Ba'zida munosabatlar quvonch va xotirjamlik o'rniga noqulaylik va xavotir olib keladi. Tashqaridan qaraganda, sizning oilangiz yoki juftligingiz juda yaxshi ko'rinishi mumkin, lekin ichkarida butunlay boshqacha manzara ochiladi. 13-chi ruhiy yo'riqnoma sonida toksik munosabatlar nima ekanligini aytib beramiz.
Bu nima?
Toksik munosabatlar unda odam salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiradi - xavotir, charchoq, himoyasizlik, ishonchsizlik va ba'zida hatto qo'rquv. Ular sherikning turli xil harakatlari - manipulyatsiya, yolg'on, haqoratli hazillar, qadr-qimmatni poymol qilish, rashk, taklif qilinmagan tanqid, ehtiyojlarni e'tiborsiz qoldirish, gazlighting, tahdidlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Toksik bo'lishi mumkin nafaqat romantik, balki do'stona, ish yoki oilaviy munosabatlar: xuddi shunday his-tuyg'ular manipulyator ota-onasi bilan yaqin bo'lgan bolada yoki bir-birini tanqid qilish odati bo'lgan jamoada xodimda paydo bo'ladi.
Ilmiy ta'rifga ega emas, bu ibora pop-psixologiyadan kelgan. 1995 yilda psixolog Lilian Glass "Bizni o'rab turgan zararli odamlar. Ular bilan qanday kurashish mumkin?" kitobida "toksik" so'zini hurmat, hamkorlik va qo'llab-quvvatlash yetishmaydigan va bir sherik ikkinchi sherikni bostirishga intiladigan munosabatlarni tavsiflash uchun ishlatgan. Vaqt o'tishi bilan yangi so'z ma'nosi to'g'ri taqqoslash tufayli paydo bo'ldi: munosabatlardagi muammolar ko'p hollarda aniq emas, lekin toksik moddalar kabi zararli ta'sir ko'rsatishda davom etadi.
Munosabatlarni aniq toksik deb atashning aniq mezonlari yo'q. Odatda, psixologlar o'z his-tuyg'ulariga tayanishni maslahat berishadi: agar shaxsan siz uchun odamning xatti-harakati noqulaylik tug'dirsa, unda munosabatlar siz uchun toksikdir.
Bu bilan birga, sizning aloqa qilishdagi qabul qilinadigan narsalar haqidagi tushunchangiz boshqalarning qabul qiladigan narsalariga nisbatan sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Hatto sizning do'stlaringiz juftligi bir-biriga kinoyali izohlar berish odatiga ega bo'lsa ham, xuddi shu izohlar sizning sherikingizdan sizni xafa qilishi va bezovta qilishi mumkin. Xususan, amerikalik olimlar shunchaki bir og'ir so'zning miyadagi qo'rquv va xavotir his-tuyg'ularini shakllantirishga javob beradigan amigdala faoliyatini oshirishini aniqladilar.
Zo'ravon munosabatlar ba'zida toksik munosabatlarning eng og'ir bosqichi deb ataladi, ammo ular o'rtasida farqlar mavjud. Toksik munosabatlar paydo bo'lishi har bir kishining boshidan kechishi mumkin, hatto bu niyatsiz bo'lsa ham, zo'ravon esa ongli yoki kamida yarim ongli harakat qiladi. U sherikni bostirishini tushunadi va jismoniy va emotsional zo'ravonlikka olib keladigan eng og'ir ta'sirga yetadi. Toksik munosabatlardan farqli o'laroq, zo'ravon munosabatlarning yana bir muhim xususiyati kuchning disbalansi bo'lib, qurbonga osongina qochib ketish imkonini bermaydi.
