Uyatchanlik: qanday qilib siqilish va o'ziga ishonchsizlikni yengish mumkin

Psixologlarning ta'rifiga ko'ra, uyatchanlik - bu insonning irodasizlik, siqilish va noqulaylik bilan tavsiflanadigan xatti-harakati. U tashqi va ichki omillar ta'sirida shakllanadi. Uyalish atrofdagilar bilan muloqotni va jamiyatda moslashishni yomonlashtiradi, belgilangan maqsadlarga erishishni qiyinlashtiradi.

Uyatchanlik nima​

Uyatchanlik o'z ichiga quyidagi xarakter xususiyatlarini oladi: o'z kuchlariga ishonchsizlik, odamlar bilan muloqotda siqilish, zo'riqish va h.k. Uyatchanlik quyidagicha bo'lishi mumkin:

1. Tashqi: Uyatchan shaxs atrofdagilarning tanqidiga sezgir. U jamiyatda o'zini namoyon qilishdan qochadi. Bunday odamlar diqqat markazida bo'lsa, ular o'zlarini yo'qotib qo'yadilar.
2. Ichki: Insonning o'z-o'zini qabul qilishida noadekvatlik mavjud. U o'z harakatlari uchun o'z oldida noqulaylikni his qiladi va ularni qoralaydi. Siqilishning tashqi ko'rinishlari bo'lmasligi mumkin.

Provokatsion xatti-harakatlar ko'pincha ichki uyatchanlik belgisi hisoblanadi. Ko'rsatilgan erkinlik va qaysarlik bilan inson o'zining o'ziga ishonchsizligini yashirishga harakat qiladi. Ba'zi psixologlar ichki siqilish nazoratsiz tajovuzga olib kelishi mumkinligini ta'kidlaydilar.

O'zining "Uyatchanlikni qanday yengish" kitobida ijtimoiy psixolog Filip Zimbardo uyatchanlikni "ruhiy kasallik" deb ataydi. Zimbardo o'quvchilarni ichki siqilish har qanday jismoniy patologiya kabi xavfli ekanligiga ishontiradi va "kasallik" bilan kurashishga chaqiradi.

Uyatchanlik sabablari​

Psixologiyada uyatchanlik qanday shakllanadi degan yagona fikr yo'q. Ortiqcha kamtarlikni quyidagicha ko'rib chiqadilar:

1. Psixoanalitik yondashuv: Uning tarafdorlari uyatchanlikni avstriyalik psixiatr Z. Freyd tomonidan ajratilgan inson ruhiyatining 3 elementi - Id, Ego va Superego o'rtasidagi ziddiyat deb ataydilar. Axloqsiz Id axloqsizlik deb hisoblangan harakatlarni qilishga majbur qiladi. Shu paytda Ego uyat va vijdon azobini his qiladi.
2. Bixevioristik yondashuv: Ushbu nazariya tarafdorlari odamlar muloqot qilish ko'nikmalarining yetishmasligi sababli atrofdagilar bilan munosabat qura olmasligini ta'kidlaydilar. Insonning xatti-harakati o'tmishdagi muvaffaqiyatsiz tajribaga asoslangan bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz ma'ruza paytida matnni unutib qo'ysangiz, katta miqdordagi notanish odamlar oldida gapirish fobiyasi paydo bo'lishi mumkin. Siz ahmoqdek ko'rinishdan qo'rqasiz va ommaviy chiqishlardan qochishni boshlaysiz.
3. Tug'ma uyatchanlik nazariyasi: Ushbu versiyani psixolog Raymond Cattell taklif qilgan. Psixoanalitik va bixevioristik yondashuv tarafdorlaridan farqli o'laroq, tadqiqotchi kamtarlik - bu hech qanday metodika bilan bartaraf etib bo'lmaydigan tug'ma sifat deb hisoblagan. Cattell uyatchanlik sezgir nerv tizimi natijasida paydo bo'ladi va irsiy yo'l bilan o'tishi mumkin deb hisoblaydi.

