Tasavvur qiling: Siz odamlar bilan to'lgan xonaga kirasiz va dahshatdan qotib qolasiz. Yuragingiz siqilib, kaftlaringiz terlaydi, fikrlaringiz chalkashadi. Qochishni, yashirinishni, ko'zga ko'rinmas bo'lishni istaysiz. Agar bu hislar sizga tanish bo'lsa, ehtimol, siz millionlab odamlar qatori sotsiofobiyadan aziyat chekasiz.
Sotsiofobiya (u ham ijtimoiy tashvish deb ataladi) shunchaki uyatchanlik yoki odamovi bo'lish emas. Bu to'laqonli yashashga va o'zini namoyon qilishga xalaqit beruvchi buzilishdir. Sotsiofobiyadan aziyat chekayotgan odamlar har qanday ijtimoiy muloqotdan oldin vahimali qo'rquvni boshdan kechirishadi. Ularga go'yo ular ahmoq, bema'ni yoki kulgili ko'rinadi, degan fikrlar keladi. Ular tanqid qilinishidan, rad etilishidan yoki qoralanishidan qo'rqishadi. Shuning uchun ular har qanday yo'l bilan muloqotdan, ommaviy chiqishlardan, katta guruhlardan qochishga harakat qilishadi. Ular uyda o'tirishni afzal ko'rishadi, insoniy aloqalarning minimumi bilan kifoyalanishadi. Ammo bu hayotmi? To'rt devor ichida baxt va o'zini amalga oshirish mumkinmi? Juda kam ehtimol...
Xo'sh, agar bu kasallik hayotingizni zaharlasa, nima qilish kerak? Avvalo, sabablarini aniqlash kerak. Axir, muammoning ildizini bilsangiz, uni yengish osonroq bo'ladi.
1. Genetik moyillik
Afsuski, lekin sotsiofobiya genlarda bo'lishi mumkin. Agar ota-onangiz yoki boshqa yaqin qarindoshlaringiz ijtimoiy tashvishdan aziyat chekkan bo'lsa - sizda bu buzilish rivojlanish xavfi yuqori. Albatta, irsiyat borligi - hukm emas. To'g'ri tarbiya va qulay sharoitlarda sotsiofobiya hech qachon namoyon bo'lmasligi mumkin. Ammo haqiqat shundaki: genlar oxirgi rolni o'ynamaydi.
2. Tarbiya xususiyatlari
Siz his-tuyg'ular haqida gapirish odat bo'lmagan oilada ulg'aydingizmi? Bolalarni ko'p tanqid qilishar, uyaltirishar, boshqalar bilan taqqoslasharmidi? Boladan mukammallik talab qilinib, xatolar va kamchiliklar kechirilmasdimi? Bunday bo'lsa, unda sizda sotsiofobiya rivojlanganligi ajablanarli emas. Bolaligida o'zini sevish va o'ziga ishonish o'rgatilmagan odamlar o'zini ishonchsiz va xavotirli bo'lib voyaga yetishadi. Ular doimo nimanidir noto'g'ri qilishdan, atrofdagilarni xafa qilishdan qo'rqishadi. Ular jim turishni, soya ostida qolishni afzal ko'rishadi. Axir, ko'zga ko'rinmas bo'lish - kulgi va rad etilishdan yaxshiroq emasmi!
3. Travmatik tajriba
Ehtimol, hayotingizda yuragingizni qattiq jarohatlagan voqealar bo'lgan. Masalan, maktabda sinfdoshlaringiz sizni qiynashgan. Yoki siz zo'ravonlik, suiiste'mol qilish, yaqinlaringizning xiyonatini boshdan kechirgan bo'lsangiz. Bunday zarbalardan keyin odamlarga ishonish, ochilish va ularga yaqinlashish juda qiyin. Travma takrorlanishidan qo'rquv sizning muloqot qilish, do'stlar orttirish va munosabatlar qurish qobiliyatingizni bloklaydi. Siz shunchaki biron bir kimsaga qiziqarli bo'lishingizga ishonmaysiz. Siz faqat hiyla kutasiz va eng yomonga tayyorlanasiz. Va yolg'izlikni afzal ko'rasiz - faqatgina yana azob chekishdan, eski g'ishtlarga tushib qolmaslik uchun.