Munosabatlarda ziddiyatlar va tushunmovchiliklar vaqti-vaqti bilan yuzaga keladi, ammo bu ularni toksik deb atash uchun yetarli emas. Toksik munosabatlarning muhim belgisi - odam doimiy ravishda yoki ko'p vaqt davomida o'zini yomon his qiladi, va yaxshi lahzalar faqat salbiy narsalar orasida yo'qoladi. Agar siz tez-tez quyidagi iboralarni eshitsangiz, siz toksik munosabatlarda ekanligingiz haqida o'ylab ko'rishingiz kerak:
Xarakter xususiyatlari sababli. Egoizm har doim ham narsistik shaxsiy bozuklikni anglatmaydi, va empatiya etishmasligi bilan inson har doim ham antisosial bozuklikka ega bo'lmaydi. Ba'zida bu shunchaki xarakter xususiyatlari - barqaror xususiyatlar bo'lib, ular ham xatti-harakatlarda namoyon bo'ladi, ammo bozukliklar kabi aniq emas.
Haddan tashqari sezgirlik sababli. Qattiq qo'polik, adolatsizlik, tanqid va ziddiyatlar eng ko'p hissiyotlarga ega bo'lgan odamlarning emotsional holatiga eng ko'p ta'sir qiladi. Ular o'z his-tuyg'ulariga, atrof-muhitga va boshqalar bilan munosabatlariga keskin munosabat bildirishadi. Shuning uchun ular uchun toksiklik darajasi pastroq bo'lib, bunday xatti-harakatlarning oqibatlari og'irroq bo'ladi.
Haddan tashqari sezgirlik shunchaki xarakter xususiyati emas, balki miyani xususiyati: bunday odamlarning miyasi tashqi stimullarni juda diqqat bilan qayta ishlaydi va ba'zi tadqiqotchilar fikriga ko'ra, yaxshi rivojlangan insula bor. U o'z-o'zini anglash uchun javob beradi va voqealarni qabul qilishimizda va his-tuyg'ularni shakllantirishda muhim rol o'ynaydi.
Mos kelmaslik sababli. Lillian Glass yozganidek, ba'zida ikki mos kelmaydigan odamlarning munosabatlari toksik bo'lib qoladi. Masalan, hamma narsani nazorat qilishni yaxshi ko'radigan ikki kishi uchrashganda. Yoki hazilni hazm qilishni og'ir qabul qiladigan odam va tilka-tikka hazilkash.
Nima uchun xavfliBirinchidan, toksik munosabatlar kundalik hayotga ta'sir qiladi - kayfiyat yomonlashadi va o'z-o'zini qadrlash darajasi pasayadi. Ammo, zaharli chiqindilar kabi, toksik munosabatlarning ham sog'liq uchun uzoq muddatli salbiy oqibatlari bor - depressiya, xavotir, suiqasd fikrlari, odatda, bir necha yillik doimiy ziddiyatlardan so'ng namoyon bo'ladi.
Oila juftliklarini ko'p yillar davomida kuzatish natijasida aniqlanganidek, turmush o'rtog'i bilan muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch keladigan odamlar, yolg'iz bo'lganlarga qaraganda, depressiyaga ko'proq duch kelishgan.
Toksik munosabatlar nafaqat ruhiy, balki jismoniy sog'liqqa ham zarar etkazadi. Toksik munosabatlarda bo'lgan odamlar yurak kasalliklari, yuqori qon bosimi, diabet, semizlikdan ko'proq aziyat chekadilar, ular yaralari yomonroq tuzaladi va surunkali kasalliklar ko'proq kuchayadi. Amerikalik olimlar, katta yoshdagi ayollar sheriklari bilan janjallashganlaridan keyin artrit va ikkinchi turdagi diabet alomatlari kuchayganligini aniqladilar. Bundan tashqari, ko'pchilik munosabatlarda olingan salbiy his-tuyg'ularni alkogol va ortiqcha ovqatlanish yordamida tinchlantirishga harakat qiladilar.
