Birinchi va sevimli ishidan bo'shatilish sabab bo'ldi. Men OAVda ishlashni boshladim, lekin atigi ikki oy davomida ishladim: fevral oyida yuklama juda oshdi, men esa ishni kunduzgi o'qish bilan birlashtirayotgan edim. Bunday yuklamani eplay olmadim. Bo'shatilish meni qattiq titratdi.Ammo aslida bu muz tog'ining cho'qqisi edi. Zarba orqasidan zarba keldi. Yarim yil oldin men yigitimdan ajraldim. Bu mening tashabbusim edi - bizning munosabatlarimiz va oilaviy qarashlarimiz juda farq qilardi. Ammo baribir bu menga juda og'ir bo'ldi.
Apatiya va o'ziga ishonchni yo'qotish
Bularning barchasidan keyin men chuqur apatiyaga tushib qoldim, o'zimga bo'lgan ishonchni yo'qotdim, ichki motivatsiyani yo'qotdim, hissiy aniqlikni yo'qotdim. Bir kecha uzoq vaqt yig'ladim va tinchlana olmadim, boshimda: "Nega umuman yashayman?" degan fikrlar aylanardi.
Bo'shatilishning o'z-o'zini hurmatga ta'siri
Ishdan bo'shatish nafaqat moliyaviy farovonlikka, balki o'z-o'zini hurmatga ham ta'sir qiladi. Asosan, bu rad etish shakli: bizdan voz kechishadi, chunki biz mos kelmadik. Rad etish har doim qiyin kechadi, va o'tmish tajribasi, bizni tashlab ketishganligi bilan bog'liq bo'lgan stressni kuchaytirishi mumkin.
Bu davrda o'zingizni qo'llab-quvvatlash uchun qayg'ulanish va xafa bo'lishga ruxsat berish kerak, chunki har qanday ish - bu hayotning katta qismi, biz unga sarmoya kiritamiz, kelajakni rejalashtiramiz. Endi bizning kelajak manzarasi qayta qurishni talab qiladi va bu lavozim bilan bog'liq bo'lmaganligi uchun qayg'u - bu normal his.
O'z-o'zini hurmatni qo'llab-quvvatlash
Bo'shatilishdan keyin o'z-o'zini hurmatni qo'llab-quvvatlash muhimdir. Siz ishonadigan mutaxassisdan yordam so'rash mumkin. Mentor bilan birgalikda kuchli tomonlaringizni aniqlash va hali eplamagan narsalar bilan qanday bo'lishni o'ylab ko'rish mumkin.
O'zingizni "muvaffaqiyatsizman", "to'liq mag'lubiyatga uchradim", "endi meni kim ishga oladi" kabi tanqid qilishdan saqlaning. Aksincha, o'z ko'nikmalaringizni, yutuqlaringizni va muvaffaqiyatsizliklaringizni shaxsiyatingizdan ajratish yaxshiroq. Siz har qanday ishdan ko'ra muhimroq va kattaroqsiz. Biror narsa chiqdi, biror narsa hali rivojlantirilishi kerak - bu tabiiy jarayon. Bo'shatilish sizning yomon mutaxassis ekanligingizni yoki karyera yo'llaringiz yopilganini anglatmaydi.
Psixoterapiya tajribasi
Umuman olganda, men psixoterapiyaga uzoq vaqt davomida borardim - hali yuqori maktabdan boshlab, ammo natijasiz. Psixolog bilan uchrashuvlarning tashabbuskori onam edi - u mutaxassislarni o'zi tanlardi va bu menga yoqmasdi. Shuningdek, u har doim uchrashuvlarda qatnashardi.
Men "muammoli o'smir" deb atalgan edim. Yaqinlarim qanday qilib yoqimli qizdan "shunchalik achchiq va qo'pol qiz" o'sganini tushunishmasdi. Shuning uchun onam meni psixologga olib bordi, nima noto'g'ri ekanligini bilish uchun. Bu mutaxassislar bo'ylab yurish bizning munosabatlarimizni yanada kuchaytirdi, garchi sabab oddiy edi: biz shunchaki bir-birimizni tushunmadik va har biri o'ziga xos odamlar edik.