4. Ijtimoiy ko'nikmalar yetishmasligi
Tasavvur qiling: Siz kichik shaharchada ulg'aygansiz, bu yerda hamma bir-birini biladi. Bitta maktabda o'qigan, bitta bolalar bilan bo'lgan. Yangi tanishlar orttirishning zarurati bo'lmagan. Va birdan - bumm! - siz katta shahardagi universitetga kirasiz. Atrofda begona odamlar, yangi qoidalar, boshqacha hayot ritmi. Siz o'zingizni noqulay, qattiq his qilasiz. Suhbatni qanday boshlashni, nima haqida gapirishni, qanday yaxshi taassurot qoldirishni bilmaysiz. Natijada - o'zingizga qamalasiz, muloqotni minimumga tushirasiz. Va u yerda sotsiofobiyaga uzoq yo'l yo'q! Axir, agar ijtimoiy ko'nikmalarni mashq qilmasangiz - ular atrofga tusha boshlaydi. Va har bir yangi aloqa har safar qiyinroq va qo'rqinchliroq bo'ladi.
Albatta, bu faqat sotsiofobiyaning ayrim sabablaridir. Har birining o'ziga xos tarixi, omillari bor. Ammo psixolog bilan o'tmishni o'rganib chiqib, siz albatta muammoning ildizini topasiz. Sizning tashvishingizning ildizlari qaerdan boshlanishini tushunasiz. Va eng muhimi - uni qanday yengish mumkin!
Davolanish yo'li
Shunday qilib, biz sotsiofobiya - jiddiy va ko'p qirrali narsa ekanligini aniqladik. Ammo tushkunlikka tushmang! To'g'ri yondashuv bilan uni yengish mumkin. Va buning uchun quyidagilar kerak:
Psixoterapiya. Sotsiofobiyani davolashning oltin standarti - kognitiv-behavioral terapiya (KBT). Bu fikrlash uslubini o'zgartirishga, mantiqsiz qo'rquvlardan xalos bo'lishga, yangi xatti-harakatlar modellari shakllantirishga yordam beradi. Psixologga qabulga yoziling, u KBT bilan shug'ullanadi. Bu sizning shifo yo'lidagi asosiy ittifoqchingiz bo'ladi!
O'zini baholash ustida ishlash. O'zingizni sevishni va o'zingizni qabul qilishni o'rganing. Na tashqi ko'rinish, na aql, na yutuqlar uchun - balki shunchaki, chunki siz - bu siz. Yagona, qadrli, munosib odam. Bu hisni his qilganingizda - tanqid va rad etilish qo'rquvi orqaga chekinadi. Axir, oyoqlari mahkam turgan odamni boshqa odamlarning fikri bilan yiqitib bo'lmaydi!
Qulaylik zonasini kengaytirish. Ijtimoiy ko'nikmalarni asta-sekin, qadam-baqadam mashq qiling. Kichik narsalardan boshlang - begona odamga tabassum qiling, hamkasbingizga maqtov ayting, do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Har safar, qo'rquvingizni yengib o'tib, siz ishonchliroq va kuchliroq bo'lasiz. Va bir kuni o'zingizni muloqot sizga zavq keltiradi, vahimaga solmaydi, degan fikrda tutasiz!
Yaqinlarning qo'llab-quvvatlashi. Yaqinlaringizdan va do'stlaringizdan yordam so'rashdan uyalmang. Ularga ijtimoiy muloqot siz uchun og'ir ekanligini tushuntiring. Yordam va tushunishni so'rang. Sizga yaqin bo'lgan odamlar bilan birga mehmonlarga boring, ziyofatlarga, kinoga boring. Yaqin odamlar bilan qo'rquv orqaga chekinadi, ishonch kuchayadi!
Dori-darmon bilan davolanish. Og'ir sotsiofobiya holatlarida psixiatr yordamisiz o'tib bo'lmaydi. U farmakoterapiyani belgilashi mumkin, bu tashvishni yengillashishga yordam beradi. Ammo shuni yodda tuting: tabletkalar - davo emas! Ular faqat asosiy davolash - psixoterapiyaga qo'shimcha. O'zingiz ustida ishlamasdan hech qanday kimyo sizni qo'rquvlardan qutqarmaydi.
Ishlash kerak.
Hamma narsa bir lahzada o'zgarishini kutmang. Sotsiofobiyadan ozod bo'lish yo'li uzoq va mashaqqatli. Qo'rquv va umidsizlikning ko'tarilishi va tushishi bo'ladi. Bu normal holat! O'zingizni buzilishlar va muvaffaqiyatsizliklar uchun malomat qilmang. Yaxshisi o'zingizni maqtang - har bir kichik qadam uchun. Taslim bo'lmaslik va o'z maqsadingiz sari harakat qilish uchun. Va bu maqsad - yangi hayotdir. Muloqotdan quvonch, yorqin taassurotlar, yaqin odamlar bilan to'lgan hayot. Axir bunga arziydimi?