Ko'pchilik olimlar uyatchanlik tug'ma sifatga kirmaydi degan fikrga kelishadi. 3-4 yoshgacha bo'lgan bola o'z his-tuyg'ularini va istaklarini ochiq ifodalaydi. Bolalar tengdoshlari va hatto katta yoshdagi notanish odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqmaydilar.

3-4 yoshdan boshlab bola ongsiz ravishda ota-onaning xatti-harakatlarini takrorlay boshlaydi. Agar ota-ona tez-tez uyatchanlik ko'rsatsa, bolalar ham xuddi shunday harakat qilishadi.

Uyatchanlik doimiy tanqid tufayli paydo bo'ladi. Yaqinlarning masxarasi va qoralashi uni o'z ichiga qamalishiga, o'z harakatlaridan uyalishiga majbur qiladi. Bu o'z-o'zini baholashning pasayishiga olib keladi.

Uyatchanlik onasi bilan jismoniy va hissiy aloqasi bo'lmagan bolalarda rivojlanadi. Agar ona hayotning dastlabki yillarida unga o'z sevgisini va qo'llab-quvvatlashini ifoda etmagan bo'lsa, bola o'ziga ishonchsiz bo'lib o'sadi.

Uyatchanlikning salbiy ta'siri va oqibatlari​

Ortiqcha kamtarlik jamiyat bilan to'laqonli muloqot o'rnatishga xalaqit beradi. Uyatchan odamlar hech qachon atrofdagilarga yo'q demaydilar, ko'pincha o'z istaklariga qarshi va o'z manfaatlariga zarar yetkazadigan tarzda harakat qiladilar. O'ziga ishonchsizlik quyidagilarga to'sqinlik qiladi:

• kariyera qurish;
• do'stlar topish;
• munosib daromad topish;
• sherik bilan baxtli munosabatlar qurish.

Uyatchanlik psixikaga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Uyatchan odamlar asabiy buzilishlar, apatiya, tashvish buzilishlari va depressiyadan ko'proq aziyat chekadilar. Irodasiz odam kelajaktan qo'rqadi va muvaffaqiyatsizlikka oldindan ishonadi. Shu sababli, u ko'pincha hayotini yaxshilashga qaratilgan harakatlardan voz kechadi. Kamtar odamlar ko'pincha yolg'izlikdan aziyat chekadilar.

O'z istaklariga qarshi chiqish, jamiyatning ta'mlariga moslashish zarurati ichki shaxsiy ziddiyatning sababi bo'lishi mumkin. Bunday holat ko'pincha o'ziga va atrofdagilarga nisbatan tajovuz ko'rsatishga olib keladi.

Bundan tashqari, doimiy tashvish neyrotransmitterlarning buzilishiga, xotiraning yomonlashishiga va yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanish xavfini oshiradi.

Uyatchanlikning belgilari yoki simptomlari​

Uyatchanlikning ba'zi ichki simptomlari:

• irodasizlik;
• rad etilishdan qo'rqish;
• suhbatni birinchi bo'lib boshlashni istamaslik;
• ommaviy chiqishlardan qo'rqish;
• atrofdagilarning fikriga ortiqcha e'tibor berish.

Ommaviy chiqishlar qo'rquvni keltirib chiqaradiUyatchan odamda ommaviy chiqishlar qo'rquv va tashvish uyg'otishi mumkin

Notanish odamlar yoki katta auditoriya bilan muloqot qilishda uyatchan odamlar noqulaylikni his qiladilar, bunda ularda quyidagi holatlar paydo bo'lishi mumkin:

• nafas qisishi;
• sekinlik;
• qo'l-oyoq titrashi;
• ortiqcha terlash.

O'ziga ishonchsiz odam ko'proq uyat his qiladi. Uyatchan odamlar o'z-o'zini tanqid qilishga moyil. Ular his-tuyg'ularini ifoda etishda qiynaladilar va ko'pincha hatto yaqin qarindoshlari bilan ishonchli munosabatlarni o'rnatishga qodir emaslar.

