Men va mening yigitcham ikki yil davomida uchrashdik va aprel-may oylarida turmush qurmoqchi edik — ro‘yxatdan o‘tib, cherkovda nikohdan o‘tmoqchi edik.
U uzuk sovg‘a qildi, biz hattoki libosni tanlab qo‘ydik. Biz ZAGSga ariza topshirish uchun rejalashtirgan kunimizda hech narsa yomonlikni oldindan ko‘rsatmagan edi. Ertalab u to‘y kuni qanday bo‘lishini gapirardi, kunduzi esa meni kafega taklif qilib, yarim yildan beri boshqa qizni sevishini aytdi. Ular bir necha marta uchrashishgan — u boshqa shahardan, u yerga u ish yuzasidan borardi. U bilan "VKontakte" orqali tanishgan, keyin shaxsan uchrashgan — va ishlar rivojlangan.
U unga oshiq bo‘lgan, chunki u "15 yil davomida sevib kelgan birinchi sevgisini eslatgan, garchi u darhol rad etgan bo‘lsa ham". Mana shunday qilib biz "ariza topshirdik". U menga bir necha hafta kutib turishim mumkinligini aytdi: agar o‘sha qiz to‘y qilmoqchi bo‘lmasa, u menga qaytadi.
Meni alam yemoqda, hech narsani tushunmayapman, xuddi boshimga changli qop bilan urishgan kabi. To‘y haqida bilgan barcha yaqinlarim hayratda. Men hissiyotlarim va bu vaziyat bilan qanday kurashishni bilmayman. Menga 30 yosh, lekin men shunday yomon bir hikoyaga tushib qoldim. Endi men ilgari bo‘lgan yigitcham 38 yoshda.
Bu vaziyat bilan bog'liq ravishda men tinch ishlay olmayapman, o‘qiy olmayapman, muloqot qila olmayapman. Men qandaydir hayratda, o‘zgarish holatida bo‘lib turibman...
Nimadadir chalg'ishga harakat qilaman, lekin uddalay olmayapman, xotiralar xuruj qiladi. Bu dahshatni qanday engish kerakligini bilmayman.
Siz birgalikda rejalar tuzardingiz, to‘y tafsilotlarini muhokama qilardingiz va hatto libosni tanlab qo‘ygan edingiz. Siz umid va intilish bilan to'lgan edingiz, sevib va istalganingizni his qildingiz. Erkakning boshqa ayol bilan munosabatlari va uning to‘y oldidan munosabatlarni uzishga qaror qilishi haqidagi yangiliklar sizning orzu va kutganlaringizni bir zumda buzdi, sherikning ishonchini va o'zingizga, o'z jozibadorligingizga ishonchingizni yo'qotdi. "Zaxira variant" bo‘lib qolish taklifi esa sizning o‘zingizni noyob va qimmatbaho his qilishingizni yanada kuchliroq buzdi.
Bir tomondan, u haqiqatni aytgani va sizni aldamay qo‘ygani yaxshi — va ehtimol, o‘zini ham. Boshqa tomondan, bu halokatli haqiqatni tinch qabul qilish mumkin emas, ayniqsa, ariza topshirish arafasida. Bu paytda shok holati muqarrar.
Ilgari hamma narsa mantiqiy va ketma-ketlikda edi, hamma narsa o‘z yo‘lida ketayotganday tuyuldi va siz vaziyatni nazorat qilayotganingizni his qilardingiz. Endi bu hayotingiz ustidan nazorat hissi yo‘qoldi, shuningdek, xavfsizlik hissi ham.
Sizning xatingizdan kelib chiqib, siz travmatik vaziyatga tabiiy reaktsiyani boshdan kechirayotganingizni ko'rsatadi. Birinchi kunlarda tananing o‘zini haddan tashqari ichki og‘riq va hissiy yuklardan himoya qilishga urinishi nerv tizimiga opioid peptidlarni chiqaradi — bu moddalar og‘riqqa sezgirlikni pasaytiradi. Tana qisilib qoladi va aslida uyquga tushadi, shuning uchun sezgirlik va uzoqlashish, kuch yo‘qligi, chalg'itish hissi paydo bo‘ladi.
Siz bilan sodir bo‘lgan narsa — bu yo‘qotishdir. Yo‘qotish jarayonida bir nechta bosqichlar ajratiladi: shok, inkor, g‘azab, aybdorlik, savdolashish, depressiya va qabul qilish.