Bundan tashqari, men o'sha paytda psixologik ishga tayyor emas edim, muammolar haqida gapirishni xohlamadim. Oila meni qabul qilmadi va men shunchaki o'z his-tuyg'ularimni va istaklarimni blokladim. Boshimda: "Sizda nimadir noto'g'ri, siz - frik" degan fikr bor edi.
Psixologga murojaat qilish vaqti
Ishdan bo'shatilgandan keyin his-tuyg'ularni bloklash strategiyasidan foydalana olmasligimni angladim. Eng yaqin dugonam bilan his-tuyg'ularimni bo'lishdim. U "Yasno" xizmatini tavsiya qildi, va men ertasi kuni nonushta o'rniga bir haftalik yozilish uchun bordim.
Erta yordam so'ramaganimdan afsuslanmayman. Menimcha, hamma narsaning o'z vaqti bor va psixoterapevtga murojaat qilgan vaqtda moliyaviy va psixologik resurslarim bor edi. Bu jarayonda charchoq bilan borish albatta kerak emas.
Terapiyaning o'tkazilishi
Guruh terapiyasi. Garchi shaxsiy terapiya faqat bu yil boshida boshlangan bo'lsa-da, o'zim ustida ishlashning birinchi bosqichi guruhga yo'naltirilgan tanasozlik terapiyasi edi. O'tgan yilning aprel oyida shug'ullanishni boshladim. Uchrashuvlar onlayn tarzda o'tdi: bu shaxsiy psixoterapevtga borishdan arzonroq va shaxsiy travma bilan bog'liq bo'lmagan muammolarni hal qilish uchun mos keladi. Ijtimoiy qarashlar, stressdan qutulish, qo'rquvlarni bartaraf etish, psixologik texnikalar va amaliyotlar, o'z-o'zini tahlil qilish uchun ma'lumot - bularning barchasi bunday kurslarda to'liq qoplanadi.
Shaxsiy xavfsizlik va hissiyotlar
Mening xavfsizlik hissim buzilgan edi: u erta bolalikda shakllanadi. Shu sababli doim kimdir ruxsatsiz mening uyimga kirib kelishi yoki har qanday odam meni qoralashi va qandaydir zarar yetkazishi mumkinligidan qo'rqardim. Eng dahshatlisi - bu majburiy fikrlar va qo'rquvlar mening normam edi. Menimcha, dunyo haqiqatda dahshatli va og'riqli, unda boshqacha yashash mumkin emas. Bu qo'rquv butun dunyoqarashimni boshqardi.
Men hissiyotlarni ifodalashda muammo bor edi. Hayotim davomida o'zimni sovuqqon va sovuq odam deb bilardim, bu mening xarakterim deb aytardim, ammo ichimda: "Bu erda nimadir noto'g'ri" deb his qilardim.
Agressiya va o'zgarishlar
Men kuchli bosim bilan seansga keldim va bu nima ekanligini va bu bilan qanday ishlash kerakligini tushunmadim. Biz nimani his qilayotganimizni aniqlashni boshlaganimizda, bu faqat harakat qilish istagi, tabiiy agressiya, jinsiylik ekanligini ko'rdim. Men bularning barchasini bostirganman va tashqariga chiqishga ruxsat bermaganman. Bu ijobiy agressiya edi, men uni yomon deb hisoblagan edim. Ushbu seansdan so'ng men uni qabul qildim va tinch yo'lga yo'naltirdim: sport bilan shug'ullana boshladim, yangi loyihani boshladim va jinsiy hayot sifatini oshirdim. To'g'risini aytganda, birinchi kunlarda ichimda juda ko'p energiya borligidan juda hayratda qoldim.