Uyatchanlikni yengish uchun usullar​

Uyatchanlikni yengish uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring:

1. Uyatchanlik sababini aniqlash va bartaraf etish: O'ziga ishonchsizlikni butunlay yengish uchun uning sababini tushunish kerak. Keyin siqilish sababini bartaraf etishga harakat qiling. Masalan, sizni tanqid qiladigan odamlar bilan muloqotdan voz keching. Ularning tanqidlari ko'pincha asossiz va hasad tufayli bo'lishi mumkin. Ota-onalar va boshqa yaqin qarindoshlardan tanqidlar ham sizning yakuniy qaroringizga ta'sir qilmasligi kerak.
2. Egoizm bilan kurashish: Notanish odamlar yoki katta auditoriya bilan muloqot qilishdan oldin paydo bo'lgan noqulay his-tuyg'ularingizga e'tibor bermang. Atrofdagilar sizga nisbatan dushmanlik kayfiyatida ekanligiga, muvaffaqiyatsizligingizni kutayotganiga, sizni masxara qilayotganiga ishonmang.
3. O'z-o'zini baholash ustida ishlash: O'zingizning kuchli tomonlaringizni qayd eting: ba'zi narsalarda siz boshqalardan ustunsiz. Hatto kichik yutuqlar uchun o'zingizni maqtang.
4. Qulaylik zonasidan chiqish: Atrofdagilar bilan muloqot qilishdan qochmang, ayniqsa notanish odamlar bilan. Yo'lovchilardan qanday qilib biror joyga borish kerakligini so'rang. Kechalar uchun takliflarga kamdan-kam rad javobini bering.
5. Aqliy qobiliyatlarni rivojlantirish: Yangi narsalarni sinab ko'ring, masalan, rasm chizishni o'rganing yoki murakkab chet tilini (arab, yapon) o'zlashtiring. Bu sizning muloqotda o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
6. O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing: Ommaviy chiqishdan oldin vahimadan qutulish uchun bir necha nafas olish mashqlarini bajaring. Agar noqulay holatda bosh aylanishi, zaiflik, qo'rquv va h.k. his qilsangiz, boshqa, ijobiy his-tuyg'ularga e'tibor qarating. O'tmishdagi quvonchli voqeani yoki o'zingizni xavfsiz his qiladigan joyni tasavvur qiling.
7. Tana tilini kuzatish: Odamlar bilan muloqotda qo'llaringiz yoki oyoqlaringizni kesmang, suhbatdosh bilan ko'z aloqasini saqlang.

Bundan tashqari, autogen mashqlarni o'rganish kerak. Sizni siqilish hissi uyg'otadigan vaziyatlar ro'yxatini tuzing. Siqilishni keltirib chiqaradigan salbiy qarashlarni yozing va ularga ijobiy tasdiqlarni yozing. Masalan, siz ommaviy chiqish paytida ovozingiz past va ishonchsiz eshitiladi deb hisoblasangiz, buni quyidagi ijobiy tasdiqlar bilan rad eting:

• Men go'zal va ishonchli gapiraman.
• Mening ovozim tomoshabinlarni o'ziga tortadi.
• Men - ajoyib notiq, nutq san'ati ustasi.

Autogen mashqlar uyatchanlikni yengish uchun foydaliAutogen mashqlar uyatchanlikni yengish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Uyatchan odamlarga jismoniy faollik bilan bog'liq yangi sevimli mashg'ulot topish tavsiya etiladi - raqs, sport. Xuddi shunday, aktyorlik mahorati va vokal darslari ham yordamlashadi. Maqsadga erishish uchun har kuni mashq qiling.

Uyatchanlik - bu insonning ruhiy holati va siqilish bilan tavsiflanadigan xatti-harakatlar. Bu inson hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, shaxslararo munosabatlar sifatini yomonlashtiradi, his-tuyg'ularni ifoda etishda qiyinchiliklar tug'diradi, atrofdagilar bilan nizolarga sabab bo'ladi. Bu ish topishni qiyinlashtiradi, martaba rivojlanishini sekinlashtiradi. Mustaqil ravishda uyatchanlik bilan kurashish qiyin. Uyatchan odamlarga psixologga murojaat qilish tavsiya etiladi.