Avvaliga yo‘qotish haqidagi xabar shok holatiga olib keladi. Hammasi tuman ichida kabi tuyuladi: siz "xuddi boshimga changli qop bilan urishgan kabi" yozasiz — hech narsaga e’tibor qaratishning iloji yo‘q. Hali ham bir muddat bu tushdek tuyuladi. So‘ngra odam asta-sekin nima bo‘lganini anglay boshlaydi va uni turli his-tuyg‘ular bezovta qilishi boshlaydi: sherikdan nafratlanish, bu aybdorlikka aylanadi va hamma narsani tuzatishga urinishga undaydi, yangi sahifadan boshlashga urinishga majbur qiladi.
Va sodir bo‘lgan narsaning qaytarib bo‘lmasligini anglash kelganda, to‘liq umidsizlik paydo bo‘ladi, faqat yig'lashni xohlaysiz. Bu vaqtda inson yo‘qotish uchun yig'laydi. Keyin u biror narsani qaytarib bo‘lmaydigan darajada yo‘qotilganini qabul qilishga keladi, vaziyatni qo‘yib yuboradi va kundalik ishlar bilan shug‘ullanishga butunlay kirishadi. Va bu normal, tabiiy jarayondir.
Ammo ba'zan odam turli idrok, e'tiqodlar, xarakter xususiyatlari tufayli qandaydir bosqichda, ko'pincha "inkor — savdolashish" tsiklida turgan kabi tuyuladi. Agar siz vaziyatni qo‘yib yubormaslikni sezsangiz, sizni nafratdan va o‘ch olish istagidan sobiq sevgilingizni qaytarishga urinishlarga, sizni uning harakatlarini ijtimoiy tarmoqlarda kuzatishga tortsa, agar siz uzoq vaqtdan beri uyda chiqmasangiz yoki sizda kuch yo‘qligi bo‘lsa, bu uzoq davom etadigan depressiya haqida dalolat beradi, — mutaxassisdan yordam so‘rang. U sizning his-tuyg‘ularingizni tushunishga, o‘tmish tajribangizdan xulosalar chiqarishga, vaziyatni qo‘yib yuborishga va hayotga qaytishga yordam beradi.
Boshqa mashg‘ulotlarga, ko‘ngilochar tadbirlarga, yaxshisi, kim bilandir birgalikda chalg‘itib oling.
Alkogol yoki boshqa stimulyatorlar, beqaror jinsiy aloqalar yoki yangi munosabatlarga kirishishga urinish bilan his-tuyg‘ularni o‘chirishga harakat qilmang. Bularning barchasi — qochishdir, bu sizga yengillik keltirmaydi va ehtimol, sizning holatingizni yanada yomonlashtiradi. Muammodan qochish o‘rniga, uni qabul qilish va yashash muhimdir.
Bu vaziyatni boshdan kechirish uchun o‘zingizga yetarlicha vaqt bering. O‘zingizni shoshilmang va boshqalarga sizni shoshirishlariga yo‘l qo‘ymang. His-tuyg‘ularingizga hurmat bilan yondashing. Yarani davolash uchun tanaga vaqt kerak. Har kimning o‘z tezligi bor.
Ayblamang, aybdorni qidirmang, o‘zingizni qiynamang yoki nimanidir tuzatishga urinmang. Biz shundaymiz, qanday bo‘lsak. Munosabatlarni uzishning ko‘p sabablari bor. Ular asosan hafsizlik, ochiq aytilmagan xafagarchiliklar, umidlar, maqsadlarni tushunmaslik bilan bog'liqdir — o‘zingizning va sherigingizning.
Shu munosabat bilan o‘zingizga savollarga javob bering:
Bu munosabatlarda siz uchun nima yaxshi edi?Munosabatlarda sizni nima qoniqtirmasdi, qanday kelishmovchiliklar paydo bo‘lardi?Siz munosabatlarning rivojlanishini, kelajakdagi birgalikdagi hayotni qanday tasavvur qildingiz?Sherik uni qanday tasavvur qilgan edi, u ko‘pincha nima haqida gapirardi?Ushbu savollarga javob berib, siz to‘liq rasmni tiklashingiz va nima uchun bunday bo‘lganini tushunasiz.