Guruh va individual terapiyaning foydalari
Guruh terapiyasida siz boshqalarga qanday ta'sir ko'rsatishingizni, ularga qanday munosabatda ekanligingizni va bog'lanishingizni tadqiq qilishingiz mumkin. Guruh dinamikasi bizning boshqalar bilan odatiy o'zaro munosabatlarimizni ko'rsatadi.
Individual terapiyada travmatik tajribaga chuqurroq kirish mumkin - bu guruhda xavfsizroqdir. Ba'zi odamlar terapevt bilan birga bo'lishni va shaxsiy hikoyalar va og'ir his-tuyg'ular bilan bo'lishishni afzal ko'rishadi. Individual psixoterapiya ham yangi ko'nikmalarni rivojlantirish, hissiyotlarni boshqarish va o'ziga munosabatlarni yaxshilash uchun juda mos keladi.
Shaxsiy terapiya tajribasi
Mutaxassisni men uning yozganlariga qarab tanladim: mehribon va sezgir psixoterapevtni topish muhim edi. "Mening" mutaxassisim salomlashganini yoqtirdim, boshqa psixologlar darhol qanday ishlashlari va qancha davom etishini aytardilar. U o'zi haqida bir oz gapirib berdi va mijozlar qanday masalalar bilan murojaat qilishlarini aytdi. Bu soddalik va insoniyat meni jalb qildi.
Boshqa psixoterapevtlarda menga formallik va "15 yillik ish tajribasi" kabi iboralar yoqmadi, go'yo bu o'z-o'zidan muhim bo'lishi kerakdek. Ularning qaysi texnikada ishlashlarini uzoq ro'yxatlash - bu men uchun umuman tushunarli emas edi.
Birinchi seans tanishuv seansi edi. Unda muammolar muhokama qilinmaydi, balki bir-birini tanish va tashkiliy masalalarni hal qilishadi. Biz o'n haftalik seanslar haqida kelishdik va keyin mening natijalarimni ko'rib chiqib, ishlashni davom ettirish kerakmi va qaysi intensivlikda aniqlashga qaror qildik. O'n seans bilan terapiya cheklanmagan - men hali ham terapiyani davom ettiryapman. Har bir seans 2850 ₽ turadi, va jami psixoterapiya uchun 80 000 ₽ sarfladim.
Konsultatsiyalarning o'tkazilishi
Menda psixologga aniq so'rov yo'q edi. Birinchi seansga intuitiv ravishda bordim - "yomon va xafa" bo'lgani uchun va bu holatni tuzatishni xohlardim. Terapiya jarayonida o'z so'rovimni topishga tayyor edim.
Psixolog bilan birinchi shaxsiy seanslarda men bolalikda shakllangan asosiy xavfsizlik hissimning buzilganligini tushundim. Bu sababli men doim kimdir ruxsatsiz mening uyimga kirib kelishi yoki har qanday odam meni qoralashi va qandaydir zarar yetkazishi mumkinligidan qo'rqardim. Bu majburiy fikrlar va qo'rquvlar mening normam edi. Menimcha, dunyo haqiqatda dahshatli va og'riqli, unda boshqacha yashash mumkin emas. Bu qo'rquv butun dunyoqarashimni boshqardi.
Mening his-tuyg'ularimni ifodalash muammosi bor edi. Men butun hayotim davomida o'zimni sovuqqon va sovuq odam deb bilardim, bu mening xarakterim deb aytardim, ammo ichimda: "Bu erda nimadir noto'g'ri" deb his qilardim.
Seanslar va hissiyotlarni ifodalash
Hissiyotlarni ifodalashda muammo bor edi. Hayotim davomida o'zimni sovuqqon va sovuq odam deb bilardim, bu mening xarakterim deb aytardim, ammo ichimda: "Bu erda nimadir noto'g'ri" deb his qilardim. Psixolog bilan seanslarda bu his-tuyg'ularni tushunishga va ularni to'g'ri yo'naltirishga o'rgandim. Shu tariqa, terapiya davomida men o'z his-tuyg'ularimni yaxshiroq tushunishga, ularni boshqalarga ifodalashga va hayotim sifatini oshirishga muvaffaq bo'ldim.
