Sotsiofobiya: Odamlardan Qo'rqaman

So'z ochib, ijtimoiy qo'rquv yoki ijtimoiy xavotir haqida gaplashamiz. Bu holat odamlarning sizni baholashi, tanqid qilishi yoki sharmanda qilishi qo'rquvini anglatadi. Kognitiv-xulqiy yondashuv bilan bu holatni qanday hal qilish mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Ijtimoiy Qo'rquvning Normalligi va Muammolari:

Bir tomondan, ijtimoiy xavotir odatiy holat, aks holda biz juda o'z manfaatlarimizni o'ylaydigan va boshqalarning fikrini e'tiborsiz qoldiradigan odam bo'lardik. Ijtimoiy qo'rquv bir darajada bizga yashashda yordam beradi, chunki inson tabiatan ijtimoiy mavjudotdir.

Boshqa tomondan, ijtimoiy qo'rquv haddan tashqari kuchayganda, bu bizga xohlagan ishlarni qilishga to'sqinlik qiladi, kuchli salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi yoki ba'zi harakatlar va vaziyatlardan qochishga majbur qiladi, bu esa muammoga aylanadi. Bu holat odamning kariyerasida oldinga siljishini, odamlar bilan suhbatlashishini, do'stlar orttirishini, nutq so'zlashidan, o'zini turli sohalarda namoyon qilishidan va jamoat joylariga borishidan qo'rqishini oldini olishi mumkin. Odam dunyodan yashirinadi, chunki azoblanishni istamaydi.

Bizning psixologlarimiz qisqa vaqt ichida sociofobiyadan xalos bo'lishga yordam berishadi

Ijtimoiy Qo'rquv Qanday Ishlaydi:

Odamlar bilan muloqot qilish vaziyatiga duch kelganda, odamda o'ziga, dunyoga va boshqalarga nisbatan chuqur e'tiqodlari faollashadi, va unga odatiy avtomatik fikrlar keladi. Bu fikrlar va e'tiqodlar vaziyatni tahdidli sifatida qabul qilishga olib keladi. Keyin xavf va qo'rquv hissi paydo bo'ladi, natijada ma'lum bir jismoniy reaktsiyalar yuz beradi, masalan, yurak tez urishi, yuz qizarishi. Keyin odatdagi xatti-harakatlar ishga tushadi, odatda, ijtimoiy muloqotda ishtirok etishdan bosh tortish orqali noqulay simptomlardan qochishga qaratilgan bo'ladi. Bundan tashqari, odam o'z holatini doimiy ravishda kuzatadi va noqulaylikni keltirib chiqaradigan narsalarga ortiqcha e'tibor beradi.

Ijtimoiy Qo'rquvning Yomon Aylanmasini Qanday Yengish Mumkin:

Fikrlar, e'tiqodlarni o'zgartirish va himoyalanish xatti-harakatlaridan voz kechish, natijada xavfli vaziyatlar unchalik katta emasligini va noqulaylikni yengish uchun kuchingiz borligini anglash.

Ijtimoiy Qo'rquv Bilan Ishlash Strategiyalari:

1. Maqsadli Kuzatuv (Mindfulness):Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tahlil qilish, lekin ularga haddan tashqari bog'lanmaslik. Suhbatga, suhbatdoshingizga va faoliyatga e'tibor qarating, his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizga emas.
2. Kognitiv Qayta Tuzish:Salbiy avtomatik fikrlarni ijobiy yoki foydali fikrlarga almashtirish. Fikr va hissiyotlar kundaligini yuritish, kognitiv buzilishlarni topish, fikrlarni qayta ko'rib chiqish va muqobil javoblarni topish.
3. Assertevlik va O'z-o'zini Hurmat Qilish:Hatto sizning qo'rquvlaringiz hayotda tasdiqlansa ham, o'zingizni hurmat qilishni va o'z pozitsiyangizni himoya qilishni o'rganing. Har kimda ham shunday holatlar bo'lishi mumkinligini tan olib, ijtimoiy muloqotni davom ettiring.
4. Eksperimentlar va Ekspozitsiyalar:Qo'rqayotgan narsangizni o'zingiz sinovdan o'tkazish uchun qasddan o'zingizni qo'yish. Yaxshi tayyorgarlik ko'ring, sizga hozirgi paytda qulay bo'lgan narsani tanlang va xulosalar chiqaring.

Xulosa:

Ijtimoiy xavotirni yengish uchun bu sohada ishlaydigan psixologga murojaat qilish muhimdir. Eng muhimi, doimiy mashq qilish va yangi odatlarni hayotga joriy etishdir.