Nima qilish kerak1-qadam. Muammoni tan oling. Toksik munosabatlarning xavfi, xuddi zaharli moddalar kabi, ularning sezilmasligida bo'lishi mumkin. Agar odam qayta-qayta yomon hazillarni e'tiborsiz qoldirishga yoki umumiy g'amxo'rlik deb izohlashga odatlanib qolsa, u himoyasizlik va xavotir qaerdan kelib chiqishini tushunmasligi mumkin. Demak, u muammoni hal qilishni boshlamaydi.
Agar siz ushbu bayonotlardan bir nechtasiga rozi bo'lsangiz, bu munosabatlarning toksikligini ko'rsatishi mumkin:
3-qadam. Agar odam o'z xatti-harakatini o'zgartirmasa, muloqotni minimallashtiring. Toksik munosabatlarni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa bu ota-onalar va boshqa yaqin qarindoshlarga tegishli bo'lsa. Ammo ularga faqat zarur bo'lganda muloqot qilishga harakat qilish mumkin.
Klinik psixolog Sherri Kempbell "Toksik qarindoshlar. Ularning hayotingizga ta'sirini qanday to'xtatish va o'zingizni qanday saqlash kerak" kitobida "samimiy aloqani" usulidan foydalanishni maslahat beradi: muloqot paytida so'zlaringiz va reaktsiyalaringizni diqqat bilan kuzatib boring.
Suhbat mavzulari va his-tuyg'ular yuzaki, ijobiy, yoqimli bo'lishi va asosan qarindoshlarning o'zlariga qaratilishi kerak. Ularning ishlari bilan qiziqing, o‘tkir mavzulardan qoching, bahs qilmang, lekin bu ma’lum bir tomosha ekanligini unutmang. Shunday qilib, toksik muloqotga jalb qilinmaslik va o'z-o'zini tanqid qilishdan qochish mumkin - oilaning sizga noqulaylik keltiradigan a'zolariga yon bosganingiz uchun o'zingizni tanqid qilishdan.
Shuningdek, toksik qarindoshlar bilan iloji boricha kamroq uchrashish - faqat umumiy oilaviy yig'ilishlarda yoki yirik tadbirlarda uchrashish, qolgan vaqtda esa ularni qattiqroq qochish kerak. Kempbell bunday xatti-harakatlar o'zini himoya qilish uchun mo'ljallangan va manipulyatsiya va jazolash uchun ishlatiladigan ataylab e'tiborsizlikdan farqli ekanligini tushuntiradi. Shuning uchun, qarindoshlar bilan muloqotdan bosh tortganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak: bu ularning harakatlarining mantiqiy va tabiiy oqibatidir, bu sizning xohishingiz emas.
Lekin agar munosabatlar sizga faqat azob keltirsa va ular toksikdan zo'ravonlikka aylanib ketish xavfi bo'lsa, yagona yo'l - ularni uzishdir.
4-qadam. Oqibatlarni bartaraf etish yo'llarini toping. Toksik munosabatlardan keyin tiklanish qiyin bo'lishi mumkin, ba'zida mutaxassislarning yordami kerak bo'ladi. Lekin o'zingizga yordam berishga harakat qilish kerak.
Munosabatlarni toksik qilishning ko'plab usullari mavjud, shuning uchun har bir holat uchun mos "detoks" usulini topish kerak bo'ladi. Masalan, agar siz tez-tez tanqid va ta'na bilan duch kelsangiz, o'z-o'zini qadrlashni oshirish bilan shug'ullaning - barcha yutuqlaringiz va boshqalardan olgan ijobiy baholaringiz ro'yxatini tuzing. Hatto kichik yutuqlar uchun ham o'zingizni rag'batlantiring - ko'p narsalar uchun o'zingizni maqtashingiz mumkinligini ko'rasiz.
Bu nima?
