Уйқуга тайёргарлик қиламиз

Энг яхши одат, у ҳаётингизни ўзгартиради ва соғлиғингизни сақлаб қолади

Соат 22:00 да ётишга ўзингизни кўра оласизми?

Уйқу гигиенаси нималарга фойда беради?​

• Тунда овқатланмайсиз: Бу вазн ташламоқчи бўлганлар учун қўшимча плюс.
• Эрталаб юзингиз тароватли бўлади: Юзингиздаги ёнғоқлар соғлом ва нафис кўринади.
• Кун давомида серғайрат бўласиз: Етарли уйқу сабаб кун давомида кўпроқ ишларга улгурасиз.
• Мия ортиқча маълумот билан тўлмайди: Ўқиш ёки ижтимоий тармоқларда қолиб кетмайсиз.

Қизиқарлиси, уйқу гигиенаси депрессия аломати бўлиши мумкин. Депрессияда ёмон уйқу суицид хавфини 60% га оширади.

Уйқуга тайёргарлик қиламиз​

1. Гаджетларни соат 20:00 да ўчиринг (фақат зарур хабарларга жавоб бериш мумкин).
2. Ҳароратли душ олинг, хусусан ёғлар билан (пихта, арча ва бошқалар).
3. Пижамангизни алмаштиринг.
4. Хонага тоза ҳаво киритинг, совуқ ҳаво фойда беради.
5. Кроватдан фақат уйқуга ётиш учун фойдаланинг. Ётиш олдидан унда ўтирманг.
6. Тиниқтирувчи нафас машқларини бажаринг.
7. Кундуз куни уйқудан воз кечинг.

Психолог ёрдами уйқу ва руҳий саломатликда муҳим​

Психолог уйқудаги бузилишлар ва хавотирли ҳолатлар бўйича аниқ ташхис қўйиб, зарур маслаҳатлар беради. Ҳар қандай тушкунлик ёки руҳий ҳолат бўйича мурожаат қилишингиз мумкин.