Tinchlanish tizimini qanday to'g'ri tashkil qilish mumkin?

Sifatli va barqaror natijaga erishish uchun dam olish tizimini tashkil qilish zarur. Tizim – bu bir-biri bilan bog'liq elementlar to'plami bo'lib, ularning o'zaro aloqalari orqali muayyan bir butunlik va yaxlitlik hosil qiladi. Bu esa ish va hayot muvozanatini (work-life balance) saqlashga yordam beradi va dam olishni har xil va xilma-xil qiladi.

Asosiy tamoyillar​

Ilmiy xodim I.P. Pavlov tomonidan formulalashtirilgan asosiy tamoyillar:

1. Boshqa odam uchun javobgarlik yo'q: Farzandlar bilan dam olish bu dam olish emas, bu faqatgina joyni almashtirishdir, lekin siz hali ham ota-ona vazifalaringizni bajarasiz. Bu punktni bajarish qiyin bo'lganlar uchun, odatda katta opa-ukalar uchun, kimga "o'zingizga mos yoshingiz uchun aqlli ekaningiz" deyilgan bo'lishi mumkin. Bu demakdam olmaslik emas, bu faqatgina qiziqarli moment, bunga e'tibor berib, nima qilish kerakligini tushunishingiz mumkin.
2. Raqobat yo'q: O'zini boshqa odamlar bilan taqqoslash odati bo'lganlar uchun bu tamoyil qiyinlashadi. Har qanday faoliyat allaqachon musobaqa sifatida ko'rib chiqiladi, hatto hech kim rozilik bermasa va faqat bir kishi ishtirok etsa ham.
3. Dam olish vaqtida odatdagidan ko'proq zavq olish kerak.

Tizimni qanday elementlardan tashkil qilish mumkin?​

Misol uchun, quyida keltirilgan elementlardan foydalanishingiz mumkin:

• Jismoniy dam olish: Uyqu, massaj, yoga, cho'zilish mashqlari, sauna, SPA, jinsiy aloqa (bu orqali energiya olasizmi yoki sarflaysizmi aniqlash kerak), ovqatlanish.
• Emotsional dam olish: Yaqin do'stingiz bilan dildan suhbatlashish, psixolog bilan sessiya, kundalik tutish, "Antistress xonalari"da emotsiyalarni chiqarish, yig'lash, his-tuyg'ularni bo'shatish amaliyotlari (masalan, his-tuyg'ularni chizish yoki his-tuyg'ularingizni qog'ozga yozish), gilamdan narsalar yasash.
• Ijtimoiy dam olish: Ijtimoiy tarmoqlarda muloqotni cheklash, sharhlarga javob bermaslik, qo'ng'iroqlar va xabarlarga qachongacha javob berish vaqti o'rnatish, kim bilan muloqot qilish yoqishini aniqlash va ushbu shaxs bilan aloqa o'rnatishga harakat qilish.
• Aqliy dam olish: Ish paytida tanaffuslar qilish, e'tiborni jalb qilmaydigan fikrlarni yozib qo'yish uchun kundalik tutish, atrof-muhitni o'zgartirish, "jimlikda o'tirish" amaliyoti, sayr qilish, mashq qilish.
• Professional dam olish: Yuqorida keltirilganlar ham mos keladi, shuningdek, salbiy omillarni aniqlash va ularning ta'sirini kamaytirish imkoniyati bo'lsa, maoshni ushlab turmasdan ta'til olishdan qo'rqmaslik, malaka oshirish kurslaridan o'tish, kasbiy "yangi kelganlar" bilan suhbat.

Xulosa​

Ideal dam olish retsepti yo'q, uni hayotingizga moslashtirish kerak, ya'ni ko'plab turli elementlardan iborat o'z tizimingizni yaratish kerak. Bir turdagi charchoqlik boshqa turlardan ajratib bo'lmaydi (masalan, jismoniy charchoqlik hozirgi vaqtda eng muhim bo'lgani uchun ko'proq sezilishi mumkin, lekin barchasi professional faoliyat doirasida bo'lishi mumkin). Dam olish tizimi o'zgarishi mumkin va bu normal holatdir, ya'ni u moslashuvchan. Uni muvaffaqiyatli tashkil qilish va o'zgartirish uchun sizga mos keladigan narsalarni sinab ko'rishingiz kerak.