Toksik munosabatlar unda odam salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiradi - xavotir, charchoq, himoyasizlik, ishonchsizlik va ba'zida hatto qo'rquv. Ular sherikning turli xil harakatlari - manipulyatsiya, yolg'on, haqoratli hazillar, qadr-qimmatni poymol qilish, rashk, taklif qilinmagan tanqid, ehtiyojlarni e'tiborsiz qoldirish, gazlighting, tahdidlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Toksik bo'lishi mumkin nafaqat romantik, balki do'stona, ish yoki oilaviy munosabatlar: xuddi shunday his-tuyg'ular manipulyator ota-onasi bilan yaqin bo'lgan bolada yoki bir-birini tanqid qilish odati bo'lgan jamoada xodimda paydo bo'ladi.
Ilmiy ta'rifga ega emas, bu ibora pop-psixologiyadan kelgan. 1995 yilda psixolog Lilian Glass "Bizni o'rab turgan zararli odamlar. Ular bilan qanday kurashish mumkin?" kitobida "toksik" so'zini hurmat, hamkorlik va qo'llab-quvvatlash yetishmaydigan va bir sherik ikkinchi sherikni bostirishga intiladigan munosabatlarni tavsiflash uchun ishlatgan. Vaqt o'tishi bilan yangi so'z ma'nosi to'g'ri taqqoslash tufayli paydo bo'ldi: munosabatlardagi muammolar ko'p hollarda aniq emas, lekin toksik moddalar kabi zararli ta'sir ko'rsatishda davom etadi.
Munosabatlarni aniq toksik deb atashning aniq mezonlari yo'q. Odatda, psixologlar o'z his-tuyg'ulariga tayanishni maslahat berishadi: agar shaxsan siz uchun odamning xatti-harakati noqulaylik tug'dirsa, unda munosabatlar siz uchun toksikdir.
Bu bilan birga, sizning aloqa qilishdagi qabul qilinadigan narsalar haqidagi tushunchangiz boshqalarning qabul qiladigan narsalariga nisbatan sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Hatto sizning do'stlaringiz juftligi bir-biriga kinoyali izohlar berish odatiga ega bo'lsa ham, xuddi shu izohlar sizning sherikingizdan sizni xafa qilishi va bezovta qilishi mumkin. Xususan, amerikalik olimlar shunchaki bir og'ir so'zning miyadagi qo'rquv va xavotir his-tuyg'ularini shakllantirishga javob beradigan amigdala faoliyatini oshirishini aniqladilar.
Zo'ravon munosabatlar ba'zida toksik munosabatlarning eng og'ir bosqichi deb ataladi, ammo ular o'rtasida farqlar mavjud. Toksik munosabatlar paydo bo'lishi har bir kishining boshidan kechishi mumkin, hatto bu niyatsiz bo'lsa ham, zo'ravon esa ongli yoki kamida yarim ongli harakat qiladi. U sherikni bostirishini tushunadi va jismoniy va emotsional zo'ravonlikka olib keladigan eng og'ir ta'sirga yetadi. Toksik munosabatlardan farqli o'laroq, zo'ravon munosabatlarning yana bir muhim xususiyati kuchning disbalansi bo'lib, qurbonga osongina qochib ketish imkonini bermaydi.
Munosabatlarda ziddiyatlar va tushunmovchiliklar vaqti-vaqti bilan yuzaga keladi, ammo bu ularni toksik deb atash uchun yetarli emas. Toksik munosabatlarning muhim belgisi - odam doimiy ravishda yoki ko'p vaqt davomida o'zini yomon his qiladi, va yaxshi lahzalar faqat salbiy narsalar orasida yo'qoladi. Agar siz tez-tez quyidagi iboralarni eshitsangiz, siz toksik munosabatlarda ekanligingiz haqida o'ylab ko'rishingiz kerak:
- "Agar kiyinganingni o'zgartirmasang, men sen bilan birga bormayman";
- "Oh, bu shunchaki hazil edi! Sen hamma narsaga juda keskin munosabat bildirasan!";
- "Kim senga yozmoqda? Agar telefoningni ko'rsatishni istamasang, yashiradigan narsang bor";
- "Bu mening yo'limda bo'lmasa, biz ajrashamiz";
- "Mening miyamni ovutma!";
- "Sen faqat sirka chiqishga arziysan";
- "Har doim hamma narsani noto'g'ri qilasan!"