Va esda tuting: agar sizga juda qiyin bo'lsa - siz yolg'iz emassiz! Mutaxassislardan yordam so'rashdan uyalmang. Psixolog sizning yo'lboshingiz va yordamchingiz bo'lishi mumkin. Birgalikda siz o'z tashvishingizning sabablarini aniqlaysiz, uni yengish uchun resurslarni topasiz. O'zingizda topa olmagan jasoratni ochasiz!
Sotsiofobiya (u ham ijtimoiy tashvish deb ataladi) shunchaki uyatchanlik yoki odamovi bo'lish emas. Bu to'laqonli yashashga va o'zini namoyon qilishga xalaqit beruvchi buzilishdir. Sotsiofobiyadan aziyat chekayotgan odamlar har qanday ijtimoiy muloqotdan oldin vahimali qo'rquvni boshdan kechirishadi. Ularga go'yo ular ahmoq, bema'ni yoki kulgili ko'rinadi, degan fikrlar keladi. Ular tanqid qilinishidan, rad etilishidan yoki qoralanishidan qo'rqishadi. Shuning uchun ular har qanday yo'l bilan muloqotdan, ommaviy chiqishlardan, katta guruhlardan qochishga harakat qilishadi. Ular uyda o'tirishni afzal ko'rishadi, insoniy aloqalarning minimumi bilan kifoyalanishadi. Ammo bu hayotmi? To'rt devor ichida baxt va o'zini amalga oshirish mumkinmi? Juda kam ehtimol...
Xo'sh, agar bu kasallik hayotingizni zaharlasa, nima qilish kerak? Avvalo, sabablarini aniqlash kerak. Axir, muammoning ildizini bilsangiz, uni yengish osonroq bo'ladi.
1. Genetik moyillikAfsuski, lekin sotsiofobiya genlarda bo'lishi mumkin. Agar ota-onangiz yoki boshqa yaqin qarindoshlaringiz ijtimoiy tashvishdan aziyat chekkan bo'lsa - sizda bu buzilish rivojlanish xavfi yuqori. Albatta, irsiyat borligi - hukm emas. To'g'ri tarbiya va qulay sharoitlarda sotsiofobiya hech qachon namoyon bo'lmasligi mumkin. Ammo haqiqat shundaki: genlar oxirgi rolni o'ynamaydi.
2. Tarbiya xususiyatlariSiz his-tuyg'ular haqida gapirish odat bo'lmagan oilada ulg'aydingizmi? Bolalarni ko'p tanqid qilishar, uyaltirishar, boshqalar bilan taqqoslasharmidi? Boladan mukammallik talab qilinib, xatolar va kamchiliklar kechirilmasdimi? Bunday bo'lsa, unda sizda sotsiofobiya rivojlanganligi ajablanarli emas. Bolaligida o'zini sevish va o'ziga ishonish o'rgatilmagan odamlar o'zini ishonchsiz va xavotirli bo'lib voyaga yetishadi. Ular doimo nimanidir noto'g'ri qilishdan, atrofdagilarni xafa qilishdan qo'rqishadi. Ular jim turishni, soya ostida qolishni afzal ko'rishadi. Axir, ko'zga ko'rinmas bo'lish - kulgi va rad etilishdan yaxshiroq emasmi!
3. Travmatik tajribaEhtimol, hayotingizda yuragingizni qattiq jarohatlagan voqealar bo'lgan. Masalan, maktabda sinfdoshlaringiz sizni qiynashgan. Yoki siz zo'ravonlik, suiiste'mol qilish, yaqinlaringizning xiyonatini boshdan kechirgan bo'lsangiz. Bunday zarbalardan keyin odamlarga ishonish, ochilish va ularga yaqinlashish juda qiyin. Travma takrorlanishidan qo'rquv sizning muloqot qilish, do'stlar orttirish va munosabatlar qurish qobiliyatingizni bloklaydi. Siz shunchaki biron bir kimsaga qiziqarli bo'lishingizga ishonmaysiz. Siz faqat hiyla kutasiz va eng yomonga tayyorlanasiz. Va yolg'izlikni afzal ko'rasiz - faqatgina yana azob chekishdan, eski g'ishtlarga tushib qolmaslik uchun.
4. Ijtimoiy ko'nikmalar yetishmasligiTasavvur qiling: Siz kichik shaharchada ulg'aygansiz, bu yerda hamma bir-birini biladi. Bitta maktabda o'qigan, bitta bolalar bilan bo'lgan. Yangi tanishlar orttirishning zarurati bo'lmagan. Va birdan - bumm! - siz katta shahardagi universitetga kirasiz. Atrofda begona odamlar, yangi qoidalar, boshqacha hayot ritmi. Siz o'zingizni noqulay, qattiq his qilasiz. Suhbatni qanday boshlashni, nima haqida gapirishni, qanday yaxshi taassurot qoldirishni bilmaysiz. Natijada - o'zingizga qamalasiz, muloqotni minimumga tushirasiz. Va u yerda sotsiofobiyaga uzoq yo'l yo'q! Axir, agar ijtimoiy ko'nikmalarni mashq qilmasangiz - ular atrofga tusha boshlaydi. Va har bir yangi aloqa har safar qiyinroq va qo'rqinchliroq bo'ladi.
