Agar qayerga borishni bilmasangiz, hech qachon u yerga yetib bormaysiz. Terapiya yillar, oylab davom etadi, ammo natija yo'q. Yana bir holat: natijalar faqat terapevtning fikriga ko'ra mavjud.
Biror narsani aniq boshlashdan oldin, terapiyaning maqsadini belgilash kerak. Ba'zan, "terapiya" shu bilan tugaydi, chunki terapiya qilish kerak bo'lmaydi.
"Qayerga borishni bilmayman, nimani olib kelishni bilmayman" - bu bolalar ertaklari uchun juda mos keladi.
TL;DR / Siz bu yerda o'qiysiz:
Yaxshi va erishish mumkin bo'lgan terapiya maqsadlari mijoz bilan birgalikda muhokama qilinadi. Bu shuni anglatadiki, terapevt "Sizga bu narsani tuzatishingiz kerak" deb aytmaydi va ikkalasi ham tuzatishga yugurishmaydi, va mijoz "Menga bu narsani tuzatib bering" deb keladi va terapevt uni tuzatishga yugurmaydi.
"Birgalikda" degani, ikkala ishtirokchi ham dastlabki istaklarini bildirib, ochiq muhokama qilgan va bu maqsadlar mijoz uchun erishish mumkin va foydali ekanligiga rozi bo'lishlarini anglatadi.
Har bir o'qish davomida bizga "maqsadlar xatti-harakatga oid bo'lishi kerak" deb takrorlashadi. Bu, ular "Mijoz nimani boshqacha qilishni xohlaydi yoki qilishni xohlaydi?" degan savolga javob berishlari kerakligini anglatadi. Xatti-harakatlar tashqaridan ko'rinishi mumkin, aniq tasvirlanishi mumkin, mijoz tomonidan nazorat qilinadi va amalga oshirilganda bekor qilinmaydi. Bu tashqi tajriba.
Yaxshi, amaliy va tushunarli maqsadlar misollari:
Ko'pincha mijozlar "Men bilan nimadir noto'g'ri" yoki "Hech narsa o'xshamaydi, omadim yo'q" kabi noaniq maqsadlar bilan murojaat qilishadi, bu holda nima qilishni bilish qiyin. Yaxshi vaziyatda, birinchi sessiyada bu "noto'g'ri" va "omad yo'q" tushunchalarini aniqlashtirish mumkin.
Ammo, ayrim holatlarda, muammo ko'proq aniqlashtirilsa ham, muammo chuqurlashishi mumkin. Umumiy qoidalar: bunday hollarga ko'p e'tibor va kuch talab etiladi. Noaniq maqsadlarni keyinga qoldirmaslik kerak, chunki keyinroq aniqroq va tushunarli bo'lmaydi.
Fevral oyi boshida "Obsessiya va Insight" Telegram kanalida bunday maqsadlar bilan qanday ishlash bo'yicha qo'llanma e'lon qilinadi, keyin yana bir nechta amaliy hayotiy maslahatlar e'lon qilinadi.
Insight maqsadlari
"Men kimman, nima qilishni xohlayman, nima uchun bunday bo'ldi" kabi maqsadlar alohida ajratilishi kerak.
Bunday maqsadlar, albatta, mavjud bo'lishi mumkin. O'zingiz haqida nimadir bilib olganingizdan va yengillik his qilganingizdan so'ng, keyin nima qilishni xohlaysiz?
Psixo-o'qitish, ya'ni psixologning psixika qanday ishlashini tushuntirishi - bu ishning muhim qismi, ammo yagona emas.
Insight per se terapiyaning maqsadi emas.
Maqsadlarni aniqlashtirish va qayta shakllantirish
Maqsadlarni aniqlash va qayta shakllantirishning juda ko'p usullari mavjud. "Siz terapiyadan nima erishmoqchisiz?" degan oddiy savol mos kelmasa, boshqa ma'lum savollar to'plamidan foydalanishingiz mumkin.
Masalan, Bek instituti 3 sohani ko'rib chiqishni tavsiya qiladi: Sevgi, Dam olish, Ish, yoki Munosabatlar, Dam olish, Ish.
Yaxshi maqsadlar - birgalikda belgilangan va xatti-harakatga oid maqsadlar.
Bundan tashqari, noto'g'ri maqsadlar - faqat terapevt yoki mijoz tomonidan olingan va noxatti-harakatlar.