Xarakter xususiyatlari sababli. Egoizm har doim ham narsistik shaxsiy bozuklikni anglatmaydi, va empatiya etishmasligi bilan inson har doim ham antisosial bozuklikka ega bo'lmaydi. Ba'zida bu shunchaki xarakter xususiyatlari - barqaror xususiyatlar bo'lib, ular ham xatti-harakatlarda namoyon bo'ladi, ammo bozukliklar kabi aniq emas.
Haddan tashqari sezgirlik sababli. Qattiq qo'polik, adolatsizlik, tanqid va ziddiyatlar eng ko'p hissiyotlarga ega bo'lgan odamlarning emotsional holatiga eng ko'p ta'sir qiladi. Ular o'z his-tuyg'ulariga, atrof-muhitga va boshqalar bilan munosabatlariga keskin munosabat bildirishadi. Shuning uchun ular uchun toksiklik darajasi pastroq bo'lib, bunday xatti-harakatlarning oqibatlari og'irroq bo'ladi.
Haddan tashqari sezgirlik shunchaki xarakter xususiyati emas, balki miyani xususiyati: bunday odamlarning miyasi tashqi stimullarni juda diqqat bilan qayta ishlaydi va ba'zi tadqiqotchilar fikriga ko'ra, yaxshi rivojlangan insula bor. U o'z-o'zini anglash uchun javob beradi va voqealarni qabul qilishimizda va his-tuyg'ularni shakllantirishda muhim rol o'ynaydi.
Mos kelmaslik sababli. Lillian Glass yozganidek, ba'zida ikki mos kelmaydigan odamlarning munosabatlari toksik bo'lib qoladi. Masalan, hamma narsani nazorat qilishni yaxshi ko'radigan ikki kishi uchrashganda. Yoki hazilni hazm qilishni og'ir qabul qiladigan odam va tilka-tikka hazilkash.
Nima uchun xavfliBirinchidan, toksik munosabatlar kundalik hayotga ta'sir qiladi - kayfiyat yomonlashadi va o'z-o'zini qadrlash darajasi pasayadi. Ammo, zaharli chiqindilar kabi, toksik munosabatlarning ham sog'liq uchun uzoq muddatli salbiy oqibatlari bor - depressiya, xavotir, suiqasd fikrlari, odatda, bir necha yillik doimiy ziddiyatlardan so'ng namoyon bo'ladi.
Oila juftliklarini ko'p yillar davomida kuzatish natijasida aniqlanganidek, turmush o'rtog'i bilan muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch keladigan odamlar, yolg'iz bo'lganlarga qaraganda, depressiyaga ko'proq duch kelishgan.
Toksik munosabatlar nafaqat ruhiy, balki jismoniy sog'liqqa ham zarar etkazadi. Toksik munosabatlarda bo'lgan odamlar yurak kasalliklari, yuqori qon bosimi, diabet, semizlikdan ko'proq aziyat chekadilar, ular yaralari yomonroq tuzaladi va surunkali kasalliklar ko'proq kuchayadi. Amerikalik olimlar, katta yoshdagi ayollar sheriklari bilan janjallashganlaridan keyin artrit va ikkinchi turdagi diabet alomatlari kuchayganligini aniqladilar. Bundan tashqari, ko'pchilik munosabatlarda olingan salbiy his-tuyg'ularni alkogol va ortiqcha ovqatlanish yordamida tinchlantirishga harakat qiladilar.
Nima qilish kerak1-qadam. Muammoni tan oling. Toksik munosabatlarning xavfi, xuddi zaharli moddalar kabi, ularning sezilmasligida bo'lishi mumkin. Agar odam qayta-qayta yomon hazillarni e'tiborsiz qoldirishga yoki umumiy g'amxo'rlik deb izohlashga odatlanib qolsa, u himoyasizlik va xavotir qaerdan kelib chiqishini tushunmasligi mumkin. Demak, u muammoni hal qilishni boshlamaydi.
