Тревожность ва паника ҳолатларида нафас олиш техникалари фойдали восита бўлиши мумкин. Бу усуллар ўзини хотиржам ҳис қилишга ёрдам беради ва тревожность симптомларини енгиллаштиради.
Нафас олишнинг аҳамияти
Нафас олиш техникалари тана ва онгга ижобий таъсир кўрсатади. Тўғри нафас олиш стрессни камайтиради, қон айланишини яхшилайди ва мускулларни бўшаштиради.Техникалари нафас олиш
- Диафрагмал нафас олиш: Бу техника нафас олишда диафрагмани ишлатишга асосланган. Чуқур ва тинч нафас олиш орқали тревожность ва паника ҳисси камаяди.
- 4-7-8 техникаси: Нафасни тўрт сония давомида тортиб, етти сония ушлаб туриб, саккиз сония давомида чиқариш. Бу ритмик нафас олиш стрессни камайтиради.
- Алтернатив бурун тешиги нафас олиш: Нафасни бир бурун тешигидан олиб, иккинчисидан чиқариш. Бу мия фаолиятини мувозанатлаштиради ва тинчлантиради.
- Тасаввур нафас олиш: Тинчлантирувчи манзарани тасаввур қилиб, шу орқали нафас олиш. Бу усул онгни бошқа фикрлардан чалғитади.
- Йогик нафас олиш: Нафас олиш ва чиқаришда маълум бир ритмни сақлаш. Йога амалиётларида кенг қўлланилади ва марказлашувни оширади.
Қўллаш усуллари
- Ҳар куни бир неча марта нафас олиш машқларини бажариш.
- Стресс ёки тревожность пайтида ушбу техникаларни қўллаш.
- Нафас олиш жараёнига диққат қаратиш ва тананинг ҳис-туйғуларини кузатиш.