Koʻpchilik qoʻrquvlar mustaqil “davolanish” ga moyil.
Agar qandaydir qoʻrquv sizni bezovta qilsa va “dahshatli” fikrlar miyangizda aylansa, tabiiy va mantiqiy reaksiya - bu oʻzingizni boshqa narsaga qaratishga, fikrlaringizni chalgʻitishga harakat qilishdir.
Qanchalik koʻp siz oʻzingizni bezovta qilayotgan narsa haqida oʻylamaslikka harakat qilsangiz, oʻsha bezovta qiluvchi fikrlar shunchalik tez qaytib keladi. Qoʻrquv bilan bogʻliq boʻlgan chidab boʻlmas his-tuygʻular ongda tobora koʻproq joy egallaydi.
Shundan kelib chiqadiki, qarshilik (chalgʻitish) faqat sizni qamrab olgan qoʻrquvni kuchaytiradi. Bu paradoks. Buni shunday izohlash mumkin: siz "pushti fil" haqida oʻylamaslikka harakat qilayotganingizda, aslida aynan oʻsha haqda oʻylayapsiz, butun e'tiboringiz aynan muammo tomon qaratilgan. Siz shunchaki oʻz reaksiyangizni kuchaytirasiz.
Shuning uchun men quyidagi harakatlar tartibini taklif qilaman:
Birinchi bosqich.
Oʻzingizga bu haqda oʻylashga ruxsat bering, yuz berishi mumkin boʻlgan qoʻrqinchli voqeani qabul qiling. Bu bosqichda koʻplab odamlar yengillashadi, lekin mashqni oxirigacha bajarishni maslahat beraman.
Ikkinchi bosqichda.
Qogʻozga yozing (bu muhim), bu hodisa sodir boʻlganda siz bilan nima boʻlishini tasvirlang. Quyidagi tamoyil asosida yozing:
Hodisa - oqibatlar - keyin nima boʻladi?
Va keyin nima? - va davom eting - va hokazo.
Va eng qoʻrqinchli va aql bovar qilmaydigan yakun.
Oʻzingizga "keyin nima boʻladi?" degan savolni berib, fantaziyangiz tugamaguncha davom eting va eng qoʻrqinchli ssenariyni tasvirlang.
Uchinchi bosqich.
Oʻzingizga savol bering: "Bu haqiqatdan ham shundaymi?"
Ushbu bosqichlarni ketma-ket tahlil qilamiz:
"Men suhbatdan oʻtolmaslikdan qoʻrqaman."
Birinchi bosqich.
Oʻzingizga ayting: "Menga suhbatdan oʻtolmaslik haqida oʻylash mumkin. Va men suhbatdan oʻtolmasligim mumkin. Bu, albatta, men bilan sodir boʻlishi mumkin. Har bir suhbat muvaffaqiyatli yakunlanmaydi. Bu juda yoqimsiz va gʻazabni keltiradi."
Ikkinchi bosqich.
Daftarga yozing: "Men suhbatdan oʻtolmayman. Va men ishsiz qolaman. Menda pul boʻlmaydi. Menga ovqat boʻlmaydi. Meni kvartiradan haydashadi. Hamma ustimdan kuladi. Doʻstlar mendan yuz oʻgiradi. Va men ota-onamning uyiga qaytib ketaman. Ular meni qabul qilishmaydi. Va men koʻchada yashayman. Men yolgʻizlik va sharmandalikdan oʻlaman."
Uchinchi bosqich.
"Haqqatan ham men bitta suhbatdan oʻtolmasam, koʻchada yashab, yolgʻizlik va sharmandalikdan oʻlamanmi?"
Bu mashqning vazifasi, qoʻrquvning haqiqiyligiga shubha qilish va uning mantiqsizligini koʻrsatishdir. Qoʻrquv bilan ishlash jarayonida, u bilan bogʻliq boʻlgan boshqa, chuqurroq qoʻrquvlar paydo boʻladi. Ular bilan ham xuddi shu tamoyil asosida ishlang.