Terapiyada juda ko'p mashqlar bor edi. Bizning tanamiz miyamizdan ancha aqlli ekanini angladim, u hamma narsani his qiladi va eslaydi, hatto o'zimizni aldashga harakat qilsak ham. Mening terapevtim his-tuyg'ularimni aniqlay olmaganimda jismoniy darajadagi his-tuyg'ularimni tasvirlashni so'raydi.
Terapevt metodlarni qo'llaydi. Agar, masalan, men psixologga qandaydir vaziyatni tasvirlasam, mening ongsiz ravishda qandaydir his-tuyg'ularim mimika va imo-ishoralar orqali namoyon bo'ladi. Psixolog bularni sezadi va aks ettiradi: aynan nima ko'rdi, qaysi his-tuyg'ularni o'zi boshdan kechirdi, mening holatim haqida taxminlar qiladi. Shundan so'ng, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ra boshlaysiz.
Menga eng samarali mashqlar - nafas olish mashqlari, ular hissiy xotirjamlik holatiga qaytishga, "qotib qolgan" his-tuyg'ularni tanadan o'tkazishga, bo'shashishga va diafragma va qorin sohasidagi zo'riqishni olib tashlashga yordam beradi.
Yana bir samarali mashq - yerga tushish (zaemlenie), ikki oyoqqa turish, chuqur nafas olish va tanangizni, ayniqsa, oyoqlarni, tovonlarni, tosni his qilish. Ba'zan tanani qo'l bilan engil urish mumkin, tanasi issiq bo'lib, harakat qilishni xohlaguncha.
Bu qo'rquv, kuchli xavotir, oyoqlar paxtadek bo'lganda va erdan "uchib" ketganda yordam beradi. Men travmatik vaziyat bilan ishlayotganimda yoki hayotda qandaydir trigerga duch kelganimda yerga tushishga harakat qilaman. Jismoniy mashqlar psixologsiz va har qanday vaqtda - tramvaydagi olomon orasida turgan yoki ofisda o'tirgan holda qo'llanilishi mumkin.
Natijalar
Terapiya birinchi seanslardan keyin haqiqatan ham ishlayotganini his qildim - o'zgarishlarga juda intildim va ular uzoq kuttirmadi. Birinchi bo'lib hissiy ongni oshirish edi: his-tuyg'ularimni tushunish va boshqalarga o'z his-tuyg'ularimni aytish osonroq bo'ldi.
Olti oylik psixoterapiyadan so'ng, men juda sezgir, hissiy odam ekanligimni tushundim, ichimda ko'p agressiya va hayotiy energiya bor, men o'zimni ko'rsatmaslik uchun buni bostirgan edim - axir bu qo'rqinchli.
Ammo gap shundaki, men "shunchaki psixologga bordim". Men o'zim ustida ishladim. Seanslarda olingan hamma narsani hayotda qo'lladim. Men erishgan hamma narsa mening yutuqlarim deb hisoblayman, psixolog esa bu yo'lda yordamchim va murabbiyim edi.
Umuman olganda, o'zgarishlar kompleksli bo'ldi, bir vaziyat boshqasiga olib keldi. Muloqot qilishda qiyinchiliklar haqida so'rov bilan borgan joyda, o'z-o'zini va o'z qadr-qimmatini tushunish bilan chiqardim. Dastlab ko'p narsalar bir-biriga umuman bog'liq emasdek tuyuldi - masalan, mening ishim va sobiq yigitim bilan munosabatlarim, - lekin keyinchalik psixikamiz biz tasavvur qilganimizdan ko'ra nozikroq va tizimli narsa ekanligini tushundim.