Mijozning ichki tajribasi bilan bog'liq barcha narsalarni, hech bo'lmaganda, KP-terapevtlar boshlang'ich bosqichida maqsad qilib olish yaxshi emas. Rivojlangan foydalanuvchilar shunchaki formulalarga nisbatan tinchroq bo'lishlari mumkin.
"Jamiyatdagi vaziyatlarda kamroq xavotirlanish" maqsadini aniq tasvirlash qiyin. Kamroq degani nima? Kimga va nimaga nisbatan?
Qizil bayroq: "qutilish" so'zi bilan boshlanadigan maqsadlar.
Ko'pincha odamlar salbiy his-tuyg'ulardan sezilarli noqulaylik sezishadi, shuning uchun ular terapiyaga salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilish bilan bog'liq maqsadlarni olib kelishadi. Ushbu maqsadlar, shu jumladan, "qutilish" so'zi bilan boshlanadi.
Misollar:
Aniq ishlamaydigan maqsadlar ro'yxatini tugatamiz, ularni qabul qilmaslik va darhol qayta shakllantirish kerak:
Biror narsani aniq boshlashdan oldin, terapiyaning maqsadini belgilash kerak. Ba'zan, "terapiya" shu bilan tugaydi, chunki terapiya qilish kerak bo'lmaydi.
"Qayerga borishni bilmayman, nimani olib kelishni bilmayman" - bu bolalar ertaklari uchun juda mos keladi.TL;DR / Siz bu yerda o'qiysiz:
- Maqsadlar - kognitiv-xulq-atvoriy terapiyani boshlash uchun zarur va muhim shart.
- Yaxshi maqsadlar mijoz bilan birgalikda belgilanadi, xatti-harakatlarda o'zgarishlarni ifodalaydi yoki amaliy muammolarni hal qilish va aniq qarorlar qabul qilishga qaratilgan.
- Yaxshi maqsadlar noaniq, hissiy va noxatti-harakatlarga oid maqsadlarni o'z ichiga olmaydi.
- Maqsadlarni aniqlashtirish qanday amalga oshirilgani haqida bu yerda juda cheklangan ma'lumotlar berilgan.
- Ko'ring: "Obsessiya va Insight."
Yaxshi va erishish mumkin bo'lgan terapiya maqsadlari mijoz bilan birgalikda muhokama qilinadi. Bu shuni anglatadiki, terapevt "Sizga bu narsani tuzatishingiz kerak" deb aytmaydi va ikkalasi ham tuzatishga yugurishmaydi, va mijoz "Menga bu narsani tuzatib bering" deb keladi va terapevt uni tuzatishga yugurmaydi.
"Birgalikda" degani, ikkala ishtirokchi ham dastlabki istaklarini bildirib, ochiq muhokama qilgan va bu maqsadlar mijoz uchun erishish mumkin va foydali ekanligiga rozi bo'lishlarini anglatadi.Har bir o'qish davomida bizga "maqsadlar xatti-harakatga oid bo'lishi kerak" deb takrorlashadi. Bu, ular "Mijoz nimani boshqacha qilishni xohlaydi yoki qilishni xohlaydi?" degan savolga javob berishlari kerakligini anglatadi. Xatti-harakatlar tashqaridan ko'rinishi mumkin, aniq tasvirlanishi mumkin, mijoz tomonidan nazorat qilinadi va amalga oshirilganda bekor qilinmaydi. Bu tashqi tajriba.
Yaxshi, amaliy va tushunarli maqsadlar misollari:
- Amaliy muammoni X hal qilish kerak;
- Y qarorini qabul qilish kerak;
- Belgilangan simptomni kamaytirish yoki yaxshiroq boshqarishni o'rganish;
- Stressli vaziyatlar bilan yaxshiroq kurashishni o'rganish;
- Munosabatlarni yaxshilash, ya'ni o'z fikrini aniq yetkazishni yoki ba'zi odamlar bilan noqulay muloqotni cheklashni o'rganish;
- O'z his-tuyg'ularini tushunish va boshqarishni o'rganish, ayniqsa, tez-tez va kuchli g'azablanish.
Ko'pincha mijozlar "Men bilan nimadir noto'g'ri" yoki "Hech narsa o'xshamaydi, omadim yo'q" kabi noaniq maqsadlar bilan murojaat qilishadi, bu holda nima qilishni bilish qiyin. Yaxshi vaziyatda, birinchi sessiyada bu "noto'g'ri" va "omad yo'q" tushunchalarini aniqlashtirish mumkin.