Agar qandaydir qoʻrquv sizni bezovta qilsa va “dahshatli” fikrlar miyangizda aylansa, tabiiy va mantiqiy reaksiya - bu oʻzingizni boshqa narsaga qaratishga, fikrlaringizni chalgʻitishga harakat qilishdir.
Qanchalik koʻp siz oʻzingizni bezovta qilayotgan narsa haqida oʻylamaslikka harakat qilsangiz, oʻsha bezovta qiluvchi fikrlar shunchalik tez qaytib keladi. Qoʻrquv bilan bogʻliq boʻlgan chidab boʻlmas his-tuygʻular ongda tobora koʻproq joy egallaydi.
Shundan kelib chiqadiki, qarshilik (chalgʻitish) faqat sizni qamrab olgan qoʻrquvni kuchaytiradi. Bu paradoks. Buni shunday izohlash mumkin: siz "pushti fil" haqida oʻylamaslikka harakat qilayotganingizda, aslida aynan oʻsha haqda oʻylayapsiz, butun e'tiboringiz aynan muammo tomon qaratilgan. Siz shunchaki oʻz reaksiyangizni kuchaytirasiz.
Shuning uchun men quyidagi harakatlar tartibini taklif qilaman:
Birinchi bosqich.
Oʻzingizga bu haqda oʻylashga ruxsat bering, yuz berishi mumkin boʻlgan qoʻrqinchli voqeani qabul qiling. Bu bosqichda koʻplab odamlar yengillashadi, lekin mashqni oxirigacha bajarishni maslahat beraman.
Ikkinchi bosqichda.
Qogʻozga yozing (bu muhim), bu hodisa sodir boʻlganda siz bilan nima boʻlishini tasvirlang. Quyidagi tamoyil asosida yozing:
Hodisa - oqibatlar - keyin nima boʻladi?
Va keyin nima? - va davom eting - va hokazo.
Va eng qoʻrqinchli va aql bovar qilmaydigan yakun.
Oʻzingizga "keyin nima boʻladi?" degan savolni berib, fantaziyangiz tugamaguncha davom eting va eng qoʻrqinchli ssenariyni tasvirlang.
Uchinchi bosqich.
Oʻzingizga savol bering: "Bu haqiqatdan ham shundaymi?"
Ushbu bosqichlarni ketma-ket tahlil qilamiz:
"Men suhbatdan oʻtolmaslikdan qoʻrqaman."
Birinchi bosqich.
Oʻzingizga ayting: "Menga suhbatdan oʻtolmaslik haqida oʻylash mumkin. Va men suhbatdan oʻtolmasligim mumkin. Bu, albatta, men bilan sodir boʻlishi mumkin. Har bir suhbat muvaffaqiyatli yakunlanmaydi. Bu juda yoqimsiz va gʻazabni keltiradi."
Ikkinchi bosqich.
Daftarga yozing: "Men suhbatdan oʻtolmayman. Va men ishsiz qolaman. Menda pul boʻlmaydi. Menga ovqat boʻlmaydi. Meni kvartiradan haydashadi. Hamma ustimdan kuladi. Doʻstlar mendan yuz oʻgiradi. Va men ota-onamning uyiga qaytib ketaman. Ular meni qabul qilishmaydi. Va men koʻchada yashayman. Men yolgʻizlik va sharmandalikdan oʻlaman."
Uchinchi bosqich.
"Haqqatan ham men bitta suhbatdan oʻtolmasam, koʻchada yashab, yolgʻizlik va sharmandalikdan oʻlamanmi?"
Bu mashqning vazifasi, qoʻrquvning haqiqiyligiga shubha qilish va uning mantiqsizligini koʻrsatishdir. Qoʻrquv bilan ishlash jarayonida, u bilan bogʻliq boʻlgan boshqa, chuqurroq qoʻrquvlar paydo boʻladi. Ular bilan ham xuddi shu tamoyil asosida ishlang.