Albatta, bu faqat sotsiofobiyaning ayrim sabablaridir. Har birining o'ziga xos tarixi, omillari bor. Ammo psixolog bilan o'tmishni o'rganib chiqib, siz albatta muammoning ildizini topasiz. Sizning tashvishingizning ildizlari qaerdan boshlanishini tushunasiz. Va eng muhimi - uni qanday yengish mumkin!
Davolanish yo'liShunday qilib, biz sotsiofobiya - jiddiy va ko'p qirrali narsa ekanligini aniqladik. Ammo tushkunlikka tushmang! To'g'ri yondashuv bilan uni yengish mumkin. Va buning uchun quyidagilar kerak:
Psixoterapiya. Sotsiofobiyani davolashning oltin standarti - kognitiv-behavioral terapiya (KBT). Bu fikrlash uslubini o'zgartirishga, mantiqsiz qo'rquvlardan xalos bo'lishga, yangi xatti-harakatlar modellari shakllantirishga yordam beradi. Psixologga qabulga yoziling, u KBT bilan shug'ullanadi. Bu sizning shifo yo'lidagi asosiy ittifoqchingiz bo'ladi! O'zini baholash ustida ishlash. O'zingizni sevishni va o'zingizni qabul qilishni o'rganing. Na tashqi ko'rinish, na aql, na yutuqlar uchun - balki shunchaki, chunki siz - bu siz. Yagona, qadrli, munosib odam. Bu hisni his qilganingizda - tanqid va rad etilish qo'rquvi orqaga chekinadi. Axir, oyoqlari mahkam turgan odamni boshqa odamlarning fikri bilan yiqitib bo'lmaydi! Qulaylik zonasini kengaytirish. Ijtimoiy ko'nikmalarni asta-sekin, qadam-baqadam mashq qiling. Kichik narsalardan boshlang - begona odamga tabassum qiling, hamkasbingizga maqtov ayting, do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Har safar, qo'rquvingizni yengib o'tib, siz ishonchliroq va kuchliroq bo'lasiz. Va bir kuni o'zingizni muloqot sizga zavq keltiradi, vahimaga solmaydi, degan fikrda tutasiz! Yaqinlarning qo'llab-quvvatlashi. Yaqinlaringizdan va do'stlaringizdan yordam so'rashdan uyalmang. Ularga ijtimoiy muloqot siz uchun og'ir ekanligini tushuntiring. Yordam va tushunishni so'rang. Sizga yaqin bo'lgan odamlar bilan birga mehmonlarga boring, ziyofatlarga, kinoga boring. Yaqin odamlar bilan qo'rquv orqaga chekinadi, ishonch kuchayadi! Dori-darmon bilan davolanish. Og'ir sotsiofobiya holatlarida psixiatr yordamisiz o'tib bo'lmaydi. U farmakoterapiyani belgilashi mumkin, bu tashvishni yengillashishga yordam beradi. Ammo shuni yodda tuting: tabletkalar - davo emas! Ular faqat asosiy davolash - psixoterapiyaga qo'shimcha. O'zingiz ustida ishlamasdan hech qanday kimyo sizni qo'rquvlardan qutqarmaydi. Ishlash kerak.Hamma narsa bir lahzada o'zgarishini kutmang. Sotsiofobiyadan ozod bo'lish yo'li uzoq va mashaqqatli. Qo'rquv va umidsizlikning ko'tarilishi va tushishi bo'ladi. Bu normal holat! O'zingizni buzilishlar va muvaffaqiyatsizliklar uchun malomat qilmang. Yaxshisi o'zingizni maqtang - har bir kichik qadam uchun. Taslim bo'lmaslik va o'z maqsadingiz sari harakat qilish uchun. Va bu maqsad - yangi hayotdir. Muloqotdan quvonch, yorqin taassurotlar, yaqin odamlar bilan to'lgan hayot. Axir bunga arziydimi?
Va esda tuting: agar sizga juda qiyin bo'lsa - siz yolg'iz emassiz! Mutaxassislardan yordam so'rashdan uyalmang. Psixolog sizning yo'lboshingiz va yordamchingiz bo'lishi mumkin. Birgalikda siz o'z tashvishingizning sabablarini aniqlaysiz, uni yengish uchun resurslarni topasiz. O'zingizda topa olmagan jasoratni ochasiz!