Terapiya natijalari
Terapiya hayot sifatini oshirishga yordam beradi, asab va sog'liq hisobiga hamma narsaga chidash va bardosh berishdan emas, o'z kuchini o'z zaifliklarini tan olish orqali mustahkamlashga, o'zini tushunish orqali o'zini topishga o'rgatadi.
Apatiya va o'ziga ishonchni yo'qotish
Bularning barchasidan keyin men chuqur apatiyaga tushib qoldim, o'zimga bo'lgan ishonchni yo'qotdim, ichki motivatsiyani yo'qotdim, hissiy aniqlikni yo'qotdim. Bir kecha uzoq vaqt yig'ladim va tinchlana olmadim, boshimda: "Nega umuman yashayman?" degan fikrlar aylanardi.
Bo'shatilishning o'z-o'zini hurmatga ta'siri
Ishdan bo'shatish nafaqat moliyaviy farovonlikka, balki o'z-o'zini hurmatga ham ta'sir qiladi. Asosan, bu rad etish shakli: bizdan voz kechishadi, chunki biz mos kelmadik. Rad etish har doim qiyin kechadi, va o'tmish tajribasi, bizni tashlab ketishganligi bilan bog'liq bo'lgan stressni kuchaytirishi mumkin.
Bu davrda o'zingizni qo'llab-quvvatlash uchun qayg'ulanish va xafa bo'lishga ruxsat berish kerak, chunki har qanday ish - bu hayotning katta qismi, biz unga sarmoya kiritamiz, kelajakni rejalashtiramiz. Endi bizning kelajak manzarasi qayta qurishni talab qiladi va bu lavozim bilan bog'liq bo'lmaganligi uchun qayg'u - bu normal his.
O'z-o'zini hurmatni qo'llab-quvvatlash
Bo'shatilishdan keyin o'z-o'zini hurmatni qo'llab-quvvatlash muhimdir. Siz ishonadigan mutaxassisdan yordam so'rash mumkin. Mentor bilan birgalikda kuchli tomonlaringizni aniqlash va hali eplamagan narsalar bilan qanday bo'lishni o'ylab ko'rish mumkin.
O'zingizni "muvaffaqiyatsizman", "to'liq mag'lubiyatga uchradim", "endi meni kim ishga oladi" kabi tanqid qilishdan saqlaning. Aksincha, o'z ko'nikmalaringizni, yutuqlaringizni va muvaffaqiyatsizliklaringizni shaxsiyatingizdan ajratish yaxshiroq. Siz har qanday ishdan ko'ra muhimroq va kattaroqsiz. Biror narsa chiqdi, biror narsa hali rivojlantirilishi kerak - bu tabiiy jarayon. Bo'shatilish sizning yomon mutaxassis ekanligingizni yoki karyera yo'llaringiz yopilganini anglatmaydi.
Psixoterapiya tajribasi
Umuman olganda, men psixoterapiyaga uzoq vaqt davomida borardim - hali yuqori maktabdan boshlab, ammo natijasiz. Psixolog bilan uchrashuvlarning tashabbuskori onam edi - u mutaxassislarni o'zi tanlardi va bu menga yoqmasdi. Shuningdek, u har doim uchrashuvlarda qatnashardi.
Men "muammoli o'smir" deb atalgan edim. Yaqinlarim qanday qilib yoqimli qizdan "shunchalik achchiq va qo'pol qiz" o'sganini tushunishmasdi. Shuning uchun onam meni psixologga olib bordi, nima noto'g'ri ekanligini bilish uchun. Bu mutaxassislar bo'ylab yurish bizning munosabatlarimizni yanada kuchaytirdi, garchi sabab oddiy edi: biz shunchaki bir-birimizni tushunmadik va har biri o'ziga xos odamlar edik.
