Соғлом турмуш тарзи ва овқатланиш: қандай қилиб ўзингизни яхши ҳис қилиш ва энергия даражасини ошириш мумкин

Одатда, ҳар биримиз ўзимизни яхши ва қувватли ҳис қилишни хоҳлаймиз. Баъзан шундай туюлиши мумкинки, бу жуда фаол ҳаёт тарзи ва кўплаб ишлар туфайли деярли имконийсиз. Лекин аслида, ўзингизни яхши ҳис қилиш ва энергия даражасини ошириш учун радикал ўзгаришлар шарт эмас. Баъзи кичик, аммо муҳим қадамлар билан бошлаш мумкин. Коуч ва нутрициолог сифатида, мен оддий ва ўртача тавсияларнинг кучига ишонаман, улар сизнинг ўзингизни яхшироқ ҳис қилишингизга ёрдам беради.

Мазали ва мувозанатли овқатланинг​

Овқатланиш — бу саломатлик ва фаровонлигимизнинг асосидир ва бу ерда мувозанат жуда муҳим. Маҳсулотларнинг мувозанати, ҳажмининг мувозанати ва ўртамиёна назорат жуда зарур. Рационга турли хил маҳсулотларни киритиш организмни зарур нутриентлар: витаминлар, минераллар, оқсиллар, ёғлар ва углеводлар билан таъминлаш учун жуда муҳимдир.

"Тарелка принципи"ни ишлатинг​

Британия моделига кўра кундалик овқатланишнинг мувозанатини таъминлаш осон:

• 2/6 тарелка — турли хил мевалар ва сабзавотлар
• 2/6 тарелка — картошка, нон, гуруч, макарон ва бошқа крахмалли углеводлар (асосан бутун донли ёки юқори толали маҳсулотлар)
• 1/6 тарелка — оқсилли маҳсулотлар: гўшт, балиқ, тухум, дуккакли маҳсулотлар, ёнғоқлар
• 1/6 тарелка — сут маҳсулотлари

Ёғлар, ширинликлар ва шўр маҳсулотларни чеклаш муҳим, қанчалик кам бўлса, шунчалик яхши. Бу усул қонда қанд даражасини барқарор ушлаб туришга ва кун давомида кучсизликка тушиб қолишдан қочишга ёрдам беради.

Етарлича сув ичинг​

Сув деярли барча жараёнларда иштирок этади, овқат ҳазм қилишдан тортиб то нутриентларни ташишгача. Сув, ёғсиз сут, шакарсиз ичимликлар, шу жумладан, чой ва қаҳва тавсия этилади.

Афсуски, спиртли ичимликларнинг хавфсиз дозаси мавжуд эмас. Эҳтимол, бир бокал вино юрак-қон томир касалликлари хавфини камайтирар, аммо жигар ва буйрак касалликлари хавфини оширади. Шундай экан, қанчалик кам бўлса, шунчалик яхши.

Жисмоний фаолиятни қўшинг​

Жисмоний фаолият фақат спортзал машқлари эмас. Бу оддий сайр қилиш, созлаш ёки севимли мусиқа остида рақсга тушиш бўлиши мумкин. Доимий ҳаракат қон айланишини яхшилайди, юрак ва қон томирлар саломатлигини қўллаб-қувватлайди, шунингдек, бахт гормонлари — эндорфинлар ишлаб чиқарилишини рағбатлантиради.

Агар узоқ вақт спорт билан шуғулланишга вақт тополмасангиз, кундалик вазифаларда ҳаракатни кўпроқ қўшиб кўринг: лифт ўрнига пиёда юриш, кун давомида кичик машқлар қилиш. Бу аллақачон сезиларли фойда келтиради.

Танангизни тингланг​

Кўпинча биз парҳез ёки трендларга эргашишга ҳаракат қиламиз, бу айрим ҳолларда хавфли ҳам бўлиши мумкин (РПП ҳолатларининг 90%и парҳездан бошланади). Шу билан бирга, ўз организми тинглаш мумкинлигини унутиб қўямиз. Танангиз сизга берган сигналларга диққат қилинг: очликни, чарчоқни ёки аксинча — кучлиликни ҳис қилганда. Бу сигналларни инкор қилмасликка ва уларга жавоб беришга ҳаракат қилинг, бу дам олиш, овқатланиш ёки фаолият бўлиши мумкин.

Етарлича ухланг​

Ухлаш сифати бевосита бизга қанчалик яхши эканлиги ва энергия даражамизга таъсир қилади. Уйқусизлик кучсизликка, кайфият ва диққатнинг пасайишига олиб келиши мумкин. Ҳар куни бир вақтда ухлашга ҳаракат қилинг ва яхши дам олиш учун шароит яратинг: ухлашдан бир соат олдин гаджетлардан узоқлашинг, хонангизни шамоллатинг, оғир овқатни кечқурунда истеъмол қилмасликка ҳаракат қилинг. Катталарга ўртача 7 соат ухлаш кифоя.

Чуқур нафас олинг​

Чуқур нафас олиш стрессни камайтиришга, кайфиятни яхшилашга ва диққатни оширишга ёрдам беради. Агар ўзингизни чарчаган ёки зўриққан ҳис қилсангиз, бир неча марта чуқур нафас олиб, қайта чиқаринг. Бу оддий машқни исталган жойда ва исталган вақтда бажариш мумкин ва бу сизга кучларни тезда тиклашга ёрдам беради.

Хулоса: Соғлом турмуш тарзи — оддий қадамлар билан бошланади.​

Соғлом турмуш тарзи мураккаб ва имконсиз жараён эмас, лекин эътибор талаб қилади. Бу оддий одатлар тўплами бўлиб, уларни кундалик ҳаётга осонгина қўшиш мумкин. Ҳар қандай одатни ривожлантириш ёки ўзгартириш мумкин. Энг асосийси — танангизни тинглаш ва айнан сизга мос қадамларни танлаш.