Ushbu munosabatlarda nima qadrlanganligini o‘zingiz uchun gapiring. Yo‘qotishni yig‘lash mumkin faqat qachonki, biz ajralishda aniq nimani yo‘qotganimizni, nima qaytarilmasdan ketganligini tushunganimizda. Aynan shu odam bilan. Lekin boshqa mumkin bo'lgan sheriklar bilan emas. Qayg‘urish va gaplashish bizga haqiqatan nima muhim va qimmatli ekanligini, munosabatlarda nima uchun borayotganimizni tushunishga yordam beradi.
Har qanday munosabat — bu har doim xavf. Odatda yangi munosabatlarga borish qo‘rquvi o‘zining kamchiliklarini boshdan kechirishning chidab bo‘lmasligi bilan bog'liqdir: bu yomon odamlarni tashlab ketishadi degan e'tiqoddan kelib chiqadi. Bu bizni o‘zimizni tuzatishga undaydi, lekin bunday mantiq noto‘g‘ri.
Siz narsa emassiz, hech kim sizni tashlab qo‘ya olmaydi. Sizni sevmasliklari mumkin, va bu og‘riqli. Lekin bu sizning yomonligingiz uchun emas, sherigingiz ketganidan siz yomonroq bo‘lmaysiz.
Sizga yoqadigan narsaga, sizni ilhomlantiradigan narsaga e’tibor qarating, qanday hayot kechirishni xohlaysiz, uni nima bilan to'ldirishni, qaysi sherik bilan qiziqarli bo‘lishini, qanday maqsad va qadriyatlarni u bilan bo‘lishishni xohlaysiz. Va tayyor bo‘lganda, bu yo‘nalishlarga asoslanib izlashni boshlang. Bunday odam albatta topiladi.
U uzuk sovg‘a qildi, biz hattoki libosni tanlab qo‘ydik. Biz ZAGSga ariza topshirish uchun rejalashtirgan kunimizda hech narsa yomonlikni oldindan ko‘rsatmagan edi. Ertalab u to‘y kuni qanday bo‘lishini gapirardi, kunduzi esa meni kafega taklif qilib, yarim yildan beri boshqa qizni sevishini aytdi. Ular bir necha marta uchrashishgan — u boshqa shahardan, u yerga u ish yuzasidan borardi. U bilan "VKontakte" orqali tanishgan, keyin shaxsan uchrashgan — va ishlar rivojlangan.
U unga oshiq bo‘lgan, chunki u "15 yil davomida sevib kelgan birinchi sevgisini eslatgan, garchi u darhol rad etgan bo‘lsa ham". Mana shunday qilib biz "ariza topshirdik". U menga bir necha hafta kutib turishim mumkinligini aytdi: agar o‘sha qiz to‘y qilmoqchi bo‘lmasa, u menga qaytadi.
Meni alam yemoqda, hech narsani tushunmayapman, xuddi boshimga changli qop bilan urishgan kabi. To‘y haqida bilgan barcha yaqinlarim hayratda. Men hissiyotlarim va bu vaziyat bilan qanday kurashishni bilmayman. Menga 30 yosh, lekin men shunday yomon bir hikoyaga tushib qoldim. Endi men ilgari bo‘lgan yigitcham 38 yoshda.
Bu vaziyat bilan bog'liq ravishda men tinch ishlay olmayapman, o‘qiy olmayapman, muloqot qila olmayapman. Men qandaydir hayratda, o‘zgarish holatida bo‘lib turibman...
Nimadadir chalg'ishga harakat qilaman, lekin uddalay olmayapman, xotiralar xuruj qiladi. Bu dahshatni qanday engish kerakligini bilmayman.
Travmatik vaziyatni qanday engish mumkin
Sizning hikoyangizni o‘rtoqlashishga jur’at qilganingiz uchun rahmat. Bunday hikoyani o‘rtoqlashish juda qiyin bo‘lishi mumkinligini o‘ylayman.Siz birgalikda rejalar tuzardingiz, to‘y tafsilotlarini muhokama qilardingiz va hatto libosni tanlab qo‘ygan edingiz. Siz umid va intilish bilan to'lgan edingiz, sevib va istalganingizni his qildingiz. Erkakning boshqa ayol bilan munosabatlari va uning to‘y oldidan munosabatlarni uzishga qaror qilishi haqidagi yangiliklar sizning orzu va kutganlaringizni bir zumda buzdi, sherikning ishonchini va o'zingizga, o'z jozibadorligingizga ishonchingizni yo'qotdi. "Zaxira variant" bo‘lib qolish taklifi esa sizning o‘zingizni noyob va qimmatbaho his qilishingizni yanada kuchliroq buzdi.