Bundan tashqari, men o'sha paytda psixologik ishga tayyor emas edim, muammolar haqida gapirishni xohlamadim. Oila meni qabul qilmadi va men shunchaki o'z his-tuyg'ularimni va istaklarimni blokladim. Boshimda: "Sizda nimadir noto'g'ri, siz - frik" degan fikr bor edi.
Psixologga murojaat qilish vaqti
Ishdan bo'shatilgandan keyin his-tuyg'ularni bloklash strategiyasidan foydalana olmasligimni angladim. Eng yaqin dugonam bilan his-tuyg'ularimni bo'lishdim. U "Yasno" xizmatini tavsiya qildi, va men ertasi kuni nonushta o'rniga bir haftalik yozilish uchun bordim.
Erta yordam so'ramaganimdan afsuslanmayman. Menimcha, hamma narsaning o'z vaqti bor va psixoterapevtga murojaat qilgan vaqtda moliyaviy va psixologik resurslarim bor edi. Bu jarayonda charchoq bilan borish albatta kerak emas.
Terapiyaning o'tkazilishi
Guruh terapiyasi. Garchi shaxsiy terapiya faqat bu yil boshida boshlangan bo'lsa-da, o'zim ustida ishlashning birinchi bosqichi guruhga yo'naltirilgan tanasozlik terapiyasi edi. O'tgan yilning aprel oyida shug'ullanishni boshladim. Uchrashuvlar onlayn tarzda o'tdi: bu shaxsiy psixoterapevtga borishdan arzonroq va shaxsiy travma bilan bog'liq bo'lmagan muammolarni hal qilish uchun mos keladi. Ijtimoiy qarashlar, stressdan qutulish, qo'rquvlarni bartaraf etish, psixologik texnikalar va amaliyotlar, o'z-o'zini tahlil qilish uchun ma'lumot - bularning barchasi bunday kurslarda to'liq qoplanadi.
Shaxsiy xavfsizlik va hissiyotlar
Mening xavfsizlik hissim buzilgan edi: u erta bolalikda shakllanadi. Shu sababli doim kimdir ruxsatsiz mening uyimga kirib kelishi yoki har qanday odam meni qoralashi va qandaydir zarar yetkazishi mumkinligidan qo'rqardim. Eng dahshatlisi - bu majburiy fikrlar va qo'rquvlar mening normam edi. Menimcha, dunyo haqiqatda dahshatli va og'riqli, unda boshqacha yashash mumkin emas. Bu qo'rquv butun dunyoqarashimni boshqardi.
Men hissiyotlarni ifodalashda muammo bor edi. Hayotim davomida o'zimni sovuqqon va sovuq odam deb bilardim, bu mening xarakterim deb aytardim, ammo ichimda: "Bu erda nimadir noto'g'ri" deb his qilardim.
Agressiya va o'zgarishlar
Men kuchli bosim bilan seansga keldim va bu nima ekanligini va bu bilan qanday ishlash kerakligini tushunmadim. Biz nimani his qilayotganimizni aniqlashni boshlaganimizda, bu faqat harakat qilish istagi, tabiiy agressiya, jinsiylik ekanligini ko'rdim. Men bularning barchasini bostirganman va tashqariga chiqishga ruxsat bermaganman. Bu ijobiy agressiya edi, men uni yomon deb hisoblagan edim. Ushbu seansdan so'ng men uni qabul qildim va tinch yo'lga yo'naltirdim: sport bilan shug'ullana boshladim, yangi loyihani boshladim va jinsiy hayot sifatini oshirdim. To'g'risini aytganda, birinchi kunlarda ichimda juda ko'p energiya borligidan juda hayratda qoldim.
Guruh va individual terapiyaning foydalari
Guruh terapiyasida siz boshqalarga qanday ta'sir ko'rsatishingizni, ularga qanday munosabatda ekanligingizni va bog'lanishingizni tadqiq qilishingiz mumkin. Guruh dinamikasi bizning boshqalar bilan odatiy o'zaro munosabatlarimizni ko'rsatadi.
