Uyda depressiyani qanday engish mumkin?

Depressiyaning 7 ta asosiy belgilari
Depressiya - miyada serotonin almashinuvining buzilishi. Serotonin - "baxt gormoni", salbiy his-tuyg'ularni bostirish va og'riqni kamaytirish uchun javobgardir, aqliy va jismoniy faollikni rag'batlantiradi, uyqu va ishtahani tartibga soladi.

Serotonin yetishmasligi depressiya belgilariga olib keladi:

1. Umumiy tashvishli fon - doimiy asossiz tashvish va noaniq tashvish, qo'rquvning kuchayishi.
2. Angedoniya - befarqlik, pasayish yoki zavqlana olmaslik.
3. O'z – o'zini haqorat qilish-bu tez-tez tanbeh va ayblovlar, aybdorlik hissi, o'zini past baholash.
4. Inhibisyon-fikrlash, nutq va harakatlarda sustlik va sustlik, tez jismoniy va hissiy charchoq.
5. Depressiya bilan og'rigan bemor shifokorga murojaat qilish uchun kuchga ega bo'lmasligi mumkin
Libidoning buzilishi-jinsiy istakning pasayishi yoki to'liq yo'qolishi.
6. Uyquning buzilishi-uyqusizlik yoki doimiy uyquchanlik, dahshatli tushlar, erta uyg'onish bilan bezovta qiluvchi uyqu.
7. Ishtahaning buzilishi-nazoratsiz ortiqcha ovqatlanish va keskin vazn ortishi yoki ishtahani yo'qotish va tez vazn yo'qotish.

Depressiya bilan og'rigan bemorlar ko'pincha ko'p shirinliklar iste'mol qiladilar-glyukozaning ko'payishi qisqa vaqt ichida serotonin chiqarilishini rag'batlantiradi.

Depressiya sabablari
* Genetika. Serotonin almashinuvining irsiy buzilishi va stressga sezgirlikning oshishi.

* Travmatik tajriba. Kuchli hissiy notinchlik-yaqin kishining yo'qolishi, munosabatlarning buzilishi, jiddiy kasallik tajribasi, sevimli ishidan yoki sevimli mashg'ulotidan mahrum bo'lish, jismoniy va psixologik zo'ravonlik.

* Gormonal etishmovchilik. Reproduktiv tizim, oshqozon osti bezi va qalqonsimon bez kasalliklari, gormonal dorilarni uzoq muddat qo'llash bilan gormonal etishmovchilik.

* Ultrabinafsha nurlanishining etishmasligi. Kuz va qishda serotonin sintezi uchun zarur bo'lgan quyosh nuri etishmasligi bilan" mavsumiy tushkunlik".

* Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar. Spirtli ichimliklar, psixostimulyatorlar (shu jumladan choy, qahva, energetik ichimliklarni suiiste'mol qilish).


Depressiyani oldini olish uchun 7 ta maslahat
Koronavirus pandemiyasining stressli davri tufayli depressiya xavfi ortadi, buzilish alomatlari bo'lgan ko'plab odamlar o'z vaqtida shifokorga murojaat qila olmaydilar. Shuning uchun depressiyaning oldini olish va uning kuchayishiga qarshi bizning psixiatr maslahat beradi:

Ko'proq proteinli ovqatlar iste'mol qiling. Serotonin triptofan aminokislotasidan ishlab chiqariladi va u ko'p miqdorda

banan,
yong'oq,
sut,
tuxum,
parranda tovuq go'shti,

Uyqu rejimiga rioya qiling. Asab tizimini barqarorlashtirish va uning haddan tashqari kuchlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun yaxshi havalandırılan, sokin va to'liq qorong'i joyda taxminan bir xil vaqtda 6-8 soat uxlash muhimdir.

Jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Kundalik mashqlar, sevimli musiqangizga uy raqslari va boshqa o'rtacha jismoniy mashqlar.yuklar qon tomirlarini kuchaytiradi va miya gormonlarini, shu jumladan serotoninni tashishni yaxshilaydi.

Psixostimulyatorlardan voz keching. Kofeinga asoslangan qahva, choy va boshqa energiya suvsizlanishga olib keladi, organizmning energiya resurslarini tugatadi va asab tizimining sog'lom ishlashini buzadi. Tonik ichimliklarni suiiste'mol qilish o'rniga, ko'proq oddiy suv ichish yaxshiroqdir.

Ma'lumot shovqinini cheklang. Doimiy ravishda bezovta qiluvchi yangiliklarni o'qish va ijtimoiy tarmoqlarda yorqin tarkibni ko'rish asab tizimini ortiqcha yuklaydi, miyaning bo'shashishiga yo'l qo'ymaydi. Shuning uchun axborot shovqinini cheklash juda muhim – hech bo'lmaganda uni yotishdan bir soat oldin va uyg'onganidan keyin birinchi 1-2 soat ichida chiqarib tashlang.

Noaniqlikni bartaraf etish. Tushkun kayfiyat ko'pincha fon tashvishi bilan bog'liq. Uning asosiy sababi noaniqlik hissi. Undan xalos bo'lish uchun siz notinch fikrlar va tashvishlarni qog'ozga yozishingiz, har bir aniq vaziyatda mumkin bo'lgan natija va harakatlar rejasini chizishingiz mumkin.

Ehtiyotkorlik bilan dam oling. Dam olish – bu kuchni tiklash ishi, lekin biz uni ko'pincha foydasiz va zararli surrogatlar-ijtimoiy tarmoqlar, janjalli teleko'rsatuvlar, sevimli seriallarni qayta ko'rib chiqish bilan almashtiramiz. Buning o'rniga, oldindan foydali dam olish haqida o'ylash yaxshiroqdir.