 

[Nigora]

Dam olish tizimi ish va hayot muvozanatini saqlash uchun juda muhimdir. Bu tizim boshqa tizimlar kabi bir-biri bilan bog'liq elementlar to'plamidan iborat bo'lib, umumiy maqsad yo'lida ishlaydi. Muayyan tamoyillar va elementlar yordamida siz o'z dam olish tizimingizni yaratishingiz mumkin. Keling, bu tamoyillarni ko'rib chiqamiz:

### Asosiy Tamoyillar
Ilmiy xodim I.P. Pavlov tomonidan formulalashtirilgan asosiy tamoyillar bilan tanishib chiqaylik:

1. Boshqa odam uchun javobgarlik yo'q: Dam olish paytida boshqa odamlar uchun javobgarlik olmaslik muhimdir. Masalan, farzandlar bilan dam olish bu oddiygina joyni almashtirish bo'ladi. Dam olish vaqtida ota-ona vazifalarini yodda tutmaslik uchun qo'shimcha yordam so'rashi mumkin.

2. Raqobat yo'q: Boshqa odamlar bilan o'zingizni taqqoslashdan saqlaning. Raqobat dam olish jarayonini qiyinlashtirishi mumkin.

3. Ko'proq zavq olish: Dam olish vaqtida odatda ko'proq zavq olish kerak.

### Tizim Elementlari
Dam olish tizimini qanday elementlardan tashkil qilish mumkin? Quyidagi elementlar yordam berishi mumkin:

#### Jismoniy dam olish

• Uyqu
• Massaj
• Yoga
• Cho'zilish mashqlari
• Sauna, SPA
• Jinsiy aloqa (energiya olasizmi yoki sarflaysizmi aniqlash kerak)
• Ovqatlanish

#### Emotsional dam olish

• Yaqin do'st bilan dildan suhbatlashish
• Psixolog bilan sessiya
• Kundalik tutish
• "Antistress xonalari"da emotsiyalarni chiqarish
• Yig'lash
• His-tuyg'ularni bo'shatish amaliyotlari (masalan, his-tuyg'ularni chizish yoki qog'ozga yozish)
• Gilamdan narsalar yasash

#### Ijtimoiy dam olish

• Ijtimoiy tarmoqlarda muloqotni cheklash
• Sharhlarga javob bermaslik
• Qo'ng'iroqlar va xabarlarga javob berish vaqtini o'rnatish
• Muloqot qilish yoqimli bo'lgan shaxslar bilan aloqa o'rnatish

#### Aqliy dam olish

• Ish paytida tanaffuslar qilish
• E'tiborni jalb qilmaydigan fikrlarni yozib qo'yish uchun kundalik tutish
• Atrof-muhitni o'zgartirish
• "Jimlikda o'tirish" amaliyoti
• Sayr qilish
• Mashq qilish

#### Professional dam olish

• Salbiy omillarni aniqlash va ularning ta'sirini kamaytirish
• Maoshni ushlab turmasdan ta'til olishdan qo'rqmaslik
• Malaka oshirish kurslaridan o'tish
• Kasbiy "yangi kelganlar" bilan suhbat

### Xulosa
Ideal dam olish retsepti yo'q, uni hayotingizga moslashtirish kerak. Sizga mos keladigan narsalarni sinab ko'rish orqali o'z tizimingizni yaratishingiz mumkin. Dam olish tizimi moslashuvchan va bu holat normaldir.

Ushbu tamoyillar va elementlar yordamida barqaror natijaga erishishingiz mumkin. Yaxshi dam olish ish unumdorligini oshiradi va hayot sifatini yaxshilaydi.