Individual terapiyada travmatik tajribaga chuqurroq kirish mumkin - bu guruhda xavfsizroqdir. Ba'zi odamlar terapevt bilan birga bo'lishni va shaxsiy hikoyalar va og'ir his-tuyg'ular bilan bo'lishishni afzal ko'rishadi. Individual psixoterapiya ham yangi ko'nikmalarni rivojlantirish, hissiyotlarni boshqarish va o'ziga munosabatlarni yaxshilash uchun juda mos keladi.
Shaxsiy terapiya tajribasi
Mutaxassisni men uning yozganlariga qarab tanladim: mehribon va sezgir psixoterapevtni topish muhim edi. "Mening" mutaxassisim salomlashganini yoqtirdim, boshqa psixologlar darhol qanday ishlashlari va qancha davom etishini aytardilar. U o'zi haqida bir oz gapirib berdi va mijozlar qanday masalalar bilan murojaat qilishlarini aytdi. Bu soddalik va insoniyat meni jalb qildi.
Boshqa psixoterapevtlarda menga formallik va "15 yillik ish tajribasi" kabi iboralar yoqmadi, go'yo bu o'z-o'zidan muhim bo'lishi kerakdek. Ularning qaysi texnikada ishlashlarini uzoq ro'yxatlash - bu men uchun umuman tushunarli emas edi.
Birinchi seans tanishuv seansi edi. Unda muammolar muhokama qilinmaydi, balki bir-birini tanish va tashkiliy masalalarni hal qilishadi. Biz o'n haftalik seanslar haqida kelishdik va keyin mening natijalarimni ko'rib chiqib, ishlashni davom ettirish kerakmi va qaysi intensivlikda aniqlashga qaror qildik. O'n seans bilan terapiya cheklanmagan - men hali ham terapiyani davom ettiryapman. Har bir seans 2850 ₽ turadi, va jami psixoterapiya uchun 80 000 ₽ sarfladim.
Konsultatsiyalarning o'tkazilishi
Menda psixologga aniq so'rov yo'q edi. Birinchi seansga intuitiv ravishda bordim - "yomon va xafa" bo'lgani uchun va bu holatni tuzatishni xohlardim. Terapiya jarayonida o'z so'rovimni topishga tayyor edim.
Psixolog bilan birinchi shaxsiy seanslarda men bolalikda shakllangan asosiy xavfsizlik hissimning buzilganligini tushundim. Bu sababli men doim kimdir ruxsatsiz mening uyimga kirib kelishi yoki har qanday odam meni qoralashi va qandaydir zarar yetkazishi mumkinligidan qo'rqardim. Bu majburiy fikrlar va qo'rquvlar mening normam edi. Menimcha, dunyo haqiqatda dahshatli va og'riqli, unda boshqacha yashash mumkin emas. Bu qo'rquv butun dunyoqarashimni boshqardi.
Mening his-tuyg'ularimni ifodalash muammosi bor edi. Men butun hayotim davomida o'zimni sovuqqon va sovuq odam deb bilardim, bu mening xarakterim deb aytardim, ammo ichimda: "Bu erda nimadir noto'g'ri" deb his qilardim.
Seanslar va hissiyotlarni ifodalash
Hissiyotlarni ifodalashda muammo bor edi. Hayotim davomida o'zimni sovuqqon va sovuq odam deb bilardim, bu mening xarakterim deb aytardim, ammo ichimda: "Bu erda nimadir noto'g'ri" deb his qilardim. Psixolog bilan seanslarda bu his-tuyg'ularni tushunishga va ularni to'g'ri yo'naltirishga o'rgandim. Shu tariqa, terapiya davomida men o'z his-tuyg'ularimni yaxshiroq tushunishga, ularni boshqalarga ifodalashga va hayotim sifatini oshirishga muvaffaq bo'ldim.