Bir tomondan, u haqiqatni aytgani va sizni aldamay qo‘ygani yaxshi — va ehtimol, o‘zini ham. Boshqa tomondan, bu halokatli haqiqatni tinch qabul qilish mumkin emas, ayniqsa, ariza topshirish arafasida. Bu paytda shok holati muqarrar.
Ilgari hamma narsa mantiqiy va ketma-ketlikda edi, hamma narsa o‘z yo‘lida ketayotganday tuyuldi va siz vaziyatni nazorat qilayotganingizni his qilardingiz. Endi bu hayotingiz ustidan nazorat hissi yo‘qoldi, shuningdek, xavfsizlik hissi ham.
Sizning xatingizdan kelib chiqib, siz travmatik vaziyatga tabiiy reaktsiyani boshdan kechirayotganingizni ko'rsatadi. Birinchi kunlarda tananing o‘zini haddan tashqari ichki og‘riq va hissiy yuklardan himoya qilishga urinishi nerv tizimiga opioid peptidlarni chiqaradi — bu moddalar og‘riqqa sezgirlikni pasaytiradi. Tana qisilib qoladi va aslida uyquga tushadi, shuning uchun sezgirlik va uzoqlashish, kuch yo‘qligi, chalg'itish hissi paydo bo‘ladi.
Siz bilan sodir bo‘lgan narsa — bu yo‘qotishdir. Yo‘qotish jarayonida bir nechta bosqichlar ajratiladi: shok, inkor, g‘azab, aybdorlik, savdolashish, depressiya va qabul qilish.
Avvaliga yo‘qotish haqidagi xabar shok holatiga olib keladi. Hammasi tuman ichida kabi tuyuladi: siz "xuddi boshimga changli qop bilan urishgan kabi" yozasiz — hech narsaga e’tibor qaratishning iloji yo‘q. Hali ham bir muddat bu tushdek tuyuladi. So‘ngra odam asta-sekin nima bo‘lganini anglay boshlaydi va uni turli his-tuyg‘ular bezovta qilishi boshlaydi: sherikdan nafratlanish, bu aybdorlikka aylanadi va hamma narsani tuzatishga urinishga undaydi, yangi sahifadan boshlashga urinishga majbur qiladi.
Va sodir bo‘lgan narsaning qaytarib bo‘lmasligini anglash kelganda, to‘liq umidsizlik paydo bo‘ladi, faqat yig'lashni xohlaysiz. Bu vaqtda inson yo‘qotish uchun yig'laydi. Keyin u biror narsani qaytarib bo‘lmaydigan darajada yo‘qotilganini qabul qilishga keladi, vaziyatni qo‘yib yuboradi va kundalik ishlar bilan shug‘ullanishga butunlay kirishadi. Va bu normal, tabiiy jarayondir.
Ammo ba'zan odam turli idrok, e'tiqodlar, xarakter xususiyatlari tufayli qandaydir bosqichda, ko'pincha "inkor — savdolashish" tsiklida turgan kabi tuyuladi. Agar siz vaziyatni qo‘yib yubormaslikni sezsangiz, sizni nafratdan va o‘ch olish istagidan sobiq sevgilingizni qaytarishga urinishlarga, sizni uning harakatlarini ijtimoiy tarmoqlarda kuzatishga tortsa, agar siz uzoq vaqtdan beri uyda chiqmasangiz yoki sizda kuch yo‘qligi bo‘lsa, bu uzoq davom etadigan depressiya haqida dalolat beradi, — mutaxassisdan yordam so‘rang. U sizning his-tuyg‘ularingizni tushunishga, o‘tmish tajribangizdan xulosalar chiqarishga, vaziyatni qo‘yib yuborishga va hayotga qaytishga yordam beradi.