Ammo, ayrim holatlarda, muammo ko'proq aniqlashtirilsa ham, muammo chuqurlashishi mumkin. Umumiy qoidalar: bunday hollarga ko'p e'tibor va kuch talab etiladi. Noaniq maqsadlarni keyinga qoldirmaslik kerak, chunki keyinroq aniqroq va tushunarli bo'lmaydi.
Fevral oyi boshida "Obsessiya va Insight" Telegram kanalida bunday maqsadlar bilan qanday ishlash bo'yicha qo'llanma e'lon qilinadi, keyin yana bir nechta amaliy hayotiy maslahatlar e'lon qilinadi.
Insight maqsadlari
"Men kimman, nima qilishni xohlayman, nima uchun bunday bo'ldi" kabi maqsadlar alohida ajratilishi kerak.
Bunday maqsadlar, albatta, mavjud bo'lishi mumkin. O'zingiz haqida nimadir bilib olganingizdan va yengillik his qilganingizdan so'ng, keyin nima qilishni xohlaysiz?
Psixo-o'qitish, ya'ni psixologning psixika qanday ishlashini tushuntirishi - bu ishning muhim qismi, ammo yagona emas.
Insight per se terapiyaning maqsadi emas.Maqsadlarni aniqlashtirish va qayta shakllantirish
Maqsadlarni aniqlash va qayta shakllantirishning juda ko'p usullari mavjud. "Siz terapiyadan nima erishmoqchisiz?" degan oddiy savol mos kelmasa, boshqa ma'lum savollar to'plamidan foydalanishingiz mumkin.
Masalan, Bek instituti 3 sohani ko'rib chiqishni tavsiya qiladi: Sevgi, Dam olish, Ish, yoki Munosabatlar, Dam olish, Ish.
- Mo'jiza savolini ishlatish
- To'liq savollar to'plamidan foydalaning: "Nima bezovta qiladi → Hayotda aniq qanday xalaqit beradi → Bu bilan bog'liq fikrlar, his-tuyg'ular, xatti-harakatlar → Nima boshqacha qilishni xohlaysiz?"
Yaxshi maqsadlar - birgalikda belgilangan va xatti-harakatga oid maqsadlar.
Bundan tashqari, noto'g'ri maqsadlar - faqat terapevt yoki mijoz tomonidan olingan va noxatti-harakatlar.
Mijozning ichki tajribasi bilan bog'liq barcha narsalarni, hech bo'lmaganda, KP-terapevtlar boshlang'ich bosqichida maqsad qilib olish yaxshi emas. Rivojlangan foydalanuvchilar shunchaki formulalarga nisbatan tinchroq bo'lishlari mumkin.
"Jamiyatdagi vaziyatlarda kamroq xavotirlanish" maqsadini aniq tasvirlash qiyin. Kamroq degani nima? Kimga va nimaga nisbatan?
Qizil bayroq: "qutilish" so'zi bilan boshlanadigan maqsadlar.Ko'pincha odamlar salbiy his-tuyg'ulardan sezilarli noqulaylik sezishadi, shuning uchun ular terapiyaga salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilish bilan bog'liq maqsadlarni olib kelishadi. Ushbu maqsadlar, shu jumladan, "qutilish" so'zi bilan boshlanadi.
Misollar:
- shunchalik ko'p xavotirlanmaslik;
- g'ayrioddiy fikrlardan qutulish;
- o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish;
- uzoq vaqt davomida baxtsiz edim;
- Bolalarga hech qachon baqirmaslik.
Aniq ishlamaydigan maqsadlar ro'yxatini tugatamiz, ularni qabul qilmaslik va darhol qayta shakllantirish kerak:
- Hech qanday alomatlardan to'liq qutulish: "Siz ijtimoiy xavotirdan qutulishimga yordam bera olasizmi?"
- Boshqa odamlarni o'zgartirish, ularning fikrlarini, xatti-harakatlarini, his-tuyg'ularini o'zgartirishga urinish: "Mening qizim mutlaqo noto'g'ri harakat qilmoqda, siz ta'limli odamsiz, menga unga qanday gapirishni o'rgating."
- Quick-fix yoki 1-2 uchrashuvda o'zgarish: "Men o'smirlik davrimdan beri stressli vaziyatlarda o'zimni yonaman. Bu yil ajrashish, ko'chish va ish o'zgarishi bo'ldi, bu odatdan voz kechish uchun menga bir nechta texnika bera olasizmi?"
- Kafolatlangan natija: "Men 10 psixoterapevtda bo'ldim, lekin natijalar yo'q, menga natija kerak, so'zlar emas. Men o'limdan qo'rqishni to'xtatmoqchiman."