Terapiyada juda ko'p mashqlar bor edi. Bizning tanamiz miyamizdan ancha aqlli ekanini angladim, u hamma narsani his qiladi va eslaydi, hatto o'zimizni aldashga harakat qilsak ham. Mening terapevtim his-tuyg'ularimni aniqlay olmaganimda jismoniy darajadagi his-tuyg'ularimni tasvirlashni so'raydi.
Terapevt metodlarni qo'llaydi. Agar, masalan, men psixologga qandaydir vaziyatni tasvirlasam, mening ongsiz ravishda qandaydir his-tuyg'ularim mimika va imo-ishoralar orqali namoyon bo'ladi. Psixolog bularni sezadi va aks ettiradi: aynan nima ko'rdi, qaysi his-tuyg'ularni o'zi boshdan kechirdi, mening holatim haqida taxminlar qiladi. Shundan so'ng, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ra boshlaysiz.
Menga eng samarali mashqlar - nafas olish mashqlari, ular hissiy xotirjamlik holatiga qaytishga, "qotib qolgan" his-tuyg'ularni tanadan o'tkazishga, bo'shashishga va diafragma va qorin sohasidagi zo'riqishni olib tashlashga yordam beradi.
Yana bir samarali mashq - yerga tushish (zaemlenie), ikki oyoqqa turish, chuqur nafas olish va tanangizni, ayniqsa, oyoqlarni, tovonlarni, tosni his qilish. Ba'zan tanani qo'l bilan engil urish mumkin, tanasi issiq bo'lib, harakat qilishni xohlaguncha.
Bu qo'rquv, kuchli xavotir, oyoqlar paxtadek bo'lganda va erdan "uchib" ketganda yordam beradi. Men travmatik vaziyat bilan ishlayotganimda yoki hayotda qandaydir trigerga duch kelganimda yerga tushishga harakat qilaman. Jismoniy mashqlar psixologsiz va har qanday vaqtda - tramvaydagi olomon orasida turgan yoki ofisda o'tirgan holda qo'llanilishi mumkin.
Natijalar
Terapiya birinchi seanslardan keyin haqiqatan ham ishlayotganini his qildim - o'zgarishlarga juda intildim va ular uzoq kuttirmadi. Birinchi bo'lib hissiy ongni oshirish edi: his-tuyg'ularimni tushunish va boshqalarga o'z his-tuyg'ularimni aytish osonroq bo'ldi.
Olti oylik psixoterapiyadan so'ng, men juda sezgir, hissiy odam ekanligimni tushundim, ichimda ko'p agressiya va hayotiy energiya bor, men o'zimni ko'rsatmaslik uchun buni bostirgan edim - axir bu qo'rqinchli.
Ammo gap shundaki, men "shunchaki psixologga bordim". Men o'zim ustida ishladim. Seanslarda olingan hamma narsani hayotda qo'lladim. Men erishgan hamma narsa mening yutuqlarim deb hisoblayman, psixolog esa bu yo'lda yordamchim va murabbiyim edi.
Umuman olganda, o'zgarishlar kompleksli bo'ldi, bir vaziyat boshqasiga olib keldi. Muloqot qilishda qiyinchiliklar haqida so'rov bilan borgan joyda, o'z-o'zini va o'z qadr-qimmatini tushunish bilan chiqardim. Dastlab ko'p narsalar bir-biriga umuman bog'liq emasdek tuyuldi - masalan, mening ishim va sobiq yigitim bilan munosabatlarim, - lekin keyinchalik psixikamiz biz tasavvur qilganimizdan ko'ra nozikroq va tizimli narsa ekanligini tushundim.
Terapiya natijalari
Terapiya hayot sifatini oshirishga yordam beradi, asab va sog'liq hisobiga hamma narsaga chidash va bardosh berishdan emas, o'z kuchini o'z zaifliklarini tan olish orqali mustahkamlashga, o'zini tushunish orqali o'zini topishga o'rgatadi.