Туғруқдан қўрқиш: сабаблари ва енгиш усуллари

Туғруқдан қўрқиш – бу табиий ҳимоявий реакция бўлиб, туғруқ каби кутилган воқеага бўлган нормал жавобдир. Бизга ота-боболаримиздан қолган билимлар, бошқаларнинг тажрибалари ва турли фактлар туфайли туғруқ жараёни оғриқли эканлиги ҳақидаги тасаввур шаклланган. Бундай тасаввурлар туғруқдан қўрқув даражасини ортириши мумкин. Бу мақолада биз асосий қўрқувлар ва уларни енгиш усулларини кўриб чиқамиз, шунда сиз уларни таний оласиз ва улар билан тўғри муомала қилиб, эмоционал фонни барқарорлаштиришни ўрганасиз.

Асосий туғруқ олди қўрқувлари:​

1. Белгисиз келажакдан қўрқиш
2. Оғриқдан қўрқиш
3. Туғруқнинг нотўғри кечиши қўрқуви
4. Болада мураккабликлар пайдо бўлиши қўрқуви

Нега қўрқув билан ишлаш муҳим?​

Туғруқдан қўрқиш стресс гормонларини чиқариб, организмга ўзгаришлар киритади ва бу туғруқнинг муваффақиятли кечишига салбий таъсир қилиши мумкин. Шунинг учун қўрқувларни камайтириш муҳим.

Қўрқувларни енгиш учун ўзини ёрдамга оид усуллар:​

Белгисиз келажакдан қўрқиш​

Келажакнинг белгисизлиги – бу келажак оналар учун табиий қўрқувдир. Ушбу қўрқувни енгиш учун туғруққа яхши тайёргарлик кўриш, шифокор танлаш ва нафас олиш ҳамда бошқа тинчлантирувчи техникаларни ўрганиш керак.

Оғриқдан қўрқиш​

Туғруқ оғриқ билан кечади, лекин бу оғриқка чидаш мумкин. Бундай оғриқ одатий эмас, унинг аҳамияти туғруқ жараёнининг тўғри кечаётганини кўрсатади. Агар қўрқув ёки ваҳима пайдо бўлса, адреналин ишлаб чиқарилади ва бу мушакларни таранглаштириб, оғриқни кучайтиради. Шунинг учун тўғри нафас олиш жуда муҳим. Нафас олиш парасимпатик тизимни фаоллаштириб, мускулларни бўшаштиради ва оғриқ интенсивлигини камайтиради.

Туғруқнинг нотўғри кечиши ва болада мураккабликлар пайдо бўлиш қўрқуви​

Бу қўрқувлар табиий. Уларни енгиш учун ўзингизга шундай деб гапиринг: "Мен яхши тайёргарлик кўрганман ва шифокорлар ҳам менга ёрдам беришади." Яқин инсонлар билан қўрқувларингизни баҳам кўриш ҳам сизга тинчланишда ёрдам беради.

Диққатни нафас олишга қаратиш​

Нафас олиш билан боғлиқ машқлар хавотир ва қўрқувни енгиллаштиришда ёрдам беради. Масалан, 5 сония нафас олиш, 5 сония танаффус, 5 сония чиқариш каби машқларни бажариш мумкин.

Агар туғруқдан қўрқув кучли бўлса, психологик ёрдам зарур бўлиши мумкин. Туғруқ даврида онанинг психоэмоционал ҳолати жуда муҳим.

Ўзингизни қўллаб-қувватланг​

Ўзингизни қўллаб-қувватлаш ва ўзингизга меҳрибон бўлиш муҳимдир. Туғруқни хавфсиз ва самарали ўтказиш учун ўзингизга ва болангизга эътиборли бўлинг.