘lasiz.
Sheriklik munosabatlarida har biringiz yarashuv yo‘lini topishga intilayotganingizni anglash muhimdir. Bu imkoniyatlarni kengaytiradi va e'tiborni yangi imkoniyatlarni birgalikda izlashga o‘tkazishga yordam beradi.