Agar siz ushbu bayonotlardan bir nechtasiga rozi bo'lsangiz, bu munosabatlarning toksikligini ko'rsatishi mumkin:
- Munosabatlar menga quvonch va xotirjamlik olib kelmaydi, aksincha, bu odam bilan yonimda bo'lganimda tinch emasman.
- Bu odam doim mening ehtiyojlarim va iltimoslarimni e'tiborsiz qoldiradi, va agar men ulardan ochiqchasiga gapirsam, qadrsizlik bilan duch kelaman.
- Men faqat bu odamning manfaatlarida biror narsa qilganimda ma'qullash va maqtovni olaman.
- Menga mazax va haqoratning nishoni bo'lmaslik uchun xatti-harakatimni o'zgartirishga va odamga moslashishga majburman.
3-qadam. Agar odam o'z xatti-harakatini o'zgartirmasa, muloqotni minimallashtiring. Toksik munosabatlarni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa bu ota-onalar va boshqa yaqin qarindoshlarga tegishli bo'lsa. Ammo ularga faqat zarur bo'lganda muloqot qilishga harakat qilish mumkin.
Klinik psixolog Sherri Kempbell "Toksik qarindoshlar. Ularning hayotingizga ta'sirini qanday to'xtatish va o'zingizni qanday saqlash kerak" kitobida "samimiy aloqani" usulidan foydalanishni maslahat beradi: muloqot paytida so'zlaringiz va reaktsiyalaringizni diqqat bilan kuzatib boring.
Suhbat mavzulari va his-tuyg'ular yuzaki, ijobiy, yoqimli bo'lishi va asosan qarindoshlarning o'zlariga qaratilishi kerak. Ularning ishlari bilan qiziqing, o‘tkir mavzulardan qoching, bahs qilmang, lekin bu ma’lum bir tomosha ekanligini unutmang. Shunday qilib, toksik muloqotga jalb qilinmaslik va o'z-o'zini tanqid qilishdan qochish mumkin - oilaning sizga noqulaylik keltiradigan a'zolariga yon bosganingiz uchun o'zingizni tanqid qilishdan.
Shuningdek, toksik qarindoshlar bilan iloji boricha kamroq uchrashish - faqat umumiy oilaviy yig'ilishlarda yoki yirik tadbirlarda uchrashish, qolgan vaqtda esa ularni qattiqroq qochish kerak. Kempbell bunday xatti-harakatlar o'zini himoya qilish uchun mo'ljallangan va manipulyatsiya va jazolash uchun ishlatiladigan ataylab e'tiborsizlikdan farqli ekanligini tushuntiradi. Shuning uchun, qarindoshlar bilan muloqotdan bosh tortganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak: bu ularning harakatlarining mantiqiy va tabiiy oqibatidir, bu sizning xohishingiz emas.
Lekin agar munosabatlar sizga faqat azob keltirsa va ular toksikdan zo'ravonlikka aylanib ketish xavfi bo'lsa, yagona yo'l - ularni uzishdir.
4-qadam. Oqibatlarni bartaraf etish yo'llarini toping. Toksik munosabatlardan keyin tiklanish qiyin bo'lishi mumkin, ba'zida mutaxassislarning yordami kerak bo'ladi. Lekin o'zingizga yordam berishga harakat qilish kerak.
Munosabatlarni toksik qilishning ko'plab usullari mavjud, shuning uchun har bir holat uchun mos "detoks" usulini topish kerak bo'ladi. Masalan, agar siz tez-tez tanqid va ta'na bilan duch kelsangiz, o'z-o'zini qadrlashni oshirish bilan shug'ullaning - barcha yutuqlaringiz va boshqalardan olgan ijobiy baholaringiz ro'yxatini tuzing. Hatto kichik yutuqlar uchun ham o'zingizni rag'batlantiring - ko'p narsalar uchun o'zingizni maqtashingiz mumkinligini ko'rasiz.