O'zingizga qanday yordam berishingiz mumkin
Sizda juda ko‘p his-tuyg‘ular mavjud, ularni hozirda kim bilandir bo‘lishish muhimdir. Yaqinlaringizga, ota-onalaringizga yoki do‘stlaringizga murojaat qiling — kimga ishonasiz va gaplasha olasiz. Muhimi, bu odamlar sizning his-tuyg‘ularingizni qadrsizlantirmasliklari, sizni diqqat bilan tinglay olishlari, sizga qiziqish va hamdardlik bildirishlari va sizni tezroq unutishga undamasliklari. Bizda kimdir bilan qayg‘uimizni bo‘lishish imkoniyati bo‘lganda, u kamroq bo‘ladi.Boshqa mashg‘ulotlarga, ko‘ngilochar tadbirlarga, yaxshisi, kim bilandir birgalikda chalg‘itib oling.
Alkogol yoki boshqa stimulyatorlar, beqaror jinsiy aloqalar yoki yangi munosabatlarga kirishishga urinish bilan his-tuyg‘ularni o‘chirishga harakat qilmang. Bularning barchasi — qochishdir, bu sizga yengillik keltirmaydi va ehtimol, sizning holatingizni yanada yomonlashtiradi. Muammodan qochish o‘rniga, uni qabul qilish va yashash muhimdir.
Bu vaziyatni boshdan kechirish uchun o‘zingizga yetarlicha vaqt bering. O‘zingizni shoshilmang va boshqalarga sizni shoshirishlariga yo‘l qo‘ymang. His-tuyg‘ularingizga hurmat bilan yondashing. Yarani davolash uchun tanaga vaqt kerak. Har kimning o‘z tezligi bor.
Ayblamang, aybdorni qidirmang, o‘zingizni qiynamang yoki nimanidir tuzatishga urinmang. Biz shundaymiz, qanday bo‘lsak. Munosabatlarni uzishning ko‘p sabablari bor. Ular asosan hafsizlik, ochiq aytilmagan xafagarchiliklar, umidlar, maqsadlarni tushunmaslik bilan bog'liqdir — o‘zingizning va sherigingizning.
Shu munosabat bilan o‘zingizga savollarga javob bering:
Bu munosabatlarda siz uchun nima yaxshi edi?Munosabatlarda sizni nima qoniqtirmasdi, qanday kelishmovchiliklar paydo bo‘lardi?Siz munosabatlarning rivojlanishini, kelajakdagi birgalikdagi hayotni qanday tasavvur qildingiz?Sherik uni qanday tasavvur qilgan edi, u ko‘pincha nima haqida gapirardi?Ushbu savollarga javob berib, siz to‘liq rasmni tiklashingiz va nima uchun bunday bo‘lganini tushunasiz.
Ushbu munosabatlarda nima qadrlanganligini o‘zingiz uchun gapiring. Yo‘qotishni yig‘lash mumkin faqat qachonki, biz ajralishda aniq nimani yo‘qotganimizni, nima qaytarilmasdan ketganligini tushunganimizda. Aynan shu odam bilan. Lekin boshqa mumkin bo'lgan sheriklar bilan emas. Qayg‘urish va gaplashish bizga haqiqatan nima muhim va qimmatli ekanligini, munosabatlarda nima uchun borayotganimizni tushunishga yordam beradi.
Har qanday munosabat — bu har doim xavf. Odatda yangi munosabatlarga borish qo‘rquvi o‘zining kamchiliklarini boshdan kechirishning chidab bo‘lmasligi bilan bog'liqdir: bu yomon odamlarni tashlab ketishadi degan e'tiqoddan kelib chiqadi. Bu bizni o‘zimizni tuzatishga undaydi, lekin bunday mantiq noto‘g‘ri.
Siz narsa emassiz, hech kim sizni tashlab qo‘ya olmaydi. Sizni sevmasliklari mumkin, va bu og‘riqli. Lekin bu sizning yomonligingiz uchun emas, sherigingiz ketganidan siz yomonroq bo‘lmaysiz.
Sizga yoqadigan narsaga, sizni ilhomlantiradigan narsaga e’tibor qarating, qanday hayot kechirishni xohlaysiz, uni nima bilan to'ldirishni, qaysi sherik bilan qiziqarli bo‘lishini, qanday maqsad va qadriyatlarni u bilan bo‘lishishni xohlaysiz. Va tayyor bo‘lganda, bu yo‘nalishlarga asoslanib izlashni boshlang. Bunday odam albatta topiladi.